Dormi bene e abbastanza?

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La Bella Addormentata ha dormito per 100 anni, saresti felice con 7 ore di sonno al giorno. Secondo i fratelli Grimm, la figlia del re delle fiabe si svegliò giovane, carina e in forma. Ciò dimostrerebbe che il sonno è sano e bello. Sì, uno così bell'addormentata potresti usarlo anche tu Perché troppo spesso il tuo riflesso al mattino mostra la pelle giallastra e le ombre sotto gli occhi. La mancanza di sonno è scritta su tutto il viso e ti senti anche stanco e debole. Non può andare avanti così!

Solo chi dorme bene può essere ben sveglio

Una vita in equilibrio comprende anche un equilibrato ciclo sonno-veglia. In determinate situazioni della vita, questo stato è difficile da raggiungere. Un bambino che piange, un partner che russa, preoccupazioni o feste fino alle prime ore del mattino: ci sono molte ragioni per non dormire abbastanza la notte. I deficit di sonno occasionali possono essere compensati, ma se la condizione dura per giorni o più, la salute ne risente. Le persone colpite possono scarsa concentrazione, meno efficiente e irritabile. Perché dobbiamo dormire circa un terzo della nostra vita spiega Christian Cajochen dell'Università di Basilea.

Cajochen è un cronobiologo, motivo per cui considera il tema del sonno principalmente in connessione con l'orologio biologico umano. Parla di un orologio cerebrale che controlla “tutti i fenomeni ritmici giorno-notte nel nostro corpo” ogni 24 ore. Ciò include stancarsi, dormire e svegliarsi. Lo scienziato sottolinea che ognuno è un individuo bisogno di dormire e schemi di sonno. Tendi a dormire poco o fino a tardi, preferisci andare a letto presto o tardi, hai il sonno pesante o hai un sonno superficiale? Non importa, finché la tua situazione di vita e queste esigenze possono essere conciliate, va tutto bene. Tuttavia, la vita costringe molte persone ad avere ritmi veglia-sonno diversi. Quindi, a lungo termine, nel peggiore dei casi, kdisturbi morbosi del sonno o gravi squilibri. Leggi anche il nostro articolo sui problemi di sonno e igiene del sonno.

Prenditi del tempo per dormire

Pisolino

Ma a che serve se il bambino piange mezza notte o un parente è gravemente malato, non riesci a dormire. Lo supererai sicuramente per alcuni giorni, sorseggiando la giornata esausto e svegliandoti con un caffè. Grazie alla crema per la pelle e ai cosmetici decorativi, puoi alleviare la tua stanchezza nascondere otticamente. Tuttavia, quando possibile durante il giorno, dovresti procurarti un cappello per dormire. Molte giovani madri fanno i lavori domestici, quindi quando il bambino finalmente fa un pisolino, non farlo. Dopo notti insonni, dovresti lasciare il bucato e simili e dormire con te. A ragionevolmente mamma assonnata è più importante della famiglia perfetta. 

Il tuo problema è diverso? In termini di tempo, hai dormito abbastanza, ma ti senti ancora stanco, senza sonno ed esausto? Così come la principessa e il pisello, che dorme un minuscolo legume sotto spessi materassi derubato Allora sei come circa l'11% delle persone in questo paese che spesso non hanno un sonno ristoratore.

Mentre rifai il letto, così dormi

Forse non sei sdraiato nel tuo letto in modo ottimale e la superficie è troppo dura, troppo morbida o semplicemente non adatta al tuo fisico. L'esperienza ha dimostrato che la rete a doghe, il materasso e la rete possono influire sul comfort del sonno, proprio come i cuscini, le coperte e la biancheria da letto. L'argomento materasso in particolare è molto discusso in relazione al mal di schiena e al sonno ristoratore. Alcuni preferiscono i letti a molle, altri giurano su di loro materassi a molle insacchettate e trova il prossimo materassi in schiuma meglio. Sulla presenza online di Manifattura Schramm troverai molte informazioni su materassi e sistemi per dormire - come ausilio decisionale.

Lo sapevi che anche i nostri parenti animali più stretti, gli scimpanzé, prestano attenzione a un'elevata qualità del sonno. Selezionano l'albero dormiente in base alle proprietà biomeccaniche e tessono materassi elastici e permeabili all'aria. I ricercatori lo hanno scoperto qui puoi trovare il report completo.

