Sebbene il calcio sia lo sport più popolare in questo paese, anche altri sport con la palla sono molto popolari. Oltre alla pallamano e alla pallavolo, ne fa parte anche la pallacanestro. Come in ogni altro sport, anche qui è importante abituarsi alla palla prima di giocare riscaldarsi correttamente.
Mostriamo quali esercizi e consigli dovresti prendere a cuore durante l'allenamento di riscaldamento del basket. In questo modo si possono prevenire lesioni e uso eccessivo del corpo. Allo stesso tempo lo farai potente, per perfezionare ulteriormente i tuoi dribbling e lanci di canestri.
Basket: il riscaldamento prima della partita: perché un riscaldamento è così importante?
Il basket è anche popolare perché può essere giocato quasi ovunque. Non ci vuole molto più di uno Palla e canestro per il divertimento del gioco. Puoi Acquista pallacanestro comodamente online e un pennarello sul muro può anche fungere da cestino.
Nel basket, lo faranno diversi gruppi muscolari stressato e allenato nel corpo. Oltre alle braccia, che sono costantemente sulla palla per dribblare e lanciare canestri, è anche importante prestare particolare attenzione alle gambe e alla parte superiore del corpo durante il riscaldamento.
Allo stesso tempo, già durante il riscaldamento, il Vengono allenati la coordinazione, il senso dell'equilibrio, la velocità e la resistenza. Ciò aumenta le tue prestazioni più avanti nel gioco e ti consente di diventare ancora migliore. Anche i giocatori di basket professionisti si riscaldano molto prima di ogni partita di campionato o coppa e anche prima dell'inizio dell'allenamento per preparare il proprio corpo all'imminente preparare lo sforzo.
Pertanto, come giocatore di basket amatoriale, dovresti farlo anche tu Non trascurare mai la routine di riscaldamento. Un riscaldamento efficace introduce lentamente il corpo ei suoi muscoli ai compiti futuri. Simile a un motore in un'auto, il corpo umano non può produrre immediatamente le massime prestazioni da uno stato freddo.
Riduci il rischio di infortuni con un buon riscaldamento
Oltre alle Miglioramento delle prestazioni con un buon riscaldamento puoi farlo anche tu evitando lesioni al centro del riscaldamento. Il programma di riscaldamento riscalda i muscoli, riducendo il rischio di lesioni muscolari dovute a sforzi successivi.
Anche i tendini, i legamenti e le articolazioni vengono riscaldati e allungati durante il riscaldamento più agile e flessibile chiudere. Se trascuri il riscaldamento mentre giochi a basket, rischi gravi lesioni fisiche, come tendini e legamenti strappati o gravi danni alle articolazioni. Per un divertimento duraturo con dribbling, lancio di canestri e compagni è quello giusto Un programma di riscaldamento è quindi un must assoluto!
I nostri consigli per il riscaldamento del basket
Per un buon riscaldamento dovresti circa 15-30 minuti pianificare prima della partita vera e propria. Questo tempo è solitamente sufficiente per preparare in modo ottimale il corpo allo sforzo imminente. Si consiglia di combinare esercizi durante il riscaldamento nel basket, la cui esecuzione sarà richiesta anche più avanti nel gioco. È così che può Coordinazione e velocità di reazione essere aumentato nei giochi successivi.
Esercizi di riscaldamento del basket senza palla: jogging e sprint
Per portare il corpo in temperatura dolcemente, uno è adatto breve corsa in due o tre giri intorno al campo da basket. Quindi non solo le gambe vengono messe a dura prova, ma anche il tutto il corpo si è riscaldatoperché correre aumenta il flusso sanguigno.
Dopo un breve rodaggio, la prima cosa da fare è preparare gli arti inferiori per l'imminente sforzo nel gioco. Da tre a cinque brevi sprint dalla linea di fondo al centro del campo sono l'ideale per questo. Dopo questo riscaldamento di base delle gambe, è possibile eseguire in seguito esercizi di riscaldamento con la palla.
