Ochtendroutine voor meer productiviteit

ochtend routine

Bewust, maar toch ontspannen de dag beginnen - dat zou voor velen een droom zijn. In plaats daarvan veranderen de ochtenden bijna altijd in stress. Met een goedemorgenroutine wordt de cursus één ontspannen, gefocust en productieve dag.

Geen tijd? Geen probleem. Het Zelfs als het iets korter is, is het voldoende. Dus als je niet veel tijd hebt, kun je toch een routine opbouwen.

Eerlijk gezegd: Een bepaalde routine We hebben het allemaal op de een of andere manier toch allemaal. Voor sommigen betekent het huishoudelijke taken, voor anderen betekent het joggen, moeders of vaders moeten kinderen in hun ochtendroutine integreren en voor anderen brengen ze hun ochtenden door met een hond. Maar velen missen het Ideeën en tijd voor een normale routine in de ochtend. Ontbijten, douchen en snel naar kantoor – waar blijft de tijd?

Heel eenvoudig, hoe moeilijk het ook klinkt: een beetje sta vroeger op en dan de Start de dag bewuster, relaxter en productiever. Het maakt niet uit of het een ochtendroutine is met kinderen, met een hond of met yoga - iedereen heeft hier zijn eigen persoonlijke voorkeuren en moet de ochtendroutine vinden die het beste bij hem past.

Erg belangrijk: Het moet motiverend, haalbaar en nuttig zijn. In het volgende artikel vindt u ideeën voor de juiste ochtendroutine. Maar eerst rijst de vraag: wat is eigenlijk een ochtendroutine? Wikihow biedt informatie!

Wat is een ochtendroutine?

Een ochtendroutine is een gestructureerde reeks activiteiten en gewoonten die zijn ontworpen om de dag optimaal te beginnen en aan de individuele behoeften en doelen van een persoon te voldoen. Door deze activiteiten regelmatig te herhalen, worden ze een integraal onderdeel van je ochtendroutine, waardoor je de dag systematisch en met een duidelijke focus begint.

Iedereen heeft andere ideeën en behoeften als het gaat om zijn ochtendroutine. Voor sommigen is het joggen in de ochtend de manier om zich op te frissen en energie op te doen voor de dag. Anderen vinden hun innerlijke balans door een rondje yoga of andere sportieve activiteiten. Er zijn ook mensen die de ochtend gebruiken om bij een kop koffie de krant te lezen en zich op de hoogte te stellen van de actualiteit. Ongeacht de specifieke activiteiten is het doel van elke ochtendroutine om de dag te beginnen met een positieve instelling en een duidelijke intentie.

Waarom is een ochtendroutine belangrijk?

ochtend routine

Het hebben van een stevige structuur in de ochtend maakt het makkelijker voor ons om om de controle over de dag te behouden. Zelfs mensen die problemen hebben met routine kunnen profiteren van de aanbevolen ochtendroutine als ze een strategie ontwikkelen die voor hen werkt en deze gebruiken gewoonte maken. Zelfs jonge kinderen hebben baat bij een bepaalde routine, en het is eigenlijk vrij gelijkaardig voor volwassenen. Wij mensen zijn veel meer routine gewend dan we zouden willen toegeven. We wennen gewoon aan veel dingen zonder er op te letten en zonder het te merken - moeten we dit doen? kleine dingen verander dan, het is moeilijk voor ons.

Een ochtendroutine dient niet alleen als signaal om de dag te beginnen, maar ook kan ook dienen als een natuurlijke energie- en stimulerend middel. Veel mensen grijpen 's ochtends naar een kopje koffie om de cafeïneboost te krijgen die ze nodig hebben, terwijl anderen na een maaltijd afhankelijk zijn van koffie om de spijsvertering te bevorderen. Het ligt in de menselijke natuur om gewoonten te ontwikkelen en daaraan vast te houden. Dit blijkt vooral uit het belang dat ochtendroutines in ons leven spelen. Een goed doordachte ochtendroutine kan ons niet alleen veiligheid en innerlijke rust geven, maar ons ook energieker en alerter maken. Hierdoor kunnen we de dag efficiënter en productiever doorbrengen. Het is daarom nuttig om de dag te beginnen met een doelgerichte en energieverhogende routine die ons voorbereidt op de komende dag.

Zo creëer je jouw individuele ochtendroutine

Wij mensen zijn – godzijdank – allemaal anders. Niet iedereen heeft 's ochtends tijd voor huishouden of sport. Het is daarom belangrijk dat u geschikte ochtendroutine eerst uitvinden. Om dit te doen, moeten eerst de belangrijkste dingen die prioriteit hebben opgeschreven worden: douchen, ontbijten, lunch maken of wandelen met de hond.