Quando digrigna i denti nel sonno si esaurisce

donna con dolore alla mascella

Puoi digrignare i denti di notte e stringere le mascelle con tutte le tue forze. Sei esausto per questo al mattino, i muscoli del collo e della mascella fanno male e sei molto teso. Questo tensione potrebbe anche portare a mal di schiena, acufene e altri problemi nel tempo. In questo caso, anche il miglior materasso è inutile. Per molto tempo le malocclusioni dei denti sono state considerate la causa del digrignamento dei denti. Nel frattempo, molti esperti incolpano anche lo stress, le paure e simili.

Chi dorme da solo di solito non si accorge di serrarsi e digrignarsi, spesso è il dentista che si accorge dell'abrasione visibile sulle superfici masticatorie e sospetta il cosiddetto bruxismo. Per evitare ulteriori danni ai denti, può prescrivere una stecca. Massaggi e terapia manuale possono aiutare contro il dolore acuto. Tuttavia, questo combatte solo i sintomi, non il digrignamento dei denti. Puoi fare qualcosa al riguardo solo quando l'innesco della reazione ostinata è chiaro. Potrebbe essere necessario evitare lo stress o toglilo prima di andare a letto. Ad esempio attraverso yoga o meditazione. Se il motivo non ti è chiaro, forse più in profondità, nel subconscio, consulta un medico.

Qualunque cosa ti tenga sveglio o privato del sonno, ti auguriamo una pronta guarigione e una buona notte di sonno.

Quando russare porta all'esaurimento

Per alcune persone, russare è un compagno costante per tutta la notte. La respirazione rumorosa non è solo stressante per il tuo partner, ma mette anche il tuo corpo a dura prova. I rumori forti si verificano perché i muscoli si rilassano durante il sonno e la lingua blocca la gola. L'ugola può anche rendere difficile la respirazione e portare a antiestetici effetti collaterali.

Russare è un segno che le vie aeree sono bloccate. Per ottenere ancora abbastanza ossigeno, la respirazione viene aumentata e viene creato lo sgradevole rumore di fondo. Raramente il corpo riesce a compensare completamente il fabbisogno di ossigeno attraverso la respirazione più forte. Di conseguenza, c'è una mancanza di ossigeno e questo non influisce solo sul sonno, ma sull'intera routine quotidiana.

Durante la fase del sonno, il corpo riflette sulla rigenerazione e il recupero. La giornata può essere stressante e presentare ogni tipo di pressione. Durante il sonno il corpo si riposa e dopo la fase di recupero si inizia la nuova giornata con piena energia. Almeno questo è l'ideale.

Quando si russa, tuttavia, le riserve di energia non sono completamente cariche. Al mattino, sentirai di aver bisogno di qualche ora in più di sonno e di voler tornare a letto.

Per evitare che ciò accada, è opportuno adottare alcune misure contro il russare prendere. Il modo più semplice per farlo è cambiare la posizione del sonno. chi sul La schiena dorme, russa più forte, perché qui è maggiore il pericolo che la lingua o l'ugola ostruiscano le vie aeree. Quindi cerca di prendere l'abitudine di dormire dalla tua parte.

Dovresti anche evitare l'uso di alcol per aiutarti ad addormentarti. L'alcol favorisce il rilassamento dei muscoli e aumenta il russamento. In generale, uno stile di vita sano porta a una riduzione del russare. Anche il peso corporeo ha un'influenza. Per ottenere un sonno più riposante e ridurre il russare, sdraiati su un fianco, evita l'alcol e adotta uno stile di vita sano. Allora inizierai la nuova giornata più fresca e rilassata.

Rinuncia allo smartphone

Smartphone senza sonno

Lo smartphone è diventato un compagno costante nella vita di tutti i giorni. Hai la sensazione di dover essere sempre disponibile e controlli ancora la sera se hai ricevuto nuove e-mail?

Quindi questo può essere uno dei motivi principali per cui soffri di problemi di sonno e hai difficoltà ad addormentarti. L'uso dello smartphone è spesso addirittura un circolo vizioso. Perché se rimani a letto a lungo e non riesci a staccare la spina, è più probabile che utilizzi lo smartphone per distrarti e nascondere la noia.

Ci sono due ragioni principali per cui lo smartphone è dannoso per la qualità del sonno. Da un lato, la luce bluastra emessa dai display inibisce la produzione dell'ormone del sonno melatonina. D'altra parte, l'utilizzo dello smartphone aumenta l'attività cerebrale. In uno studio è stato dimostrato l'uso dello smartphone e il verificarsi di un aumento dei disturbi del sonno. Se stai chiacchierando con gli amici a tarda notte o stai facendo un lavoro faticoso, difficilmente troverai la pace che ti serve per un sonno riposante è necessario.

