Perdere peso con la pedana vibrante: consigli ed esercizi

pedana vibrante donna sportiva

La pedana vibrante è nota da tempo tra i fanatici del fitness. Le opinioni spesso divergono, poiché le aspettative su una tale pedana vibrante sono generalmente troppo alte; all'inizio va detto che puoi usare anche la pedana vibrante non come per magia diminuisce.

Tuttavia, la vibrazione del Scheda fitness per la perdita di peso contribuire e quello sostenere efficacemente la formazione. In questo articolo puoi scoprire esattamente come funziona, come perdere peso al meglio con la pedana vibrante e quali altri vantaggi porta l'allenamento.

Cosa sono le pedane vibranti?

In realtà, una pedana vibrante è esattamente quello che sembra. I dispositivi mobili sono larghi all'incirca alla larghezza delle spalle e di solito hanno due aree su cui sono posizionati i piedi. Se la piastra vibrante è collegata all'elettricità, di solito è possibile scegliere tra più livelli di intensità o programmi scegli quali determinano la forza e la frequenza della vibrazione.

A causa dei movimenti non familiari, i principianti dovrebbero inizialmente scegliere un livello basso e abituarsi lavora lentamente. La pedana vibrante può essere utilizzata in diversi modi per allenare tutti i gruppi muscolari. Gli incantesimi si prendono cura di te insolito atto di equilibrio, che il corpo esegue inconsciamente.

Perdere peso con la pedana vibrante: è possibile?

Senza una dieta sana e ulteriori unità di formazione, la domanda di cui sopra può essere risolta con un chiaro "no". Tuttavia, ciò non significa che una pedana vibrante non lo sia contribuire alla perdita di peso e può accelerare. Le piastre vibranti sono destinate principalmente a supportare l'allenamento.

Invece del 60% dei muscoli che raggiungiamo con il classico allenamento di forza, veniamo con una pedana vibrante vicino al 100%. Per la formazione di nuovi muscoli serve soprattutto una cosa: l'energia. Questo è solitamente il caso di una dieta equilibrata con un leggero deficit calorico tratto dalle riserve di grassoin modo che a perdita di peso più efficace possibile con la pedana vibrante.

Durante l'allenamento con la pedana vibrante puoi stimolare tutti i muscoli. In particolare, i muscoli intermedi, che servono principalmente a Tensione del corpo e postura eretta i contributi possono essere rafforzati; Noterai subito che hai un'andatura più dritta e più equilibrio: questo può anche farti sembrare più snello. Ora vorremmo citare ulteriori vantaggi della pedana vibrante.

Donne sulla pedana vibrante

I vantaggi di una pedana vibrante

Ora sappiamo che la pedana vibrante può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua postura. Quella allenamento divertente Tuttavia, offre altri vantaggi che non troverai in altri sport.

Supporto ideale per l'allenamento

Quando si acquista una piastra vibrante, molti hanno l'idea di stare in piedi sul dispositivo mentre guardano la TV e di perdere peso durante la notte. Stare in piedi non solo diventa noioso a lungo termine, ma non è nemmeno così efficace come sostenere un allenamento regolare con la pedana vibrante.

Certo, puoi continuare a guardare la TV mentre ti alleni, ma perdere peso con la pedana vibrante non è così facile come pensiamo. Invece, puoi quasi il tuo intero allenamento di forza sulla pedana vibrante eseguire e allenare i muscoli in modo mirato. Puoi scoprire quali esercizi sono particolarmente adatti per la pedana vibrante più in basso nell'articolo.

Tutti i gruppi muscolari sono indirizzati

Abbiamo già menzionato più volte questo punto, ma è anche quello più importante Particolarità della pedana vibrante Mentre di solito raggiungi solo la metà di tutti i muscoli con l'allenamento della forza a casa o in palestra, l'altra metà può essere allenata in modo specifico con la pedana vibrante.

A causa della vibrazione, la nostra mente e il nostro corpo devono inconsciamente costantemente in equilibrio. Per questo è il muscoli più profondi responsabile, rafforzata dai nuovi stimoli. Se fai anche degli esercizi o cambi posizione nel mezzo, gli effetti diventano ancora più intensi.

Adatto ad ogni fascia di età

La pedana vibrante è molto alternativa delicata per le articolazioni ad altri sport e treni in particolare muscoli della schiena, che è di grande importanza nella vecchiaia. Sebbene colpisca i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni non ne risentono. Per questo motivo una pedana vibrante adatto a tutte le età.

Ciò ne richiede uno forma fisica e integrità generale. Inoltre, la velocità e l'intensità devono essere regolate in base all'età. Anche se la piastra vibrante è molto delicata, è dovuto alla sua forza Vibrazione non per tutti, ad esempio nelle persone con osteoartrite; se non sei sicuro, dovresti sempre parlare con un medico.

Allenamento efficace a casa

Un altro vantaggio abbastanza ovvio della pedana vibrante è che è semplice e allenamento rilassato da casa. Non dipendi dai collegamenti di trasporto, dagli orari di apertura o dal superamento del tuo io più debole, di cui avresti bisogno per una visita in palestra. La pedana vibrante è il modo ideale per intensificare l'allenamento a casa e l'allenamento a casa più vario e divertente progettare.

I 3 migliori esercizi per l'allenamento con la pedana vibrante

Senza esercizi di fitness, l'utilizzo della pedana vibrante è ancora divertente, ma molto meno efficace. Ti consigliamo quindi di farlo sempre piccoli movimenti o cambi di posizione eseguire stando in piedi sulla piastra vibrante. Assicurati anche che il Ginocchia sempre leggermente piegate restare. Noterai come l'intensità della vibrazione aumenta nelle gambe.

1. Squat

Kniebeugen sono uno degli esercizi base per eccellenza e sono molto apprezzati anche sulla pedana vibrante. il motivo non è solo quello di rafforzare il muscoli delle gambe; se eseguiti correttamente, gli squat possono eseguire efficacemente il muscoli della schiena e addominali così come il tutto equilibrio del corpo allenarsi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Ora dovresti accovacciarti lentamente senza incrociare le ginocchia sulle dita dei piedi. Quando raggiungi un angolo retto, sali in modo esplosivo. I pesi possono essere utilizzati anche per l'intensificazione (stacchi).

2. Flessioni

La maggior parte delle persone dovrebbe avere familiarità con le flessioni. In questo esercizio puoi, in particolare, Muscoli del braccio Rafforzati posizionando le mani alla larghezza delle spalle sulla piastra vibrante, spostando il corpo verso il pavimento come una tavola e spingendoti indietro.

A causa della tensione del corpo richiesta, in particolare con la pedana vibrante, allo stesso tempo muscoli della spalla e dell'addome inferiore allenato. Se le flessioni sono troppo difficili per te, puoi anche usare il Plancia Plancia o passa a "flessioni per ragazze". Queste alternative sono molto più facili per i principianti.

3. Ponte

Il ponte ti sembrerà sicuramente familiare a scuola. Per fare ciò, sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi uno accanto all'altro sulla pedana vibrante. Ora muovi lentamente il sedere su e giù. Se fatto correttamente, dovresti concentrare prima di tutto i muscoli sui glutei e sulle cosce sentire.

Già 10 minuti di allenamento al giorno sono sufficienti per ottenere effetti positivi e perdere peso con la pedana vibrante a lungo termine. Ovviamente dovresti esserne uno dieta sana e uno vita frenetica di tutti i giorni ottavo.

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