Indien nodig kan ook het lezen van de krant of e-mails worden toegevoegd, misschien is de ochtendroutine thuis voor de een of de ander ook een belangrijk onderdeel: de vaatwasser inladen, de was doen of het bed opmaken voordat je van huis gaat.

De ochtendroutine moet daarom altijd worden aangepast aan je eigen bioritme en of je een langzamer of een sneller, efficiënter type bent.

Wij hebben 5 voorbeelden van ochtendroutines samengesteld die je kunt volgen:

  1. De actieve ochtendroutine:
    • 5 uur: Alarm gaat af, sta onmiddellijk op
    • 5 uur: Drink een groot glas water
    • 5 uur: 45 minuten joggen of stevige wandeling
    • 6 uur: Rekoefeningen of lichte yoga
    • 6 uur: Douchen en aankleden
    • 7 uur: Gezond ontbijt met muesli, fruit en yoghurt
  2. De contemplatieve ochtendroutine:
    • 6 uur: Alarm gaat af, langzaam opstaan
    • 6 uur: Meditatie of ademhalingsoefeningen gedurende 10 minuten
    • 6 uur: Schrijf een dagboek of houd een dankbaarheidsdagboek bij
    • 7 uur: Een kopje thee en een licht ontbijt
    • 7 uur: Lees een boek of luister naar muziek
  3. De productieve ochtendroutine:
    • 5 uur: Vroeg opstaan
    • 5:10 uur: Bekijk de dagelijkse doelen en de takenlijst
    • 5 uur: werk zonder afleiding aan een belangrijk project of taak
    • 7 uur: Koffie en een eiwitrijk ontbijt
    • 7 uur: e-mails controleren en de werkdag plannen
  4. De ochtendroutine voor het hele gezin:
    • 6 uur: Alarm gaat af, kinderen worden wakker
    • 7 uur: Samen ontbijt klaarmaken en nuttigen
    • 7 uur: Maak de kinderen klaar voor school
    • 8 uur: Breng tijd door met je partner, drink koffie
    • 8 uur: breng de kinderen naar school of begin de dag met gezinsactiviteiten
  5. De ontspannen ochtendroutine:
    • 7 uur: op natuurlijke wijze wakker worden zonder wekker
    • 7 uur: Neem een ​​lang bad of douche
    • 7 uur: Een ontspannen ontbijt met uitzicht op het landschap
    • 8 uur: Een wandeling in het park of de tuin
    • 8 uur: Luister naar muziek of doe een ontspannende hobby

Wat is Miracle Morning?

De term Wondermorgen komt van een persoon bij wie de diagnose werd gesteld na een ernstig ongeval nooit meer kunnen lopen. Daarom besloot hij het lot niet onder ogen te zien, maar zijn leven te veranderen: hij ontwikkelde voor zichzelf een ochtendroutine die hij Miracle Morning noemde en waarin hij Een uur lang deed hij alleen maar dingen die zijn ontwikkeling vooruit zouden helpen.

Maak je geen zorgen: de ochtendroutine hoeft niet altijd een uur te duren. 15 minuten is ook een goede benadering, vooral voor gezinnen met kinderen, waar meer meestal niet mogelijk is.

De ‘Miracle Morning’-routine is gemaakt door Hal Elrod gepresenteerd in zijn gelijknamige boek “The Miracle Morning”. De routine is gebaseerd op het acroniem “BESPARERS“, wat de zes essentiële activiteiten vertegenwoordigt die Elrod aanbeveelt om de dag op de best mogelijke manier te beginnen:

  1. S – Stilte: Begin de dag met een moment van stilte. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon een paar minuten stille reflectie. Dit moment van stilte helpt de geest te kalmeren en zich te concentreren op de komende dag.
  2. A – Affirmaties: Herhaal positieve en krachtige zinnen die uw doelen en waarden weerspiegelen. Affirmaties helpen het zelfvertrouwen te versterken en een positieve focus voor de dag te stellen.
  3. V – Visualisatie: Neem even de tijd om uw doelen en dromen te visualiseren. Stel je voor hoe het zal voelen om deze doelen te bereiken en visualiseer de stappen die je daarheen zullen brengen.
  4. E – Oefening: Een korte training, of het nu gaat om joggen, yoga, stretchen of een andere vorm van fysieke activiteit, om het lichaam wakker te maken en energie te geven voor de dag.
  5. R – Lezen: Besteed een paar minuten aan lezen. Dit kan een inspirerend boek zijn, een technisch boek of iets anders dat uw kennis vergroot en u inspireert.
  6. S – Schrijven: Leg uw gedachten, ideeën en inzichten vast in een dagboek. Dit kan ook een gelegenheid zijn om na te denken over waar je dankbaar voor bent, of om je doelen en plannen voor de dag vast te leggen.

