Dalla dieta alcalina a Weight Watchers - 15 diete popolari a colpo d'occhio

diaet

Tutti lo sanno di nascosto, ma solo pochissimi si attengono ad esso: un'alimentazione sana e genuina. Sicuramente il tuo medico di famiglia ti ha già parlato con la tua coscienza e allo stesso tempo Consigli e trucchi per un'alimentazione sana e genuina aver dato. Probabilmente sai già che una dieta squilibrata e malsana può scatenare o almeno favorire numerose malattie, tra cui ipertensione, diabete, indurimento delle arterie e molto altro. Gli assicuratori sanitari tedeschi possono cantarne una canzone.

Ma che aspetto ha una dieta sana e sana? Di seguito abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti e trucchi. In generale, se mangi cibi sani e genuini, non avrai quasi mai bisogno di perdere peso con una dieta. Il fatto è, tuttavia, che molte persone pensano a cambiare dieta solo quando sono già in sovrappeso. Ecco perché in questa guida abbiamo esaminato al microscopio 15 delle diete più conosciute e comuni. Quindi qui ottieni tutto ciò di cui hai bisogno per una perdita di peso rapida e permanente dieta sana richiesta è. Solo quando entrambi i fattori si uniscono - cioè la riduzione del peso normale raccomandato e una dieta sana a lungo termine - hai raggiunto il tuo obiettivo.

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Ecco i nostri 5 migliori consigli per una dieta sana a XNUMX gradi:

1. Mangia una varietà di cibi.

Come già indicato, una dieta sana non significa rinunciare a nessun alimento. Puoi mangiare davvero di tutto, devi solo prestare attenzione alle quantità.

2. Prenditi abbastanza tempo per mangiare.

Quasi niente è più malsano che divorare grandi quantità di cibo in un breve lasso di tempo. Di conseguenza, il corpo avrà notevoli problemi nell'utilizzare questa quantità di cibo. Inoltre, se mangi troppo velocemente, il tuo corpo non può inviarti segnali di avvertimento quando è pieno. Il risultato può essere dolore addominale e problemi digestivi.

3. Mangia molta frutta e verdura.

Alcune persone probabilmente non riescono più a sentirlo, ma questa regola vale sempre per tutti. Più frutta e verdura mangi, più sano è per il tuo corpo. E una volta che ti ci sarai abituato, difficilmente avrai voglia di mangiare dolci e altri cibi malsani.

4. Mangia a basso contenuto di grassi.

Questa regola dovrebbe anche essere ben nota alla maggior parte delle persone. I cibi grassi contengono molte calorie e mettono a dura prova il corpo. Quindi mangia meno grasso possibile.

5. Mangia meno zucchero e sale.

Come con i grassi, dovresti mangiare solo la minor quantità possibile di zucchero e sale.

Diete conosciute e popolari

programma di dieta

dieta alcalina

Nel 2013 si è affermata una nuova tendenza dietetica, particolarmente apprezzata da celebrità come Gwyneth Paltrow e Victoria Beckham. Il concetto della nuova dieta alcalina si basa sugli alimenti alcalini. Si tratta quindi di una dieta di base.

La dieta alcalina ha la fama di essere una vera e propria "dieta salutare". Si affida a un completo cambiamento nella dieta e utilizza conoscenze note da molto tempo. Victoria Beckham ha dato il via alla tendenza della dieta alcalina con un semplice tweet, condividendo il suo entusiasmo per un libro di cucina alcalina. Non ci è voluto molto perché anche gli attori di Hollywood si dichiarassero fan di questa dieta.

Il modo sano di mangiare la "nuova" dieta è ben noto ed è simile ad altri concetti nutrizionali. Si presume che un corpo eccessivamente acido ti faccia ammalare e provochi persino il cancro. L'ambiente acido è il terreno fertile ideale per le malattie, mentre un corpo alcalino rimane sano.

Cosa puoi mangiare con la dieta alcalina?

Il corpo diventa acido attraverso carne, uova, prodotti a base di farina bianca, formaggio, caffè e alcol. D'altra parte, la frutta, i prodotti integrali e gli ortaggi sono alcalini e prevengono l'acidificazione. Le raccomandazioni nutrizionali della dieta alcalina sembrano di conseguenza: il menu include molta frutta fresca, noci e prodotti a base di soia. Tutti i cibi acidi come il caffè, i prodotti preparati industrialmente, lo zucchero e la farina bianca sono tabù. Anche la carne non dovrebbe essere mangiata, se possibile. Con questa combinazione di stili di vita, la dieta allcalina è conforme a molti altri concetti nutrizionali sani. Con alcuni cibi, tuttavia, rimani bloccato. I limoni, ad esempio, sono considerati basici, ma le noci, il tè e le ciliegie sono acidi. Gli spinaci sono considerati alcalini quando crudi, ma sono un alimento acido quando cotti.

70% basico e al massimo 30% acido

Tuttavia, con questa dieta non devi fare a meno di tutto ciò che è gustoso. Il giusto mix ce la fa anche qui. La dieta dovrebbe essere al 70% alcalina e non più del 30% acida. Per la maggior parte di noi, tuttavia, è il contrario. Non c'è bisogno di preoccuparsi di una carenza di nutrienti poiché si mangiano molti cibi diversi.

Dieta alcalina: sulla strada per la salute?

La dieta alcalina non viene utilizzata principalmente per la perdita di peso, ma per promuovere la salute. Una dieta con cibi prevalentemente alcalini può prevenire molte malattie. Ad esempio, protegge dalla depressione, dalle malattie cardiache, dall'osteoporosi e dal cancro.

Il corpo è perfettamente in grado di neutralizzare gli acidi stessi. Ma se le cellule del corpo sono permanentemente in un ambiente acido, il metabolismo cambia e si sviluppano malattie. Il modo migliore per prevenire le malattie è seguire una dieta equilibrata con molta frutta e verdura fresca.

Conclusione

È risaputo che evitare le tossine come alcol, zucchero e troppa farina bianca favorisce la salute, quindi la dieta alcalina non offre proprio nuove intuizioni. Tuttavia, ha molti effetti positivi: rafforza il sistema immunitario, rende la pelle bella e lascia cadere i chili.

Dieta Atkins o dieta chetogenica

dieta a basso contenuto di carboidrati

Molte diete vanno e vengono, ma poche possono durare per anni. La dieta Atkins del medico americano Robert C. Atkins è una dieta del genere, ma a cosa serve davvero?

Carboidrati? No grazie! La dieta Atkins è una di queste Diete a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa che la riduzione dei carboidrati nella dieta quotidiana è in prima linea nel concetto. Questo si basa sull'idea di chetosi. Il termine chetosi descrive il processo in cui il corpo inizia a ricevere la maggior parte della sua energia dai grassi piuttosto che dai carboidrati. Quando segui una dieta ricca di grassi e proteine, il tuo corpo converte gli acidi grassi in chetoni, che secondo Atkins ti aiuteranno a perdere peso. Conosciuto anche come il dieta chetogenica.

