Nutrizione equilibrata: migliora le tue prestazioni

alimentazione equilibrata

Raramente le persone ci hanno pensato di più la tua alimentazione di oggi. Comunque, la dieta, quindi mettila almeno Professionisti ancora e ancora oggi peggio che mai. Questo probabilmente significa che la conoscenza di una dieta equilibrata nel menu è ovviamente disponibile da un lato, ma dall'altro di solito c'è una mancanza di attuazione.

Aggiungi a ciò il fatto che non tutti raccomandano la stessa cosa quando si tratta di un'alimentazione sana. Le opinioni divergono: dieta chetogenica, dieta vegetariana, dieta vegana, dieta alcalina, dieta paleo? Ci sono certamente pro e contro per tutte queste diete.

Quanto conta una dieta equilibrata?

In ogni caso, una cosa è certa dieta equilibrata e sana molto più importante di quanto si pensasse. Sei quello che mangi, questo è oggi più vero che mai, perché in tempi di fast food e convenience food, pochissime persone riescono a seguire una dieta equilibrata. Che ha in parte in Conseguenze fatali in termini di salute. Molte più malattie di quanto si possa pensare sono semplicemente basate su una dieta malsana.

E poiché i temi del fitness, del dimagrimento, della salute e della giovinezza sono più che mai al centro dell'attenzione, ciò che mangiamo è di grande importanza, il cibo non è solo piacere, ma ci fornisce nutrienti e vitamine essenziali.

Frullati, superfood e nootropi sono tutti in pieno boom, e giustamente. Con un dieta bilanciata non solo è salutare vivere, è anche possibile avere uno stile di vita sano Maggiore concentrazione e aumento delle prestazioni portata. Soprattutto coloro che si pongono elevate esigenze quando fanno sport hanno bisogno di una dieta equilibrata con un programma settimanale.

Dieta equilibrata: qual è la dieta più sana?

È difficile dire con certezza quale sia la dieta più sana, perché anche gli esperti differiscono su questo argomento. Uno dieta equilibrata significa uno di ciascuno nutriente importante in quantità sufficienti. Idealmente, questo dovrebbe essere un sacco di frutta e verdura, molti prodotti a base di cereali integrali, legumi, semi, noci ed erbe aromatiche, oltre a poca o nessuna carne e, se possibile, nessun prodotto a base di carne trasformato come le salsicce. Anche il pesce è consentito in uno dieta bilanciata sono nel menu, il più adatto è il pesce di mare magro, che può essere consumato 1-2 volte a settimana.

Oltre, ovviamente, dei dolciumi, se possibile del tutto nessun prodotto finito, piccoli prodotti di farina bianca, poco grassi come panna o simili, preferire invece quelli selezionati, oli di alta qualità come olio di colza e olio d'oliva. 

Dieta equilibrata - esempi e suggerimenti

spezie per cucinare sano limone e zenzero

Come può essere una dieta equilibrata e sana? Una dieta equilibrata significa idealmente un po' di tutto ciò che è sano. Può essere un po' più di frutta e verdura, perché sfortunatamente i tedeschi ne mangiano ancora in media troppo poco. Uno dieta equilibrata è particolarmente vario, vitaminreich e ricco di importanti nutrienti.

Tuttavia, qualsiasi tipo di fast food e prodotti finiti dovrebbe essere evitato. Anche se probabilmente sarà difficile per l'uno o per l'altro: cucina tu stesso fresco è sicuramente il migliore quando si tratta di una dieta equilibrata! I prodotti finiti contengono zuccheri e grassi non necessari e per lo più pochi nutrienti e vitamine. Il fast food non è migliore.

Cosa è importante per una dieta equilibrata?

Sapere quali prodotti sono sani e quali no è particolarmente importante per una dieta equilibrata. Proteine dovrebbe essere presente nella dieta allo stesso modo di carboidrati sani, noci, semi, molta verdura e frutta.

Può essere inclusa una certa quantità di cibo crudo, poiché è risaputo che le verdure troppo cotte contengono solo una frazione dei nutrienti. Anche sull'argomento fibre bisogna prestare attenzione. chi troppo poca fibra alimentare prende, ottiene problemi di digestione e l'intestino. Costipazione ed emorroidi possono essere il risultato fastidioso.

Ricette per una dieta equilibrata

Nutrizione equilibrata: I pasti e le ricette devono essere controllati accuratamente. Molte persone non sono nemmeno consapevoli di quanto spesso mangiano cibi malsani e fast food. C'è un altro modo! Dopotutto, gli esseri umani sono creature abitudinarie.

Tuttavia, se vuoi mangiare una dieta equilibrata e ricette, dovresti essere pronto ad allontanarti dalle tue abitudini precedenti e provare cose nuove: ci sono ricette per una dieta equilibrata ovunque, da Internet ai classici libri di cucina ai programmi di cucina, ci sono più che sufficienti suggerimenti sia per i principianti che per i cuochi esperti allo stesso modo.

Una dieta equilibrata è possibile anche con una dieta chetogenica

piatto di dieta chetogenica

Una forma speciale di nutrizione è la dieta chetogenica. Lei è attualmente piuttosto alla moda, anche se è piuttosto ricco di grassi. Attraverso la dieta chetogenica, la cosiddetta chetosi raggiunto, uno stato metabolico che si verifica quando il Dieta a base di grassi sani. I carboidrati, invece, scompaiono quasi del tutto dal menu. Il potere che il corpo ne ricava proviene esclusivamente dal grasso.

Il vantaggio: questo non solo serve ad aumentare le prestazioni, ma aiuta anche a far scomparire i cuscinetti di grasso indesiderati.

Perdi peso con una dieta equilibrata

Puoi sicuramente andare con uno dimagrire con una dieta equilibrata. Ma solo se il numero di calorie che mangi è inferiore al numero che consumi. Chiunque si assicuri di consumare meno zucchero trasformato possibile e si affidi invece a carboidrati di alta qualità, che cerchi anche di evitare prodotti finiti, fast food e grassi nascosti, sta già gettando basi importanti per la riduzione del peso.

Tuttavia, è meglio se i tentativi di farlo La perdita di peso di Gli Sport essere accompagnato. In linea di principio, puoi perdere peso senza fare esercizio; molto più veloce, più sano e più facile, ma il progetto riesce sempre in combinazione con lo sport.

Programma giornaliero e programma settimanale per una dieta equilibrata

Seguire una dieta equilibrata con un programma giornaliero è facile da fare. Ha senso prendersi il tempo un giorno alla settimana e annotare un piano settimanale per una dieta equilibrata. Quella rende più facile cucinare e fare la spesa. Tutto ciò che occorre può essere ottenuto in tempo utile e non sorge subito la domanda: cosa cucinerò o mangerò oggi?

Conclusione:

Una dieta equilibrata pone le basi per la salute fisica e mentale capacità. Se mangi in modo intelligente, puoi aumentare le tue prestazioni più con una dieta equilibrata che con il doping. Una dieta equilibrata significa idealmente un po' di tutto ciò che è sano. Oltre a frutta e verdura, nel menu dovrebbero essere presenti anche cibi ricchi di proteine ​​come il pesce. Non dovrebbero mancare carboidrati sani per fornire al corpo energia sufficiente durante il giorno.

contenuto

Lascia un commento ora

Lascia un commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato.


*