Da un lato è davvero fastidioso, i muscoli doloranti dopo l'allenamento. D'altra parte, allora almeno sai di aver ottenuto qualcosa – in qualche modo anche un'ottima sensazione. Ma quelli che ce l'hanno di solito vogliono sbarazzarsene il più rapidamente possibile. Si capisce sotto indolenzimento un dolore muscolare ritardato . I muscoli che colpisce sono duri, gonfi, rigidi e teneri al tatto.
In questo contesto continuano a sorgere alcune domande: cosa fare contro i muscoli doloranti? Come sbarazzarsi dei muscoli doloranti? Fare esercizio con i muscoli doloranti è una buona idea? Il magnesio aiuta contro i dolori muscolari? Ci sono dolori muscolari senza esercizio? E a cosa servono effettivamente gli integratori combinati? RICARICA EFFETTO CERVELLO per prevenire il dolore muscolare?
Dolori muscolari e sport: come nascono effettivamente i dolori muscolari?
Solo quando sai esattamente come si formano i muscoli indolenziti puoi sviluppare una strategia per prevenirli o sbarazzartene più rapidamente. Non molto tempo fa si credeva che i muscoli doloranti fossero causati da un'eccessiva acidificazione dei muscoli. Tuttavia, questa ipotesi non ha resistito. Oggi è piuttosto l'opinione che i muscoli indolenziti siano causati da perché le più piccole lacrime compaiono nei muscoli durante l'allenamento (1). Ciò avviene da un lato per sovraccarico, dall'altro per rallentamento dei movimenti. Questo porta a piccole infiammazioni nel tessuto muscolare. Il muscolo si gonfia leggermente perché l'acqua può penetrare. Ed eccolo lì, il fastidioso dolore muscolare. Può essere trattato se solo sai come.
Come prevenire il dolore muscolare?
Prevenire il dolore muscolare: rimedi casalinghi e suggerimenti ce n'è anche in abbondanza. Tuttavia, uno buono aiuta ancora di più, ampio programma di riscaldamento (2), in cui il corpo e i muscoli vengono preparati delicatamente per la successiva sessione di allenamento. tratto è per inciso piuttosto controproducente, questo è ciò che sappiamo oggi. Un breve riscaldamento, ad esempio, è l'ideale come riscaldamento.
L'allenamento è anche il modo migliore per prevenire il dolore muscolare. Chi si allena in modo permanente sarà sempre meno afflitto da dolori muscolari.
Combatti il dolore muscolare con il magnesio: è possibile?
Il corpo ha bisogno Magnesio come minerale importante (3). Chi fa molto sport ha quindi bisogno di più magnesio. Garantisce una sufficiente rigenerazione dopo lo sport. Magnesio non aiuta direttamente se i muscoli doloranti sono già lì, questo Tuttavia, i minerali possono aiutare a prevenirlo e per ridurre al minimo il rischio di tensioni e crampi. Ecco perché molti atleti assumono regolarmente prodotti a base di magnesio, anche perché non sempre è possibile utilizzarli Ernährung prendi abbastanza magnesio. Per inciso, gli alimenti ricchi di magnesio sono noci, legumi e prodotti integrali. I preparati combinati come BRAINEFFECT RECHARGE contengono anche importanti minerali e vitamine come magnesio, vitamina B6 e zinco, che favoriscono la rigenerazione dopo l'esercizio.
Allevia i muscoli doloranti: 8 consigli su come trattare i muscoli doloranti
1. Bagno completo caldo
Cosa potrebbe esserci di più bello di un bagno rilassante dopo lo sport? Persino. Questo è anche e soprattutto vero quando i muscoli doloranti dopo l'esercizio causano problemi. il Il calore ha un effetto rilassante e calmante (4). Un additivo per il bagno a base di olio di rosmarino può intensificare l'effetto. Il calore in generale può essere visto come positivo in connessione con i muscoli doloranti, motivo per cui il consiglio successivo segue logicamente.
2a sessione di sauna
In questo momento è un Visita alla sauna una buona idea. tramite la aumento del flusso sanguigno vengono promossi processi di guarigione (5). Sebbene l'efficacia di una visita alla sauna per i dolori muscolari non sia stata ancora scientificamente provata, molti trovano estremamente rilassante stare al caldo.
3. Olio di menta piperita
L'olio di menta piperita può essere un modo semplice ma estremamente efficace per alleviare i dolori muscolari (6). Dovrebbe essere sui lotti interessati applicato con un leggero massaggio diventa, già funziona stimola la circolazione sanguigna e rilassa.
