Allenamento e fitness per tutto il corpo per principianti e avanzati

allenamento di tutto il corpo giovane vecchio

L'allenamento per tutto il corpo è l'ideale per le persone che hanno appena iniziato a praticare questo sport. È uno forma di allenamento della forzain cui tutti i gruppi muscolari rafforzarsi in una sola sessione di allenamento. In questo modo, i principianti possono conoscere le sequenze di movimento non familiari durante l'allenamento con i pesi senza rischiare il sovrallenamento.

L'allenamento a corpo intero è anche un'alternativa ideale allo split training per atleti avanzati, in cui i singoli gruppi muscolari vengono allenati in modo mirato. Impara come uno Piano di allenamento per tutto il corpo per principianti e avanzati può sembrare e quali vantaggi porta con sé l'allenamento di tutto il corpo.

Per chi è adatto l'allenamento completo del corpo?

L'allenamento per tutto il corpo è ideale sia per i principianti che per gli utenti avanzati, come il intensità individualmente può essere regolato. Anche per Anziani gli esercizi appropriati possono essere selezionati per migliorare la forma fisica generale e contrastare l'atrofia muscolare.

I nuovi arrivati ​​in particolare non dovrebbero iniziare direttamente con la formazione divisa, ma questo Fai un allenamento di forza lentamente. L'allenamento per tutto il corpo mostra un enorme successo, soprattutto all'inizio, perché il corpo rafforza per la prima volta tutti i muscoli. Una volta che hai una solida base, puoi aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento aumentando il peso e le ripetizioni.

Se hai già acquisito esperienza e sei stato in grado di costruire un certo livello di forma fisica, allora è più probabile un allenamento per tutto il corpo Aggiunta alla formazione divisa adatto. I veri drogati di sport probabilmente non saranno soddisfatti del solo allenamento per tutto il corpo, poiché non è adatto per tutti i giorni.

2 o 3 giorni di pausa I principianti dovrebbero trattare se stessi in modo che la pretesa Rigenera i muscoli essere in grado. Con l'allenamento diviso, come fanno i bodybuilder e gli atleti avanzati, questo non è assolutamente necessario e nemmeno conveniente.

Pro e contro degli allenamenti per tutto il corpo

la donna considera la formazione pro contro

L'allenamento di tutto il corpo è un metodo popolare per raggiungere un certo livello di forma fisica di base e per rafforzare tutti i gruppi muscolari. Vogliamo che tu lo faccia Vantaggi e svantaggi elenca di nuovo in sintesi in modo da poter decidere meglio se l'allenamento per tutto il corpo è adatto a te.

Vantaggi dell'allenamento completo del corpo:

  • Perfetto per i principianti
  • Breve durata dell'allenamento di massimo 60 minuti
  • Può essere integrato in modo flessibile nella vita di tutti i giorni
  • Possibile costruzione muscolare e perdita di peso
  • Può essere combinato con altri sport

Svantaggi dell'allenamento completo del corpo:

  • La costruzione muscolare mirata non è possibile
  • Non adatto per tutti i giorni
  • Successo minore in avanzato

Piani di allenamento per tutto il corpo: come costruire muscoli

L'allenamento per tutto il corpo non è solo un'opzione perfetta per i principianti movimenti per imparare quando si costruisce il muscolo e per ottenere una buona base per l'allenamento successivo. Anche per gli utenti avanzati è un equilibrio dividere l'allenamento; ad esempio, può essere installato nei giorni di riposo.

Le differenze dall'allenamento per principianti a quello avanzato per tutto il corpo sono queste attrezzature e pesi così come il numero di ripetizioni che esegui nei singoli set.

Vogliamo dare ai neofiti del fitness e agli atleti esperti i consigli di allenamento migliori e più appropriati Piani di allenamento per tutto il corpo immaginati 2 o 3 volte a settimana può eseguire. Questi possono essere variati individualmente e intensificati nel tempo. Tuttavia, fai attenzione a non allenarti troppo all'inizio; Da 30 a 60 minuti al giorno di allenamento dovrebbe bastare.

