28 tips voor een gezonder leven - wellness thuis

chill tea vrouw wellness thuis

Als we de term gebruiken Wellness hoor, de meesten van ons gaan ervan uit dat het iets is dat buiten ons bereik ligt. Wellness is tenslotte niet voor gewone mensen die gewoon hun dagelijkse bezigheden doen en een druk leven leiden. Maar hier maken we de fout. Wellness begint met de kleine, alledaagse beslissingen, die samen leiden tot levenslange en grote veranderingen.
 
Het stelt iedereen ook in staat om een ​​gevoel van welzijn te bereiken, of ze nu thuis blijven of een fulltime baan hebben. Het kost niet veel geld of tijd om dit te doen, omdat we allemaal het pad naar welzijn kunnen bewandelen als we dat willen besluit ervoor.

Om u te helpen uw welzijnsdoelen in 4 weken te bereiken, is hier een checklist die u kunt volgen en in slechts een maand gezonder en gelukkiger kunt zijn. Deze tips zijn eenvoudig haalbaar voor iedereen, betaalbaar en absoluut levensveranderend.

Een dagelijkse checklist met wellnesstips

De volledige lijst is ook beschikbaar als PDF-download om af te drukken

1. Drink een glas water bij het wakker worden

Water drinken is belangrijk om het lichaam te hydrateren en wakker te maken na een lange nacht. Onthoud altijd dat je lichaam meer water bevat (en nodig heeft) dan de meesten van ons beseffen. Zorg er daarom voor dat je 's ochtends - vlak voor de eerste koffie - voldoende water drinkt, nog betere thee! Breng water naar je werk en meet hoeveel je drinkt. 2,5 tot 4 liter wordt aanbevolen.

2. Eet bessen als ontbijt

Bessen zijn ongelooflijk voedsel, rijk aan voedingsstoffen voor onze hersenen en spijsvertering - en ze voorkomen ziektes. Ze geven ons een voller gevoel dan bewerkte granen met gedroogd fruit. Jij bent ook een topper Vitamine C brondat stimuleert je immuunsysteem. Voeg elke dag toe aan de jouwe Frühstück Voeg XNUMX/XNUMX kopje verse bessen toe aan een smoothie, havermout of ongezoete kokosyoghurt. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

3. Eet elke dag een groene maaltijd

Door elke dag wat groene groenten of bladgroenten te eten, kun je gezonder worden zonder veel na te denken. Het kan een kopje broccoli zijn voor het avondeten of spinazie gesnoven in een smoothie. Sperziebonen of wat boerenkool met gehakte zoete aardappelen met een paar simpele kruiden zijn ook perfect Abendessen. Deze voedingsmiddelen voorzien ons van meer voeding dan alle andere. Ze alkaliseren ons lichaam, bevorderen het geestelijk welzijn en beschermen ons tegen ernstige vormen van ziekte.

Als je weinig tijd hebt, kunnen we groene smoothies aanbevelen.

4. Geniet van eenvoudige koffie en thee

Koffie en thee zijn twee geweldige bronnen van antioxidanten in onze voeding, zolang ze maar duurzaam (bij voorkeur) biologisch zijn en dus gemaakt zonder pesticiden. Naast het mentale welzijn bevorderen deze twee dranken ook de levergezondheid en een gezond hart. Om van deze voordelen te genieten, moet u echter de suiker en melk weglaten. Onlangs hebben zelfs de Koffie over zijn gezondheidseffecten is onderzocht op levensduur en kankerpreventie, terwijl thee al eeuwenlang als een medicinaal medicijn wordt beschouwd.

5. Kook je eigen maaltijden

thuis koken

Wanneer u thuis kookt, bent u de enige persoon die in contact komt met het voedsel dat u gebruikt om te koken. Je weet wel, wat zit er in je eten?welke ingrediënten je hebt gebruikt en in welke staat elk voedsel zich bevond voordat het werd gekookt. Door je eigen maaltijden te koken, vermijd je ook overtollige olie, zout of suiker in je eten.

