Ricordi i tuoi propositi per il 2020? O 2019? Il tuo nuovo io: non fumatori, magro, disciplinato e colto? Non preoccuparti: il 92 percento dei tedeschi soffre di questa demenza da buona intenzione. Ma puoi fare qualcosa! – in questo articolo lo scoprirai otto tecniche, in modo che tu possa davvero attuare le tue risoluzioni nel 2021.
Perché i buoni propositi per il nuovo anno falliscono?
Dal XNUMX gennaio sarà l'ora delle streghe in palestra:
Per 2 settimane, figure pallide fluttuano attraverso le macchine, sudano, gemono e maledicono le loro vite.
Ogni giorno vengono; Ma dopo 2 settimane lo spettro finisce: tornano nella tomba del divano da cui sono strisciati.
solo il prossimo gennaio li vedi di nuovo.
Perché è così?
A Capodanno non si alzano solo i razzi, ma soprattutto le aspettative di te stesso:
- L'anno prossimo la pancia della birra verrà drenata fino a quando non rimarrà un lavatoio.
- Tesoro, guarda! Questa è la mia ultima sigaretta!
Tuttavia, secondo Statista break L'80 per cento dei tedeschi fa i buoni propositi per il nuovo anno – e l'altro 20 percento probabilmente mente in più rispetto a Munchausen.
Allora perché le nostre buone intenzioni falliscono?
- Sono vago e non vincolante: Vorrei fare sport più spesso
- Le risoluzioni sono ciò che tutti prendono - non quello che vuoi.
- Esprimi le tue intenzioni negativamente: Voglio passare meno tempo in ufficio.
- La motivazione è la loro unica ancora di salvezza, che ti tiene a galla - se ti annoi, affonda subito (non hai un sistema di buone abitudini).
- Vogliamo troppe cose implementare subito
E cosa dicono i 10.000 membri del nostro gruppo dimagrante? – Quali sono i tuoi propositi per il 2021?
Tre pezzi appaiono ancora e ancora:
- Fai più sport, preferibilmente ogni giorno
- Mangia piccole porzioni e attieniti alla gamma di calorie
- Mantieni e dimagrisci al meglio
Anche questo è piuttosto vago, ma non un brivido:
Perché ora lo scoprirai otto tatticheper aiutarti Mantieni le risoluzioni per il 2021 e non finire come le anime inquiete che infestano la palestra ogni gennaio.
Finalmente implementa i propositi per il nuovo anno: otto tattiche per garantire che i buoni propositi rimangano come Owl-Patafix
Integra i propositi per il nuovo anno nella tua personalità
Puoi dire la differenza tra le seguenti due frasi?
- No grazie, non voglio una sigaretta: Sto cercando di fermarmi
- No grazie, non voglio una sigaretta: non fumo.
La prima frase dice chiaramente: Sono un fumatore, ma vorrei fermarmi – ma il secondo: Io non fumo, anche se la persona potrebbe essersi fermata solo per due giorni.
Tuttavia, ha capito come la nostra personalità guida le nostre azioni: Non possiamo agire contro noi stessi.
pensiamo di essere qualcosa agiamo di conseguenza – un fumatore fuma, un vegetariano spinge via la bistecca.
Puoi approfittarne per mettere in atto le tue buone intenzioni.
E come?
Ti comporti come la persona chi vogliono essere – sia con quello che dici che con quello che fai.
In piedi davanti a un ascensore, chiediti: cosa farebbe una persona atletica?
Esattamente: Lei prende le scale.
Se ti viene offerta una sigaretta, chiediti: cosa farebbe un non fumatore?
Esattamente: rifiutare fermamente.
Certo che puoi NON durante la notte scivolare in una nuova personalità come se fosse un pigiama.
Ma tu avvii un ciclo, lo lubrifica e lo fai avanzare: Pezzo per pezzo diventare la persona sana di mente ogni volta che li scegli.
E con la persona sana viene automaticamente una sana percentuale di grasso corporeo.
Prendi buoni propositi il più facilmente possibile: la regola dei 2 minuti
Molti hanno deciso per il nuovo anno di correre la maratona, ma salta l'allacciatura delle scarpe; vogliono troppi cambiamenti, troppo velocemente.
