Gegeneraliseerde angststoornis
Het is normaal dat je af en toe angst voelt. In bedreigende situaties dient deze emotie als een beschermend mechanisme dat ons lichaam voorbereidt op mogelijk gevaar en een snelle reactie mogelijk maakt. Maar wanneer deze angsten voortdurend aanwezig zijn en zich uitstrekken tot talloze aspecten van het leven, kan dit aanzienlijke problemen veroorzaken. Een aandoening waarbij de angst alomtegenwoordig is en niet afneemt, kan wijzen op een gegeneraliseerde angststoornis (GAS).
Oorzaken – wanneer één gevoel begint te domineren
Er zijn verschillende redenen die kunnen leiden tot de ontwikkeling van een gegeneraliseerde angststoornis. Zowel psychologische als fysieke aspecten spelen een rol. Er wordt aangenomen dat sommige mensen van nature meer vatbaar zijn voor angstgevoelens. Factoren zoals traumatische ervaringen uit de kindertijd, bepaalde opvoedingsmethoden, aangeleerde reacties of stressvolle levensomstandigheden kunnen het risico op een angststoornis vergroten.
Hoewel sommige factoren weinig of geen invloed hebben op de getroffenen, kan de manier waarop zij met moeilijke situaties omgaan of hun basishouding ten opzichte van het leven doorgaans actief worden veranderd. Om een nieuw perspectief te krijgen kan bijvoorbeeld de podcast Persoonlijke Ontwikkeling behulpzaam zijn. Iedereen die zijn angst begrijpt en ermee leren omgaan kan de kans vergroten dat de emotie niet de overhand krijgt en pathologische kenmerken aanneemt.
De symptomen van gegeneraliseerde angststoornis
Voortdurende angst en zorgen kenmerken de gegeneraliseerde angststoornis. De getroffenen zijn vaak bang dat henzelf of hun naasten iets ergs kan overkomen. Deze angsten beïnvloeden meestal meer dan drie gebieden van het leven en duren langer dan zes maanden. Typische symptomen zijn rusteloosheid, snelle uitputting, concentratieproblemen en spierspanning.
Gegeneraliseerde angststoornis kan ook in een depressie terechtkomen wanneer zorgen en angsten gepaard gaan met een aanhoudende depressieve stemming, vreugdeloosheid, gebrek aan interesse en motivatiestoornissen. Verschillende lichamelijke problemen, zoals cardiovasculaire problemen, veroorzaakt door slaapgebrek, kunnen optreden en verergeren naarmate de ziekte voortschrijdt.
Hoe kan een gegeneraliseerde angststoornis worden behandeld?
Er zijn verschillende methoden om angststoornissen effectief te behandelen en de controle ervan geleidelijk te verbeteren. Het verwerven van vaardigheden om effectief met stress en angst om te gaan, staat centraal. Hoewel medicatie de symptomen kan helpen verlichten, wordt niet verwacht dat de gegeneraliseerde angststoornis snel en gemakkelijk kan worden overwonnen.
Therapeutische benaderingen, vooral die cognitieve gedragstherapie, hebben tot doel de manier te veranderen waarop we omgaan met verontrustende gedachten en gevoelens. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning zijn nuttige hulpmiddelen om stress te verminderen en worden vaak gebruikt in therapeutische omgevingen.
Speciale antidepressiva komen vaak voor bij medicamenteuze behandeling, maar natuurlijke kalmerende middelen zoals valeriaan kunnen ook worden gebruikt. Daarnaast kunnen zelfhulpinitiatieven, zoals het delen in zelfhulpgroepen of het verzamelen van informatie over de aandoening, een ondersteunende rol spelen.
Het dagelijks leven – vaak een uitdaging
Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis ervaren vaak ernstige beperkingen in hun dagelijks leven. Dit geldt voor zowel het professionele als het privégedeelte. Ook de interpersoonlijke relaties Lijden. Sommige mensen nemen vaak ziekteverlof vanwege hun angsten. Velen voelen de behoefte om hun angsten te verbergen. Ze hebben de neiging zich terug te trekken van anderen en zijn het liefst thuis, waar ze zich veilig voelen. Getroffenen vermijden ook plaatsen of situaties die hun angst kunnen vergroten.