4 fasi per il peso dei tuoi sogni per tutta la vita

1. Fase di iniziazione

La fase introduttiva dura 14 giorni, durante i quali non si dovrebbero consumare più di 20 grammi di carboidrati al giorno. La dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure, carne e pesce. Quando si mangia carne, si dovrebbe usare tacchino magro o tacchino. Frutta e noci non devono essere mangiate e anche l'uso di zucchero dovrebbe essere limitato.

2. Fase di riduzione

Nella successiva fase di riduzione si può ora consumare anche la frutta. La quantità giornaliera di carboidrati può essere aumentata di 5 grammi a settimana, ma solo se la perdita di peso è ancora evidente. Se il peso è fermo, la proporzione di carboidrati deve essere nuovamente ridotta.

3. Fase di pre-manutenzione

Nella fase di pre-mantenimento, la quantità di carboidrati giornalieri aumenta nuovamente, questa volta di 10 grammi, inoltre si possono consumare nuovamente i frutti precedentemente vietati, come banane, frutti di bosco o anche mele. Solo quando hai raggiunto il peso desiderato puoi iniziare l'ultima fase.

4. Fase di manutenzione

Questa fase di manutenzione può sostanzialmente durare quanto vuoi. Dopotutto, questa fase riguarda il mantenimento del peso a lungo termine continuando a utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Come con la maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati, anche l'esercizio gioca un certo ruolo nella dieta Atkins. Si consiglia di fare esercizio più volte alla settimana per evitarlo Rimuovere sostenere.

Critica infondata?

I critici delle diete povere di carboidrati notano che l'alto contenuto di grassi può essere problematico per alcune persone con malattie cardiovascolari o malattie renali. Finora, tuttavia, nessuno studio è stato in grado di dimostrarlo. In caso di dubbio, dovresti discutere la dieta con un medico.

Sul lato negativo, va notato che frutta e verdura in particolare sono trascurate nel piano nutrizionale della dieta. Questo potrebbe portare a una carenza di vitamine. Inoltre, ci vuole molta disciplina per evitare cibi come pane o pasta, soprattutto all'inizio. Inoltre, la dieta non promuove cambiamenti comportamentali a lungo termine, ma è più orientata al successo a breve termine e ai cambiamenti nella dieta. A differenza di molte altre diete, tuttavia, non devi soffrire la fame con la dieta Atkins, che consente di attenersi alla dieta per diverse settimane e mesi.

dieta bikini

figura del bikini

La dieta bikini di Sven David Müller è un concetto e molto più di un piano dimagrante. come dieta alimentare mista è già salutare e raccomandabile per la composizione del cibo. Il giornalista medico, esperto di diabete e dietetica Müller scrive da anni di temi legati alla salute e del senso e delle sciocchezze di tutti i tipi di diete, Sven David Müller ha anche studiato medicina nutrizionale applicata e sa cosa conta davvero in una dieta.

Dieta con un background scientificamente valido

La dieta del bikini è una guida che ti aiuterà a ottenere la perfetta figura del bikini in un breve lasso di tempo. Il temuto effetto yo-yo non si verifica, anche la cellulite si può ridurre con il metodo. L'esperto di dieta Müller presenta gli alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto calorico e mette in guardia contro lo stress perché fa ingrassare. Anche una bilancia normale dovrebbe essere bandita da casa perché non dice nulla sul peso dei componenti alimentari. Solo una scala di grasso corporeo ha senso per Müller. I contenuti del concetto sono un programma nutrizionale, a programma di esercizi, chiamato bikini workout, relax e 8 regole d'oro per dimagrire

Deliziose ricette che fanno divertire

Il programma nutrizionale Bikini Diet è progettato per 14 giorni e propone una varietà di deliziose ricette. Müller, che ha lavorato come dietista per 20 anni, si è anche formato come consulente per il diabete e conosce tutti gli aspetti di questa malattia. Il suo concetto di Bikini Diet è l'opposto di una dieta drastica, ma è una delle diete miste provate e testate e si concentra sul successo a lungo termine.

Cosa puoi mangiare con la dieta bikini?

Con una dieta equilibrata, puoi perdere molto peso in due settimane senza soffrire la fame. La dieta consiste in una dieta mista sana senza fast food, con un'enfasi su cibi privi di grassi e ricchi di proteine. Puoi mangiare verdure crude e verdure al vapore senza grassi quanto vuoi.

La dieta bikini si basa su cibo vario senza ringhi nello stomaco, è consentito anche dolce e abbondante. Müller ha sviluppato personalmente tutte le ricette nella sua cucina di prova. Schiarisce le comuni bugie sulla dieta, spiega perché il fast food è dannoso e perché il glutammato aumenta ancora di più l'appetito. Mostra il più efficace Fat Burner e gli alimenti con più fibre. Il suo consiglio speciale per un corpo tonico: formaggio Harz e formaggio cotto magro invece di formaggio fuso. Il formaggio Harz in particolare è estremamente versatile e ha pochissimi grassi.

Conclusione

Per abbattere il tessuto adiposo, Sven David Müller giura su sport, cibi ricchi di proteine ​​e cibi a basso indice glicemico. I suoi consigli dietetici ricordano le diete miste, che consistono anche in una dieta equilibrata. Proprio come questi, la dieta è completata da assunzione di proteine, esercizio fisico e esercizi di rilassamento. Tutto insieme contribuisce a mantenere il peso a lungo termine. La dieta è costantemente raccomandata e puoi perdere da 14 a 4 chilogrammi in 5 giorni.

Dieta Brigitte

cibo misto

Uno dei evergreen tra le diete è senza dubbio la Dieta Brigitte, che è stata diffusa per diversi decenni nella rivista femminile più famosa della Germania e nei libri di diete speciali, e anche recentemente è diventato disponibile online un diet coach. La Dieta Brigitte esiste dal 1969. Nel corso degli anni, si è ripetutamente dimostrata valida fino ad oggi. È una delle diete più sane e viene regolarmente aggiornata per riflettere gli ultimi sviluppi scientifici.

Il concetto di Dieta Brigitte

La dieta Brigitte è una delle diete miste e garantisce che da un lato non venga superato un certo limite nell'apporto calorico giornaliero, dall'altro è garantito un equilibrato rapporto di nutrienti e vitamine. Durante la dieta non dovrebbe esserci sensazione di fame, motivo per cui si consumano almeno 1.000 calorie al giorno, ma con uno sforzo fisico intenso possono arrivare anche a 1.500 calorie al giorno. Questa quantità di energia è suddivisa in tre pasti principali e facoltativamente un massimo di due spuntini.

