Più prestazioni nella vita di tutti i giorni: un'alimentazione sana è la chiave per un corpo vitale e in forma!

La consapevolezza di una dieta equilibrata e di un corpo sano è aumentata notevolmente negli ultimi anni. Non solo a causa delle nuove tendenze alimentari incentrate sui prodotti puramente vegetali, le persone prendono sempre una decisione consapevole a favore di una dieta sana e vitale.

• Ma cos'è in realtà una dieta sana?
• E si può dire in generale di cosa ha bisogno ogni persona in termini di nutrienti e vitamine ogni giorno?
• Quali alimenti aiutano meglio con la perdita di peso? E quali sono le vere bombe caloriche?

Ci sono tanti consigli nutrizionali quanti consigli nutrizionali, ma non esiste un'opinione unanime sull'argomento "alimentazione sana". Tuttavia, ci sono alcuni fattori che servono come base per qualsiasi dieta equilibrata e sana. Quindi è importante soddisfare il fabbisogno quotidiano di determinate vitamine, sostanze nutritive e minerali al fine di garantire il massimo livello di salute possibile. Ti diremo cosa è importante in una dieta sana e come si può progettare un concetto nutrizionale individuale con il quale è possibile migliorare la salute del corpo e garantire una riduzione del peso di successo. Ecco alcuni suggerimenti che dovresti assolutamente tenere a mente quando passi a una dieta sana.

Preparare con cura il menù per i diabetici

L'obesità e una dieta malsana sono i principali fattori di rischio, soprattutto per i diabetici. In particolare, le persone con diabete devono prestare particolare attenzione alla loro dieta per mantenere i livelli di zucchero nel sangue ad un livello adeguato. Con la giusta dieta, i pazienti affetti da diabete non solo riescono a raggiungere una salute migliore, ma anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue in modo naturale. La piattaforma diabete.help può essere un ottimo supporto per i diabetici nella creazione di un piano alimentare sano. È ben spiegato qui, fornendo alle persone con diabete tutte le informazioni importanti di cui hanno bisogno per mangiare in modo sano.

Se hai il diabete, la tua dieta dovrebbe essere ricca di fibre per abbassare naturalmente i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti ricchi di sostanze vitali sono utili anche per sostenere il sistema immunitario. Una dieta ricca di proteine ​​può anche garantire che la perdita di peso mirata sia molto più facile da padroneggiare o da ottenere costruzione muscolare più veloce in combinazione con un programma di allenamento regolare.

Perdere peso automaticamente nella vita di tutti i giorni: è possibile?

Potresti aver fatto alcune diete drastiche e mai questo risultati a lungo termine realizzare ciò che ti è stato promesso. Sembra tanto più incredibile che tu possa senza restrizioni Come dimagrire magicamente nella vita di tutti i giorni.

Per perdere peso e mantenerlo spento in modo permanente, dovresti eliminare le diete brevi dalla tua lista. Chi è il famoso Evita l'effetto yo-yo vorrebbe, dovrebbe essere a lungo termine e abitudini facili da seguire stabilire, certo un po' più lentamente, ma chiaramente più sano e più sostenibile diminuire.

Quali sono queste abitudini e cosa dovresti seguire per perdere peso nella vita di tutti i giorni, vorremmo mostrarti nel seguito Consigli e trucchi spiegare.

1. Programma pasti regolari

Una dieta sana si basa sull'assunzione di pasti sani e regolari distribuzione equilibrata dei nutrienti. Se mangi solo una volta al giorno e poi ti riempi lo stomaco, rischi di mangiare cibo malsano Fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangueche rendono difficile perdere peso.

Soprattutto a cibi ricchi di carboidrati come farina di frumento, zucchero industriale o pasta, l'insulina aumenta rapidamente. Durante questo periodo, il nostro corpo non ricorre alle riserve di grasso per generare energia, ma utilizza solo lo zucchero nel sangue come fonte di energia. Quindi è meglio pianificare ogni giorno 3 pasti a basso contenuto di carboidrati per mantenere i livelli di insulina costanti e perdere chili più velocemente.

2. Goditi il ​​cibo e fai il pieno

Oltre alla corretta frequenza dei pasti, dovresti anche assicurarti abbastanza da mangiare. Perché se non sei completamente sazio dopo un pasto principale, è più probabile che tu abbia spuntini malsani nel mezzo, perdi energia o persino la motivazione per perdere peso.

È anche utile controllare la propria sensazione di fame mangiare consapevole osservare; Non mangiare sotto e fermati non appena sei sazio. Per raggiungere questo obiettivo, aiuta ad apprezzare le distrazioni Evita di guardare la TV o leggere i giornali. Godetevi il vostro pasto con tutti i sensi e prestate attenzione alla vostra personale sensazione di fame.

3. Nessun prodotto leggero o dietetico

Le persone che vogliono perdere peso ricorrono spesso a quelli presunti prodotti dietetici, che sono disponibili in abbondanza al supermercato. Dovresti stare attento qui! Le patatine che affermano di essere "il 30% in meno di grassi" sono spesso caricate con zucchero spesso lo stesso numero di calorie come le normali patatine. Pertanto, non importa quale dei prodotti acquisti; Non dimagrisci con te.

Anche i prodotti leggeri che in realtà hanno poche o nessuna caloria sono consigliati solo in misura limitata. Certo, un sorso di Coca-Cola Zero non ti farà ingrassare, ma il tuo lo farà Voglia di dolci a causa dell'incluso prodotti sostitutivi dello zucchero significativamente più grande.

