Il digiuno intermittente è un metodo di digiuno popolare supportato da alcuni periodi senza assunzione di cibo lui segue. Viene utilizzato principalmente da persone che vogliono ridurre il proprio peso come cambiamento a lungo termine nella dieta.
Il digiuno intermittente non è una dieta drastica a breve termine, motivo per cui di solito può essere eseguita senza l'effetto yo-yo. Come funziona il digiuno intermittente e come influisce sul tuo Stoffwechsel e il tuo salute puoi scoprirlo in questo articolo dettagliato.
Cos'è il digiuno intermittente?
Chi vuole perdere peso, oggi deve affrontare una vasta gamma di diete, piani alimentari e routine di esercizi diversi che hanno lo scopo di aiutarti a raggiungere il peso dei tuoi sogni in un certo lasso di tempo.
Il rigoroso conteggio delle calorie o la completa limitazione dell'alimentazione rallentano il corpo in tutte le sue funzioni e portano a un deterioramento dei processi metabolici e alla rottura di muscoli e proteine. Ecco quello temuto Effetto Yo-yo preprogrammato.
Con il digiuno intermittente, le calorie non vengono conteggiate, né il cibo viene evitato a lungo termine. A differenza di altre forme di nutrizione, si tratta di metabolismo della fame stimolato da periodi di non mangiare. Durante questo periodo si evitano anche bibite dolci, latte o tè con dolcificanti.
dott T. Kuehn, capo dello studio HELENA presso il Centro tedesco per la ricerca sul cancro, ha scoperto che il digiuno intermittente offre lo stesso successo a lungo termine di una dieta convenzionale, ma è molto più facile da implementare nella vita di tutti i giorni e così cambiamento a lungo termine e salutare nella dieta servire.
I risultati ei successi del digiuno intermittente hanno anche a che fare con il metodo testato. Mentre Kühn ha studiato il metodo 5:2, che prevede l'astensione dal mangiare due giorni alla settimana, il Metodo 16:8, dove non mangi per 16 ore di seguito, risultati più elevati per raggiungere.
In uno studio ceco su pazienti diabetici, sono stati trovati risultati migliori in termini di perdita di peso, quantità di grasso epatico, insulino-resistenza e funzione delle cellule beta rispetto ai soggetti del test che hanno seguito una dieta di riduzione convenzionale.
Pro e contro del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente, in particolare il metodo 16:8, è diventato un vero clamore negli ultimi anni. Su Internet si legge sempre di grandi successi, indipendentemente dal fatto che si tratti la perdita di peso o l' Contenimento delle condizioni preesistenti, come il diabete, va.
Con il nostro elenco di pro e contro, vorremmo darti una breve panoramica in modo da poter spiegare i punti più importanti in modo più dettagliato in seguito.
Vantaggi
I vantaggi del digiuno intermittente:
- Nessun conteggio delle calorie o evitare determinati alimenti
- Effetti positivi sul metabolismo
- Può aiutare a curare le malattie croniche
- Può prevenire le malattie legate all'età
- Effetti schiarenti su psiche e mente
- Scelta tra diversi metodi
- Più facile da integrare nella vita di tutti i giorni rispetto alle diete convenzionali
Svantaggi
Gli svantaggi che possono derivare dal digiuno intermittente:
- Non adatto a donne in gravidanza o che allattano
- Impazienza, risultati lenti richiedono disciplina e perseveranza
- Sensazioni di fame all'inizio del cambio di dieta
- Rischio di un'alimentazione malsana e povera di nutrienti
- Inizialmente dolore addominale o diarrea
- Nessun risultato a lungo termine da studi sull'uomo
- Possibile alterazione del sanguinamento mestruale e dei cicli nelle donne (influenza sugli ormoni)
Background scientifico
Come già accennato, ci sono già alcuni studi con il nuovo metodo del digiuno intermittente che si occupano del successo della perdita di grasso corporeo e del contenimento delle malattie croniche.