Voor een beter welzijn, kook meer thuis - zelfs als u eenvoudige maaltijden eet zoals soep, groenten, salade of zelfs Smoothies met havermout wilt bereiden. Je eigen maaltijden koken is een van de beste dingen die je kunt doen voor de gezondheid kan doen. We geven je een paar tips en hacks die je direct en gemakkelijk in je keuken kunt toepassen.

6. Gebruik kruiden in plaats van zout

In plaats van zout op al het voedsel te schudden, gebruik kruidenom ze op smaak te brengen. Gebruik voor het ontbijt kaneel en kardemom gember voor een zoete en pittige smaak. Gebruik voor de lunch Italiaanse kruiden, salie, zwarte peper en/of cayennepeper en Kurkuma.

Probeer voor het avondeten wat peper, oregano, basilicum en tijm. Mix deze naar uw wensen en voorkeuren. Deze ingrediënten bevatten antioxidanten en hebben stemmingsverhogende en zelfs kankerbestrijdende eigenschappen. zij ook lagere bloeddruk, in tegenstelling tot een teveel aan zout, wat kan leiden tot hypertensie en zelfs chronische hoge bloeddruk.

7. Vermijd suikerhoudend voedsel

Suikerhoudende voedingsmiddelen maken geen deel uit van een gezond dieet - vooral omdat ze worden verwerkt, voedingsstoffen missen en verslavend kunnen zijn. Kies in plaats van iets met suiker voor een appel, wat bessen, een banaan of een sinaasappel, of geniet gewoon van zoete groenten zoals wortelen.

Je lichaam zal dol zijn op de smaak van verse groenten en fruit als je het een kans geeft. Suiker veroudert je huid, verwart je spijsvertering, maakt je humeurig, moe en bevredigt je eetlust niet. Schrap suiker en je zult je in een mum van tijd een stuk beter voelen.

8. Probeer 20-30 minuten te wandelen of joggen

joggen

Dit klinkt misschien moeilijk, maar het is makkelijker dan we denken. Als je maar 30 minuten eerder opstaan, heb je genoeg tijd om te gaan wandelen of een korte joggen. Met vroege beweging, uw wil Verhoogde serotoninespiegels, wordt het lichaam van energie voorzien en kun je je de hele dag beter concentreren. Het is ook een gemakkelijke manier om uw metabolisme te stimuleren en het gemakkelijker te maken om uw gewicht onder controle te houden.

Lees hierover ons blogartikel Oefening op oudere leeftijd - joggen, wandelen, nordic walking

9. Til elke dag 5 minuten iets zwaars op

De meesten van ons zouden zeggen dat we geen tijd hebben om gewichten op te heffen. Er is echter een eenvoudige manier om dit probleem te bestrijden: kies iets zwaars - het kan zelfs een huishoudelijk artikel zijn dat zwaar maar toch licht genoeg is om op te pakken.

Til dit item slechts vijf minuten per dag op, bij voorkeur boven je hoofd alsof je in de sportschool bent, maar ook op je zij. Je kunt er zelfs wat squats mee doen. Dergelijke weerstandstraining verbetert niet alleen de Stoffwechsel, maar ook de Testosteron niveaus in het lichaam, waardoor de motivatie, focus en zelfs energie verbetert.

Het helpt je ook om je lichaam elke dag in slechts vijf minuten te versterken. Als je meer tijd hebt, des te beter, maar als je dat niet hebt, is vijf minuten genoeg om goede resultaten te krijgen. Als je dit drie keer per dag kunt doen, ben je al een kwartier bezig met gewichtheffen zonder het te beseffen.

10. Blijf niet te lang zitten

Probeer de hele dag door minder te zitten en meer te staan ​​wanneer je de kans hebt. Neem regelmatig een pauze van het computer- of tv-kijken: sta op en beweeg of probeer staand te werken - het kan. Anders kan te lang zitten u vermoeid maken, hersenmist veroorzaken, het insulinegehalte verhogen en uw metabolisme vertragen. Het kan zelfs leiden tot een slecht humeur.

Er is een mooi boek op Amazon - Zitten is het nieuwe roken. Na het lezen hiervan kocht mijn vrouw een sta-bureau.