Velen zien professionele hulp en de steun van vrienden en familie als de sleutel tot het overwinnen van hun angsten. Bovendien vinden velen het nuttig om ondanks hun angsten actief te blijven in het dagelijks leven, bijvoorbeeld door sport- of de zorg voor andere mensen.
Paniekaanvallen – alledaagse dingen worden martelingen
Paniekaanvallen zijn een verschrikkelijk lot voor de getroffenen, omdat het vaak niet mogelijk is om een normaal leven te leiden. Voor degenen die last hebben van paniekaanvallen, kunnen zelfs alledaagse situaties snel een marteling worden.
Maar niet alleen dat trof personen onder de aanvallen heb er zelf veel last van. Bovendien is dit een onderwerp dat bij het publiek nauwelijks weerklank vindt. De getroffenen voelen zich vaak alleen gelaten en weten niet hoe ze met hun angststoornis moeten omgaan.
De correcte afhandeling Het omgaan met paniekaanvallen is echter van groot belang om de angststoornis onder controle te krijgen en een enigszins normaal leven te kunnen leiden. Omdat paniekaanvallen een ernstige ziekte zijn.
Ze veroorzaken vaak ernstige symptomen en kunnen verder gaan psychische aandoening zoals depressie en, in het ergste geval, zelfs zelfmoordgedachten.
De symptomen variëren afhankelijk van de ernst van de paniekaanval. Meestal lijden patiënten aan:
- Zweet
- tachycardie en duizeligheid
- innerlijke onrust
- innerlijke verlamming
- flauwvallen
De oorzaken van een paniekaanval
De Oorzaken van paniekaanvallen kan ook anders. Er is vaak sprake van een psychische stoornis van het angstbewustzijn, die weer zijn eigen oorzaken heeft. Het kan het gevolg zijn van een vreselijke ervaring, een zware slag van het lot of iets dergelijks.
zijn paniekaanvallen nooit permanent, maar komen – zoals de naam al doet vermoeden – voor bij individuele aanvallen die in ernst kunnen variëren. De triggers voor deze aanvallen kunnen verschillende situaties, stemmingen of gevoelens zijn.
Een van de meest voorkomende triggers voor een paniekaanval is: Spanning. Bij stress komt adrenaline vrij in ons lichaam. Kortom, dit is een goed fysiek proces omdat de adrenaline in het bloed ons krachtiger en gefocust zou moeten maken. Daarom wordt er vaak gesproken over “positieve stress”.
Bij mensen die last hebben van paniekaanvallen komt dit voor adrenaline balans echter te snel uit balans en het lichaam kan deze situatie niet aan. Eerdere psychische stoornissen worden vaak geactiveerd door de adrenalinestoot, die vervolgens tot uiting komt in paniekaanvallen.
Paniekaanval - Geen paniek
Als u echter last heeft van paniekaanvallen, is hier goed nieuws dat u gerust zal stellen.
1. Jij bent niet de schuldige!
Zoals onderzoekers hebben ontdekt, ligt de oorzaak van paniekaanvallen vaak in één mutatie van genen. Deze genmutatie beïnvloedt de communicatie in de hersenen en kan leiden tot angststoornissen en paniekaanvallen.
2. Je bent niet de enige!
In 2010 had ongeveer 15% van alle Duitsers fobieën vanwege morbide angst medische behandeling.
3. Paniekaanvallen kunnen worden behandeld!
Er zijn er al meerdere Behandelmethoden en tipsom u te helpen uw paniekaanvallen te beheersen.
De aanvallen zelf en hun oorzaken zijn net zo gevarieerd als ze zijn Behandelmethoden, daarom kan niemand zeggen welke methode precies voor u geschikt is.
Hier is het belangrijk om in een zelfexperiment te ontdekken welke trucs je kunt gebruiken om de ziekelijke angst te overwinnen. Kortom, wanneer u paniekaanvallen ervaart, moet u professionele hulp zoeken psychologische behandeling Gaan.
