In modo che il corpo Costruisci muscoli può, ha bisogno di una certa quantità di proteine. Dal momento che non è sempre possibile ottenere abbastanza proteine dal cibo, molte persone si rivolgono alle proteine in polvere. Gli atleti in particolare forniscono al proprio corpo proteine di alta qualità sotto forma di polvere proteica.
Ti forniremo noi Benefici delle proteine in polvere e mostrarti cosa è importante in una polvere proteica di alta qualità. Inoltre, presentiamo diverse varietà e ti diciamo perché vale la pena assumere proteine in polvere. Sebbene i frullati proteici vengano consumati principalmente per costruire muscoli, l'assunzione di frullati ricchi di proteine può essere utile anche per altri scopi.
Questi sono i vantaggi delle proteine in polvere
Se vuoi un corpo bello e definito, dovresti prima di tutto Assicurati di fare abbastanza forza e sport di resistenza. Ma l'esercizio da solo non è sufficiente per costruire muscoli. La chiave per un corpo forte e bello non è solo abbastanza esercizio, ma soprattutto una giusta dieta.
* assunzione di proteine è particolarmente importante per la costruzione dei muscoli del nostro corpo. Ma le proteine non sono solo responsabili della costruzione dei muscoli, ma influenzano anche l'aspetto della pelle e dei capelli. Inoltre, le proteine in polvere sono l'alternativa perfetta alle bombe caloriche, possono essere facilmente combinate con altri ingredienti ed è l'ideale per la cottura al forno.
Frullato proteico per la costruzione muscolare
Oltre ad un adeguato allenamento di forza e ad una dieta adattata, il assunzione di proteine essenziale per la costruzione muscolare. A seconda dell'intensità dell'allenamento e della condizione fisica il fabbisogno proteico può variare. Se stai mirando a costruire muscoli, è necessario un po' di apporto proteico per alimentare la crescita muscolare.
Pertanto, per promuovere la costruzione muscolare, dovresti Da 1,5 a 1,8 grammi di proteine per chilogrammo peso corporeo ogni giorno. Poiché non è sempre facile coprire il fabbisogno proteico con fonti proteiche naturali, le proteine in polvere possono essere consumate sotto forma di frullato proteico subito dopo l'esercizio o come spuntino. Un frullato proteico può fornire direttamente al corpo 20 grammi di proteine.
Frullato proteico per dimagrire
Ma le proteine in polvere non servono solo per costruire i muscoli. Per perdere peso, uno deve Deficit calorico essere rispettato. Tuttavia, la muscolatura è in uno stato di degrado muscolare nell'ambiente di un bilancio energetico totale negativo.
Gli esperti parlano anche di uno stato catabolico. Per questo motivo, è estremamente importante che Mantieni l'apporto proteico il più costante possibile. Durante una dieta, la massima ritenzione muscolare dovrebbe sempre essere la priorità assoluta.
Al per garantire la ritenzione muscolare, l'assunzione di proteine in polvere è adatta. All'interno di una dieta dimagrante associata a un regolare esercizio fisico, il fabbisogno proteico dovrebbe essere fissato tra 1,8 e 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Diverse proteine in polvere a confronto
C'è la polvere proteica organica, la polvere proteica vegana e la classica polvere proteica multicomponente. Con le proteine in polvere organiche, dipende dall'uso degli ingredienti, perché dovrebbero da agricoltura biologica certificata venire. Come materia prima, molti produttori utilizzano le proteine del latte nella distribuzione naturale dell'80% di caseina e del 20% di proteine del siero di latte.
La polvere proteica organica è disponibile in sapori diversi, ma che sono fatti solo con aromi naturali. I produttori di proteine in polvere organiche usano spesso lo zucchero di canna naturale per la dolcezza. La polvere proteica vegana, invece, è disponibile solo con fonti proteiche puramente vegetali.
I produttori usano spesso la soia come fonte di proteine vegetali. Altre fonti di proteine vegetali includono riso, canapa, piselli e semi di girasole. Le proteine in polvere vegane sono particolarmente buone perché contengono minerali, Gli acidi grassi Omega 3 e una biodisponibilità ottimale.
Le polveri proteiche multicomponenti sono caratterizzate da un valore biologico particolarmente elevato. Ciò significa che il corpo convertire in modo ottimale la proteina fornita in proteine proprie del corpo può e quindi ha un'elevata usabilità. La proteina multicomponente può essere utilizzata in modo flessibile ed è quindi ideale per gli atleti che praticano diversi sport.
Una buona polvere proteica multicomponente è disponibile da Hansepharm. La polvere proteica di potere di Hansepharm è molto ben dosato e ti supporta nel miglior modo possibile nella costruzione muscolare. Oltre al lampone-vaniglia, la polvere proteica è disponibile in molti altri gusti.
La polvere proteica multicomponente con lattina di L-carnitina preparato come frullato proteico e consumato per mantenere la massa muscolare. Puoi già ottenere una lattina di Power Protein plus da Hansepharm 36,01 Euro.
Assunzione di proteine in polvere
Per dare al corpo le sostanze di cui ha bisogno, si dovrebbe direttamente mangiare abbastanza proteine dopo l'esercizio. Tuttavia, nessun alimento può essere assorbito così rapidamente come un frullato proteico con acqua o latte. Inoltre, è molto più facile preparare un frullato proteico in palestra oa casa rispetto a qualsiasi altro pasto ad alto contenuto proteico.
Dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di una grande quantità di proteine. Per questo motivo, un atleta dovrebbe consumare sempre una certa quantità di proteine dopo l'allenamento. Se usato correttamente, l'atleta non deve aspettarsi effetti collaterali.
Per molto tempo un maggiore apporto di proteine è stato considerato dannoso per i reni. Ma questo punto di vista è stato ora confutato. Una maggiore quantità di proteine fa lavorare di più i reni. Un maggiore apporto di proteine può essere dannoso solo se se è già presente un danno renale.
Se hai reni sani, non devi preoccuparti dell'aumento dell'assunzione di proteine. Se mangi molte proteine in polvere, dovresti garantire un elevato approvvigionamento idricoper sostenere i reni. Fino a 2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo sono considerati scientificamente sicuri.
Conclusione
Sia che tu voglia perdere peso o aumentare la massa muscolare, per ottenere i migliori risultati possibili, dovresti mettere te stesso al primo posto Ottieni piani di allenamento e nutrizione coordinati. Come sono le tue condizioni fisiche?
Quanto tempo puoi dedicare all'esercizio fisico regolare? Quale sport ti piacerebbe praticare? Dopodiché, dovresti pensare alla tua dieta.
Quante calorie puoi consumare al giorno per raggiungere l'obiettivo desiderato? Quante proteine in polvere ti fanno davvero bene? Come mangi in generale?
Tutte queste domande sono importanti per fare questo per te trova la giusta polvere proteica.
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