11. Beweeg meer

bewegen joggen

Wanneer je sterft trap kan nemen, doe dit. Ook als je naar je werk gaat of naar de lopen naar winkel als je kunt, doe het dan. Werken en wonen in een grote stad maakt het voor de meeste mensen gemakkelijk, maar degenen die afhankelijk zijn van auto's en openbaar vervoer moeten meer bewegen in hun leven.

12. Strek minstens één keer per dag

Rekken is een vaak over het hoofd geziene en ondergewaardeerde oefening, maar wel een die je humeur aanzienlijk kan verbeteren. Het verlicht spierspanning, voorkomt spierkrampen, verbetert de lymfestroom en bloedcirculatie, wat ook de spijsvertering stimuleert. Regelmatig strekken voorkomt ook spierstagnatie, waardoor u zich slecht kunt voelen. Met andere woorden, van stretchen word je blij. Strek je een beetje uit in de ochtend en een beetje meer in de avond voor het slapengaan. U zult zich al na een paar minuten beter voelen - probeer het!

13. Breng meer tijd buiten door

Maak een wandeling door je buurt, of wandel elke dag in het plaatselijke park als je in de buurt woont. Als je er een hebt Hond hij zal u graag gezelschap houden. Of wat vind je van het idee
buiten trainen? Probeer het! Vergeleken met indoor loopbanden, zijn buitenactiviteiten een geweldige manier om de geest te verlichten.

Nauw contact met de natuur is van groot nut voor onze hersenen en kan depressies voorkomen. De zon is tenslotte de grootste en meest natuurlijke Vitamine D-brondie voor ons beschikbaar is.

14. Probeer yoga

Hoewel niet iedereen van yoga houdt, zijn de vele voordelen ervan zo diepgaand dat we het allemaal op zijn minst zouden moeten proberen. Laat je niet intimideren door yoga als het onbereikbaar of ongebruikelijk lijkt. Het is eigenlijk gewoon een vloeiende weg naar de lichaam bewegen en goed uitrekken.

Terwijl een inspannende training in de sportschool geweldig is voor het opbouwen van spieren en het verlichten van stress, is yoga een leuke afwisseling die het cortisol in het lichaam vermindert. Dit vermindert XNUMX/XNUMX stress en vermindert de zogenaamde insulinepieken veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels. Yoga stimuleert ook de lymfestroom en wordt daarom beschouwd als een belangrijke sleutel tot het welzijn van je lichaam.

Lees hierover ons blogartikel Yoga – ontspanning voor het lichaam

15. Eten voor een betere hormoongezondheid

Wanneer we een maaltijd plannen of iets te eten pakken, maken we de fout om geen rekening te houden met onze hormonen. Onze hormonen zijn immers verantwoordelijk voor hoe we ons voelen, handelen, denken en zelfs hoe we anderen behandelen. En raad eens wat onze hormonen voor het grootste deel regelt? Hoewel kalm, omgaan met stress en actief zijn een belangrijke rol spelen, is voeding een van de belangrijkste factoren, die ook vaak wordt verwaarloosd. 

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dat doen hormoonfunctie verstoren en mogelijk zelfs leiden tot stemmingsstoornissen, angst of depressie. Zuivel, gluten, bewerkte voedingsmiddelen en suiker staan ​​bovenaan de lijst met te vermijden voedingsmiddelen. Zelfs voor degenen die niet allergisch zijn voor gluten, lijkt het invloed te hebben op hoe de hersenen werken. Regelmatige consumptie kan leiden tot depressie en hormonale onevenwichtigheden. De meeste zuivelproducten zijn ook op grote schaal in verband gebracht met hersenmist, oestrogeenonbalans en gegeneraliseerde angst en depressie.

Gemuese

Een van de redenen waarom deze voedingsmiddelen een probleem zijn, is vanwege de eiwitstructuren die ze bevatten die optimale hormonale processen verstoren. Suiker en bewerkte voedingsmiddelen verstoren de insulinespiegels en kunnen ook de optimale hormoonfunctie verstoren. Eet daarom heel en indien mogelijk onverwerkt voedsel. Noten, zaden, bladgroenten, groenten en fruit zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om je hersenen te voeden.

