Trening unatoč bolovima u mišićima ∙ nastaviti trenirati ili bolje ne?

puna kada

Ako puno trenirate, obično ćete to jasno osjetiti nekoliko sati kasnije. Ne može se u potpunosti izbjeći, bolni mišići, čak i ako ste već u dobroj kondiciji za trening. na osjetljivost to je oko najmanje ozljede mišića (1). the Bol postavlja vremenski odgođeno, oko 24 sata nakon treninga na. Uostalom, oni su "dokaz" da je obuka održana. No, to ne moraju nužno biti bolni mišići ni nakon intenzivnog treninga. Ponekad je dosadna bol potpuno odsutna. Stoga to nije pokazatelj učinkovite obuke.

Ali kako to izgleda kada se pojave bolni mišići? Ima li smisla trenirati s bolnim mišićima? Možete li nastaviti trenirati ako imate bolove u mišićima? Je li moguć trening fascije unatoč bolnim mišićima (2)? Čemu služe kombinirani pripravci BRAIN EFFECT RECHARGE* oko regeneracija nakon sporta ubrzati?

Bolni mišići – nastaviti trenirati ili ne?

Baden
Nakon intenzivnog vježbanja uvijek se trebate odmoriti – na primjer uz pomoć tople kupke

Bolovi u mišićima i trening ili biste se radije odmorili? Prirodno se postavlja pitanje kada mišići bole nakon treninga. Nastavite trenirati s bolnim mišićima je takva stvar.

Prvo je dosta neugodno, kad svaki pokret boli. Drugo treba tijelo nakon intenzivnog treninga dobiti stanku. bol je jedan Signalizira da tijelu treba odmor. Treće, nažalost je slučaj da se neke vježbe više ne izvode ispravno kada mišići bole. To može biti kontraproduktivno i povećati rizik od ozljeda.

Možeš li? trenirati s malo bolnim mišićima? Dapače. Ako bol nije previše intenzivna, treniranje je u nekim slučajevima izvedivo unatoč bolnim mišićima.

Svatko s Bolni mišići i dalje treniraju ali ima i drugu mogućnost: ako su npr. samo noge zahvaćene bolnim mišićima, gornji dio tijela može se trenirati i obrnuto. Tako je uvijek je moguće jednostavno trenirati drugu mišićnu skupinuDa pogotovo ne od bolnih mišića je pogođeno.

Za početnike ili neobučene vrijede posebna pravila. Trening unatoč bolnim mišićima za početnike je kritičan. U tom slučaju stvarno treba napraviti pauzu od treninga. Preporuča se pauzirati do bilo koje Bolovi u mišićima su potpuno nestali.

Trening za bolne mišiće: dobar ili loš?

Stoga se na ovo pitanje ne može tako lako odgovoriti. Ovisi o. Uostalom, postoje različiti stupnjevi bolova u mišićima: lagani, srednji i teški. U potonjem slučaju, čak i svakodnevne, manje aktivnosti su vrlo teške. Mišići počinju drhtati i često se javljaju nesvjesni kompenzacijski pokreti.

Čak i ako je teško: u ovom slučaju bolni mišići i trening nisu dobra ideja. U ovom slučaju može biti čak i kontraproduktivno.

Kako se brzo riješiti bolnih mišića?

Bolni mišići su dosadni, bolni mišići su bolni. Osim toga, treniranje s bolnim mišićima obično je moguće samo u ograničenoj mjeri i za mnoge koji imaju cilj na umu i visoko su motivirani, bolni mišići nisu ugodni. Usporava vas tijekom sportskih aktivnosti, a kada je loše, ne možete obavljati ni uobičajene aktivnosti. Stoga se oni koji pate od boli suočavaju sa sljedećim pitanjem: Koji je najbrži način da ga se riješite?, dosadni suputnik?