Il programma di dieta può essere progettato da chiunque voglia perdere peso in modo tale da tenere in considerazione in modo ottimale simpatie e antipatie personali. La Dieta Brigitte è una delle diete miste particolarmente facile da gestire grazie alla sua struttura modulare: al posto dei rigidi piani pasto, ci sono innumerevoli proposte di ricette per i singoli pasti della giornata. Per i professionisti che non hanno tempo per cucinare, ci sono anche tanti piatti pronti che possono essere preparati velocemente e senza fatica.

Non vi è alcuna preferenza o rifiuto unilaterale di proteine ​​o carboidrati con questo tipo di dieta. Tuttavia, si presta attenzione a garantire che i piatti siano piuttosto poveri di grassi, in modo che non vengano consumati più di 30 grammi di grassi al giorno. La dieta Brigitte va mantenuta fino al raggiungimento del peso desiderato, che in singoli casi, in caso di persone gravemente sovrappeso, può durare anche sei mesi o più.

Lo sport e l'esercizio accelerano il successo della dieta

Come per tutte le diete, oltre al cambio di dieta, anche l'attività fisica dovrebbe essere intensificata per ottenere il successo sperato. A seconda del tempo e del desiderio, si possono aggiungere al programma visite regolari in palestra, oppure si possono praticare sport di resistenza come il nuoto, la camminata o il ciclismo. Le persone non sportive possono anche semplicemente integrare più esercizio nella loro vita quotidiana lasciando l'auto a casa più spesso e camminando o andando invece in bicicletta.

Svantaggi della Dieta Brigitte

Con una dieta mista difficilmente riesci a perdere dieci chili in due settimane per presentarti in seguito con una figura da bikini. Inoltre, non è consentito, come con le diete unilaterali, consumare determinati alimenti in grandi quantità. Ma se visti in modo realistico, questi due svantaggi possono essere trascurati, perché le diete drastiche, in cui entrambe non vengono somministrate in questo modo, in primo luogo non sono quasi mai veramente presenti e in secondo luogo, sono giustamente considerate squilibrate e malsane.

Benefici della dieta Brigitte

La dieta Brigitte può essere seguita senza problemi anche da intenditori, golosi e altri mangiatori appassionati. La perdita di peso avviene a un ritmo ragionevole e lento. L'equilibrio della sua composizione fa sì che possa essere consigliato senza riserve anche dal punto di vista nutrizionale.

Conclusione

La dieta Brigitte può essere raccomandata senza riserve: non per niente è uno dei sempreverdi delle diete.

Dieta Dukan

mangiare sano

Il nutrizionista francese Dr. Pierre Dukan ha quello che porta il suo nome dieta proteica sviluppato. A rigor di termini, non è una dieta, ma un metodo nutrizionale speciale che si compone di quattro fasi e dovrebbe essere seguito per tutta la vita. L'idea di base della dieta Dukan è una dieta ricca di proteine ​​combinata con unità di esercizio quotidiane moderate.

Le quattro fasi della Dieta Dukan:

1. Fase di attacco (5-10 giorni)

A seconda della perdita di peso desiderata, la prima fase può durare fino a 1 giorni. In questa fase vanno consumati solo cibi ricchi di proteine. Un elenco di 10 alimenti ricchi di proteine ​​semplifica la scelta. Puoi mangiarne quanto vuoi. Il grande vantaggio è che non hai fame perché i cibi ricchi di proteine ​​ti riempiono a lungo termine. Ciò è particolarmente importante per supportare la perseveranza e la motivazione all'inizio della dieta. In questa fase, gli alimenti contenenti zucchero, amido e grasso sono tabù. È inoltre obbligatorio mangiare ogni giorno un cucchiaio e mezzo di crusca d'avena.

2. Fase di rafforzamento (fino al raggiungimento del peso desiderato)

In questa fase, oltre agli alimenti ricchi di proteine, sono ammessi anche alcuni tipi di verdure come pomodori, cetrioli, ravanelli, asparagi, lattuga o spinaci. Ogni giorno solo gli alimenti ad alto contenuto proteico della 1a fase e gli alimenti ad alto contenuto proteico vengono combinati con i tipi di verdure consentiti il ​​giorno successivo. Le verdure amidacee come le patate sono ancora tabù. Il consumo giornaliero di crusca d'avena viene aumentato a due cucchiai al giorno durante questa fase. Non è specificata alcuna durata per la fase di potenziamento, in quanto dipende dal tempo individuale impiegato per raggiungere il peso target.

3. Fase di consolidamento

Dopo aver raggiunto il peso target, ora si tratta di mantenere il peso desiderato ed evitare il temuto effetto yo-yo. Oltre agli alimenti ricchi di proteine ​​e alle verdure consentite nella seconda fase, ora è possibile integrare nel menu anche diversi tipi di frutta. Banane e uva, ad esempio, sono escluse a causa del loro alto contenuto di zucchero. I cibi ricchi di amido come patate, pasta o riso sono ancora tabù. Come momento clou e ricompensa, puoi banchettare con quello che vuoi con due pasti a settimana. È solo importante che ci sia un giorno di dieta tra questi due pasti. E in un giorno feriale è necessario aderire alla dieta sin dalla prima fase. Nella fase di consolidamento, il consumo giornaliero di crusca d'avena viene aumentato a 2,5 cucchiai. Non è indicato alcun periodo specifico per la fase di consolidamento. Tuttavia, la regola pratica è: per ogni chilo perso nella fase due, sono necessari 10 giorni di fase di consolidamento.

4. Fase di manutenzione (a vita)

Il cambiamento nella dieta dovrebbe essere mantenuto per tutta la vita per evitare di ingrassare di nuovo. Tutti gli alimenti sono ammessi in quantità salutari. Inoltre la dieta della prima fase va seguita un giorno alla settimana e vanno consumati tre cucchiai di crusca d'avena al giorno.

Conclusione

L'esercizio fisico regolare e moderato è un must e ti aiuterà a perdere peso e mantenere il tuo peso obiettivo. La dieta Dukan è facile da implementare nella vita di tutti i giorni perché puoi scegliere tra una varietà di cibi. Nelle prime due fasi, la dieta è molto unilaterale e ricca di proteine, che possono mettere a dura prova i reni. Si raccomanda un'assunzione sufficiente di liquidi e l'assunzione aggiuntiva di vitamine e minerali. Le proteine ​​riducono la sensazione di fame, ti mantengono sazio più a lungo e favoriscono la crescita muscolare. Tuttavia, la dieta Dukan non è adatta a malattie croniche o insufficienza renale.

Adatto per una dieta divertente

donna sana di allenamento in forma

Fit for Fun Diet di Dörte Helberg è una dieta molto salutare dieta mista equilibrata e povera di grassi punteggi. È l'ideale per chi vuole cambiare la propria dieta in modo permanente. Come per molte diete miste, l'aspetto principale della dieta Fit for Fun è la riduzione del grasso. È supportato da un ampio programma di movimento che mette in forma il corpo.

