Miglioramento delle prestazioni - 6 consigli su come ottenere il meglio da te stesso!

* Aumentare le prestazioni, è sempre un problema di questi tempi. Non importa se vuoi aumentare le tue prestazioni nello sport o al lavoro, all'università oa scuola - il potere del cervello aumentare, questo è possibile in molti modi. Devi solo sapere come.

Se vuoi aumentare le tue prestazioni, di solito vuoi le tue allo stesso tempo Aumenta la concentrazione. Aumento delle prestazioni e maggiore concentrazione vanno di pari passo e sono in tempi di elevate esigenze nel mondo del lavoro e dello studio più importante che mai. Ma chi è e rimane efficiente, può portare a termine il proprio compito con la massima soddisfazione. Il desiderio di "proiettili magici" che aumentino la potenza del cervello rimane alto.

In Germania, nel primo trimestre di quest'anno, 1,8 milioni di persone hanno dichiarato di aver fatto uso di farmaci da banco per aumentare la concentrazione e le prestazioni. Molti anche lo afferrano farmaci dopantiche non sono legali. Nutrizione sportiva, cibi fortificati, caffeina e sostanze dopanti presumibilmente aiutano ad aumentare le prestazioni cerebrali e forniscono più potenza.

Come puoi andare avanti aumentare le prestazioni in modo naturale? Puoi Aumenta la potenza del cervello con l'omeopatia? È possibile aumentare la potenza del cervello e a base vegetale? Che ruolo ha il Sport per aumentare le prestazioni in realtà? Puoi prendere farmaci o pillole? aumentare le prestazioni? E, ultimo ma non meno importante: quali sono i vantaggi ei rischi degli stimolanti legali?

Cos'è l'efficienza?

Si capisce sotto il capacità il requisito o la possibilità di a Lavorare su un compito in modo concentrato per un periodo di tempo più lungo. Si distingue anche tra il prestazioni mentali e fisiche. Fondamentalmente il capacità diverso per ogni persona e quindi difficile da confrontare. Poiché in quasi tutti i lavori è richiesto un alto livello di prestazioni, l'aumento delle prestazioni sta diventando sempre più importante.

Cosa influenza le nostre prestazioni?

Sfortunatamente, ce ne sono troppi in questi giorni Fattori che influiscono negativamente sulle nostre prestazioni: Siamo costantemente distratti da fattori esterni come un rumoroso ufficio open space, luci intense o rumori prodotti dai telefoni cellulari. Ma anche fattori fisici possono essere la causa di scarso rendimento: disturbi del sonno, bassa pressione sanguigna, disturbi circolatori, depressione o demenza, solo per citare alcuni esempi. smorzare le nostre prestazioni. Ma dietro possono esserci anche cose "banali", come problemi personali, brutti Ernährung o troppo poco esercizio.

Vuoi aumentare le tue prestazioni? Qui troverai 7 suggerimenti e trucchi su come ottimizzare in modo naturale le tue prestazioni e la tua concentrazione.

Consiglio 1: dieta equilibrata e liquidi a sufficienza

Mangiare come doping – può funzionare? sì, può In effetti, la potenza del cervello può essere aumentata, ad esempio a base vegetale. Questo inizia con loro carboidrati anche se purtroppo sono ancora disapprovati. Ma senza carboidrati, le prestazioni diminuiscono nel tempo. Tuttavia, devono essere carboidrati di alta qualità, ad esempio da prodotti integrali, farina d'avena e frutta, ma non da prodotti a base di farina bianca e zucchero.

Anche questo è importante bere regolarmente. Le prestazioni ottimali, soprattutto nello sport, possono essere raggiunte solo se viene consumato abbastanza liquido. Migliorare le prestazioni del corpo e della mente è anche una questione di bere. E qualcos'altro è importante: l'assunzione sufficiente di alta qualità proteine. Per inciso, queste non devono essere necessariamente proteine ​​di origine animale, anzi, le proteine ​​vegetali a volte sono anche più sane e altrettanto efficaci. Un aumento delle prestazioni nello sport può essere comunque influenzato positivamente da proteine ​​sufficienti.

È incluso anche un aumento delle prestazioni del cervello noccioline possibile. Per funzionare in modo efficiente, il nostro cervello ha bisogno di molta energia. In effetti, consuma fino al 20% di tutta l'energia che mettiamo nel nostro corpo. Una quantità molto considerevole che è necessaria per aumentare le prestazioni del cervello. Fondamentali per il cervello sono soprattutto i sani acidi grassi omega-3, ma anche sostanze vegetali secondarie come il carotene e le vitamine B, E e C.