Meer informatie in ons blogartikel Gezond eten is een must als je op dieet bent

16. Doe iets waar je van houdt

Dit kan zo klein zijn als het koken van een favoriet ontbijt. Ga je hobby of ander beroep na dat je voldoening geeft. Elke dag iets kleins voor jezelf doen is een geweldige manier om het serotoninegehalte in je lichaam te verhogen en de productie van hormonen te verhogen waardoor je je goed voelt.

17. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is het antistresshormoon, om nog maar te zwijgen van de andere voordelen die het heeft voor je lichaam. Plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium en moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding om het mentale welzijn te bevorderen. Enkele van de beste bronnen zijn: bladgroenten, noten, zaden, cacao, bananen, avocado en zoete aardappelen.

18. Eet gezonde vetten

Gezonde vetten zijn als brandstof voor een goed humeur. Ze zijn een van de belangrijkste dingen in uw dieet om een ​​gezond humeur en een evenwichtige stofwisseling te bevorderen. Gezonde vetten bevorderen ook de gezondheid van het hart, verlagen het cholesterolgehalte en bevatten niet de schadelijke bijwerkingen die gepaard gaan met verzadigde vetten op basis van dieren.

Voor gezonde vetten, eet je best: rauwe kokosnoot, avocado's, amandelen, walnoten, acaivruchten, lijnzaad, cashewnoten, hennepzaden, chiazaden, pompoenpitten, sesamzaad of tahini, pecannoten en olijven. Veel van de genoemde voedingsmiddelen zitten ook boordevol eiwitten, B-vitamines en magnesium, die de gezondheid van de hersenen verder verbeteren.

19. Stop met negatieve zelfpraat

Als je jezelf blijft uitleggen waarom je iets niet kunt doen, niet genoeg geld kunt verdienen of iets anders kunt bereiken, kom je er nooit aan. Maar als je de manier waarop je denkt verandert, kun je ook je leven veranderen. Dit is een van de meest over het hoofd geziene maar belangrijkste dingen die iedereen doet voor een beter humeur en mentale gezondheid kan doen.

20. Eet meer B-vitamines

vitamine b dierlijke producten

B-vitamines stress in de hersenen verminderen, energie en focus bevorderen. Nog Vitamine B12 is niet het enige belangrijke voor een goede gezondheid. Andere B-vitamines, vooral vitamine B3, B5, B6 en B7, zijn ook belangrijk.

Als je voornamelijk plantaardig eet, kun je deze vitamines relatief gemakkelijk en in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen. Enkele van de beste bronnen van B-vitamines zijn: noten, zaden, bladgroenten, broccoli, avocado's, wortelgroenten, kokosnoot, bonen (inclusief koffie en cacao), bananen, pompoen, bessen, peulvruchten en volle granen.

21. Eet meer plantaardig voedsel

Zelfs als je geen veganist bent, kun je gewoon meer plantaardig voedsel eten om je humeur een boost te geven. Van plantaardig voedsel is aangetoond dat het depressie en angst vermindert en zelfs mentale helderheid bevordert.

22. Verbeter je sociale leven

Sociaal welzijn is iets waar de meesten van ons niet genoeg aandacht aan besteden, ook al is het van groot belang voor de gezondheid op de lange termijn. Zelfs als je graag alleen bent, onthoud dan dat we van nature allemaal sociale wezens zijn.

Correspondentie met anderen kan stress verminderen, ons humeur verbeteren en zelfs een lang leven bevorderen. Zelfs gewoon tijd doorbrengen met vrienden en familie, of chatten met iemand in de sportschool, het park of op kantoor, het is een belangrijke manier om dagelijks aan uw sociale behoeften te voldoen.

23. Slaap meer

Waarom is slapen iets geworden dat niet meer in onze schema's past? Slaap is een geschenk en net zo belangrijk als het eten op ons bord en onze beweeggewoonten. Het is het moment waarop ons lichaam zich reset, ontgift en ons in staat stelt de volgende dag onder ogen te zien. depressie, gewichtstoename, stress en zelfs Hunkeren kan optreden wanneer ons lichaam niet genoeg rust krijgt op een dagelijkse basis.

Voor sommigen van ons kan de behoefte aan slaap 8 uur zijn, terwijl anderen 9 of 10 uur nodig hebben om te rusten. Slaap dus niet alleen zoveel als je nodig hebt, maar voldoende zodat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt zonder dat je een wekker nodig hebt.