Puoi trovarne uno qui Piano di allenamento per l'allenamento completo del corpo da scaricare

Piano di allenamento per principianti

Con l'allenamento per tutto il corpo, di solito ti alleni con i pesi; è anche possibile allenarsi con il proprio peso, ma meno efficace nel lungo periodo. Intorno a per evitare lesioni, è consigliato prima Dispositivi usare. Questi specificano una certa sequenza di movimenti, in modo che una tecnica sbagliata porti meno rapidamente a lesioni.

I seguenti dispositivi sono per questo Allenamento completo per principianti adatto:

  • pressa per le gambe
  • muscoli posteriori della coscia
  • petto stampa
  • Shoulder Press
  • lat
  • esercizi addominali (es. crunch)

Piano di formazione avanzato

Se sei un frequentatore di palestra stagionato, lo sai allenamento con i pesi liberi sicuramente già. Ecco il corretta esecuzione particolarmente importante per sviluppare i muscoli nel modo più specifico ed efficace possibile. Quella Allenamento per tutto il corpo per utenti avanzati è adatto anche per l'intero sviluppo muscolare in una sola sessione di allenamento, ma qui puoi fare gli stessi esercizi dell'allenamento diviso. Per esempio:

La migliore alimentazione per la costruzione muscolare

nutrizione muscolare

Naturalmente, la dieta giusta è importante tanto per perdere peso quanto per aumentare la forza. diete e forti I deficit calorici non sono necessari o addirittura consigliato, soprattutto se vuoi aumentare la massa muscolare. Fai attenzione a uno invece dieta equilibrata da tanta verdura, frutta, cereali integrali e, se necessario, latte e prodotti a base di carne.

Particolarmente Proteine sono importanti per la costruzione muscolare; dopo l'allenamento ci sono molte piccole crepe nei muscoli, che vengono riempite di nuovo dalle proteine ​​e quindi accelerano enormemente la crescita muscolare. Anche il Rigenerazione è accelerato da un elevato apporto proteico, quindi il tuo Sbarazzati dei muscoli doloranti più velocemente.

Almeno di giorno 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo consigliato. Per una persona che pesa 80 kg, sarebbero 64 g di proteine. Vuoi costruire muscoli anche sono Da 1,5 a 2 grammi di proteine consigliato. Questo è principalmente dentro seguenti cibi:

  • Carne magra (pollo/tacchino/manzo)
  • Magerquark
  • proprietario
  • Pesce (trota/salmone)
  • Frutta a guscio (noci/mandorle)
  • Legumi (piselli/lenticchie/ceci)

Integratore alimentare per l'allenamento total body

Se non riesci a ottenere abbastanza proteine ​​semplicemente mangiando, ad esempio a causa di una dieta vegana, ce ne sono alcune anche qui Possibilità di integrazione, prossimo Albume d'uovo in polvere sono alternative vegane come la polvere di proteine ​​di piselli molto popolare.

Inoltre, gli atleti spesso assumono 10 grammi prima dell'allenamento BCAA (aminoacidi a catena ramificata) un. Questi sono aminoacidi speciali che danno al corpo di più capacità e costruzione muscolare più efficace aiuto

10 grammi EAA (aminoacidi essenziali) può anche andare a uno dopo l'allenamento rigenerazione più veloce contribuire. In caso di dubbio, tuttavia, dovresti chiarire con il tuo medico se e quali integratori alimentari stai assumendo.

Conclusione

Un allenamento ben organizzato per tutto il corpo può contribuire efficacemente alla costruzione muscolare sia per i principianti che per gli utenti avanzati. Se si combinano dalle 2 alle 3 sessioni di allenamento a settimana con una dieta equilibrata e ricca di proteine, si possono fare grandi progressi, soprattutto all'inizio. Durante l'allenamento per tutto il corpo, assicurati sempre di non sovraccaricare i singoli gruppi muscolari; un allenamento equilibrato con un leggero riscaldamento e fase di raffreddamento può anche contribuire al rapido sviluppo dell'intera muscolatura.

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