Ma la motivazione svanisce come un quartiere a luci rosse: dopo due settimane, i propositi del 2021 tornano nell'armadio.
Che cosa manca, è l'abitudine – e come lo configuri?
Da te il più semplice possibile fare:
Non inizi a fare jogging per 30 minuti, non 15, non 5; Inizi con 2!
Chiunque può allacciarsi le scarpe e camminare avanti e indietro per la strada.
È quasi ridicolmente facile; E quello è il punto: La mossa dovrebbe essere facile in modo che la routine si mantenga.
Perché cosa ti dici quando non ne hai voglia?
30 minuti di corsa? Dimenticalo! Ma 2 minuti? - Va bene.
Ovviamente puoi correre più di due minuti - lo farai sicuramente.
Ma questi due minuti devono restare; ricadi su di loro quando il dispiacere si diffonde come una grande famiglia in metropolitana.
Trova amici, familiari e colleghi come alleati e stipula un contratto
I buoni propositi per l'anno nuovo sono fatti meglio insieme - E stipula un contratto:
Mi impegno a mio marito a non mangiare più di 1800 kcal al giorno. Se rompo il contratto gli pago 20 euro.
Qual è l'obiettivo di tali risoluzioni contrattuali di Capodanno?
- Dev'essere più doloroso di rompere il contrattopiuttosto che tenerlo - potresti doverlo fare per un mese come punizione pulire la casa o fare il caffè in ufficio?
- Si piegano alla pressione sociale: Se tutti pensano che stiamo smettendo di fumare, non vogliamo deluderli: potrebbero pensare che sei debole, volubile e volubile.
Ecco perché il contratto firmato è così importante: Lo rende ufficiale.
E non è molto più piacevole in compagnia sudare, perdere peso e costruire abitudini?
Progetta il tuo ambiente per implementare le buone intenzioni
Quante sono le tue possibilità di lasciar andare finalmente le sigarette se passi ogni giorno davanti alla tua vecchia tabaccheria?
Quasi zero: ogni volta che la fame di nicotina pulsa nelle tue vene, ti tiene stretto e ti trascina al negozio - "Sto solo per salutare."
E il ciao diventa veloce: "Hai una luce?"
Ecco perché perdere peso non inizia in cucina, ma al supermercato; non fare jogging nella foresta, ma davanti all'armadio.
In breve: per mantenere le buone intenzioni, devi riprogettare il tuo ambiente per avere successo.
Ti piacerebbe cucinare un pasto sano per due la sera? - Quindi:
- Acquista già la spesa per tutta la settimana.
- Posizionali tutti gli utensili al mattino pronto a portata di mano.
Deve essere più facile mantenere i buoni propositi per il nuovo anno (cucinare insieme), piuttosto che romperli (chiama delivery hero).
Quattro in punto - finalmente l'ora di chiusura! Presto a casa, infilati gli abiti da allenamento e stasera cucineremo:
Mmh, delizioso salmone con spaghetti di zucchine - perfetto Keto-Tribunale.
Ma che cos'è? Giovanna mi ha scritto? Non li vedo da secoli! Hmmh, lei vuole incontrarmi; magari esci a mangiare.
Oh accidenti, questo rovina tutto il mio piano!
La vita di tutti i giorni ti mette i bastoni tra le ruote più spesso di una bolletta pagata: tutto procede alla perfezione, ma poi arriva il fidanzato, l'appuntamento, il lavoro.
Tuttavia, non essere come le persone che si sorprendono quando alla fine la lavatrice si guasta - e poi non ci sono soldi.
Essere preparato; SEMPRE qualcosa può succedere.
Ecco perché hai bisogno di un piano con una formula semplice: Se succede, lo farò.
- Qualcuno ti invita a cena: Quindi bevi solo acqua e mangi pesce, insalata o pollo - niente dessert e niente antipasto.
- Devi lavorare più a lungo e non puoi più cucinare: O hai congelato un pasto precotto; o ordini da un servizio di consegna ragionevolmente sano.
- Una data ostacola il tuo piano di allenamento: Quindi corri al tuo appuntamento o fai almeno un allenamento di 5 minuti prima di andare a letto.