Come il digiuno intermittente opzione terapeutica può servire a un'ampia varietà di malattie, e da dove proveniva originariamente il digiuno, vogliamo ora chiarire. Nel fare ciò, ci basiamo sulle affermazioni rese da studi e scienziatiche si sono occupati intensamente di questo argomento.
Digiunare significa più di una semplice dieta
significa digiuno astinenza volontaria da cibi solidi. Almeno così lo descrive la comunità medica. Chiunque abbia affrontato l'argomento si imbatterà rapidamente nel termine "digiuno terapeutico".
Questa forma più estrema di digiuno è stata per secoli parte integrante di alcune religioni e culture ed è anche descritta nella Bibbia. Quella digiuno di guarigione spirituale secondo Buchinger è probabilmente la forma più conosciuta e popolare per purificare il tuo corpo e azzerarlo in questi giorni.
Tale periodo di digiuno inizia con alcuni giorni di riposo, durante i quali si mangiano solo cibi leggeri come frutta o riso. Poi alcuni seguono giorni o settimane, in cui il corpo viene rifornito solo di liquidi sotto forma di tè, acqua, succhi e brodi. Anche Sport e defecazione sono componenti regolari del digiuno terapeutico.
Con il digiuno intermittente - un metodo testato per la prima volta sui polli da un medico russo già nel 1887 - queste regole sono meno rigide e viene utilizzato in un finestra temporale più piccola astenersi dal mangiare.
Tuttavia, va detto che il situazione di studio a lungo termine qui non troppo grande è perché la tendenza si è sviluppata solo così intensamente negli ultimi anni. Quali saranno gli effetti sulla salute dopo diversi anni può essere stimato solo sulla base di piccoli studi, la maggior parte dei quali condotti sui topi. Ora vorremmo presentarvi alcuni di questi.
Studi medici sul digiuno intermittente
Anche se gli studi sugli animali mostrano sempre solo i possibili effetti di determinati cambiamenti nell'organismo, spesso sono rivelatori e offrono spunti su opportunità e rischi medici.
Nel 2006 sono stati condotti anche studi sugli animali sul digiuno intermittente Gli scienziati VD Longo e MP Matterson effettuata.
Questi hanno dimostrato che non mangiare regolarmente potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete mellito di tipo 2, cancro e malattie neurologiche.
Gli studi sui topi hanno anche scoperto che il digiuno intermittente ha un impatto positivo sulla durata della vita. Sfortunatamente, questi risultati non possono essere tratti da studi sull'uomo.
In diversi esperimenti diete restrittive tradizionali rispetto al digiuno intermittente. Tuttavia, gli ultimi studi – come quello condotto nel 2017 – sono stati finora in grado di farlo nessuna differenza medica significativa rispetto ad altre diete essere determinato.
In studi più piccoli, come lo studio HELENA con circa 150 partecipanti, è stato possibile effettuare confronti con il metodo del digiuno 5:2, almeno in termini di perdita di grasso. Lì, proprio come negli studi dall'Australia e dalla Norvegia, i soggetti hanno preso quasi il 2% in più di grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo, che seguiva una dieta convenzionale.
Anche le persone con il Tiroidite autoimmune Tiroidite di Hashimotodovrebbe essere in grado di perdere peso attraverso il digiuno intermittente. Questo perché l'intestino viene alleviato per un periodo di tempo più lungo e deve lavorare meno. Perdere peso funziona meglio per i pazienti in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati (a basso contenuto di carboidrati) e senza glutine.
Poiché mancano i risultati di studi a lungo termine e ci sono molti diversi tipi di digiuno intermittente, un confronto è stato reso più difficile e non ancora possibile.
In ogni caso, si può dire che il digiuno intermittente nessun effetto collaterale noto e ha un effetto positivo sulla salute e sulla riduzione del grasso corporeo.
In che modo il digiuno intermittente influisce sul corpo?
Anche se gli studi sugli animali finora si sono occupati intensamente degli effetti del digiuno intermittente sul corpo, molti scienziati stanno già traendo conclusioni positive.
