L'allenamento cardio è a programma di fitness efficace, che non solo migliora la forma fisica, ma contribuisce anche alla salute del cuore. L'allenamento cardio è anche benefico per l'attività polmonare e la circolazione.
Con un allenamento di resistenza efficace, ad esempio, il cuore può lavorare meglio. È progettato per aiutare a ridurre la frequenza cardiaca aumentando la gittata sistolica. Inoltre, dovrebbe il volume corrente può essere aumentato, il che contribuisce al fatto che il corpo riceve ossigeno molto meglio.
Ma che aspetto ha esattamente un allenamento cardio efficace? Molte persone pensano che il jogging sia il miglior esercizio cardio. Anche questo è giusto. Con il jogging, le persone hanno trovato uno sport per un allenamento efficace per bruciare calorie. Inoltre, non è richiesta alcuna attrezzatura speciale (scarpe da corsa escluse).
5 sport per l'allenamento cardio ideale
Oltre a correre, c'è qualche altro sport, ideali per un allenamento cardio efficace. Abbiamo raccolto qui 5 sport che si sono rivelati anche particolarmente pratici e utili per l'allenamento cardio.
Nuoto per un allenamento ottimale
Se hai problemi alle ginocchia o alle articolazioni in generale, non ti divertirai a correre. In tal caso, è una buona idea Allenamento di nuoto come ottima alternativa e esercizio salutare Su. Quando si nuota, le articolazioni sono sottoposte a uno stress notevolmente inferiore. Inoltre, si bruciano molte calorie e si allena la resistenza.
È un vero allenamento per tutto il corpo che ha alcuni benefici per la salute mentale. Degno di nota è il fatto che fino a 1.000 calorie possono essere bruciate in un'ora se si nuota vigorosamente durante il tempo.
Saltare la corda come un emozionante allenamento cardio
Anche questo risulta essere un allenamento cardio efficace saltare fuori di qui. Saltare la corda ti fa battere il cuore. Inoltre, le calorie cadono. Puoi perdere fino a 1.000 calorie saltando la corda per un'ora. Tuttavia, dipende anche dalla velocità con cui salti.
Dipende anche dal peso corporeo quante calorie vengono bruciate. persone con un peso maggiore tendono a perdere più calorie quando si salta la corda. Ha senso fare un allenamento a intervalli. Quindi salti per qualche minuto e poi fai una breve passeggiata. Questi esercizi possono essere ripetuti più e più volte.
Allenati in modo efficace: andare in bicicletta è una buona opzione
Il ciclismo è anche noto per un efficace allenamento cardio. La bicicletta è importante e benefica per i polmoni, nonché per il cuore e i vasi sanguigni. Ne basta anche uno leggero Allenamento MTB essere completato. Ciò significa che puoi bruciare circa 300 calorie all'ora.
Se vuoi bruciare molto di più, puoi farlo con ciclismo intenso ottenere risultati ottimali. In questo modo, il numero di calorie può anche essere raddoppiato o triplicato rapidamente. Alla fine dipende dall'intensità e dalla durata del tour in bicicletta.
I tour in mountain bike su terreni impegnativi sono sicuramente un modo per ottenere risultati ottimali con l'allenamento cardio. Inoltre, le persone potrebbero essere d'accordo prendi una cyclette e, ad esempio, allenarsi semplicemente a casa in caso di maltempo e freddo. Nessuno esce dall'allenamento in questo modo. Alla fine, ti tieni sempre in forma.
Canottaggio per una maggiore forma fisica e resistenza
Il canottaggio è uno sport che coinvolge anche a alto consumo calorico e molta resistenza arriva. Vengono utilizzati molti gruppi muscolari diversi che non sono rilevanti in molti altri sport. Se lo fai bene, puoi persino bruciare fino a 700 calorie all'ora.
A causa dell'esercizio efficace, molte palestre hanno già acquistato l'attrezzatura appropriata. Ma sempre più dispositivi possono essere trovati anche a casa tua. Per gli appassionati di allenamento cardio, è anche uno passaggio con successo ad altre unità di formazione.
Il trampolino come disciplina speciale
Quando senti saltare il trampolino, di solito pensi ai bambini che saltano sull'attrezzatura. Naturalmente, questo non è paragonabile al vero sport del trampolino. chi salti professionali sul trampolino, che beneficia di un enorme allenamento di resistenza. Soprattutto non grava in modo particolare su piedi e ginocchia.
Quando si salta su un trampolino si bruciano numerose calorie e si stimola la circolazione. Ogni ora possono sciogliersi fino a 600 calorie. Inoltre, i muscoli lavorano a piena velocità. Quindi è uno sport eccellente.
Un'alimentazione adeguata è molto importante
Un allenamento ottimale è un passo importante per rimettersi in forma e migliorare la propria salute. Ma uno è anche rilevante nutrizione ottimale. Ecco perché ha senso non solo prestare attenzione allo sport, ma anche guardare da vicino il proprio comportamento in relazione all'alimentazione. Ci sono alcune cose di base da considerare quando si tratta di mangiare intorno al cardio.
3 ore prima dell'allenamento è importante carboidrati, grassi e proteine disco. Se vuoi mangiare qualcosa circa 1 ora prima dell'allenamento, dovresti piuttosto fare affidamento su frullati o frullati con proteine e carboidrati. Ma è anche importante che i frullati siano facili da digerire e poveri di fibre.
Durante l'allenamento è acqua a sufficienza o una bevanda elettrolitica pertinente. Se l'allenamento dura più di 90 minuti, una bevanda sportiva con carboidrati è una scelta migliore. Componenti importanti vengono aggiunti al corpo per ottenere i migliori risultati.
Una volta completato l'allenamento cardio, uno dovrebbe non mangiare fino a 60 minuti dopo. Questo dà al corpo l'opportunità di bruciare i grassi per molto più tempo. Dopo l'allenamento, il primo pasto dovrebbe essere costituito da proteine e carboidrati.
carboidrati sono contenuti, tra le altre cose, nella farina d'avena, nelle patate, nelle banane e nel pane integrale. Le proteine si trovano, ad esempio, nelle uova, nei fiocchi di soia e nel quark magro. Anche i ceci o le lenticchie possono far parte del gioco. I fornitori di grassi includono noci, mandorle e olio di lino.
L'allenamento misto è una buona scelta
Ha perfettamente senso combinare diversi sport. Questo crea un allenamento ottimale. Un buon cardio e allenamento include cardio, allenamento della forza e stretching. È importante trovare una via di mezzo ottimale.
Chi, ad esempio, solo il allenare la resistenza corre il rischio di non avere abbastanza muscoli per bruciare calorie. Chi costruisce solo muscoli non allena il sistema cardiovascolare. Ecco perché dovresti avere un po' di tutto nel tuo allenamento.
Il primo passo dovrebbe essere l'allenamento della forza. Ciò riduce anche il rischio di lesioni e aumenta la perdita di grasso. Dopo l'allenamento muscolare, puoi iniziare l'allenamento di resistenza per farlo Rafforzare e sostenere il sistema cardiovascolare. Dopo l'allenamento di forza e resistenza, lo stretching fa parte del piano in modo che il corpo possa rigenerarsi molto più velocemente.
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