Il vero cibo per il cervello che aiuta ad aumentare le prestazioni del corpo e del cervello è riso integrale, ortaggi a radice, frutta, noci, semi, acqua minerale, miglio, pere, carote, salmone, amaranto, barbabietola e olio di lino.

A dieta equilibrata senza fast food, con pochi prodotti finiti e carne comunque ideale per aumentare la concentrazione e per tanta potenza e resistenza sul lavoro e nel tempo libero. D'altra parte, chiunque pensi di potersi pubblicizzare in modo permanente con la nicotina si sbaglia. Sebbene la nicotina agisca effettivamente come un vero toccasana a breve termine, non ha un effetto a lungo termine, anzi. È meglio a base di erbe Superalimenti o ricorrere a compresse per il miglioramento delle prestazioni.

Suggerimento 2: aumenta le prestazioni con compresse e superfood

Compresse e superfood che migliorano le prestazioni sono letteralmente sulla bocca di tutti. Perché no? Il pensiero di prendere semplicemente una pillola e di migliorare al lavoro o nello sport senza effetti collaterali è estremamente allettante. "È tutta una bugia" è ciò che pensa la maggior parte delle persone. Non può esserci una cosa del genere. O? Neanche vicino.

* Aumenta la potenza del cervello con le pillole non è così inverosimile. Dipende dagli ingredienti. Mezzi per il miglioramento delle prestazioni mentali godono di grande popolarità, soprattutto quando di origine naturale e vegetale sono, come è il caso, ad esempio, di nootropics il caso è. Il brain booster FOCUS contiene una formula innovativa di principi attivi a base di brahmi, Ginkgo e citicolina. Il prodotto è vegano, il che significa che non contiene ingredienti animali. È prodotto in Germania e non contiene zucchero o dolcificanti, ma nemmeno caffeina. Ha un'elevata biodisponibilità, che assicura che le sostanze siano rapidamente e ben assorbite dall'organismo.

Consiglio 3: corri e fai esercizio

che la sua prestazioni durante la corsa aumentare dovrebbe fare soprattutto una cosa: divertirti a correre. Un aumento delle prestazioni è possibile solo con la giusta impostazione. La varietà, ad esempio, in termini di distanza e velocità, garantisce maggiore efficienza durante l'allenamento di corsa. Per aumentare le prestazioni, tuttavia, è fondamentale anche la giusta attrezzatura. Sono praticamente obbligatori scarpe da corsa ben aderenti e abbigliamento funzionale.

Per migliorare il chilometraggio, ha senso per fissare obiettivi. Solo allora puoi dire dopo un certo periodo di tempo: "Ho raggiunto esattamente ciò che mi ero prefissato di fare". È utile un piano di formazione che includa il periodo di formazione, il numero di unità di formazione e le pause di riposo. Aumenta le prestazioni durante la corsa è molto probabilmente possibile con 3 giorni di formazione a settimana. È meglio iniziare a correre l'allenamento nel routine quotidiana, preferibilmente anche nel Routine mattutina includere.

Motivazione e divertimento sono i requisiti di base per un maggiore successo. Un piano di allenamento e un allenamento vario e regolare contribuiscono efficacemente ad aumentare le prestazioni nello sport.

Consiglio 4: esercizi di concentrazione

Necessario per aumentare la potenza del cervello Tabletten? Non necessariamente. Anche aumentare la potenza del cervello con gli esercizi è una variante popolare. memoria e esercizi di concentrazione consentono di mantenere la concentrazione costantemente ad un livello elevato. Allenare il cervello ogni tanto può fare miracoli quando la tua capacità di concentrazione vacilla. Altamente raccomandate sono app sudoku o esercizi di concentrazione che possono essere caricate rapidamente sul telefono cellulare e consultate o utilizzate in qualsiasi momento.

Suggerimento 5: elimina i fattori di disturbo

Inoltre, il Posto di lavoro essere impostato in modo che non troppi fattori di disturbo lì: in caso di dubbio, il telefono deve essere spento. Se sei molto distratto dal rumore intorno a te, puoi usare le cuffie per proteggerti. Anche un scrivania ordinata ci aiuta ad aumentare le prestazioni.

Suggerimento 6: fai delle pause

Ultimo ma non meno importante, è sempre consigliato pause regolari e pisolini per pianificare quando dobbiamo lavorare in modo altamente concentrato. Oltre ai power nap aiutano anche Esercizi di rilassamentoper aumentare le proprie prestazioni. Il corpo rallenta e la testa può spegnersi per un attimo e poi ripartire con nuova energia. È perfetto per questo training autogeno o Meditazione.