Alcuni bevono frullati proteici per lo sport per costruire muscoli. Altri li bevono come sostituto del pasto per perdere peso. Se vuoi perdere grasso, devi temporaneamente consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa. La voce secondo cui i frullati proteici non sono adatti alla dieta a causa del loro presunto apporto calorico persiste. Qui puoi scoprire cosa c'è davvero dietro e cosa devi considerare quando dimagrisci.
Le proteine sono un macronutriente essenziale per il corpo umano. Rappresenta circa il 15% del peso totale di un essere umano adulto sano. Le proteine sono necessarie per mantenere i muscoli, la pelle, i capelli e le unghie.
Una dieta ricca di proteine offre una serie di vantaggi che possono essere visti sia a breve che a lungo termine. Le persone che seguono diete ad alto contenuto proteico tendono a perdere più peso rispetto a quelle che seguono diete ipoproteiche e ad aumentare di peso nel tempo. Le diete ad alto contenuto proteico sono anche associate a livelli di pressione sanguigna più bassi e maggiore sensibilità all'insulina. Soprattutto negli sport come l'allenamento con i pesi, Allenamento calistenico o arti marziali, sono necessarie più proteine del solito.
Quante calorie ha un frullato proteico?
Il numero di calorie in una polvere proteica dipende da due fattori. Prima di tutto, è fondamentale che si tratti di un frullato dietetico o di fitness. Frullati dimagranti, come ad esempio Yokebe e Almasato, contengono - preparato con latte magro - circa 300 calorie. I frullati proteici per la costruzione muscolare (ad es. frullati di siero di latte o caseina) hanno una media 500 calorie sul.
In secondo luogo, dipende dal fatto che tu abbia la scossa latte o con acqua bevande. Se la polvere viene sciolta in acqua anziché nel latte, si risparmia un terzo delle calorie. Tuttavia, i frullati a base di latte hanno un sapore molto migliore. Suggerimento: se vuoi risparmiare calorie e vuoi comunque il buon gusto, dovresti Usa latte vegetale o latte scremato (1,5% o 0,3% di grassi).
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Frullati proteici: sapori e calorie
Le persone che vogliono perdere peso spesso si chiedono se il tipo o il gusto dei frullati proteici influisca sul numero di calorie. In effetti, contengono frullati che hanno il sapore di cioccolato o nocciola tende ad avere più calorie. Il motivo: i frullati dolci sono mescolati con lo zucchero, il che aumenta il numero di calorie.
Se vuoi mangiare meno calorie possibile, dovresti ripiegare su frullati neutri senza zucchero. Lo svantaggio qui è di nuovo il gusto. Puoi gustarlo con frullati non zuccherati Proteine più forte. In alternativa, consigliamo prodotti che contengono edulcoranti al posto dello zucchero. Questo dovrebbe sempre essere il caso dei frullati dietetici.
| Buono | Dati tecnici e caratteristiche speciali |
Frullato proteico dietetico Yokebe |
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Frullato proteico dietetico Almased |
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Layenberger LowCarb.one |
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Nutri Plus Shape & Shake |
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Poche calorie o nessuna caloria?
La perdita di peso scuote, tipo Yokebe e Almased, sono fondamentalmente a basso contenuto calorico. Tuttavia, è necessario seguire le istruzioni sulla confezione: la maggior parte dei frullati dietetici sono destinati a sostituire i pasti abituali e non a integrarli. Se si utilizza la rispettiva dieta in modo errato, a volte si rischia di aumentare di peso. Puoi scoprire di più sulla dieta a basso contenuto di carboidrati QUI.
è lì Frullati proteici senza calorie? La risposta è No. In effetti lo è impossibile mai mangiare cibi senza calorie trovare. Questo perché non è un ingrediente che può essere dosato. Le calorie sono misurate in kilocalorie (kcal) o kilojoule (kJ), con le kilocalorie che sono l'unità più comune. Indicano la densità di energia, ovvero quanta energia fornisce al corpo un alimento o una bevanda. Le unità sono facili da convertire:
1 kj = 0,239 kcal
1 kcal = 4,184 kJ
Quindi: una kcal corrisponde a circa 4 kJ
Un alimento senza calorie mancherebbe quindi il suo scopo. Il corpo umano ha bisogno di energia e per questo ha bisogno di calorie. Sia i grassi che le proteine e i carboidrati contengono un certo numero di calorie, tra cui il grasso di più. Ecco perché un frullato proteico contiene calorie. Fondamentalmente, più acqua c'è nel cibo, minore è la sua densità di energia.
Conclusione
In conclusione, ci sono tre cose a cui prestare attenzione quando si cercano frullati proteici a basso contenuto calorico:
- Vai per frullati dietetici e segui le loro istruzioni!
- Stai lontano dai prodotti con zucchero! Il dolcificante è ok.
- Prepara il frullato con acqua o latte scremato!
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