I tre pilastri di questa dieta sono esercizio, alimentazione e relax. Non è necessario contare le calorie e puoi raggiungere il peso desiderato senza morire di fame. L'esercizio fisico e un cambiamento mirato nella dieta portano al peso ideale a lungo termine che puoi mantenere. Ecco perché la dieta Fit for Fun è consigliata senza riserve dagli esperti di nutrizione. Non è possibile dimagrire velocemente, ma come generalmente accade con le diete miste, la tua salute è preservata.

Cosa si mangia?

Sono ammessi tutti i cibi normali, ma soprattutto verdura, frutta, cereali e carne magra. Sono ammessi anche i carboidrati, perché si ritiene che ti facciano sentire pieno. In totale, non possono essere consumate più di 1.500 calorie al giorno.

Come viene attuata la dieta?

Poiché questo tipo di dieta si basa su un cambiamento nella dieta, può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni. I libri specialistici su questo contengono molte ricette varie che ben si adattano anche alle cotture veloci e ai lavoratori. Tuttavia, tutti i pasti sono equilibrati.

Aspetti sanitari della dieta adatta al divertimento

Attraverso l'esercizio, le cellule adipose vengono convertite in cellule muscolari, in modo che si verifichi un maggiore consumo calorico. Anche un effetto yo-yo non è da temere. A questo scopo vengono eseguiti esercizi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo secondo Jakobson. Rendono la dieta più facile e prevengono la depressione.

Struttura della dieta alimentare mista

La dieta Fit for Fun si basa su un piano nutrizionale di una settimana che viene modificato e ripetuto a piacimento. Tuttavia, a causa del numero relativamente alto di calorie che si può consumare ogni giorno, il peso diminuisce solo lentamente e costantemente. Tuttavia, l'obesità può essere costantemente ridotta. Chi segue questa dieta dovrebbe, tuttavia, fare i conti con il contenuto di grassi dei singoli alimenti e avere in mente i valori approssimativi. Allora sarà più facile preparare i pasti quotidiani secondo la tua dieta.

A chi è adatta la dieta Fit for Fun?

Le abitudini alimentari appena acquisite con la dieta Fit for Fun sono ideali per tutti come alimentazione a lungo termine. Solo le persone molto impazienti che vogliono perdere peso velocemente dovrebbero affrontare un'altra dieta.

Conclusione

Con questa dieta perdi circa un chilogrammo al mese e rimani così sottile e in forma a lungo termine. Il programma sportivo necessita di miglioramenti nei singoli punti, ma sicuramente adatto a chi non ama lo sport. Nel complesso, questa dieta è consigliata a tutti.

Dieta della glice

misurare il livello di zucchero nel sangue

Perdere peso senza contare le calorie? La Glyx Diet di Marion Grillparzer promette esattamente questo, perché qui non è il contenuto energetico a decidere se un alimento è consigliato, ma piuttosto il indice glicemico, Glyx in breve.

Cos'è Glyx?

Il Glyx descrive come a Alimenti sui livelli di zucchero nel sangue e quindi influisce sulla produzione di insulina. Un valore Glyx alto significa: La glicemia aumenta rapidamente, per poi scendere di nuovo altrettanto rapidamente, così che dopo poco tempo hai di nuovo fame. Allo stesso tempo, il pancreas rilascia insulina, che favorisce l'accumulo di grasso nelle cellule del corpo, molto dannoso per le persone che vogliono perdere peso. Sono quindi consigliati alimenti con un basso valore di Glyx.

Dieta Glyx – implementazione

La dieta Glyx inizia con tre giorni di zuppa, seguiti da settimane Glyx con un menu fisso e circa 1.000 chilocalorie al giorno. Queste prime due fasi della dieta dovrebbero garantire un successo iniziale rapido e motivante. Questo è seguito dal cambiamento permanente nella dieta in vista del Glyx.

Alimenti ad alto contenuto di Glice

Gli alimenti con un alto valore di Glyx dovrebbero essere evitati. Questi includono pane e panini con farina bianca, dolci, riso pelato, patate e pasta.

Alimenti a basso indice glicemico

Si consigliano invece cibi con un basso valore di Glyx. Ciò include prodotti integrali, frutta (con limitazioni), verdure, pesce, carne e latticini.

Quanto bene può essere implementata la dieta Glyx nella vita di tutti i giorni?

Chi con la dieta Glyx diminuire dovrebbe abituarsi a un nuovo compagno costante: la tabella con i valori Glyx. Quando si tratta di Glyx, spesso devi guardare due volte: la frutta è generalmente consigliata, ma l'uva e i meloni hanno un alto valore di Glyx a causa del loro contenuto di fruttosio. Le carote sono uno degli alimenti consigliati se consumate crude, ma una volta cotte sono quelle da evitare: non del tutto semplici.

E il movimento?

Punto in più per la dieta Glyx: anche l'esercizio fisico gioca un ruolo importante. L'attrezzatura sportiva più importante è un piccolo trampolino, che ha due vantaggi imbattibili per i teledipendenti: in primo luogo, saltare sul trampolino è divertente e in secondo luogo, puoi ancora farlo guardando la televisione. Tuttavia, un programma di esercizi con una combinazione ben ponderata di sport di forza e resistenza e una buona porzione di aria fresca ha un aspetto diverso.

La dieta Glyx è per tutti?

Non per niente il termine Glyx deriva originariamente dalla ricerca sul diabete: molte raccomandazioni della dieta Glyx corrispondono a quelle dell'alimentazione diabetica, tanto che i diabetici possono quasi trovare qui la forma di dieta ideale. Tuttavia, la dieta Glyx prevede una quantità relativamente grande di carne, quindi i vegetariani dovrebbero essere scontenti tanto quanto il colesterolo e i pazienti cardiovascolari. Gli esperti di nutrizione criticano anche il fatto che il Glyx dei singoli alimenti fornisce solo un'indicazione approssimativa dell'effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Il tipo di preparazione, l'abbinamento dei singoli alimenti e, non da ultimo, la chimica individuale del corpo giocano un ruolo determinante.

Conclusione

Se prendi il Glyx come un'opportunità per mangiare più frutta, verdura e prodotti integrali e meno dolci, sei sicuramente sulla strada giusta. Basta guardare l'indice glicemico non è sufficiente per perdere peso in modo permanente. Il bilancio energetico è ancora importante, così come le calorie.

dieta hcg

pancia incinta

HCG è un ormone della gravidanza (gonadotropina corionica umana) prodotto da donne incinte viene prodotto per poter fornire in modo ottimale i nutrienti alla vita non ancora nata. Questa cosiddetta dieta ormonale non incontrastata è stata sviluppata più di 60 anni fa dal Dr. Simeon, che all'epoca lavorava come endocrinologo.