Lees hierover ons blogartikel Slaapproblemen - Hoe om te gaan met slaapproblemen met slaaphygiëne

24. Word een minimalist

We trakteren onszelf op leuke dingen wanneer we kunnen. We mogen echter nooit vergeten hoeveel vreugde zelfs minimalisme in ons leven kan brengen. Soms is minder meer, en soms zijn het de kleine dingen die ons de grootste vreugde schenken. Probeer bijvoorbeeld je overtollige garderobe te doneren of gooi de dure schoonheidsproducten weg en gebruik in plaats daarvan meer natuurlijke oplossingen.

minimalisme is een geweldige manier om het leven gemakkelijker te maken, waardoor je gezonder en gelukkiger kunt worden zonder dat je zoveel spullen nodig hebt.

25. Vind nieuwe activiteiten

Steeds weer dezelfde activiteiten doorlopen kan saai en ongelukkig zijn. In het slechtste geval kunt u mogelijk uw passie voor dingen die belangrijk voor u zijn kwijtraken - of het nu gaat om uw werk, regelmatige lichaamsbeweging en zelfs gezonde eetgewoonten.
Probeer dus minstens één keer per maand een nieuwe activiteit.

Het kan een nieuwe kookmethode of oefening zijn, werken in een andere sfeer, of winkelen op een lokale boerenmarkt in plaats van de commerciële supermarkt. Neem deel aan nieuwe activiteiten en kijk hoe goed je je zult voelen en hoe je leven ten goede zal veranderen.

26. Doe iets aardigs voor iemand

Als je iets goed doen voor anderen, ook u kunt er veel profijt van hebben. Het is de bedoeling dat we geschenken geven wanneer we maar kunnen, maar velen van ons zien geven als een vorm van opoffering. Dat is gewoon niet waar, want als we geven, krijgen we er veel meer voor terug. Het hoeft ook niet om geld of materiële zaken te gaan, het kan zo simpel zijn als het sturen van een kaart of e-mail, een boodschap doen voor een vriend, bloemen naar iemand sturen of vrienden uitnodigen voor een etentje.

Regelmatig kleine dingen doen ten behoeve van anderen is een belangrijk onderdeel van het welzijn op de lange termijn. Probeer het en zie hoe bevredigend het je kan maken en hoe het het leven van anderen kan veranderen op manieren die je misschien nog niet eerder kende.

27. Breng energie in een kamer in plaats van het weg te nemen

Wat we ook van plan zijn te doen in ons leven, een van de belangrijkste dingen die we allemaal kunnen doen, is energie geven, niet stelen. Dit betekent dat we een positieve houding en energie behouden, zelfs als ons leven niet is zoals het zou moeten zijn of hoe we zouden willen dat het zou zijn.
Dit is belangrijk voor onze gezondheid en voor de gezondheid van anderen.

mensen die een positieve geest kan een grote impact hebben op de mensen om hen heen. Als iedereen dit regelmatig zou doen, zou de wereld er een stuk energieker en gelukkiger uitzien. De volgende plek waar je heen gaat - zelfs als het een vergadering is waar je bang voor bent - breng energie en positiviteit in de kamer in plaats van het te stelen met een negatief perspectief.

28. Breng elke ochtend in stilte tijd door

Als je 's ochtends traint, is dit een goed moment om wat tijd voor jezelf te nemen. Zelfs als je 's ochtends niet traint, probeer dan in ieder geval 's ochtends wat te rusten. Dit kan helpen de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam te verlagen, dat 's ochtends als eerste piekt.

Je hebt ook wat tijd om na te denken voordat de drukte van de dag begint. Misschien wil je je gedachten, opdrachten, gebeden, zorgen - of wat er ook maar in je opkomt - op het doel van de dag schrijven.

Onthoud dat wellness slechts een geschenk is dat u uzelf geeft door een paar eenvoudige keuzes te maken. Begin vandaag nog aan uw wellnessreis!

We hopen dat je van deze lijst geniet en een paar punten voor jezelf weghaalt.

De volledige lijst is ook beschikbaar als PDF-download om af te drukken

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*