S. Herzig, Direttore dell'Istituto "Diabete e Cancro" presso l'Helmholtz Center di Monaco, ricerca gli effetti del digiuno a breve termine.
Ha già notato che il digiuno intermittente aiuta Funzione dell'ormone insulina contribuire nel corpo. Anche il la pressione sanguigna si abbassa e Problemi cardiovascolari dovrebbe poter essere ridotto, soprattutto in età avanzata. Tutto ciò ha effetti positivi anche sul diabete e sulla terapia del cancro.
Ciò che accade esattamente durante il digiuno intermittente è ciò che molti biologi e scienziati paragonano a una specie smaltimento dei rifiuti nel corpo.
Durante il digiuno, non solo lo zucchero fornito viene scomposto dal metabolismo, ma dopo un certo tempo anche le riserve di grasso vengono distrutte dal metabolismo dei grassi. Quindi il corpo è nel chetosi.
Per non perdere proteine e muscoli, tuttavia, non dovresti rimanere senza cibo per troppo tempo, motivo per cui in particolare il digiuno intermittente offre condizioni positive. Il metabolismo è stimolato dai ricorrenti periodi di "non mangiare" e può farlo più facile dallo zucchero al metabolismo dei grassi essere commutato.
Allo stesso tempo, il digiuno dovrebbe avere un effetto disintossicante dopo un certo periodo di tempo. Qui, durante il cosiddetto "autofagia“Le cellule del corpo si rigenerano da sole e le molecole danneggiate vengono distrutte.
Alcune esperienze e studi sugli animali mostrano anche che il digiuno intermittente ha effetti positivi sulla demenza e sulla malattia potenza cerebrale generale avere. Le persone del test spesso si sentono più agili e mentalmente in forma di prima, così come S. Herzig.
Aggiunge anche che non solo la psiche si sta riprendendo, ma anche molti sentirsi meglio fisicamente voluto. Tutto questo è principalmente correlato al miglioramento del metabolismo.
Sbarazzarsi di possibili condizioni preesistenti
Alcuni studi indicano che il digiuno intermittente ha effetti positivi Trattamento e prevenzione delle malattie croniche potrebbe avere. In questa tabella troverai le conoscenze acquisite qui e confermate dagli scienziati.
| Malattia | Il digiuno intermittente può essere migliorato da... |
| Diabete mellito di tipo 2, prediabete | … livelli di insulina più costanti, minori fluttuazioni della glicemia e abbassamento dei valori della pressione arteriosa sistolica |
| malattia cardiovascolare | …evitare e combattere l'obesità e il diabete |
| Malattie neurologiche e legate all'età, come la demenza | … prevenzione attraverso una migliore autofagia (riparazione e rigenerazione cellulare) |
| rischio di cancro | … più corpi chetonici (migliore regolazione della glicemia e dei radicali liberi) |
| Depressione / stati d'animo depressi | ... cambiamenti nei neurotrasmettitori e aumento dei sentimenti di euforia (non ulteriormente ricercati) |
| Reclami al sistema immunitario e infezioni | … Sollievo degli organi digestivi e miglioramento del metabolismo |
| Dolori articolari, reumatismi | ... rilascio temporaneamente aumentato di cortisolo |
Se soffri di una malattia cronica o assumi regolarmente farmaci, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare a cambiare la tua dieta.
Sebbene il digiuno intermittente possa avere effetti positivi sulla salute fisica, si tratta anche di qualcosa di simile cambiamenti biochimiciche possono intervenire nel nostro naturale equilibrio ormonale.
Se sei sottopeso, hai una forte storia psicologica o sei dipendente, uno dei Le cure del digiuno senza controllo medico sono fortemente sconsigliate. Lo stesso vale per malattie precedenti come insufficienza renale ed epatica. Eccone uno piuttosto speciale Disintossicazione del fegato consigliato.
I diversi tipi di digiuno intermittente + istruzioni
Come già accennato, ci sono diversi modi per fare il digiuno intermittente. Questo rende il digiuno intermittente ideale per integrarsi nella vita di tutti i giorni preferenze personali adattare.
