Camminare per la salute: prevenire le malattie

scarpe da passeggio
scarpe da passeggio

Soprattutto in estate e in primavera è spesso possibile vedere le persone nel parco fare sport con i bastoni da passeggio, in gruppo o da sole. Ma che dire di questo sport di resistenza in realtà è così speciale e perché anche camminare lo offre vantaggi rispetto al jogging?

In questo articolo imparerai come funziona effettivamente camminare funziona correttamente e che malattie può così essere prevenuto.

I vantaggi del camminare

Camminare offre molti vantaggi. Soprattutto con l'età avanzata, è un'efficace alternativa al jogging, con il quale è possibile esercitare tutto il corpo natura fresca si muove.

Ciò si ottiene attraverso il movimento ritmico e ampio Sistema cardiovascolare stimolato senza raggiungere immediatamente uno stato di completo esaurimento.

Dal camminare soprattutto benefici per la salute porta, vorremmo nominare di seguito alcune malattie, contro le quali camminare potrebbe avere un effetto positivo.

Camminare è raccomandato per queste malattie

Camminare offre un modo per far andare tutto il tuo corpo senza pagare una costosa palestra. Allo stesso tempo, camminare porta con sé molte proprietà stimolanti che beneficiano principalmente dell'organismo proteggere dalle malattie può.

Camminare contro stati d'animo depressivi

Anche se si dovrebbe stare attenti con tali formulazioni, e decisamente follature non sostituisce una visita a un terapeuta esperto, può sicuramente aiutare contro un malumore acuto o una fase di depressione.

ragazza felice

Ciò è dovuto al movimento uniforme che si verifica quando si cammina Endorphine sono formati che vota felice e darti ancora più motivazione durante la giornata.

Chiunque vada a camminare sotto il sole preverrà anche la formazione del l'ormone della felicità serotonina e l'ormone del sonno melatonina stimolare. Entrambi rendono la giornata più produttiva, sei di umore migliore ed è più facile dormire.

prevenire le malattie articolari

Quando si cammina, la cosa più importante è una postura eretta e una sequenza di movimenti sana e naturale. La calzatura giusta protegge anche articolazioni, tendini e legamenti.

Finché muori Rotola completamente i piedi quando cammini e mantenere i fianchi dritti può avere un effetto molto positivo sulla postura. A causa del carico uniforme e dei movimenti naturali, il muscoli rafforzati, senza essere fortemente stressato allo stesso tempo. tramite la basso stress su tendini e legamenti possono essere malattie a lungo termine come osteoporosi e artrosi essere prevenuto.

prevenire il diabete

Chiunque si muova più spesso e pratichi sport di resistenza fino alla vecchiaia può aumentare la probabilità Il diabete di tipo 2 ammalarsi, ridurre notevolmente. Al fine di stimolare la combustione di glucosio e grassi limitando allo stesso tempo la produzione di insulina, il zona aerobica essere addestrato.

Camminare è perfetto per questo, poiché c'è a frequenza respiratoria meno elevata e il tempo può essere facilmente regolato se l'intensità è troppo alta.

Camminare correttamente: ecco come funziona!

Come con qualsiasi sport, camminare dovrebbe essere fatto con il tecnica giusta affrontare e addestrare l'esecuzione. Anche se camminare è adatto a tutti e può essere praticato anche in età avanzata, dovresti sapere come farlo correttamente e quali Utils hai bisogno.

Il ritmo del braccio e della gamba destra

Per non ottenere punti di sutura laterali o addirittura lesioni durante la deambulazione, il Ritmo delle braccia e delle gambe e la respirazione è molto importante. Anche la postura non va trascurata.

mentre tu guarda avanti, tenere il Anca sempre dritta. Lascia che le tue braccia cadano liberamente lungo il tuo corpo e ora piegale in una Angolo di 90 gradi Su. Mentre respiri in modo uniforme e calmo, le braccia dovrebbero oscillare liberamente lungo i fianchi.

Le gambe si muovono direzione opposta. Quindi se la gamba destra va in avanti, il braccio destro torna indietro e la sinistra oscilla in avanti. Presta attenzione a una sequenza di movimento naturale e cerca di non pensare troppo alle sequenze di movimento.

Accessori importanti

Affinché tu ti senta a tuo agio durante la tua unità sportiva e sei preparato a tutti i disagi, dovresti assolutamente acquistare degli utensili per camminare. Questi di solito non costano molto e sono decisamente consigliati.