4. Integra più esercizio nella vita di tutti i giorni

Cambiare le tue abitudini alimentari è sicuramente il passo più importante sulla strada per la figura dei tuoi sogni. Intorno a per ottenere muscoli, The stimolare il metabolismo e alcuni per bruciare calorie extra, ma anche l'esercizio fisico è essenziale per una sana perdita di peso.

Sia il tuo livello di forma fisica che il tuo Calorie bruciate mentre si cammina, ciclismo, giardinaggio o pulizia della casa dipende interamente da te. È importante solo che tu Stimola la circolazione ogni giorno. Naturalmente, anche da 2 a 3 unità sportive a settimana aiutano a perdere peso.

5. Riposo e sonno sufficienti

Perdere peso dormendo è sicuramente il sogno di molti per molti; Il nostro corpo infatti fa proprio questo: durante il sonno le nostre riserve di carboidrati si svuotano e le cellule adipose vengono attaccate anche durante la fase di riposo. Da un lato, quelli che non dormono abbastanza la notte più tempo per mangiare e d'altra parte è ruotato più velocemente il giorno successivo.

Il sonno scarso e il riposo insufficiente fanno per a maggiore suscettibilità allo stress. Questo a sua volta significa che raggiungiamo più rapidamente gli spuntini, che dovrebbero aumentare la nostra energia per un breve periodo. Per evitare ciò, è importante rimanere nella vita stressante di tutti i giorni fare abbastanza pause e di notte Da 7 a 8 ore di sonno ottenere.

6. Alternative agli spuntini malsani

A volte semplicemente non c'è altro modo; sei in giro tutto il giorno e devi mangiare qualcosa di piccolo nel mezzo. Se non sai se un pasto sano è possibile, dovresti inventarne uno spuntini sani equipaggia per essere in grado di ricaricare le batterie nel frattempo.

Ad esempio, confeziona degli snack sotto forma di frutta, noci o datteri acceso se starai via per molto tempo. In questo modo, è meno probabile che tu acquisti una barretta di cioccolato o altri snack malsani per necessità.

7. Bevi molta acqua

Chi appetito costante dovrebbe chiedersi se il motivo è un consumo di acqua troppo basso. Spesso confondiamo la fame con la sete e poi ricorrere a inutili ingrassi. Quindi bevi almeno 2 litri di acqua al giorno!

Prima di concedersi uno spuntino, è consigliabile anche consumare un grande bicchiere d'acqua o tè non zuccherato bere. Puoi incorporare questo rituale prima di ogni pasto per scoprire quanto sei affamato.

8. Evita l'alcol

Sicuramente conosci già quell'alcol carichi di calorie e quindi porta ad un aumento di peso molto rapidamente. In effetti, non sono solo le calorie il motivo Consumo di alcool restringere. A causa delle tossine, il nostro fegato è impegnato a scomporre l'alcol; tutti gli altri funzioni corporee sono in questo tempo molto limitato, così che spesso né l'esercizio né una dieta sana è possibile il giorno successivo.

9. Un dolore condiviso è un dolore dimezzato

Conosci qualcuno che sta anche cercando di perdere qualche chilo o l'ha già fatto? In questo caso può aiutare a lavorare insieme alla persona Per negare il modo di perdere peso insieme. Se avete domande o problemi, potete stare vicini e motivarvi a vicenda.

Le sessioni di fitness sono anche molto più facili da fare in coppia. Date fisse hanno senso qui, in quanto sono obbligatori. Questo rende più facile superare il sé più debole invece di cercare scuse.

10. Ricompensa per i risultati

Se segui da tempo i consigli e i trucchi citati, dovresti presto vedere i primi successi. Premiati Perciò! Che tu stia programmando un giro di shopping, una giornata pigra o concederti uno spuntino "proibito", dipende interamente da te.

Per non cadere nei vecchi schemi, ha senso unirsi subito dopo aver raggiunto un obiettivo nuova delibera attaccare. Questo obiettivo non dovrebbe essere troppo lontano in modo da poter rimanere motivati ​​e perdere peso nella vita di tutti i giorni senza troppi sforzi.

11. Cucina fresca ogni giorno

Anche se la vita sta diventando sempre più frenetica e frenetica, non dovresti fare a meno di fornire al tuo corpo nutrienti di alta qualità. Fast food e prodotti pronti dovrebbero essere l'eccezione assoluta in cucina. Vuol dire cucinare fresco ogni giorno ed evocare un piatto fatto con tanta frutta e verdura fresca. La cucina sana non deve essere per forza noiosa. Esistono ormai numerosi ricettari che fanno riferimento ad a dieta sana ed equilibrata si sono specializzati.

Dovresti sempre adattare la tua dieta alle esigenze del tuo corpo. Chi gestisce anche un programma sportivo ha bisogno di carboidrati di alta qualità e proteine ​​sufficienti. Latte, uova e soia sono buone fonti di energia qui per rendere la dieta molto più sana. Quando il dovrebbe avvenire la migliore assunzione del cibo è spiegato qui.

Vitamine e sostanze nutritive alla base di un corpo sano

Il tuo corpo ne ha bisogno ogni giorno insieme di vitamine e sostanze nutritive essenzialiper poterne sfruttare appieno le potenzialità. È quasi impossibile mangiare ogni giorno abbastanza frutta e verdura per coprire tutte le esigenze nutrizionali. Per questo motivo è consigliabile utilizzare integratori alimentari in grado di fornire ogni giorno all'organismo un gran numero di importanti vitamine. In questo modo è possibile migliorare notevolmente la salute del corpo.