Il metodo 16:8
Il metodo 16:8 è probabilmente la forma più diffusa di digiuno intermittente, perché qui non si rimane senza cibo, come nel caso delle altre due forme, per un'intera giornata, ma "solo" 16 ore.
Il vantaggio: in circa 8 di queste 16 ore puoi riposarti la notte. Sonno adeguato Non è importante solo quando si digiuna per essere rilassati ed efficienti, ma anche per far trascorrere più velocemente il periodo di digiuno.
Se qualcos'altro si adatta meglio, puoi avere il tuo imposta gli orari a tuo piacimento. Ad esempio, è possibile consumare il primo pasto alle 12:20 e l'ultimo pasto alle 8:16. Se sei una persona che fa colazione, mangia il primo pasto alle XNUMX:XNUMX e poi l'ultimo alle XNUMX:XNUMX.
È importante che tu sia in questa finestra temporale mangiare abbastanza cibo. Combina il digiuno intermittente con la riduzione delle calorie e vedrai i risultati rapidamente.
Tuttavia, assicurati di non essere sotto il tuo Metabolismo basale mangialo anche altrimenti problemi circolatori e danni alla salute a lungo termine.
Il metodo 5:2
Il metodo 5:2 è il tipo più studiato di digiuno intermittente. Qui i singoli periodi di tempo sono divisi in giorni che sono all'interno di una settimana. Per 5 giorni, l'assunzione di cibo disinibita è consentita e deve nessuna riduzione calorica . Tenuto
Nei restanti 2 giorni, tuttavia, il consumo è quasi del tutto limitato. Fino a 500 calorie può essere consumato qui in un giorno, per cui l'esperienza di molti va così lontano che il basso apporto calorico più affamato sentire che con la rinuncia completa.
I due giorni della settimana non devono svolgersi uno dopo l'altro, ma possono essere divisi liberamente. Intorno a senza avere fame, è ovviamente consigliabile, soprattutto all'inizio, non lasciare che questi giorni si succedano.
Inoltre, non correre una maratona o cercare di battere il tuo record in palestra in questi giorni. Esercizi sportivi leggeri, jogging facile o lunghe passeggiate, invece, non sono un problema e allo stesso tempo possono distrarre dal tuo periodo di digiuno.
La dieta 10in2
Il nome di questa dieta è un po' fuorviante in quanto non riguarda il numero 10 ma i numeri 1 e 0 atti. Questo significa che con il metodo 10in2 del digiuno intermittente ogni altro giorno si rinuncia al cibo, mentre l'altra persona può banchettare al massimo.
Si sente spesso dai tester che il Work-Life Balance può soffrire di questo cambiamento nella dieta, dal momento che il brunch o una visita al ristorante italiano devono essere annullati 3 o 4 giorni a settimana.
Inoltre, questo tipo di digiuno intermittente richiede una grande disciplina per evitare di mangiare a giorni alterni. Tuttavia, una volta che ti sarai abituato a questo processo, potrai farlo risultati rapidi raggiungere.
Un altro vantaggio di questo è che puoi Non modificare le tue abitudini alimentari avuto modo di. Naturalmente, è sempre più salutare seguire una dieta ricca di vitamine e sostanze nutritive e prestare attenzione all'apporto proteico. Tuttavia, se hai in mente un puro obiettivo di perdita di peso, puoi mangiare normalmente nei giorni consentiti e anche concederti qualcosa.
La migliore dieta per il digiuno intermittente
Chi ha già deciso di fare un passo così grande e di integrare saldamente il digiuno nella vita di tutti i giorni dovrebbe pensare anche a a dieta sana machen.
Ma cosa mangiare per ottenere risultati senza l'effetto yo-yo? E a che ora del giorno dovresti prestare attenzione a quali macronutrienti? Nella nostra panoramica ne abbiamo uno per te possibile orario giornaliero creato e poi inviato a voi in breve alcuni gustosi e ricette sane scelto.