Esercizi di riscaldamento pallacanestro con palla: dribbling e layup
Dopo che le gambe si sono riscaldate con brevi corse e brevi sprint, l'attrezzatura del parco giochi può finalmente essere ritirata. Si consiglia di iniziare con il dribbling. Nel migliore dei casi, inizi per primo Da 10 a 20 dribbling con la mano debole. Quindi passa alla tua mano forte.
Dopo tre cambi tra mani forti e mani deboli, puoi continua con i layup. Per i layup, inizia all'incirca sulla linea dei tre punti e prova a segnare dieci colpi ciascuno da sinistra e da destra.
Esercizi di riscaldamento pallacanestro con palla: dribbling e lanci
Il dribbling ti accompagna durante l'intero programma di riscaldamento, poiché questo è ciò che è richiesto più spesso nel gioco. Per il prossimo riscaldamento di pallacanestro, prima posizionati sul lato sinistro del campo all'altezza della linea dei tre punti. Da lì si inizia dribbling veloce fino alla linea di fondo campo e completa il dribbling con un tiro a canestro.
Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte da ciascun lato del campo (destra e sinistra). Quindi torna alla posizione iniziale sulla linea dei tre punti. Ora lancia contro il tabellone da qui in modo che la palla ti ritorni come un passaggio. Utilizzi il passaggio di ritorno direttamente con un tiro a canestro.
Quindi fai uno con uno ulteriore pratica di palleggio e lancio ulteriore. Per fare ciò, posizionati prima sulla linea di base. Ora palleggia a zigzag sull'intero campo fino alla linea dei tre punti opposta. Qui puoi alternativamente eseguire un tiro da tre punti, un jumper midrange e un layup. Dopo ogni da cinque a dieci ripetizioni puoi passare all'esercizio successivo.
Esercizi di riscaldamento pallacanestro con palla: passaggi
Il basket è uno sport di squadra. Di conseguenza, anche l'interazione con i tuoi compagni di squadra fa parte del riscaldamento. Per fare ciò, affrontati con un altro giocatore e passa la palla da 10 a 20 volte sotto forma di torace e passaggi a terra. Se vuoi riscaldarti da solo, puoi anche scegliere un muro adatto al tuo avversario.
Nell'ultimo esercizio di riscaldamento, combini passaggi con brevi sprint. Per fare ciò, posizionati sulla linea di base e gioca un lungo passaggio da sopra la spalla (passo da baseball) con una sola mano sul lato opposto del campo. Dopo aver perso il passaggio, il tuo obiettivo è quello per prendere la palla con uno sprint, prima che raggiunga il lato opposto.
Esercizi di riscaldamento del basket senza palla: lo stretching è d'obbligo!
Dopo esserti riscaldato per la partita con i vari esercizi, dovresti usare i muscoli, i tendini e i legamenti brevi esercizi di stretching fornire maggiore flessibilità. Quella aumenta la mobilità nel gioco e riduce il rischio di lesioni.
Suggerimento per professionisti: riscaldati con la musica
Molte cose sono più facili con la musica. Questo vale anche per lo sport. Se possibile, posiziona un sistema musicale appropriato vicino al campo da gioco e lascia che il Riscalda la tua playlist sportiva preferita correre. Questo migliora l'umore e ti prepara mentalmente ancora meglio per il gioco in arrivo.
Non dimenticare di rinfrescarti dopo la partita!
Studi di numerosi medici sportivi e scienziati sportivi hanno dimostrato che il riscaldamento è importante in tutti gli sport. Questo vale anche per il basket. Il giusto riscaldamento non solo aumenta le prestazioni, ma contribuisce anche in modo significativo a ridurre il rischio di infortuni.
Per ridurre ulteriormente questo e il i tempi di recupero accorciare dopo una dura partita di basket dovrebbe un programma di defaticamento appropriato dopo la partita non manca. Questo è altrettanto importante per il corpo per riportarlo lentamente dalle sue massime prestazioni al suo stato normale. A tal fine, una breve eliminazione graduale e Esercizi di rilassamento aiutare.
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