De exacte volgorde en duur van elke activiteit kan worden aangepast, afhankelijk van wat het beste werkt voor het individu. Het belangrijkste doel van de ‘Miracle Morning’-routine is om de dag te beginnen met een reeks positieve en productieve gewoonten die de toon zetten voor de rest van de dag.

Joggen: begin de dag met sport

ochtendloop
Joggen is bijzonder geschikt voor de ochtendroutine, omdat sport de bloedsomloop en de stofwisseling stimuleert

Wie begint de dag met sport, begint het ongetwijfeld heel goed (3). Joggen als ochtendroutine is echter niet voor iedereen weggelegd. Als het je echter lukt om je zwakkere zelf te overwinnen, doet zijn lichaam In elk geval iets goeds. Joggen in de vroege ochtend, wanneer er bijna niemand anders is, is iets heel bijzonders - deze minuten die je helemaal voor jezelf hebt, kun je in een heel speciale mate genieten, dus het is altijd de moeite waard om een ​​half uur eerder op te staan.

Yoga

Niet iedereen voelt zich aangetrokken tot buiten joggen voor hun ochtendroutine. Yoga kan 's ochtends een prachtig alternatief zijn voor iedereen die de dag niet zo snel wil beginnen. Yoga is pas in de ochtend geweldige wake-up en fitness maker, daar helpt het bij om de concentratie te verhogen en in tijden van stress de innerlijke vrede bewaren. Yoga is een holistische sport en daarom een ​​heerlijk begin van de dag, vooral in de ochtend.

Mindfulness en tijd voor jou

Het hoeft niet altijd beweging te zijn. Als alternatief kunt u de vroege ochtenduren gebruiken om bewust tijd voor uzelf te nemen. Steek wat kaarsen aan, zet je favoriete thee, lees een boek of gebruik de tijd voor Meditatie? De vroege ochtenduren zijn ook perfect om in alle rust je dag te plannen en op te schrijven wat er die dag moet gebeuren. Dit helpt ook bij een optimale omgaan met stress in het dagelijkse leven.

Mag ik fouten maken in de ochtendroutine?

Dat kan zeker ook met de ochtendroutine Fout maken. Bijvoorbeeld door onderneemt te veel, door de wekker steeds weer uit te zetten en toch door te slapen, of door onvoorbereid aan de ochtendroutine te beginnen. Om dergelijke fouten te voorkomen, is het bijvoorbeeld belangrijk om de avond ervoor alles voor te bereiden en te plannen.

Wie de Sportieve ochtendroutine wil aanpakken, moet de avond ervoor al voorzien in alles wat hiervoor nodig is. Hoe je wakker wordt is ook belangrijk. Elke man is anders - sommigen zijn klaarwakker zodra de wekker gaat, anderen doen er een eeuwigheid over om op te staan. Sommigen zullen de voorkeur geven aan de stille manier ontwaakt, anderen houden van muziek of anderen harde geluiden wakker worden.

Een goede tip is om de slaapkamer zo snel mogelijk na het ontwaken te verlaten om niet in de verleiding te komen om weer te gaan slapen.

Naast het ontbijt is het belangrijk drink genoeg in de ochtend. Wat het ontbijt betreft: misschien kan de een of de ander het hier ook de avond ervoor klaargemaakt be, wat stress in de vroege ochtend vermijdt.

Iedereen die merkt dat ze zich niet aan hun ochtendroutine kunnen houden, zou het moeten herzien: Wat zijn ze? Hindernisse, Wat zijn de afleiding, waardoor het niet werkt? Wat zijn de gevolgen als de ochtendroutine schraal of verkort is? Zijn er nog andere ideeën voor ochtendroutines die beter kunnen worden geïntegreerd?

Fazit:

Een ochtendroutine is het bewust vormgegeven verloop van de eerste uren van een dag, tot en met een gewoonte. De ochtendroutine moet een integraal onderdeel worden van het aanbreken van de dag, omdat een goede ochtendroutine de basis vormt voor een ontspannen, gefocuste en productieve dag. Als het gaat om de juiste ochtendroutine, is het vooral belangrijk om deze aan je eigen behoeften aan te passen. Een ochtendroutine hoeft niet meerdere uren te duren.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*