Naturalmente, dovresti garantire una sufficiente varietà nella tua dieta e concederti qualcosa dopo il periodo di digiuno. Uno spuntino in mezzo o patatine la sera non sono più un grosso problema.
Piano alimentare 3 in 1 per tutti i tipi di digiuno intermittente
Questo piano alimentare è fonte di ispirazione e, naturalmente, per il metodo di digiuno 5:2 e 10in2, è pensato per i giorni in cui mangi. In tutti gli altri giorni dovresti limitarti a un apporto di liquidi sufficientemente elevato di circa 2,5 litri.
| 16:8 | 5:2 | 10in2 | |
| al mattino (6:12-XNUMX:XNUMX) | acqua/caffè nero/tè non zuccherato | colazione equilibrata e ricca di carboidrati | colazione sana e ricca di energia |
| a mezzogiorno (12:18-XNUMX:XNUMX) | Pranzo ricco di proteine e carboidrati + piccolo dolce | pranzo leggero + piccolo dessert | pranzo ricco, ricco di proteine e di carboidrati |
| in serata (18:24-XNUMX:XNUMX) | cena leggera fino alle 20:XNUMX | cena ad alto contenuto proteico | cena leggera |
Suggerimenti: ricette deliziose e salutari per il digiuno intermittente
Di seguito vorremmo offrirvi una selezione di deliziosi, pasti sani e ricchi di fibre immagina di poter sempre integrarti nella tua vita di tutti i giorni.
Prima colazione
Salato o dolce? Questa è spesso una questione di gusti, soprattutto a colazione, per questo ve la proponiamo Varianti 2 vorrei presentare, che offrono un inizio di giornata ricco di sostanze nutritive sia per i denti dolci che per quelli salati.
Farinata con frutta
Ormai tutti conoscono il classico porridge. Tradotto come porridge, il tutto non suona più così appetitoso, con alcuni frutti, noci e semi, ma ha un sapore davvero buono ed è anche vegano e ricco di fibre.
Per il porridge, fai bollire semplicemente i fiocchi d'avena con circa il doppio dell'acqua o del latte (vegetale) e fai sobbollire fino a porridge denso sorge. Rifinire con cannella, eventuale frutta e condimenti dolci se necessario.
Frittata sostanziosa e salutare
La frittata è anche un piatto classico e veloce, che al mattino ti fornisce una buona porzione di proteine e grassi, ma allo stesso tempo Carb basso, cioè a basso contenuto di carboidrati.
Basta sbattere la quantità desiderata di uova e lasciarle cuocere in una padella ben coperta a fuoco basso. Qualsiasi verdura, come spinaci, zucchine, funghi e pomodori, incorporare e gustare.
Pranzo
Il pranzo può essere tranquillo durante il digiuno risultare un po' più sontuoso. Allo stesso tempo, dovrebbe contenere molte vitamine e sostanze nutritive, fornire energia per il resto della giornata e fornire al corpo proteine per mantenere i muscoli.
Padella asiatica con riso e verdure
Funziona sempre: un curry salutare con molte verdure e riso integrale. Per renderlo un po' più sano, sarà Carote, peperoni, germogli, cipolle e broccoli fritto in padella e sfumato con latte vegetale o normale latte vaccino al posto del latte di cocco.
con eventuali spezie piccanti Cuocete finché le verdure non saranno cotte ma ancora al dente. Cuocere il riso integrale secondo le istruzioni e servire con esso. Se hai bisogno di una porzione extra di proteine, puoi farlo anche tu pollo friggere e aggiungerlo. come alternativa vegana serve il tofu qui.
Insalata di patate leggera
Un'insalata di patate non deve essere malsana. il Alternativa alla maionese grassa consiste in una deliziosa e fresca insalata di patate con a Condimento olio e aceto. Qui si fa cuocere l'olio di colza con dell'aceto di vino bianco, una cipolla e abbastanza brodo vegetale. Aggiungere la senape e il delizioso condimento per l'insalata è pronto.