4. Pausa o esercizio leggero
Chiaramente, se il dolore è troppo forte, è necessaria una pausa. Ancora più sport sarebbe probabilmente in questo caso controproducente. Fare una pausa non significa rinunciare completamente all'esercizio. Perché le piccole ferite guariscono più velocemente se ti muovi leggermente. Fare una passeggiata, nuotare o camminare sono proprio i rimedi giusti e collaudati per i dolori muscolari.
5. Unguento con arnica
Un unguento all'arnica può farlo Stimolare la circolazione sanguigna nelle parti muscolari doloranti, l'ingrediente arnica ha anche un effetto antidolorifico, una combinazione ideale per i muscoli doloranti (7).
6. Invece di un massaggio: gommapiuma
Un massaggio rilassante per alleviare i dolori muscolari? Meglio di no. Si consiglia oggi piuttosto rotolamento leggero della schiuma (8), che è una specie di automassaggio. I muscoli tesi vengono impastati con l'aiuto di una schiuma speciale, il rullo fasciale. La fascia incollata e la tensione muscolare vengono rilasciate.
7. Bevi acqua
Questo vale comunque per lo sport: Bevi abbastanza è l'essere-tutto e il fine-tutto acqua pura. Soprattutto se vuoi ottenere le massime prestazioni, dovresti assicurarti di avere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione.
8. Nutrienti
A volte può anche portare a un aumento del dolore muscolare, perché il corpo è privo di sostanze nutritive. Quindi non può mai far male assicurarsi di assumere abbastanza nutrienti – e questo è tutto sempre, non solo dopo l'allenamento e con muscoli doloranti. Sono importanti soprattutto Superalimenti come farina d'avena, noci, acidi grassi omega 3, frutti di bosco, tè verde e zenzero o curcuma. Questi ultimi alleviano i dolori muscolari e hanno anche un effetto antinfiammatorio (9).
Muscoli doloranti: continuare ad allenarsi o no?
Se i muscoli doloranti sono quasi insopportabili, fallo Formazione non molto divertente. Anche se la volontà di ferro praticamente ci fosse: In questo caso è meglio fare una pausa di qualche giorno. Più i muscoli fanno male, più hanno bisogno di una pausa. Un'altra opzione, se i muscoli doloranti colpiscono solo le gambe, sarebbe saltarli la prossima volta che ti alleni e allenare solo la parte superiore del corpo.
Inoltre, i muscoli doloranti ti impediscono di eseguire correttamente i movimenti.
È possibile aumentare l'allenamento senza dolori muscolari?
Va bene. Quindi non è assolutamente necessario che tu soffra di indolenzimento muscolare se vuoi costruire muscoli. I muscoli doloranti possono essere un'indicazione che i muscoli sono stati ampiamente utilizzati, ma non è vero il contrario.
Per dirla chiaramente: se non hai dolori muscolari, non significa necessariamente che non ti sei allenato abbastanza. Il dolore muscolare da solo non è quindi un indicatore sufficiente del fatto che ti sei allenato abbastanza o meno.
Sbarazzati dei muscoli doloranti: alcuni fatti interessanti
Il dolore muscolare si verifica dopo l'esercizio con un ritardo. Il lattato, che in precedenza era sospettato, è stato scomposto da tempo a questo punto. Soprattutto quando un corpo non allenato è particolarmente stressato, spesso si verificano dolori muscolari. Tuttavia, il lattato può essere formato anche da atleti esperti e anche loro non sono immuni dai muscoli indolenziti.
Per inciso, gli sport che sono particolarmente inclini a indolenzire i muscoli sono quelli che comportano molti movimenti bruschi, come lo squash. Inoltre, i muscoli doloranti dipendono dai loro stessi fattori sui quali abbiamo solo un'influenza limitata: l'età, per esempio. Altri fattori sono la condizione di allenamento, l'intensità, il gruppo muscolare in allenamento e l'esecuzione dell'esercizio.
Conclusione:
I muscoli doloranti sono fastidiosi, ma non pericolosi. Anche chi è ben allenato non può mai escludere completamente i muscoli indolenziti dopo l'esercizio. Ci sono alcuni suggerimenti e opzioni efficaci per sbarazzarsi del fastidioso compagno. Altrimenti c'è solo una cosa da fare: aspettare. Dopo qualche giorno di astinenza dagli allenamenti, è ora di ricominciare. Se vuoi prevenire efficacemente i dolori muscolari, dovresti usare preparati come RECHARGE di BRAINEFFECT. RECHARGE contiene aminoacidi, vitamine ed estratti vegetali e dona all'organismo ciò di cui ha bisogno dopo un'intensa sessione sportiva per favorire una più rapida rigenerazione.
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