Svijest o uravnoteženoj prehrani i zdravom tijelu posljednjih je godina značajno porasla. Ne samo zbog novih prehrambenih trendova oko isključivo biljnih proizvoda, ljudi uvijek donose svjesne odluke u korist vitalne i zdrave prehrane.
- Ali što je zapravo zdrava prehrana?
- I može li se općenito reći što je svakom čovjeku potrebno od nutrijenata i vitamina svaki dan?
- Koje namirnice najbolje pomažu kod mršavljenja? A što su prave kalorijske bombe?
Nutricionističkih savjeta ima isto toliko koliko i nutricionističkih savjeta – ali ne postoji jednoglasno mišljenje o temi 'zdrava prehrana'. Ipak, postoji nekoliko čimbenika koji služe kao temelj svake uravnotežene i zdrave prehrane. Stoga je važno zadovoljiti dnevne potrebe za određenim vitaminima, hranjivim tvarima i mineralima kako bismo osigurali što veću razinu zdravlja. Reći ćemo vam što je važno u zdravoj prehrani i kako se može osmisliti individualni prehrambeni koncept kojim je moguće poboljšati zdravlje organizma i osigurati uspješno smanjenje tjelesne težine. Evo nekoliko savjeta koje biste svakako trebali imati na umu kada prelazite na zdravu prehranu.
Pažljivo pripremite jelovnik za dijabetičare
Pretilost i nezdrava prehrana glavni su čimbenici rizika, posebice za dijabetičare. Osobe s dijabetesom posebno moraju obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu kako bi održale razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Uz pravilnu prehranu, dijabetičari ne samo da postižu bolje zdravlje, već i prirodno snižavaju razinu šećera u krvi. Diabetes.help platforma može biti velika podrška dijabetičarima u postavljanju plana zdrave prehrane. Ovdje je dobro objašnjeno, dajući osobama s dijabetesom sve važne informacije koje su im potrebne kako bi se zdravo hranili.
Ako imate dijabetes, vaša bi prehrana trebala biti bogata vlaknima kako biste prirodno snizili razinu šećera u krvi. Hrana bogata vitalnim tvarima također je korisna za podršku imunološkom sustavu. Visokoproteinska dijeta također može osigurati da je ciljani gubitak težine mnogo lakši za svladavanje ili postizanje bržu izgradnju mišića u kombinaciji s redovitim programom vježbanja.
Automatski izgubiti težinu u svakodnevnom životu - je li to uopće moguće?
Možda ste radili nekoliko brzih dijeta, a nikad ovu dugoročni rezultati ostvari ono što ti je obećano. Čini se tim nevjerojatnijim da možete bez ograničenja Kako čarobno smršaviti u svakodnevnom životu.
Kako biste smršavjeli i trajno ga održali, s popisa biste trebali izbaciti kratke dijete. Tko je dobro poznat Izbjegavajte jo-jo efekt želio bi, trebao bi biti dugoročan i navike koje je lako slijediti uspostaviti, doduše malo sporije, ali jasno zdravije i održivije smanjiti.
Koje su to navike i čega se trebate pridržavati kako biste smršavjeli u svakodnevnom životu, želimo vam pokazati u nastavku Savjeti i trikovi objasniti.
1. Rasporedite redovite obroke
Zdrava prehrana temelji se na redovitim, cjelovitim obrocima uravnotežena raspodjela hranjivih tvari. Ako jedete samo jednom dnevno i onda napunite želudac, riskirate nezdravu hranu Oscilacije u razini šećera u krvikoji otežavaju mršavljenje.
Posebno na hrana bogata ugljikohidratima kao što je pšenično brašno, industrijski šećer ili tjestenina, inzulin brzo raste. Tijekom tog vremena naše tijelo ne koristi zalihe masti za stvaranje energije, već samo koristi šećer u krvi kao izvor energije. Zato je najbolje planirati svaki dan 3 obroka s malo ugljikohidrata kako biste održali konstantnu razinu inzulina i brže izgubili kilograme.
2. Uživajte u hrani i zasitite se
Osim pravilne učestalosti obroka, trebali biste se pobrinuti i za to dovoljno za jelo. Jer ako niste potpuno siti nakon glavnog obroka, veća je vjerojatnost da ćete između toga pojesti nezdrave grickalice, izgubiti energiju ili čak motivaciju za mršavljenje.
Također je korisno provjeriti vlastiti osjećaj gladi svjesno jedenje promatrati; Nemojte jesti premalo i prestanite čim se zasitite. Da biste to postigli, pomaže vam da volite ometanja Izbjegavajte gledanje televizije ili čitanje novina. Uživajte u obroku svim osjetilima i obratite pozornost na osobni osjećaj gladi.
3. Bez laganih ili dijetalnih proizvoda
Ljudi koji žele smršaviti često posežu za navodnim dijetetski proizvodi, kojih ima u izobilju u supermarketima. Ovdje treba biti oprezan! Čips za koji se tvrdi da ima "30% manje masnoće" često je umjesto toga pun šećera često isti broj kalorija kao normalan čips. Stoga nije svejedno koji od proizvoda kupujete; S tobom se ne mršavi.
Čak se i lagani proizvodi koji zapravo imaju manje ili nimalo kalorija preporučuju samo u ograničenoj mjeri. Naravno, od gutljaja Coca-Cole Zero nećete se udebljati, ali vaš hoće Želja za slatkim zbog uključenih proizvodi zamjene za šećer znatno veći.
