Impara e pratica lo yoga fondamentalmente

donna yoga

Lo yoga è un insegnamento indiano secolare basato su equilibrio psicofisico e si basa l'equilibrio. Allo stesso tempo, la forza fisica viene allenata ei movimenti diventano più consapevoli e fluidi. Lo yoga ne ha alcuni effetti positivi sulla saluteche valgono la pena di imparare e praticare lo sport fondamentalmente.

Perché lo yoga è così salutare

Viene spesso liquidato come mumbo-jumbo da persone che non hanno mai fatto yoga prima. Solo chi ha già provato lo yoga sa che le sequenze di movimento massima forza, movimenti consapevoli e respiro uniforme essere richiesto. Gli esercizi dall'aspetto semplice possono farti sudare. Se fatti correttamente, lo sono benefici alla salute comunque enorme. Ora ti diremo quali sono.

Sollievo dal dolore con il movimento

Ci sono molte ragioni per cui le persone provano dolore più spesso nella loro vita. Spesso le cause Mancanza di esercizio e postura scorretta o protettiva. Ma anche infiammazioni, incidenti o altri fattori che non possono essere influenzati possono scatenare dolore.

Soprattutto se pratichi poco sport nella vita di tutti i giorni e ti siedi solo professionalmente, possono verificarsi rapidamente malposizioni dolorose. il Le fibre muscolari si accorciano e c'è dolore con certi movimenti. Attraverso uno stretching intensivo e una resistenza sufficiente durante lo yoga, questi disturbi possono essere alleviati di nuovo a lungo termine.

Lo yoga può aiutare Riduce significativamente il dolore acuto e cronico. La schiena in particolare è molto alleggerita se eseguita correttamente. il Anche i muscoli vengono rafforzati, portando a una migliore postura e prevenzione di Rückenschmerzen contribuisce.

yoga alla schiena

Rafforzamento del sistema cardiovascolare durante lo yoga

Anche se lo yoga si svolge nell'area aerobica, ha effetti positivi sul nostro sistema cardiovascolare. Riducendo lo stress, non solo ci rilassiamo nella testa, ma anche i cambiamenti fisici e medici diventano visibili.

Gli ormoni dello stress restringono le arterie e quindi aumentare la pressione sanguigna. Abbassando questi ormoni, il rischio di ictus o diabete è significativamente ridotto. Esercizi di rilassamento regolari possono prevenire malattie come Ipertensione, aritmie cardiache e livelli elevati di lipidi nel sangue essere prevenuto.

Riduzione dello stress e rilassamento

yoga donna riduzione dello stress stretching

Oltre agli effetti sulla salute dello stress sul sistema cardiovascolare, ci sono anche cambiamenti mentali sotto stress riconoscibile. ormoni dello stress, come cortisolo e adrenalina causano una tensione costante e spesso non sono solo un fattore scatenante per il mal di testa, ma anche per il mal di testa depressione o burnout.

tramite regolare Spegni e fuggi dalla vita di tutti i giorni Possono essere impostati consapevolmente stimoli che inviano un segnale di completezza Rilassamento per il corpo dare. A lungo termine, lo yoga è un mezzo per diventare più equilibrati e contenti nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio fisico può anche avere un effetto positivo sul sonno. Diventi più consapevole del tuo corpo e noti più rapidamente i primi segni di stanchezza. a parte quello lo yoga allena il corpo e lo prepara perfettamente all'andare a letto attraverso movimenti anaerobici e allenamenti leggeri.

Yoga per l'equilibrio fisico e mentale

Per molti, lo yoga è un modo per integrare l'equilibrio nella vita di tutti i giorni e per bilanciare la faticosa vita quotidiana. Tuttavia, lo yoga non è solo un modo ideale per creare un equilibrio mentale, ma anche per farlo rimanere fisicamente in forma e flessibile per lungo tempo.

Attraverso le sequenze di movimenti coscienti nello yoga, Collegamento di mente, corpo e respiro generato. Pertanto, è necessaria la piena concentrazione. Con le sue sfide mentali e fisiche, lo yoga ti mantiene in forma, flessibile ed equilibrato a tutti i livelli fino alla vecchiaia.

Istruzioni per i tre esercizi di yoga più popolari

1. Il cane verso il basso

cane rivolto verso il basso

Il cane a testa in giù è probabilmente l'esercizio yoga più popolare e conosciuto. È una posizione popolare sia per i principianti che per gli utenti avanzati, in cui il Muscoli del braccio è rafforzato. Inoltre, questo esercizio può Il mal di schiena aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e ad alleviare la tensione risolvere.

Quando eseguito in posizione panca, le mani sono poste direttamente sotto le articolazioni della spalla mentre le ginocchia sono parallele tra loro, in linea con l'articolazione dell'anca. Ora le gambe sono allungate lentamente, mentre i talloni dovrebbero essere il più possibile sul pavimento. Anche le braccia sono lasciate lunghe e formano una linea con la testa abbassata.

2. Posizione del loto

sede di loto

Un altro molto equilibrato esercizio per la mente è la posizione del loto. Qui sarà anca aperta e all'inizio si genera un forte allungamento, che dovrebbe essere avvicinato lentamente sotto supervisione. Se eseguita correttamente, la posizione del loto fornisce Stabilità della schiena e postura eretta.

In linea di principio, la posizione del loto è simile alla posizione a gambe incrociate. La tua schiena è dritta e il tuo respiro è controllato. La differenza è che i piedi sono entrambi sul ginocchio opposto. Per i principianti, questo crea spesso un forte allungamento dei fianchi, che non dovrebbe essere sovraccaricato se il dolore è troppo forte.

3. Il guerriero

yoga la donna guerriera

Il guerriero è una pratica yoga in cui forza mentale, forza di volontà e perseveranza è rafforzato. A causa del cambiamento dei processi crea stabilità e Equilibrio così come la concentrazione allenato.

In Warrior Variation 1, il piede destro è posizionato verso l'esterno in un ampio straddle. La parte superiore del corpo segue questa direzione piegando lentamente il ginocchio fino a formare un angolo retto. Lo sguardo ora segue il braccio destro teso sopra la gamba destra mentre il braccio sinistro forma una linea.

Impara e insegna yoga da solo

Oltre agli esercizi presentati, lo yoga offre una varietà di altre sequenze di movimenti, tutte buone per determinate funzioni corporee. Naturalmente, ci vuole molto tempo per imparare tutti questi esercizi, per accumulare la forza necessaria e per stare sempre con la cosa con piena consapevolezza del corpo.

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