Come funziona la dieta HCG

L'HCG viene iniettato nel corpo sotto forma di gocce o somministrato per via orale. Se sei in sovrappeso e vuoi perdere otto chili, ad esempio, devi usare le gocce di HCG per 26 giorni consecutivi. Inoltre è necessario ciò che è inevitabile in qualsiasi dieta, se ne può mangiare poco ed è necessario anche fare sport. Nel dieta hcg l'apporto calorico è limitato a sole 500 calorie. Sono 1.500 in meno di quanto il corpo ha bisogno. Ecco perché anche la dieta HCG è controversa, perché i sintomi di carenza di nutrienti e vitamine sono inevitabili.

Dieta HCG in dettaglio

A causa del basso apporto calorico, la dieta HCG non sarà praticabile più a lungo di quanto indicato qui. Le gocce dovrebbero garantire che la combustione dei grassi sia potenziata, che non ci siano sensazioni di fame e voglie di cibo durante la dieta. Cosa si può mangiare durante questo periodo non è specificato. Si dovrebbe solo garantire che il cibo contenga quanti più minerali e vitamine possibile. Grassi, zucchero e dolcificanti sono tabù in questo periodo. Inoltre, ogni giorno devono essere bevuti almeno due litri di acqua. Per evitare l'effetto yo-yo dopo la dieta HCG, è necessario prestare attenzione anche a una dieta povera di grassi e povera di carboidrati in seguito.

Rischi ed effetti collaterali della dieta HCG

L'estrema malnutrizione è piuttosto pericolosa. Il bassissimo apporto calorico può portare a mal di testa e malessere generale. Inoltre, il corpo manca di importanti nutrienti e minerali durante l'intero periodo della dieta HCG. Le gocce dovrebbero, se non del tutto, essere prescritte da un medico. Tale dieta non dovrebbe essere eseguita senza controllo medico.

Dieta della zuppa di cavolo

Zuppa di cavoli

La dieta della zuppa di cavolo è una cosiddetta "dieta accelerata" in cui si perde molto peso corporeo in un breve periodo di tempo. È emerso negli Stati Uniti all'inizio degli anni '1970 e si è rapidamente diffuso in Europa. Molte persone che vogliono perdere peso sono state attratte dalla promessa di perdere tra i 5 ei 7 chilogrammi in una settimana. Il successo effettivo della dieta varia da persona a persona. Se segui la dieta, puoi effettivamente perdere alcuni chilogrammi di peso corporeo in tempi relativamente brevi. Ma alcune persone sono semplicemente sopraffatte dal consumo unilaterale di zuppa di cavolo.

La base della dieta è il presupposto che il Gli ingredienti della zuppa di cavolo sono difficili da digerire e quindi il corpo utilizza molta energia per digerirli. Inoltre, gli ingredienti (cavolo, cavolo cappuccio, cipolle, ecc.), che possono variare a seconda della ricetta della zuppa di cavolo, sono generalmente a basso contenuto calorico e contribuiscono alla perdita di peso.

La dieta della zuppa di cavolo in dettaglio

La dieta dura sette giorni. Il cibo principale in questo periodo è la zuppa di cavolo. Puoi mangiarne quanto vuoi ogni giorno e hai fame. Gli alimenti supplementari dovrebbero essere assunti per compensare la mancanza di nutrienti importanti. Molta acqua viene escreta durante la dieta. Pertanto, dovrebbero essere bevuti da 2 a 3 litri di acqua al giorno. Il consumo frequente di zuppa di cavolo priva il corpo di importanti minerali e proteine. Le proteine ​​mancanti vengono solitamente recuperate attraverso la disgregazione della massa muscolare. Per evitare ciò, la carenza di proteine ​​può essere compensata con due frullati proteici al giorno, al mattino e al pomeriggio. Inoltre, da 2 a 3 cucchiai di olio d'oliva al giorno, ad es. B. in una gustosa insalata complementare, la mancanza di grassi importanti. Inoltre, durante la dieta si possono consumare insalata e verdure, pomodori, riso, patate, pesce e carne magra (spalmata sui sette giorni).

Pro e contro della dieta della zuppa di cavolo

La dieta è facile e veloce da implementare e porta a una significativa perdita di peso in breve tempo. D'altra parte, l'alimentazione durante la dieta è troppo unilaterale a lungo termine. Manca di nutrienti importanti che devono essere assunti in aggiunta. Il successo nel perdere peso si basa principalmente sulla disgregazione muscolare e sulla perdita di acqua. Di conseguenza, le persone che vogliono perdere peso traggono false conclusioni sulla loro dieta e non riescono a cambiare il loro comportamento alimentare a lungo termine. La dieta della zuppa di cavolo cappuccio è quindi particolarmente indicata per le persone che vogliono raggiungere il successo a breve termine o "riprendersi" da un'alimentazione malsana. Se vuoi perdere più di 5-7 chilogrammi, dovresti evitare la dieta. Inoltre, la dieta non dovrebbe essere eseguita per più di sette giorni per evitare rischi per la salute.

Equilibrio metabolico

uomo che misura la pancia della donna

La maggior parte delle diete sono troppo generiche e sono rivolte alle masse. Questo è probabilmente il motivo per cui molte diete sono destinate a fallire. L'equilibrio metabolico ora promette successo, perché qui ci sarà i valori individuali sono determinati e la dieta su misura per ogni persona individualmente. La teoria è stata inventata dal medico americano William Donald Kelley (1925 – 2005) e dall'autore William Linz Wolcott.

Che cos'è l'equilibrio metabolico?

Il termine deriva dalla medicina alternativa (metabolica = Stoffwechsel, equilibrio = equilibrio). Di conseguenza, ogni persona ha un tipo metabolico individuale (bruciatori lenti e veloci) con un fabbisogno personale di proteine, carboidrati, grassi e micronutrienti. In uno stato di equilibrio, il corpo funziona in modo ottimale e non è soggetto a malattie che derivano da un metabolismo dell'insulina disturbato, come ad es. B. ipertensione, diabete e obesità. Il piano nutrizionale dell'equilibrio metabolico è suddiviso in quattro fasi. Questo ha lo scopo di raggiungere la sostenibilità nella nutrizione, che aiuta a mantenere il peso desiderato. Dall'inizio degli anni '1980, questo metodo ha goduto di una crescente popolarità anche nel nostro paese. È suddiviso in quattro fasi: la fase di preparazione, la fase di conversione rigorosa, la fase di conversione rilassata e la fase di mantenimento.

Cosa rende l'equilibrio metabolico diverso dalle altre diete?

Contrariamente alle diete generali, questa filosofia nutrizionale si basa su piani nutrizionali adattati a ciascuna persona e alle sue esigenze. Si inizia con un esame che utilizza misurazioni corporee, valori ematici e obiettivi personali per scoprire di cosa ha bisogno il corpo.

