Sport in gravidanza: incinta e in forma

sport in gravidanza

Incinta e in forma non è possibile? Ah ma! Come donna incinta, dovresti essere il più rilassata possibile, quindi devi sempre prestare attenzione al tuo benessere. uno sano Ernährungesercizio regolare durante la gravidanza sono particolarmente importanti per la buona crescita del bambino.

L'esercizio prenatale è un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza. Ma quanto sport può fare una donna incinta e quali L'esercizio contribuisce al benessere a? Rispondiamo alle tue domande sullo sport durante la gravidanza.

La ginnastica in gravidanza come sport

Il termine ginnastica in gravidanza è usato in modo molto incoerente. In generale, però, lo sport è sinonimo di esercizi che alleviano il disagio durante la gravidanza aumentare la consapevolezza del corpo, che mantengono in forma la donna incinta e preparano il corpo al parto. Durante gli sport in gravidanza, gli esercizi della scuola secondaria vengono combinati con il pilates.

Quando si tratta di sport per donne in gravidanza, il schiena e pavimento pelvico in primo piano per rafforzare e alleviare contemporaneamente muscoli e legamenti. Alcuni degli esercizi sono offerti in un corso, ma possono essere svolti anche nelle proprie quattro mura senza problemi.

Perché l'esercizio è così importante durante la gravidanza?

La ginnastica durante la gravidanza è ottima, ma sicuramente non un must. Come donna incinta, puoi decidere tu stesso cosa è bene per te e cosa non lo è. Tuttavia, l'esercizio in gravidanza di solito ha un effetto positivo sul corpo.

Gli aspetti positivi dello sport in gravidanza

sport donna incinta

L'esercizio fisico regolare stimola la circolazione sanguigna, migliora l'apporto di ossigeno e allevia il disagio che si verifica durante la gravidanza. Chi si muove di più è anche più felice.

Rafforza la schiena

L'esercizio fisico durante la gravidanza può alleviare sintomi come il mal di schiena. Più grande è la circonferenza addominale durante la gravidanza, più la schiena viene premuta in una schiena vuota. I muscoli nella parte bassa della schiena sono più gravati dalla circonferenza addominale più ampia, che può causare dolore.

Tuttavia, esercizi specifici per la schiena possono aiutare a rafforzare i muscoli per stabilizzare la colonna vertebrale. Anche alcuni esercizi di respirazione ed esercizi per la schiena possono aiutare Tensione nella zona superiore della schiena e del collo risolvere. Se la donna incinta soffre di problemi al pavimento pelvico, un pavimento pelvico ben allenato può alleviare il dolore in quest'area.

Risolve i problemi pelvici

Un pavimento pelvico allenato è anche molto utile per sopravvivere bene al parto. Possono essere utili esercizi che attivano in modo specifico le ossa pubiche e ischiatiche problemi pelvici eliminare. Gli ormoni in eccesso durante la gravidanza fanno sì che i legamenti diventino instabili in modo che il bambino possa adattarsi meglio attraverso il canale del parto.

Diminuisce gli infortuni

Tuttavia, il cambiamento ormonale colpisce tutti i legamenti, quindi aumenta il rischio generale di lesioni. esercizi di equilibrio può aiutare a ridurre al minimo il rischio di lesioni. Le donne incinte a volte lottano con la ritenzione idrica.

Addio alla ritenzione idrica

La ritenzione idrica può anche essere innescata da cambiamenti ormonali. In alcune donne possono ritenzione idrica tuttavia, si verificano anche a causa della mobilità ridotta. Quindi prima inizi ad allenarti durante la gravidanza, meglio puoi prevenire la ritenzione idrica.

Sport in gravidanza può essere utile contro stanchezza e problemi circolatori. Lo sport stimola la circolazione sanguigna e garantisce così un migliore apporto di ossigeno in tutto il corpo.

Cosa considerare quando ci si allena durante la gravidanza?

attento allo sport in gravidanza

Anche lo sport in gravidanza lo è a casa possibile. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di fare gli esercizi senza una guida. Una discussione con il medico deve essere tenuta in anticipo.

Attenzione alle gravidanze ad alto rischio

Se c'è una gravidanza ad alto rischio, deve essere chiarito se la donna incinta dovrebbe fare esercizio. Le donne che non hanno esercitato molto prima di rimanere incinta dovrebbero aspettare fino a dopo il primo trimestre per iniziare la gravidanza. Infine, nelle prime 12 settimane, c'è a aumentato rischio di aborto spontaneo.

Se lo sport è stato approvato dal medico, la donna incinta deve prestare particolare attenzione alla respirazione durante i vari esercizi. Il respiro deve fluire. Ogni donna incinta dovrebbe evitare esercizi speciali per l'addome. Gli esercizi addominali possono mettere a dura prova l'utero.

Allenati dolcemente

Quando si fa esercizio durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione anche per assicurarsi che la donna incinta non esegua esercizi a scatti. Più fluidi sono i singoli esercizi, meglio sono per il bambino. La cosa più importante quando ci si allena durante la gravidanza è Consapevolezza.

Ogni donna incinta deve ascolta il tuo corpo, altrimenti la falsa ambizione durante la gravidanza può essere molto pericolosa. Fare brevi pause non significa che sei debole. Le pause dovrebbero essere prese tutte le volte che il corpo o il bambino hanno bisogno.

Nello sport, è anche importante idratazione adeguata da rispettare. Se si verificano vertigini durante l'esercizio durante la gravidanza, si consiglia vivamente di consultare un medico.

Presta attenzione al tuo corpo quando ti alleni

Quanto intensamente le donne dovrebbero esercitare durante la gravidanza dipende da quanto era sportiva la vita quotidiana prima della gravidanza. Le donne che sono fisicamente attive possono mantenere l'intensità durante il primo trimestre di gravidanza. Più è avanzata la gravidanza, meno la donna dovrebbe esercitare.

È meglio che una donna ascolti i sentimenti del proprio corpo, perché i propri sentimenti sono il miglior indicatore di quanto lontano puoi andare nello sport.

Ma non solo lo sport è importante durante la gravidanza. Con quello giusto alimentazione durante la gravidanza assicurati anche che la nascita del bambino sia più confortevole.

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