Kardio trening je a učinkovit fitness program, koji ne samo da poboljšava kondiciju, već pridonosi i zdravlju srca. Kardio trening je također koristan za rad pluća i cirkulaciju.
S učinkovitim treningom izdržljivosti, primjerice, srce može bolje raditi. Osmišljen je kako bi pomogao u smanjenju otkucaja srca dok povećava udarni volumen. Osim toga, to bi trebalo dišni volumen se može povećati, što pridonosi da je tijelo puno bolje opskrbljeno kisikom.
Ali kako zapravo izgleda učinkovit kardio trening? Mnogi ljudi misle da je trčanje najbolja kardio vježba. To je također točno. Uz jogging, ljudi su pronašli sport za učinkovito vježbanje za sagorijevanje kalorija. Osim toga, nije potrebna posebna oprema (osim tenisica za trčanje).
5 sportova za idealan kardio trening
Osim trčanja postoji neki drugi sportovi, koji su idealni za učinkovit kardio trening. Ovdje smo sastavili 5 sportova koji su se također pokazali posebno praktičnima i korisnima za kardio trening.
Plivanje za optimalan trening
Ako imate problema s koljenima ili općenito sa zglobovima, nećete uživati u trčanju. U tom slučaju, to je dobra ideja Trening plivanja kao izvrsna alternativa i zdravo vježbanje na. Prilikom plivanja zglobovi su znatno manje opterećeni. Osim toga, sagorijeva se mnogo kalorija i trenira izdržljivost.
To je pravi trening za cijelo tijelo koji ima neke prednosti za mentalno zdravlje. Vrijedno je spomenuti činjenicu da se u sat vremena može sagorjeti do 1.000 kalorija ako tijekom tog vremena intenzivno plivate.
Preskakanje užeta kao uzbudljiv kardio trening
Ovo se također pokazalo učinkovitim kardio treningom uže za preskakanje van odavde. Preskakanje užeta ubrzava rad srca. Osim toga, kalorije samo padaju. Jednosatnim skakanjem užeta možete izgubiti i do 1.000 kalorija. Međutim, ovisi i o tome koliko brzo skačete.
O tjelesnoj težini ovisi i koliko se kalorija sagorijeva. ljudi s većom težinom imaju tendenciju da izgube više kalorija kada preskaču uže. Ima smisla raditi intervalne treninge. Dakle, skočite nekoliko minuta, a zatim kratko prošetajte. Ove se vježbe mogu ponavljati uvijek iznova.
Trenirajte učinkovito – vožnja bicikla je dobra opcija
Biciklizam je poznat i po učinkovitom kardio treningu. Vožnja bicikla je važna i korisna kako za pluća, tako i za srce i krvne žile. Dovoljan je čak i lagani MTB trening biti dovršen. To znači da možete sagorjeti oko 300 kalorija na sat.
Ako želite sagorjeti znatno više, možete uz intenzivnu vožnju biciklom postići optimalne rezultate. Na taj način se broj kalorija može čak i brzo udvostručiti ili utrostručiti. To u konačnici ovisi o tome koliko se intenzivno i koliko dugo biciklistička tura provodi.
Brdski biciklističke ture po zahtjevnom terenu svakako su jedan od načina za postizanje optimalnih rezultata uz kardio trening. Osim toga, ljudi bi se mogli složiti nabavi sobni bicikl i npr. jednostavno trenirati kod kuće po lošem i hladnom vremenu. Nitko na taj način ne izlazi iz prakse. U konačnici, cijelo vrijeme održavate formu.
Veslanje za više kondicije i izdržljivosti
Veslanje je sport koji također uključuje a velika potrošnja kalorija i velika izdržljivost naiđe. Koriste se mnoge različite mišićne skupine koje nisu relevantne u mnogim drugim sportovima. Ako to radite kako treba, možete čak sagorjeti i do 700 kalorija na sat.
Zbog učinkovitog vježbanja mnogi fitness studiji već su nabavili odgovarajuću opremu. Ali sve više i više uređaja možete pronaći iu vlastitom domu. Za ljubitelje kardio treninga također je jedan uspješna promjena na druge jedinice obuke.
Trampolin kao posebna disciplina
Kada čujete skakanje na trampolinu, obično pomislite na djecu koja skaču na spravama. Naravno, to se ne može usporediti s pravim sportom na trampolinu. WHO profesionalni skokovi na trampolinu, koji ima koristi od ogromnog treninga izdržljivosti. Prije svega, ne opterećuje posebno stopala i koljena.
Skakanjem na trampolinu sagorijevaju se brojne kalorije i potiče cirkulacija. Po satu se može otopiti do 600 kalorija. Osim toga, mišići rade punom parom. Dakle, to je izvrstan sport.
Vrlo je važna pravilna prehrana
Optimalan trening važan je korak prema postizanju bolje forme i jačanju vašeg zdravlja. Ali jedan je također relevantan optimalna prehrana. Zato ima smisla ne samo obratiti pažnju na sport, već i pažljivo pogledati vlastito ponašanje u vezi s prehranom. Postoje neke osnovne stvari koje treba uzeti u obzir kada se radi o prehrani oko kardio vježbi.
Važno je 3 sata prije treninga ugljikohidrata, masti i bjelančevina snimiti. Ako želite nešto pojesti oko 1 sat prije treninga, radije se oslonite na smoothije ili shakeove s proteinima i ugljikohidratima. No također je važno da su shakeovi lako probavljivi i siromašni vlaknima.
Tijekom treninga je dovoljno vode ili napitka s elektrolitima relevantan. Ako trening traje više od 90 minuta, bolji izbor je sportski napitak s ugljikohidratima. Tijelu se dodaju važne komponente kako bi se postigli najbolji rezultati.
Nakon što je kardio trening završen, treba nemojte jesti do 60 minuta nakon toga. To daje tijelu priliku da sagorijeva masnoću mnogo duže. Nakon treninga prvi obrok trebao bi se sastojati od proteina i ugljikohidrata.
ugljikohidrati nalaze se između ostalog u zobenim pahuljicama, krumpiru, bananama i integralnom kruhu. Protein se nalazi, na primjer, u jajima, sojinim ljuskicama i nemasnoj skuti. Slanutak ili leća također mogu biti dio igre. Dobavljači masti uključuju orahe, bademe i laneno ulje.
Mješoviti trening kao dobar izbor
Ima savršenog smisla kombiniranje različitih sportova. Ovo stvara optimalnu vježbu. Dobar kardio i vježbanje uključuje kardio, trening snage i istezanje. Važno je pronaći optimalnu sredinu.
Tko, na primjer, samo trenirati izdržljivost riskira nedostatak mišića za sagorijevanje kalorija. Tko samo gradi mišiće, ne trenira kardiovaskularni sustav. Zato u treningu treba imati od svega po malo.
Prvi korak bi trebao biti trening snage. To također smanjuje rizik od ozljeda i potiče gubitak masti. Nakon treninga mišića, možete započeti s treningom izdržljivosti Ojačati i podržati kardiovaskularni sustav. Nakon treninga snage i izdržljivosti, istezanje je dio plana kako bi se tijelo puno brže regeneriralo.
Pregled sadržaja