Quali sono i comandamenti metabolici?

  • Sono ammessi tre pasti al giorno
  • 5 ore di pausa prima del pasto successivo
  • La durata massima di un pasto non deve superare i 60 minuti
  • Ogni pasto inizia con due morsi della porzione proteica
  • È possibile consumare un solo tipo di proteine ​​per pasto
  • Divieto di mangiare dopo le 21:XNUMX
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno (la quantità personale è determinata).
  • Una mela ogni giorno dopo ogni pasto

Qualcuno può fare questa dieta?

Poiché questo programma è personalizzato individualmente per ogni tipo di alimentazione da medici o nutrizionisti esperti, sì!

C'è il rischio di sintomi di carenza?

La dieta secondo questo metodo è versatile nella fase di mantenimento, quindi se utilizzata correttamente si possono escludere sintomi di carenza. Tuttavia, l'apporto calorico è molto basso a meno di 1.000 chilocalorie e l'uso a lungo termine di una dieta a basso contenuto di carboidrati può promuovere l'eccesso di proteine ​​​​nel corpo e causare problemi ai reni.

Conclusione

Metabolic Balance è consigliato a quasi tutti coloro che vogliono mangiare più sano a lungo termine, che sono disposti a investire tempo e denaro in consigli personali e che riescono a rispettare i piani presi in modo disciplinato a lungo termine. Affrontando il tuo stesso organismo impari a riconoscere i segnali e a dare al tuo corpo ciò di cui ha veramente bisogno.

dieta paleo

pittura dell'età della pietra della dieta paleo

La dieta Paleo è un tipo di alimentazione umana originale. Il termine deriva dal termine tecnico per l'età della pietra antica - "Paleolitico" - ed è stato introdotto nel 1975 da Walter Voegtlin. Ciò presupponeva che il Gli esseri umani sono principalmente carnivori e non sono necessari prodotti lattiero-caseari o cereali per assorbire abbastanza nutrienti, poiché questi prodotti non erano nemmeno consumati nel Paleolitico.

La dieta Paleo consiste in prodotti animali di alta qualità come carne e uova, oltre a verdure, frutta, erbe aromatiche, noci e frutti di mare. Tuttavia, latte, formaggio, prodotti a base di cereali, zucchero fuso e legumi non hanno posto in questo tipo di dieta.

Debolezze e punti di forza della Paleodieta

Esistono diverse varianti della dieta dell'età della pietra, poiché la teoria presume che le persone nel Paleolitico dovessero mangiare in modo diverso a seconda delle condizioni regionali e delle condizioni climatiche. Tuttavia, la scienza oggi non è d'accordo su quale dieta fosse comune in questo momento nella storia della terra. Inoltre, le persone sono cambiate molto nel tempo. Nell'età della pietra dovevi lavorare sodo per il tuo cibo e tutta la tua vita era concentrata sul cibo. Oggi ci sono supermercati dove puoi comprare qualcosa da mangiare a qualsiasi ora, e il movimento continua a diminuire. È stato anche dimostrato che, contrariamente all'età della pietra, le persone oggi possono lavorare prodotti lattiero-caseari e Tratto digerente adattato alla dieta modificata.

L'assunzione di cereali e latticini può portare ad allergie, il consumo eccessivo di zucchero e prodotti finiti porta a malattie come diabete, ipertensione e malattie metaboliche. Inoltre, con la dieta Paleo, affronti il ​​tema della "nutrizione" in modo più differenziato e tendi a cucinare da solo. Un altro aspetto positivo della nutrizione dell'età della pietra è che si mangia stagionalmente e quindi si fa qualcosa di buono per l'ambiente.

Conclusione

In sintesi, si può affermare che la dieta Paleo non è solo adatta per dimagrire, ma può essere seguita anche come dieta a lungo termine, in quanto non vi sono carenze dovute all'assunzione di cibi ricchi di nutrienti. Inoltre, si evitano fast food e esaltatori di sapidità. D'altra parte, se la dieta viene seguita troppo rigidamente, può diventare troppo unilaterale e possono manifestarsi voglie perché molti cibi sono vietati. Inoltre, è difficile essere coerenti quando si mangia fuori, poiché non si può mai sapere esattamente quanto sia elaborato il cibo in un ristorante.

Dimagrisci mentre dormi dieta

sonno snello sano

Non sarebbe meraviglioso se stessimo dormendo diminuire senza torturarci con programmi dietetici scomodi? Che ne dici di perdere quei chili in più mentre siamo nel mondo dei sogni?

Molte persone in sovrappeso vogliono una dieta che non richieda alcuna iniziativa. Sfortunatamente, non c'è. Nemmeno la dieta snella durante il sonno promette un facile raggiungimento del peso desiderato. Chiunque scelga questa dieta basata sul principio della combinazione degli alimenti dovrebbe essere preparato per un cambiamento completo nella dieta.

Il concetto di dieta snella durante il sonno

Secondo l'internista e nutrizionista Dr. Detlef Pape. Si basa sul fatto che l'insulina, un importante ormone endogeno, viene rilasciata in misura maggiore quando si consumano carboidrati come patate, pasta, riso o pane insieme alle proteine ​​animali. Tuttavia, l'aumento della produzione di insulina blocca la combustione dei grassi.

Il nostro grasso corporeo è principalmente ridotto quando quando dormiamo. Se mangiamo carboidrati come ultimo pasto della giornata, il nostro organismo non riesce a bruciare i grassi a causa dell'aumento del rilascio di insulina. Quindi perdere peso è impossibile. Ergo: La cena dovrebbe essere composta esclusivamente da prodotti proteici.

Come funziona la dieta magra mentre dormi?

Il leggero cambiamento nelle abitudini alimentari non è un problema, molti potrebbero pensare. Quindi la sera non mangi più patate o primi piatti. Ma purtroppo non è tutto. diete che combinano gli alimenti richiedono un cambio completo della dieta.

La dieta snella mentre dormi fornisce il seguente concetto nutrizionale:

  • Colazione: Pane, panini, quanto vuoi, più marmellata, miele, Nutella - se non ti piace così dolce, puoi anche mangiare pane con pomodoro o cetriolo. È consentito anche il muesli con la frutta, ma senza latte, panna o yogurt. I succhi di frutta sarebbero un'alternativa.
  • Pranzo: qui è consentito un pasto misto. Quindi puoi mangiare piatti di carne o pesce insieme a verdure e ovviamente con patate, riso o pasta. È consentito anche un dessert dolce.
  • Cena: Piatti magri di carne o pesce con verdure o insalata fresca senza carboidrati.

Dove sono gli amati snack nel mezzo? Sfortunatamente, devi farne a meno con la combinazione di cibo con insulina. Vengono forniti solo tre pasti principali. Ci dovrebbero essere cinque ore tra ciascuno in modo che il livello di insulina possa essere ampiamente ridotto. Le bevande non caloriche come l'acqua o il tè non zuccherato sono consentite senza restrizioni.