Savjeti protiv bolnih mišića ima li ih mnogo. pogođen boli Mišići su opušteni toplinom. Bolovi su ublaženi. Stoga su sve vrste topline korisne za bolne mišiće i obično se percipiraju kao ugodne. To uključuje, na primjer, toplu punu kupku, po mogućnosti s opuštajućim dodatkom kao što je ruzmarin. Također odlazak u saunu (3) sada može pružiti olakšanje.

pomazati obećanje također olakšanje. Na primjer, mast sa arnika (4) Pomozite. Mnogima su ugodne masti koje stvaraju toplinu. Također utrljajte uljem paprene metvice (5) može pomoći u ublažavanju boli.

Pomaže li magnezij protiv bolnih mišića?

ponovo napuniti
Osim magnezija, RECHARGE iz BRAINEFFECT-a sadrži i mnoge druge tvari koje su potrebne vašem tijelu nakon vježbanja

Ne izravno. Mnogi su mišljenja da Magnezij za bolne mišiće moglo biti od pomoći. Nije baš tako. Bilo bi lijepo kada bi se bolovi u mišićima mogli brže ublažiti uz pomoć magnezija, ali za to još uvijek nema znanstvenih dokaza. Naprotiv, magnezij pomaže preventivno (6). Najbolje bi bilo da dan prije treninga ima dovoljno magnezija u organizmu. Međutim, to je moguće samo uz općenito dovoljno visoku razinu magnezija, koja se ne može jednostavno izgraditi preko noći. Kombinirani lijek RECHARGE by BRAINEFFECT* Osim optimalne količine magnezija, sadrži i aminokiseline, vitamine i biljne ekstrakte koji tijelu daju ono što mu je potrebno nakon intenzivnog bavljenja sportom.

Stoga je važno, kada intenzivno trenirate, doći na vrijeme i redovito adekvatan unos magnezija poštovati. Time se osigurava povećanje fleksibilnosti mišića, a istovremeno je rizik od oštećenja mišića zbog prekomjerne upotrebe minimiziran. Osim toga, povećava se učinkovitost rada mišića.

Važno je znati da tijelo znojenjem gubi posebno veliku količinu magnezija. Ako se puno bavite sportom, automatski imate veće potrebe za magnezijem. Budući da se ovaj važan mineral uglavnom ne može unijeti u dovoljnim količinama prehranom, ima smisla suplementirati ga.

Trening za bolne mišiće - regeneracija nakon sporta

Umrijeti regeneracija nakon sporta ne treba podcjenjivati. Regeneracija znači prekid, ali prekid ne znači nužno da se uopće ne krećete. Mnogi ljudi to pogrešno tumače. U mnogim slučajevima jest sada Hodanje ili trčanje je dobra ideja. Plivanje je obično moguće i kod bolnih mišića i čak ima opuštajući učinak.

Oporavak nakon vježbanja jako je važan. Faze napetosti uvijek se trebaju izmjenjivati ​​s fazama opuštanja. Čak i dobro utrenirano tijelo treba odmore između faza treninga.

Općenito, za prvi trening nakon bolova u mišićima vrijedi sljedeće: nemojte odmah pretjerivati ​​jer će se u protivnom odmah ponovno pojaviti sljedeći jaki bolovi u mišićima.

Zaključak:

Ne može se dati konkretan odgovor na pitanje ima li trening smisla unatoč bolnim mišićima. Međutim, uvijek je bolje dati tijelu odmor kada se bolni mišići prošire. Nije bitno radi li se o kardio vježbama, vježbama snage ili nekom sasvim drugom sportu. Općenito, ako se pokret ne može pravilno izvesti, bolje ga je ne raditi. U protivnom postoji značajno veći rizik od ozljeda kada trenirate s bolnim mišićima. Ako nikako ne možete bez treninga unatoč bolnim mišićima, pokušajte trenirati mišićne skupine koje vas ne bole. U suprotnom, bolje je napraviti pauzu od 1-2 dana. Međutim, lagani pokreti poput hodanja, trčanja ili plivanja obično su uvijek izvedivi. Kako bi se ubrzala regeneracija tijela i mišića nakon sporta preporuča se koristiti kombinirane pripravke kao npr. BRAIN EFFECT RECHARGE* zgrabiti. RECHARGE sadrži mnoge važne sastojke kao što su Magnezij, vitamin B6 i cink koji podupiru regeneraciju nakon vježbanja.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*