Si consiglia quindi di fare a meno dello smartphone circa due ore prima di andare a dormire. Mettilo da parte del tutto e, soprattutto, mettilo in modalità aereo. In questo modo non cadi nemmeno nell'imbarazzo di voler rispondere a nuovi messaggi e puoi concederti una meritata pausa.

Migliora il comportamento di sveglia

L'ormone del sonno Melatonina non è solo importante per addormentarsi. Regola anche quando il corpo si sveglia e viene destato dal sonno profondo.

La produzione di melatonina dipende dalla luce naturale. La sera, quando fuori fa buio, il corpo si prepara per un buon riposo notturno. La melatonina si forma sempre più e viene avviata la fase del sonno. Ma che aspetto ha effettivamente la mattina e trovi particolarmente difficile svegliarti?

Il risveglio è una parte importante della qualità del sonno: chi al mattino si alza con il piede sbagliato e non si sente ben riposato avrà meno energie e si sentirà sempre più male. Come ti alzi? Usi una sveglia rumorosa e il caffè obbligatorio fa parte del tuo rituale mattutino?

Quindi questo può essere un risultato naturale di non ricevere abbastanza luce naturale al mattino. Con lo stile di vita di oggi, questo è abbastanza normale. Se devi andare al lavoro presto e alzarti all'ora corrispondentemente presto, il sole non può penetrare nella tua camera da letto per inibire la produzione di melatonina. Di conseguenza, il tuo corpo è ancora in una fase di sonno profondo quando ti svegli e solo il suono forte della sveglia ti farà alzare dal letto. Se potessi scegliere, probabilmente vorresti continuare a dormire.

Soprattutto nei mesi invernali, la mancanza di luce naturale può portare a stanchezza costante e persino depressione invernale. Un rimedio per questo Sveglia con luce diurna. Questo simula la luce naturale ed è in grado di fermare la produzione di melatonina. Impostare la sveglia all'ora della sveglia desiderata, circa mezz'ora prima, la sveglia illuminerà lentamente la camera da letto. Come con l'alba naturale, la luce diventa più luminosa e il colore della luce cambia. Di conseguenza, il tuo corpo viene dolcemente portato fuori dalla fase di sonno profondo e non sei più dipendente da un fastidioso tono di allarme.

Invece di cedere alla routine quotidiana stressante, puoi usare la sveglia diurna per ritrovare la strada per tornare a un ritmo naturale che non è più uno sforzo per il tuo corpo. Quindi non inizi la giornata con molto stress al mattino, ma ti senti riposato e pieno di energia positiva.

Esercizi di rilassamento la sera

caminetto

I tuoi pensieri circolano durante la notte, sei sveglio a letto e non riesci a staccare la spina? Quindi dovresti prenderti del tempo per te stesso e rilassarti prima di andare a letto. Questo ti rende più facile staccarti dai problemi della giornata e trovare finalmente il modo di dormire.

Un modo semplice è praticare la meditazione di consapevolezza. L'unica cosa che conta qui è che ti siedi in una posizione rilassata e dirigi attivamente i tuoi pensieri al respiro per alcuni minuti. Se rimugini costantemente sui problemi, questo esercizio ti aiuterà a liberarti dai pensieri negativi. All'inizio, probabilmente sarai in grado di concentrarti sulla respirazione solo per pochi minuti. Ma col passare del tempo, migliorerai e puoi usare questa tecnica per calmarti a letto. Questo semplice esercizio di rilassamento può anche aiutarti a rilassarti al lavoro per alcuni minuti e poi ad affrontare meglio i compiti in seguito.

Ma puoi anche fidarti della Medicina Tradizionale Cinese eseguendo la digitopressione. A tale scopo, diverse linee energetiche del corpo vengono attivate da pressioni selettive e vengono rilasciati blocchi. Questo è molto facile da fare, ad esempio con un tappetino per la digitopressione su cui ti sdrai prima di andare a letto. Crea un ambiente tranquillo e sdraiati sul tappetino per alcuni minuti. Puoi anche combinare la digitopressione con la meditazione.

Concedendoti un po' di tempo libero durante il giorno, i problemi non aspetteranno fino a quando non ti addormenterai. Riescono a dirigere i tuoi pensieri e miglioreranno i tuoi schemi di sonno. Sentirai questo effetto positivo la mattina dopo, affronterai i problemi con rinnovata energia e migliorerai la qualità della tua vita. Il sonno è un requisito fondamentale per condurre una vita equilibrata.

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