Per l'insalata, sbucciare le patate, lessarle e unirle cetrioli, peperoni e pomodori tagliare a pezzetti. cipollotti e prezzemolo aggiungere e arricchire l'insalata di patate fresche e primaverili con il condimento.
Cena
Se vuoi mangiare qualcosa la sera, dovresti assicurarti che i piatti il più semplice possibile spicca. Niente è più scomodo di uno stomaco pieno a letto. Inoltre, questo non favorisce il digiuno intermittente, poiché il corpo comincerebbe a passare al metabolismo dei grassi durante la notte.
Cena sana - panini con una differenza
Se hai ancora bisogno di qualcosa di ripieno la sera, dovresti sempre ricorrere a piatti a basso contenuto di carboidrati. Il pane non è lì, ma chi lo fa una sola fetta di pane tostato e questo condito con ogni tipo di verdura non toglie nulla al successo del cliente.
pomodori, cetrioli, uno cotto Uovo, quark alle erbe e cipollotti sono la combinazione ideale per la sera. Anche Pane proteico ogni tanto non fa male, ma non è d'obbligo risparmiare sui carboidrati e mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue la sera.
Classico e delizioso: pollo con contorno salutare
contiene pollo molte proteine ed è molto magra rispetto ad altri tipi di carne. Servi il pollo con Contorni di verdure, come i broccoli o un'insalata fresca, il pasto serale è perfetto per prepararti al tuo prossimo giorno di digiuno o alle prossime 16 ore senza cibo.
Bevande a digiuno intermittente
Un'altra grande domanda che sorge con il digiuno intermittente è scegliere le bevande giuste. In generale, puoi bere quello che vuoi mentre mangi. Tuttavia, per evitare il più possibile il desiderio di dolci, si dovrebbe evitare la dieta Cola e altri Evita le bibite con dolcificanti.
Ora vorremmo spiegarti cosa dovresti e non dovresti bere durante il periodo di digiuno. Per garantire il miglior effetto del tuo cambiamento dietetico, dovresti farlo anche tu nessuna eccezione machen.
Le migliori bevande durante il digiuno
In generale, un'adeguata assunzione di liquidi è molto importante durante il digiuno intermittente. Solo L'acqua dovrebbe essere consumata in quantità sufficienteper stimolare ulteriormente il metabolismo e liberare il corpo dalle tossine.
Chi, oltre ai 2,5 litri di acqua al giorno, non ne ha Caffè vogliono astenersi dal farlo durante il digiuno nero bere. È stato anche dimostrato che stimola il metabolismo dei grassi! Per il caffè con latte, l'effetto della chetosi sarebbe attraverso il Zucchero del latte distrutto di nuovo, proprio come naturalmente con lo zucchero raffinato.
Affinché il metabolismo del glucosio non si verifichi, dovresti anche evitare il tè con il miele. Tè verde senza dolcificanti, invece ottimo per stimolare il metabolismo dei grassi.
L'incluso Sostanze amare "catechine" aumentare la combustione dei grassi dissipando il calore e ridurre il colesterolo LDL nel corpo. Soprattutto quello grasso addominale viscerale dovrebbe essere attaccato con la stessa efficacia dello studio di Chantre e Lairon confermato.
Se hai bisogno di qualcosa di dolce nel mezzo, puoi usare tè alla frutta naturali e non zuccherati, che riducono rapidamente il desiderio di cibi malsani che fanno ingrassare.
Evita queste bevande
Come già accennato, dovresti evitare qualsiasi bevanda che aumenti i livelli di insulina e porti il tuo corpo fuori dalla chetosi. Sorge spesso la domanda se edulcoranti ipocalorici sono ammessi
Dipende principalmente dal tipo di dolcificante; I tipi naturali di sostituti dello zucchero di solito hanno solo molto scarso effetto sui livelli di insulina e può quindi essere consumato in quantità eccezionali e piccole. Questi includono, per esempio Stevia, Xilitolo ed Eritritolo.