L'abbigliamento giusto per camminare

Anche se dall'esterno non sembra così faticoso, puoi davvero sudare mentre cammini. Per questo motivo, è meglio scegliere abiti che siano uno ha una buona circolazione dell'aria e drena bene il sudore. Allo stesso tempo, l'abbigliamento deve essere robusto e, soprattutto, in qualsiasi condizione atmosferica proteggere da influenze esterne come freddo e umido.

È meglio raccogliere mentre si cammina Abbigliamento high-tech in microfibra perché questo tessuto è molto confortevole sulla pelle, rinfresca e protegge comunque. Sebbene molti indossino anche camicie di cotone per la follatura, questo tessuto è sconsigliato, soprattutto con temperature calde. Piuttosto, assorbe il sudore e poi si stende bagnato e pesante sulla pelle.

Possono iscriversi anche chi pratica nordic walking o semplicemente vuole usare un bastone da passeggio guanti compra le mani proteggere da vesciche e striature. Esistono modelli speciali per questo che hanno una superficie gommata all'interno della mano.

Passe Schuhe

scarpe sportive arancioni donna

Le scarpe sono particolarmente importanti quando si cammina per far respirare correttamente il piede e intorno per evitare disallineamenti. Chi cammina di tanto in tanto può cliccare qui scarpe da jogging ben imbottite Su cui ripiegare. Questi non dovrebbero avere un'asta alta in modo che la caviglia possa rotolare liberamente.

Per i professionisti c'è anche scarpe da passeggio specialichi con il loro suole profilate si adattano perfettamente alle caratteristiche del camminare. In questo modo assicurano che articolazioni, tendini e legamenti non vengano sovraccaricati quando ci si sposta su superfici dure.

borraccia

Per non disidratarti, soprattutto durante i lunghi tour a piedi o in estate, dovresti sempre abbastanza acqua avere con te. Ci sono bottiglie speciali qui, quella cinturino o un moschettone sono fissati e possono quindi essere facilmente indossati sulla cintura.

bastoni per camminare

Mentre sono sempre utilizzati nel nordic walking, nella camminata normale puoi decidere tu stesso se usare un bastoncino. Anche in questo caso, ci sono alcuni criteri che dovrebbero essere considerati, come la lunghezza del bastone. Di solito moltiplichi il qui Altezza moltiplica il valore 0,7.

A seconda della superficie, i pali possono anche essere spinti attraverso punte o protuberanze expand, che offrono una presa ottimale su terreni forestali o strade.

Perdi peso camminando

Oltre ai benefici per la salute del camminare, camminare è anche un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo. Senza una palestra o una palestra in casa puoi Il 90 percento dei muscoli si è allenato be what non solo per un elevato consumo calorico durante l'unità, ma anche per a ottimo effetto postcombustione fornisce.

Grazie alla postura delicata, le persone in sovrappeso possono continuare a camminare anche in età avanzata. Allo stesso tempo ti muovi all'aria aperta e migliora così il sistema immunitario.

donna che cammina allungando la natura

Se vuoi perdere peso, puoi Unità ambulante sempre e ovunque slide in, che riduce notevolmente le scuse per saltare lo sport oggi. Molti dicono che non c'è quasi nessun altro sport che raggiunga un successo così rapido nella perdita di peso.

Camminare o fare jogging?

Camminare è sicuramente per molti che non vogliono spingersi al limite e vogliono comunque praticare uno sport di resistenza perfetta alternativa al jogging. Certo essere qui non consumare tante calorieTuttavia, camminare ha molti vantaggi rispetto al jogging.

Per uno, fa bene al corpo e alle articolazioni significativamente più gentile. Non importa su quale superficie corri; Quando cammini, dovresti sempre assicurarti di ruotare correttamente i piedi e di oscillare leggermente le braccia.

Anche per la psiche, camminare è meglio che fare jogging, Non c'è ormoni dello stress si riversa, ma in realtà ti rende felice. Attraverso l'esercizio nella natura fresca e il movimento uniforme, il I livelli di cortisolo si sono abbassati.

Così è il camminare l'unità di resistenza ideale per ogni persona. Puoi praticarlo ovunque e in qualsiasi momento e, grazie alla rapida perdita di peso e alle promesse di salute, camminare è anche per te persone obese o anziane molto adatto.

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