4. Uključite više tjelovježbe u svakodnevni život
Promjena prehrambenih navika svakako je najvažniji korak na putu do figure iz snova. Oko dobiti mišiće, potaknuti metabolizam i još za sagorijevanje dodatnih kalorija, ali tjelovježba je također neophodna za zdravo mršavljenje.
Bez obzira na to je li vaša kondicija i vaš Kalorije potrošene tijekom hodanja, vožnja biciklom, vrtlarenje ili čišćenje kuće u potpunosti ovisi o vama. Važno je samo da ti Pojačajte cirkulaciju svaki dan. Naravno, 2 do 3 sportske jedinice tjedno također pomažu mršavljenju.
5. Dovoljno odmora i sna
Mršavljenje tijekom spavanja svakako je san mnogih za mnoge; Zapravo, naše tijelo radi upravo to. Tijekom sna prazne se naše zalihe ugljikohidrata, a masne stanice također su napadnute tijekom faze odmora. S jedne strane imaju oni koji noću ne spavaju dovoljno više vremena za jelo a s druge strane se sutradan brže vozi.
Loš san i nedovoljno odmora uzrokuju a povećana osjetljivost na stres. To pak znači da brže posežemo za grickalicama koje bi nam trebale nakratko povećati energiju. Kako biste to izbjegli, važno je ostati u stresnoj svakodnevici praviti dovoljno pauza i noću 7 do 8 sati sna dobili.
6. Alternative nezdravim grickalicama
Ponekad jednostavno nema drugog načina; cijeli dan si u pokretu i moraš nešto malo pojesti između. Ako ne znate je li zdrav obrok moguć, smislite ga zdrave grickalice opremite kako biste između toga mogli napuniti baterije.
Na primjer, spakirajte grickalice u obliku voće, orasi ili datulje na ako ćete biti odsutni dulje vrijeme. Na taj je način manja vjerojatnost da ćete kupiti čokoladicu ili neku drugu nezdravu grickalicu iz nužde.
7. Pijte puno vode
Wer stalni apetit treba pitati je li razlog premala potrošnja vode. Često brkamo glad sa žeđu a zatim pribjegavaju nepotrebnom tovenju. Stoga pijte najmanje 2 litre vode dnevno!
Prije nego što se počastite međuobrokom, također je poželjno pojesti veliku čašu vode ili nezaslađeni čaj piti. Ovaj ritual možete uključiti prije svakog obroka kako biste saznali koliko ste zapravo gladni.
8. Izbjegavajte alkohol
Sigurno već poznajete taj alkohol gomile kalorija te tako vrlo brzo dovodi do debljanja. Zapravo, nisu samo kalorije razlog konzumacija alkohola zabraniti. Zbog toksina, naša jetra je zaposlena razgradnjom alkohola; sve ostalo tjelesne funkcije su u ovom vremenu vrlo ograničeno, tako da često ni vježbanje ni zdrava prehrana idući dan nisu mogući.
9. Podijeljena tuga je tuga prepolovljena
Znate li nekoga tko također pokušava izgubiti nekoliko kilograma ili je to već učinio? U ovom slučaju može pomoći zajednički rad s osobom Uskratiti način da zajedno izgubite težinu. Ako imate pitanja ili problema, možete stajati jedni uz druge i motivirati se.
Treninge fitnessa također je mnogo lakše izvoditi u paru. Fiksni datumi ovdje imaju smisla jer su obavezni. Tako je lakše prevladati slabijeg sebe umjesto traženja izgovora.
10. Nagrada za postignuća
Ako ste neko vrijeme slijedili navedene savjete i trikove, uskoro biste trebali vidjeti prve uspjehe. Nagradite sebe Stoga! Hoćete li planirati shopping, provesti lijeni dan ili se počastiti "zabranjenim" međuobrokom ovisi o vama.
Kako ne bismo upali u stare šablone, ima smisla ujediniti se odmah nakon postizanja cilja nova rezolucija zalijepiti se. Taj cilj ne smije biti predaleko kako biste ostali motivirani i gubili kilograme u svakodnevnom životu bez puno truda.
11. Svaki dan kuhajte svježe
Čak i ako život postaje sve užurbaniji i ubrzaniji, ne biste trebali bez da svom tijelu osigurate visokokvalitetne hranjive tvari. Brza hrana i gotovi proizvodi trebali bi biti apsolutni izuzetak u kuhinji. To znači kuhati svježe svaki dan i dočarati jelo od puno svježeg voća i povrća. Zdravo kuhanje ne mora biti dosadno. Sada postoje brojne knjige recepata koje se odnose na a zdrave i uravnotežene prehrane specijalizirali se.
Svoju prehranu uvijek trebate prilagoditi potrebama svog organizma. Svatko tko se bavi i sportskim programom treba visokokvalitetne ugljikohidrate i dovoljno proteina. Mlijeko, jaja i soja ovdje su dobri izvori energije kako bi prehrana bila puno zdravija. Kada trebao bi se dogoditi najbolji unos vaše hrane ovdje je objašnjeno.
Vitamini i nutrijenti kao osnova zdravog organizma
Vaše tijelo treba jedan svaki dan set esencijalnih vitamina i hranjivih tvarikako bi se u potpunosti mogao iskoristiti njegov potencijal. Gotovo je nemoguće pojesti dovoljno voća i povrća svaki dan kako bi se pokrili svi prehrambeni zahtjevi. Zbog toga je preporučljivo koristiti dodatke prehrani koji mogu svakodnevno opskrbiti tijelo velikim brojem važnih vitamina. Na taj način moguće je značajno poboljšati zdravlje organizma.
Pregled sadržaja
Jako sam zahvalan što sam naišao na ovu web stranicu. Hvala na ovom sjajnom članku.
Živjela Tilda