5 tips voor directe hulp bij paniekaanvallen
Hieronder geven we je tips om je te helpen Krijg grip op paniekaanvallen kan.
Tip 1: Accepteer de paniekaanvallen!
De eerste stap bij het oplossen van een probleem is het accepteren van het probleem. Paniekaanvallen zijn geen reden om je te schamen of ze te willen verbergen. Een innerlijke strijd tegen de aanvallen of onderdrukking kan de omvang zelfs verergeren.
Accepteer daarom dat je aan deze aandoening lijdt en sta jezelf toe om als gevolg daarvan te voelen. Het is belangrijk dat u zich niet concentreert op de staat van de aanval, maar deze kunt herkennen, zodat u vervolgens passende tegenmaatregelen kunt nemen.
De meeste paniekaanvallen verdwijnen vanzelf na 10-20 minuten. Om deze tijd door te komen, kan een bevestiging die je in gedachten opzegt helpen. Zeg tegen jezelf:
"Ik ben sterker dan angst!"
"Ik houd de controle, niet de angst!"
Tip 2: Gebruik gerichte ademhalingstechnieken!
Het beheersen van uw ademhaling kan de effecten van paniekaanvallen verminderen. De getroffenen gaan vaak in een staat van hyperventilatie tijdens een paniekaanval. Dit betekent dat je verwoed probeert op adem te komen en vergeet weer uit te ademen.
Probeer het volgende om de ademhaling tijdens de paniekaanval onder controle te houden:
- Adem langzaam in door je neus.
- Adem dan gecontroleerd uit door je mond.
U zult snel merken hoe gecontroleerd ademen automatisch de hartslag vertraagt en zo de paniek kan verlichten.
Tip 3: Actieve ontspanning!
Bewuste ontspanningsoefeningen helpen om een paniekaanval succesvol tegen te gaan. De meest geschikte voor actieve ontspanning zijn:
• Progressieve spierontspanning
• Lichte nekmassage
• Rekoefeningen
• Yoga-oefeningen
Actieve ontspanning leidt het lichaam en de geest af van de daadwerkelijke aanval, zodat het zich op iets anders moet concentreren. De paniekaanval verdwijnt dan vanzelf.
Regelmatige meditatie helpt ook om meer ontspannen te worden. Ook bij een paniekaanval kan de combinatie van actieve ontspanning en bewuste ademhalingsoefeningen ingezet worden.
Tip 4: Drink!
Je moet sowieso veel drinken. Het is daarom aan te raden om altijd een fles koud water bij je te hebben. Bij een paniekaanval kan het drinken van water het lichaam afleiden en zo de paniekaanval naar de achtergrond verdringen. Bovendien vertraagt drinken automatisch je ademhaling.
Een scheutje koud water op je gezicht of de binnenkant van je polsen kan ook helpen. Het korte schokmoment is net zo afleidend en leidt je gedachten af van de daadwerkelijke aanval.
Tip 5: Stel een noodpakket samen!
Net zoals een allergielijder altijd zijn noodmedicatie bij de hand moet hebben in geval van een allergische schok, moet u als lijder aan paniekaanvallen er ook een hebben Heb een "noodpakket" bij je, waarop u kunt terugvallen bij een aanval.
Deze "noodset" hoeft niet per se medicatie te bevatten en kan bijvoorbeeld ook visueel zijn. Het belangrijkste is dat er dingen in zitten die je ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld zijn:
- Foto's van je partner, kinderen of huisdier
- Herinneringen aan mooie momenten, bijvoorbeeld souvenirs van vakantie
- Een leuke video om je af te leiden
- De favoriete muziek
Al deze dingen helpen je gedachten af te leiden van de aanval en je geest bezig te houden met andere dingen. Dit zal helpen de paniekaanval te verminderen en te verdrijven.
Bekijk de onderstaande video voor meer tips om paniekaanvallen onder controle te krijgen:
Inhoudsopgave
Laat nu een reactie achter