Con edulcoranti chimici, come quelli che si trovano spesso in bevande dietetiche può essere trovato, le cose sembrano diverse. Hanno un impatto negativo sul metabolismo dei grassi, motivo per cui dovrebbero essere evitati durante il periodo di digiuno. Lo stesso vale per gomma da masticare e acqua infusa.
Anche i succhi sono tabù. Nonostante contengano molte vitamine e sostanze nutritive - appena spremute - sono anche ricche di fruttosio, che stimola il metabolismo del glucosio. Pertanto dovrebbero deliziose bombe vitaminiche solo al di fuori del digiuno essere ubriaco.
Ovviamente dovresti anche durante il digiuno astenersi dall'alcool. Beer & Co. sono generalmente cibi da ingrasso malsani che contengono molte calorie e pochissime sostanze nutritive. Ha quindi senso evitare il più possibile l'alcol dopo il periodo di digiuno.
I migliori strumenti per il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente di solito richiede molto, soprattutto per i principianti disciplina e perseveranza. Una volta che ti ci abitui, puoi integrarlo facilmente nella vita di tutti i giorni.
Per renderti più facile il cambio di dieta a lungo termine, abbiamo messo insieme gli strumenti più utili che possono accompagnarti e supportarti con il digiuno intermittente.
Apps
Al giorno d'oggi c'è un'app per smartphone per quasi tutto. Anche con il digiuno intermittente, i nutrizionisti e altre persone intelligenti hanno pensato a diversi modi per rendere più facile il digiuno intermittente.
intervallo digiuno
L'app gratuita per il digiuno intermittente per smartphone Android offre molte informazioni e fatti interessanti sul digiuno intermittente. Con il calendario personale, i piani settimanali e altre funzioni, puoi facilmente controllare i tuoi successi.
Riceverai in diverse categorie informazioni generali, metodi e suggerimenti al fast food, alcune bevande, voglie e molto altro. Con questa applicazione si possono anche cucinare ricette che semplificano il digiuno intermittente.
veloce
L'app Fastic è utile anche per completare il digiuno intermittente da coordinare e accompagnare individualmente. Oltre alle ricette e ai piani personali, puoi determinare il tuo periodo di digiuno e il Il tracker dell'acqua come motivazione utilizzare per bere abbastanza.
Con piccoli consigli quotidiani ti verranno sempre fornite informazioni nuove e degne di nota sul digiuno intermittente, che puoi leggere in biblioteca. Inoltre, ce n'è uno posto, che puoi aumentare di livello con le ore di digiuno accumulate.
Corpo veloce
Nell'app BodyFast puoi impostare i tuoi obiettivi e dopo aver inserito i tuoi valori corporei sotto diversi piani di digiuno scegliere. L'app è progettata in modo chiaro e offre molte informazioni sul digiuno intermittente.
Letteratura sul digiuno intermittente
Se preferisci la modalità classica su carta, puoi scegliere tra una serie di libri che spiegano più in dettaglio il digiuno intermittente. Sono utili per cercare qualcosa velocemente o per te stesso per affrontare intensamente la questione.
Anche libri di cucina offrire una varietà Ispirazioni, nel caso ve lo manchi in cucina.
Digiuno intermittente con Petra Bracht
Spiegato nel libro "Digiuno intermittente per una lunga vita - snello e sano". Il medico e nutrizionista Dott. Petra Bracht i benefici del metodo di digiuno 16:8. Il libro è diviso in due capitoli principali, in cui vengono fornite teorie e informazioni di base sul digiuno intermittente.
Viene quindi spiegato chiaramente come il digiuno intermittente sia facile mettere in pratica può essere. Anche su di lei canale YouTube è la signora Dott. Bracht, dove spiega i vari problemi del digiuno intermittente.
Il ricettario del digiuno intermittente di Eveline Lang
Probabilmente il ricettario più popolare per il digiuno intermittente convince con i suoi consigli chiari e rapidamente spiegati e la ricchezza di ricette. a 250 suggerimenti, che sono stati suddivisi nelle categorie di colazione, piatti principali, frullati/frullati e dessert, troverai i piatti sani più gustosi, che puoi trovare cuocere velocemente può.
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