Per molte donne, la menopausa segna l'inizio di una fase nuova, sconosciuta e talvolta difficile. Cambiamenti estesi nell'equilibrio ormonale causano vampate di calore in molte donne in età avanzata. A volte c'è anche un aumento di peso, il che rende la situazione già difficile ancora più scomoda.
Se ti trovi attualmente in questa esatta situazione, non c'è ancora motivo di seppellire la testa nella sabbia e arrendersi. Perché invecchiare non è una malattia, ma un processo che possiamo strutturare attraverso le nostre azioni. Ti diremo come!
In forma per la menopausa
Tu vieni prima benessere fisico e mentale. In generale, dovresti assicurarti di mangiare sempre in modo sano, indipendentemente dalla tua attuale fase della vita, ed evitare il più possibile lo stress. Fai un'attività fisica regolare - Come mantenere il tuo Stoffwechsel e sentirsi più in salute. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare o sottovalutare. Sperimenta per trovare la tua misura!
Se fai sport, dovresti tenere conto della tua forma fisica personale di base. Se vai già a correre più volte alla settimana, ha senso continuare a farlo. opera nell'ufficio e finora non hai fatto molto con lo sport, allora dovresti aumentare le tue attività lentamente. È importante che tu ti senta a tuo agio con quello che stai facendo. Anche un leggero indolenzimento può farti stare bene, perché poi ti rendi davvero conto di quello che hai fatto il giorno prima.
Perdere peso durante la menopausa
Puoi fare sport in quasi qualsiasi condizione fisica. Non inventare scuse solo per infastidirti in seguito. Tuttavia, non dovresti provare a battere il record mondiale di sollevamento pesi con il dolore articolare già iniziato solo perché hai sentito che chiunque può fare esercizio. Lo sport è una questione di interpretazione e se ingrassi o dimagrisci dipende principalmente dalla frequenza cardiaca.
È possibile ottenere una combustione ottimale dei grassi durante l'attività sportiva in un intervallo di frequenza cardiaca di circa il 60% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima può essere usando una formula a seconda della tua età e del tuo peso. Una volta determinato questo valore, sottrarre il 40% da esso per determinare la frequenza cardiaca massima. Cos'altro puoi fare.
Aumenta lentamente il tempo di esercizio e prendi in considerazione le tue condizioni fisiche. Si consiglia di indossare un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker se necessario. In questo modo è più facile ottimizzare le unità sportive e contrastare efficacemente l'aumento. Inoltre, ti offre un ottima opportunitàper avere una panoramica del tuo movimento e motiva immensamente!
Una sana alimentazione come base
Con l'inizio della menopausa, l'aumento di peso è naturale per alcune donne, ma questo non significa che devi soffrire la fame, rimanere magri. Ma al contrario! Mangia pasti più piccoli per evitare voglie ed evitare l'effetto yo-yo spesso rende le diete convenzionali così inefficienti. Dovresti anche considerare che anche i cibi molto salati hanno un effetto sul tuo metabolismo e anche sul tuo metabolismo pressione sanguigna aumentare.
Meno è meglio
Per evitare di ingrassare a lungo termine, mangia invece più spesso e per ma leggermente meno, invece di mangiare meno dei tuoi pasti precedenti. È meglio iniziare con uno equilibrato colazione. Il pane integrale e gli alimenti a base di cereali forniscono energia fino a pranzo. Per la poca fame tra i Pasti la frutta è la tua compagna numero 1!
L´ Pranzo dovrebbe coprire circa il 30-40% del fabbisogno energetico totale. Il consumo abbondante di latticini assicura che il tuo corpo riceva calcio e proteine sufficienti ed è quindi ideale come alimentazione muscolare per lo sport. È consentita anche una cena calda. Tuttavia, dovresti misurare le dimensioni della porzione con moderazione.
Conclusione
Con la menopausa inizia per noi a nuovo periodo della mia vita. Come per qualsiasi cosa nuova, ci vuole tempo perché il corpo e la mente si adattino alla nuova situazione. Tuttavia, possiamo scegliere noi stessi la nostra strada e non dobbiamo temere la menopausa. Una dieta sana e una quantità sufficiente di esercizio fisico facilitano la vita di tutti i giorni e fanno in modo che perdere peso durante la menopausa sia possibile solo in primo luogo.
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