L'attività fisica completa la dieta Slim mentre dormi

Oltre alla dieta che combina gli alimenti, un ampio programma di sport ed esercizio fisico è uno dei componenti importanti della dieta. La combustione dei grassi notturna è potenziata dall'allenamento con i pesi leggeri tra le 16:20 e le XNUMX:XNUMX. L'allenamento di resistenza come corsa, nuoto o ciclismo può essere svolto anche in altri momenti della giornata. Che ne dici di fare jogging prima del lavoro, per esempio?

Dovresti anche fare abbastanza esercizio durante l'orario di lavoro. Invece di usare l'ascensore, potresti salire le scale. L'immaginazione non conosce limiti. Tutte le attività che abbattono le calorie e contribuiscono a bruciare i grassi durante il sonno sono importanti.

Quali sono gli svantaggi delle diete che combinano gli alimenti?

La combinazione di alimenti con insulina non è una dieta tra le tante, ma un cambiamento permanente nella dieta. La restrizione a soli tre pasti principali va contro la raccomandazione di molti nutrizionisti di consumare cinque pasti al giorno con molta frutta e verdura.

Anche i diabetici dovrebbero essere in grado di utilizzare il concetto secondo il Dr. Pap ha avuto problemi. Chi non ama lo sport dovrebbe superare il proprio io più debole. Perdere peso mentre dormi è più efficace solo se dormi abbastanza. Più a lungo vengono utilizzate le ore notturne per rigenerare il corpo, più intensamente può avvenire la combustione dei grassi. La dieta snella durante il sonno non è quindi adatta ai lavoratori notturni.

Conclusione

Se hai abbastanza autodisciplina, hai la possibilità di perdere peso in modo permanente e sano se segui rigorosamente il concetto di combinazione di alimenti con insulina.

Dieta South Beach

verdure a basso contenuto di carboidrati

La South Beach Diet è stata sviluppata dal medico americano Dr. Si sviluppò Arthur Agatston. Lo specialista in malattie cardiache si esercita a Miami vicino a South Beach: ecco come la dieta ha preso il nome. La dieta South Beach si riferisce a due noti concetti di perdita di peso. Da un lato, come la famosa dieta Atkins, è una delle cosiddette diete low-carb. Ciò significa che dovrebbero essere consumati meno carboidrati possibile; piuttosto, l'attenzione è rivolta agli alimenti contenenti proteine.

D'altra parte, si basa sul concetto di indice glicemico, secondo il quale cibi diversi influenzano il livello di insulina in misura diversa e controllano così la sensazione di fame. Scegliere i carboidrati giusti può prevenire le voglie e farti sentire pieno e potente più a lungo.

In tre fasi al peso desiderato

La South Beach Diet è suddivisa in tre fasi, le prime due per la perdita di peso e la terza per aiutare a mantenere il peso desiderato a lungo termine.

Nella prima fase si evitano quasi tutti i carboidrati per un massimo di due settimane. Ciò significa: pane, patate, cereali, riso, pasta, prodotti da forno, zucchero, dolci e la maggior parte dei tipi di frutta sono tabù. In menu invece, latticini, carne magra e pesce, ma anche verdure e olio di alta qualità.

Nella successiva seconda fase, gli alimenti contenenti carboidrati possono essere aggiunti lentamente. Tuttavia, l'attenzione qui è sui carboidrati di alta qualità con un basso indice glicemico, come pane e pasta integrali e riso non sbucciato. La farina bianca e lo zucchero dovrebbero comunque essere evitati.

L'ultima fase, infine, corrisponde ad una sana alimentazione mista con un focus su una dieta equilibrata, che si basa principalmente su proteine, verdure e prodotti integrali di alta qualità.

Facile da capire, ma poco adatto all'uso quotidiano

È positivo sottolineare che questo concetto di dieta, a differenza di altre diete a basso contenuto di carboidrati, non solo differenzia gli alimenti in base al loro contenuto di proteine ​​e carboidrati, ma considera anche il loro altro valore nutritivo. Quindi, la preferenza è data a carne magra, pesce, olio vegetale e prodotti integrali.

Inoltre la dieta prevede sei pasti al giorno in tutte le fasi; La fame non è necessaria. Non è necessario spendere soldi per integratori o formule costose: tutto ciò di cui hai bisogno per la dieta South Beach può essere trovato al supermercato. Inoltre, non è necessario pesare le porzioni o contare le calorie: l'unica cosa importante è la corretta selezione del cibo.

Tuttavia, la South Beach Diet rappresenta solitamente un cambiamento radicale nelle abitudini alimentari: la scelta degli alimenti è molto limitata nella fase di dimagrimento vero e proprio; per le persone che sono effettivamente più in sovrappeso e hanno bisogno di perdere peso per un periodo di tempo più lungo, è difficile tenere il passo. L'elevato apporto di proteine ​​non è facilmente tollerato da tutti; Le persone con problemi di gotta o renali, così come le madri in gravidanza o che allattano al seno dovrebbero tenere le mani lontane. A causa delle severe restrizioni alimentari nelle prime due fasi, può essere difficile trovare un pasto adatto al ristorante o alla mensa: qui la pre-cucina è all'ordine del giorno.

Sfortunatamente, questa dieta non fornisce istruzioni esplicite per un programma sportivo ed esercizio fisico. Tuttavia, questo dovrebbe essere sicuramente in programma più volte alla settimana per la riduzione permanente del peso.

Conclusione

La dieta South Beach può aiutare a perdere qualche chilo fastidioso a breve termine, di nuovo verso la primavera bikini in forma diventare. Tuttavia, è troppo unilaterale per un cambiamento permanente nella dieta.

Dieta tutta al femminile

La dieta femminile completa di Christine Neubauer si concentra sulla perdita di peso con piacere e divertimento e simboleggia esattamente l'immagine che trasmette anche l'attrice di spicco. Questo rende questa dieta significativamente diversa dalla maggior parte delle altre diete: l'obiettivo non è raggiungere un peso ideale a qualsiasi prezzo, ma una riduzione del peso che non toglie il desiderio di mangiare o la gioia di vivere.

Qual è la base di questa dieta?

Stare bene, una figura adatta alla propria tipologia e uno stile di vita sano sono i capisaldi di questa dieta. Ecco perché la dieta è rivolta a donne e uomini che perdere peso senza morire di fame desidera, e non sorprende che banchettare sia sempre possibile con questo metodo.

È facile implementare la dieta tutta al femminile nella vita di tutti i giorni?