La tua vita non è perfetta, né l'attuazione delle tue buone intenzioni - quindi assicurati di avere un piano B pronto, in modo che almeno tu faccia qualcosa.
Stabilisci obiettivi PIÙ INTELLIGENTI
“Il tutore deve mantenere un contatto personale con il reparto. Di norma, dovrebbe visitare il reparto una volta al mese nel suo ambiente abituale, a meno che non siano richiesti intervalli di visita più o meno lunghi o in un altro luogo in singoli casi”. – § 1793 1a, BGB
Questo non ha nulla a che fare con i buoni propositi per l'anno nuovo, ma è una cosa: calcestruzzo!
Molto diverso dalla maggior parte delle risoluzioni per il 2021 – Voglio perdere peso, fare di più per la mia salute, bilanciare la mia vita lavorativa.
È spugnoso rispetto alla parte inferiore di un fungo porcino.
Se vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi, devi formularli in modo più concreto, con la formula PIÙ INTELLIGENTE.
Ecco come si costruisce un obiettivo perfetto e ci si attiene:
- S per specifico (specifico): Perderò sette chili entro il 1° agosto.
- M per misurabile: Mi peso ogni mattina.
- A per perseguibile (eseguibile): Faccio jogging tre volte a settimana, cambio dieta e inizio intervallo digiuno
- R per riferibile (adatto a te): Ho già perso dieci chili l'anno scorso - quest'anno il resto deve andare
- T per tempo limitato: Raggiungerò il mio obiettivo entro il 1 agosto.
- E per valutare: Registro il mio peso ogni mattina e controllo ogni domenica a settimane alterne per vedere se sono ancora in rotta o se devo cambiare allenamento.
- R come ricompensa: Mi concedo un massaggio per ogni chilo che perdo.
Non dimenticare di premiare e dire addio allo stress
Perché il lieto fine è così soddisfacente?
Premiano il personaggio principale per tutti loro sopportato disagi – Assassini da cui doveva scappare, disavventure che ha superato, incomprensioni che ha chiarito.
Dopotutto, se lo merita!
Ecco perché odiamo i film che non ci danno un lieto fine: basta leggere le recensioni feroci di Ricordami di Robert Pattinson.
Tutto lo sforzo del protagonista per niente!
Ora capisci il tuo cervello quando fai i buoni propositi per il nuovo anno, ma lo fai non ricompensa.
Si chiude e non ne vuole più; nessuna motivazione scuotendo il sedere per alzarsi dal divano.
Ecco perché devi sempre ricaricare la tua motivazione con legna da ardere, vale a dire con premi e divertimento.
Nuotano tre volte a settimana e poi vanno direttamente in sauna.
Naturalmente, le tue ricompense NON devono interferire con i tuoi risultati – una ciambella non è un ringraziamento appropriato per 1,5 ore in palestra.
Quindi trova una ricompensa che si adatta a te e ai tuoi propositi per il 2021; e i risultati non ti deluderanno.
Misura i tuoi propositi per il nuovo anno
Brad Isaac era un giovane comico, motivato ma senza successo.
Una notte ha incontrato la leggenda della commedia Jerry Seinfeld e non ha potuto resistere; doveva chiedere:
"Hai qualche consiglio per i giovani comici?"
"Sì, ogni giorno metti una croce rossa sul calendario non appena hai scritto battute, davvero tutti i giorni!
Il tuo compito ora è: non lasciare che la catena delle croci rosse si spezzi!"
In che modo questo ti aiuta con i buoni propositi per il nuovo anno?
E 'semplice: Non lasciare che la catena si spezzi!
Ogni giorno che mantieni le tue calorie, metti una crocetta nel calendario – e questa sarà la tua motivazione:
Vuoi vedere la catena crescere e dopo tre settimane faresti qualsiasi cosa per non rompere la catena.
Questa catena sarà la tua stampella per le prime settimane, finché non cammini da solo.
Se la catena è poi abbastanza lunga, anche le risoluzioni del 2021 non sono più buone risoluzioni, ma fanno parte del tuo DNA - un'altra catena che non si spezza!
Quali sono i buoni propositi per il nuovo anno 2021? Scrivilo nei commenti 🙂
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