Uravnotežena prehrana - poboljšajte svoju izvedbu

uravnotežena prehrana

Rijetko tko je o tome više razmišljao svoju ishranu nego danas. Ipak, dijeta, tako staviti barem profesionalci opet i opet danas gore nego ikad. To vjerojatno znači da je znanje o uravnoteženoj prehrani u jelovniku s jedne strane očito dostupno, ali s druge strane obično nedostaje provedbe.

Dodajmo tome da ne preporučuju svi isto kada je u pitanju zdrava prehrana. Mišljenja su različita: ketogena dijeta, vegetarijanska prehrana, veganska prehrana, alkalna dijeta, paleo dijeta? Svakako postoje prednosti i mane svih ovih dijeta.

Koliko je važna uravnotežena prehrana?

U svakom slučaju, jedno je sigurno uravnotežena i zdrava prehrana mnogo važnije nego što se dosad pretpostavljalo. Vi ste ono što jedete, to je danas istinitije nego ikada, jer u vremenima brze i gotove hrane vrlo malo ljudi uspijeva jesti uravnoteženo. To je dijelom ušlo Kobne posljedice po zdravlje. Puno više bolesti nego što se misli jednostavno se temelji na nezdravoj prehrani.

A budući da su teme fitnessa, mršavljenja, zdravlja i ostanka mladosti u fokusu više nego ikad, od velike je važnosti što jedemo, hrana nije samo užitak, ona nam pruža esencijalne hranjive tvari i vitamine.

Smoothieji, superhrana i nootropici su u procvatu - i to s pravom. S Uravnotežena prehrana ne samo da je zdravo živjeti, moguće je i imati zdrav stil života Povećana koncentracija i povećana izvedba dohvatiti. Uravnotežena prehrana s tjednim planom posebno je potrebna onima koji si pri bavljenju sportom postavljaju visoke zahtjeve.

Uravnotežena prehrana: Koja je prehrana najzdravija?

Teško je sa sigurnošću reći koja je prehrana najzdravija, jer se čak i stručnjaci razlikuju oko ove teme. Jedan uravnoteženu prehranu znači po jedan od svakog važan nutrijent u dovoljnim količinama. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti puno povrća i voća, mnogo proizvoda od cjelovitih žitarica, mahunarki, sjemenki, orašastih plodova i začinskog bilja, plus malo ili nimalo mesa i, ako je moguće, bez prerađenih mesnih proizvoda kao što su kobasice. U jednom je dozvoljena i riba Uravnotežena prehrana nalaze se na jelovniku, najprikladnija je nemasna morska riba koja se može jesti 1-2 puta tjedno.

Uz to, naravno, mali slatkiši, ako je to uopće moguće nema gotovih proizvoda, malo proizvoda od bijelog brašna, malo masnoće poput vrhnja ili slično, radije birajte umjesto toga, visokokvalitetna ulja kao što su repičino ulje i maslinovo ulje. 

Uravnotežena prehrana - primjeri i savjeti

zdravo kuhanje limun đumbir začini

Kako može izgledati uravnotežena, zdrava prehrana? Uravnotežena prehrana idealno znači pomalo svega što je zdravo. Može biti malo više voća i povrća jer ih Nijemci nažalost još uvijek u prosjeku jedu puno premalo. Jedan uravnoteženu prehranu je posebno raznolik, vitaminreich i bogata važnim nutrijentima.

Ipak, treba izbjegavati bilo kakvu vrstu brze hrane i gotovih proizvoda. Čak i ako će jednom ili drugom vjerojatno biti teško: sami skuhajte svježe je definitivno najbolji kada je u pitanju uravnotežena prehrana! Gotovi proizvodi sadrže nepotrebne šećere i masnoće, a uglavnom premalo hranjivih tvari i vitamina. Brza hrana nije ništa bolja.

Što je važno za uravnoteženu prehranu?

Za uravnoteženu prehranu posebno je važno znati koji su proizvodi zdravi, a koji nisu. proteini treba biti prisutan u prehrani na isti način kao zdravi ugljikohidrati, orašasti plodovi, sjemenke, dosta povrća i voća.

Može se uključiti određena količina sirove hrane, jer je dobro poznato da prekuhano povrće sadrži samo dio hranjivih tvari. Također na temu krmno bilje treba obratiti pažnju. WHO premalo dijetalnih vlakana uzima, dobiva problemi s probavom i crijeva. Zatvor i hemoroidi mogu biti neugodna posljedica.

Recepti za uravnoteženu prehranu

Uravnotežena prehrana: Obroke i recepte treba temeljito provjeriti. Mnogi ljudi nisu ni svjesni koliko često zapravo jedu nezdravu hranu i brzu hranu. Postoji drugi način! Uostalom, ljudi su bića navike.

Međutim, ako se želite uravnoteženo hraniti i Recepti, trebali biste biti spremni odmaknuti se od dosadašnjih navika i isprobati nove stvari: Recepata za uravnoteženu prehranu ima posvuda, od interneta preko klasičnih kuharica do kuharskih emisija, ima više nego dovoljno prijedloga kako za početnike tako i za napredne kuhare.

Uravnotežena prehrana moguća je i ketogenom dijetom

jelo ketogene dijete

Poseban oblik prehrane je ketogena dijeta. Trenutno je prilično trendi, iako je dosta masnoća. Kroz ketogenu dijetu, tzv ketoza dosegnuto, metaboličko stanje koje se javlja kada Dijeta bazirana na zdravim mastima. Ugljikohidrati, pak, gotovo potpuno nestaju s jelovnika. Snaga koju tijelo time dobiva dolazi isključivo iz masti.

Prednost: ovo ne služi samo za povećanje učinka, već također pomaže da neželjeni masni jastučići nestanu.

Smršavite uravnoteženom prehranom

Definitivno možete ići s jednim smršati uz uravnoteženu prehranu. Ali samo ako je broj kalorija koje pojedete manji od broja koje potrošite. Svatko tko se brine za unos što manje prerađenog šećera i umjesto toga se oslanja na visokokvalitetne ugljikohidrate, tko također pokušava izbjegavati gotove proizvode, brzu hranu i skrivene masnoće, već postavlja važne temelje za smanjenje tjelesne težine.

Međutim, najbolje je ako pokušaji da gubitak težine od Sport biti u pratnji. U principu, možete smršavjeti bez vježbanja; mnogo brže, zdravije i lakše, ali projekt uvijek uspije u kombinaciji sa sportom.

Dnevni plan i tjedni plan uravnotežene prehrane

Lako je postići uravnoteženu prehranu s dnevnim planom. Ima smisla odvojiti vrijeme jedan dan u tjednu i napisati tjedni plan uravnotežene prehrane. Da olakšava i kuhanje i kupovinu. Sve što je potrebno može se nabaviti na vrijeme i ne postavlja se odmah pitanje: Što ću danas kuhati ili jesti?

Zaključak:

Uravnotežena prehrana je temelj fizičkog i mentalnog zdravlja kapacitet. Ako se pametno hranite, svoju izvedbu možete povećati više uravnoteženom prehranom nego dopingom. Uravnotežena prehrana idealno znači pomalo svega što je zdravo. Osim voća i povrća, na jelovniku bi se trebale naći i namirnice bogate proteinima poput ribe. Zdravi ugljikohidrati ne bi trebali nedostajati kako bi tijelo dobilo dovoljno energije tijekom dana.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*