Questa dieta può essere utilizzata nella vita di tutti i giorni senza problemi, perché qui non devono essere osservati valori specifici. È un po' simile alle ben note diete Glyx. Mangia ciò che è buono, per cui i cibi ricchi di grassi e calorie sono naturalmente ridotti. A causa di questi fattori, la dieta è molto facile da implementare nella pratica. Non esiste una dieta rigida e nessuna regola da seguire assolutamente. Un po' di flessibilità è possibile, è anche espressamente desiderata. Questo metodo di perdita di peso è l'ideale per le persone che vogliono fare uno spuntino ogni tanto senza sentirsi in colpa.

Cosa si può mangiare?

Gli alimenti prescritti non sono rigorosamente definiti. Tutto quello che devi fare è concentrarti sui gruppi alimentari e mangiare più frutta, verdura e legumi. D'altra parte, nella dieta non dovrebbero esserci quasi carne o pesce e, se possibile, latticini senza grassi.

La dieta tutta al femminile segue cinque semplici regole:

  • Chi vuole mettersi a dieta dovrebbe mangiare con piacere e prendersi abbastanza tempo per farlo.
  • Il contenuto di grassi negli alimenti dovrebbe essere ridotto il più possibile.
  • Lo zucchero dovrebbe essere consumato il meno possibile.
  • La farina bianca dovrebbe essere rimossa dal menu.
  • L'esercizio fisico regolare supporta la dieta.

Queste regole di base fanno parte di ogni dieta in forma più o meno modificata. Senza sostenere il movimento, tuttavia, perdere peso è difficile ovunque. Ecco perché la dieta completa della donna ha integrato il movimento.

Quali sono i pro ei contro della dieta per sole donne?

Da un punto di vista medico, la dieta tutta al femminile è del tutto innocua. La dieta mista equilibrata che qui si consuma può sicuramente essere considerata la base di una sana alimentazione. È anche adatto per cambiare la propria dieta in modo permanente. Con la dieta completa della donna, puoi perdere peso quasi completamente senza cambiare la tua routine quotidiana.

Come le diete Glyx, questa dieta si basa sull'indice glicemico, un valore che indica l'effetto di un alimento contenente carboidrati sui livelli di zucchero nel sangue. Dal punto di vista nutrizionale, tuttavia, questa regola è controversa oggi. Anche il programma sportivo integrativo è un po' scarso e avrebbe senso ottimizzare il carico di lavoro e il tipo di esercizi. A parte questo, nulla ostacola una riduzione del peso sana e permanente con la dieta Vollweib.

Dieta dell'osservatore del peso

note di osservatore del peso

La dieta Weight Watchers proviene dagli Stati Uniti ed è ora nota anche a quasi tutte le donne in Germania. Fondamentalmente, questa dieta si basa sull'idea centrale che praticamente qualsiasi cibo può essere mangiato, ma sul lotto arriva Per limitare questo più precisamente, è stato sviluppato un sofisticato sistema di punti. Ci sono spesso incontri settimanali in cui puoi scambiare idee su dieta, ricette adatte, ecc.

Il sistema a punti in dettaglio

Fondamentalmente, nessun alimento è vietato nella dieta Weight Watchers: sono ammessi anche dolci e cioccolato, ma solo in misura molto limitata, perché i dolci hanno molti dei cosiddetti punti.

All'inizio della dieta Weight Watchers, viene calcolato quanti punti puoi consumare al giorno per ottenere la riduzione di peso desiderata. Si tiene inoltre conto se ci si muove molto o poco per motivi di lavoro, cioè se si fa più o meno consumo attraverso l'attività fisica. Il calcolo determina quindi, ad esempio, che possono essere utilizzati 22 punti al giorno. Ogni cibo ha un certo numero di punti. Se hai raggiunto il numero massimo di punti, quel giorno non dovresti più mangiare cibo contenente punti.

Il contenuto dei punti è molto diverso. Moltissimi tipi di verdure non hanno alcun punto, quindi puoi davvero mangiare a sazietà qui, mentre la frutta dipende dal contenuto di fruttosio. La carne magra ha meno punti rispetto al maiale, che è più grasso, e i dolci hanno punti molto alti a causa del loro contenuto di zuccheri e grassi. Puoi annotare i punti o gestirli con lo speciale programma per computer dietetico Weight Watchers.

Lo sport gioca un ruolo nella dieta Weight Watchers in quanto puoi guadagnare extra con i punti sport. Se ti muovi molto, consumi più energia, e quindi più calorie, e puoi quindi mangiare un po' di più. Vengono ammoniti anche diversi sport con un diverso numero di punti. Il nuoto guadagna molti punti, mentre il ciclismo lentamente guadagna pochi punti. In ogni caso, le donne sono incoraggiate a fare più attività fisica, che dovrebbe incidere anche sulla compattezza della pelle. Dopo una dieta, la pelle può sembrare soda solo se è stata allenata di conseguenza in anticipo!

Idoneità all'uso quotidiano della dieta Weight Watchers

Poiché praticamente tutto può essere consumato, solo in quantità diverse, questa forma di dieta è fondamentalmente adatta a chiunque voglia dimagrire. Nessun cibo deve essere evitato. Le donne che vogliono perdere peso con la dieta Weight Watchers sono più incoraggiate ad affrontare consapevolmente la nutrizione dei vari alimenti ea sviluppare un senso di ciò che è ricco di calorie. Nella vita di tutti i giorni, tuttavia, può essere problematico che non sia sempre possibile convertire ogni piatto in un numero di punti in loco. Se devi mangiare spesso in mensa o nei ristoranti, non sempre puoi giudicare ad hoc quanti punti vanno assegnati a quale cibo. Con un po' di esperienza, però, qui potrete imparare a valutare i piatti, in alternativa potete portare anche qualcosa da casa. In linea di principio, questa forma di dieta è adatta a tutti, ma le donne in gravidanza e i diabetici dovrebbero chiedere prima un consiglio approfondito al proprio medico.

Vantaggi del programma Weight Watchers:

  • In linea di principio, la dieta è adatta a tutti
  • Impari a valutare il cibo in termini di zuccheri e grassi
  • Lo sport è molto importante, i partecipanti sono incoraggiati ad essere fisicamente attivi
  • Ci sono speciali libri di cucina e opuscoli di Weight Watchers che puoi usare per ottenere maggiori informazioni
  • Tutto si può mangiare, si evita una dieta squilibrata
  • Perdi peso lentamente ma costantemente

Contro:

  • Non tutti i pasti possono sempre essere rapidamente convertiti in punti
  • Potrebbe essere difficile da usare nel ristorante e nella mensa
  • Non tutti sono la documentazione esatta dei punti
  • Non adatto se vuoi perdere 4 chili velocemente nella stagione dei bikini

Conclusione

La dieta Weight Watchers è adatta a chiunque voglia perdere peso in modo permanente. Impari a mangiare in modo più sano e a integrare l'esercizio nella tua vita quotidiana. Chi ha successo a lungo termine diminuire vuoi, questo concetto di perdita di peso è l'ideale per lui.

La dieta Figuactiv

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