Prevencija i liječenje stresa i izgaranja – učinkovite vježbe opuštanja

meditacija

U današnjem brzom svijetu stres i izgaranje postali su sve prisutniji izazovi. Ne utječu samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Međutim, često nije jasno gdje se brišu granice između stresa i izgaranja. Zbog toga je još važnije biti svjestan važnih signala upozorenja i moći djelovati u hitnim slučajevima.

opustiti je prava umjetnost sama po sebi! Mnogi se ljudi jednostavno ne uspijevaju isključiti i opustiti. Tako da to stvarno treba naučiti. vježbe opuštanja pomoći da razbistrite glavu, crpite novu snagu i za povećanje učinka. Pomoći će vam vježbe opuštanja suočavanje sa stresom te bi stoga trebalo biti čvrsto integrirano u dnevnu rutinu ljudi koji imaju stresan posao ili stresan studij, bez obzira radi li se o Meditacija, autogeni trening ili neki drugi oblik opuštanja.

Stres ili izgaranje – prepoznajte razlike

Budući da su stres i izgaranje usko povezani, ponekad ih je teško razlikovati. Ali postoje neke ključne razlike koje omogućuju diferencijaciju.

Stres je prirodna, ali privremena reakcija ljudskog tijela na izazovne ili stresne situacije. Nakon što se situacija riješi, razina stresa obično ponovno opada. Nasuprot tome, sagorijevanje nije ograničeno na specifične situacije. Umjesto toga, izraz se odnosi na trajno stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uslijed dugotrajnog stresa. Sagorijevanje se uvijek razvija postupno i može nastati zbog trajne preopterećenosti na poslu, osjećaja bespomoćnosti ili nedostatka priznanja.

Smanjite razinu stresa

Uglavnom, mora se napomenuti da nije svaka vrsta stresa sama po sebi nezdrava. Ponekad ljudi čak govore o zdravom stresu. Pozitivan stres se često naziva i eustress i ima pozitivan učinak između ostalog na rad i pažnju. Kad se spomene eustress, nadolazeći izazovi percipiraju se pozitivno upravo tako. U slučaju nevolje, međutim, prevladava stres zbog izazova, što dovodi do prijeteće i nadmoćne percepcije. Iako kratkotrajna razdoblja stresa nisu problem, redoviti stres može dovesti do kroničnih bolesti kao što je izgaranje. Iz tog je razloga posebno važno da i tijelu i umu dajemo redovite odmore kako bi se mogli oporaviti od stresa.

Važno je održavati uravnotežen način života. U ovom kontekstu često se koristi izraz ravnoteža između poslovnog i privatnog života. Ovo definira odnos između posla i svakodnevnog života, uključujući povezane stanke za upravljanje stresom. Mogući načini suočavanja sa stresom uključuju sportske aktivnosti ili opuštajuće hobije. Osim toga, sada je moguće Upravljanje stresom putem online tečajeva.

Načini liječenja i oporavka od izgaranja

Ako je do izgaranja već došlo, ključno je aktivno se fokusirati na vlastiti oporavak. Bez odgovarajućeg liječenja, vjerojatnost rješavanja sindroma izgaranja iznimno je mala. Budući da je u mnogim slučajevima opterećenje odlučujući faktor za bolest, važno ga je smanjiti. To se može postići prilagodbom radnog vremena. Ponekad može biti potrebno uzeti privremene stanke u radu u dogovoru s poslodavcem.

Znanost je sada postigla brojne vrijedne pomake u borbi protiv poremećaja izgaranja. Iskusni terapeuti ili psihijatri stoga mogu biti važna podrška razvijanjem individualnih strategija suočavanja i pružanjem emocionalne podrške onima koji su pogođeni.

Vraćanje tjelesnog i mentalnog zdravlja također zahtijeva dovoljan odmor i oporavak. Pauze, redovito spavanje i vrijeme za opuštajuće aktivnosti stoga su vrlo važni. Pauze za opuštanje važne su ako želimo preživjeti na svom poslu i raditi svoj puni posao Konzentration želite zadržati.

Što je zapravo opuštanje?

Zašto biste se zapravo trebali opustiti? I što to točno znači? Uvijek iznova čujemo koliko je opuštanje važno. Ali što se točno događa s našim tijelom? Kako postići optimalnu relaksaciju

Zapravo je prilično lako razumjeti: kada smo pod stresom, naše cijelo tijelo uključujući mišiće, organe i misli je pod napetosti. Što duže ovo stanje traje, to više grče nam se i mišići. Što ponekad dovodi do toga da osjećamo bol: u vratu, na primjer, ili u obliku glavobolje. Budući da to nitko ne želi izdržati, oni jesu Vježbe opuštanja protiv stresa razumna stvar. Stres također prijeti bolešću, što čak može dovesti do izgaranja

Kada se opustite, vaše tijelo dobiva odmor koji mu je potreban da se izliječi da se oporavi od stresa. Ne samo fizički, već i psihički napetosti ublažene. Kada se mišići opuste, opušta se i ostatak tijela. Opuštanje također znači malo otpuštanja, za što su vježbe disanja i opuštanja kao što su autogeni trening ili Meditacija.

Koje vježbe opuštanja postoje?

Postoje mnoge vježbe opuštanja. Nekima je opuštajuće kada čitaju knjigu, kupaju se ili samo slušaju glazbu. Jedni se opuštaju uz slikanje, drugi uz mirisne svijeće ili u termalnoj kupki, treći uz šetnju prirodom.

Vježbe opuštanja postoje u jogi, kao iu meditaciji ili autogenom treningu, a pomaže i progresivno opuštanje mišića. Vrlo su popularni Kineske vježbe opuštanja kao što su Tai Chi ili Qi Gong.

Nije svaka vježba opuštanja idealna za svakoga. U svakom slučaju, svatko za sebe mora otkriti koja je vrsta vježbe opuštanja najbolja za njega pojedinačno.

1. Vježbe opuštanja za stres

Vježbe opuštanja kod stresa važne su kako bismo se smirili i dobili novu snagu. Međutim, osobito na poslu, nije uvijek moguće prakticirati jogu ili medijaciju kada stvari postanu stresne. Postoje i vježbe opuštanja koje odličan za akutni stres su i može se prakticirati bilo gdje. Jedan od najlakših načina su mantre. Međutim, najbolje rade na mirnom mjestu. Samo trebate izgovoriti fraze poput "potpuno sam opuštena" ili "jaka sam" nekoliko puta zaredom poput mantre. Oči su zatvorene i duboko se udahne.

Vježbe disanja i opuštanja također su prikladne za ured i kod kuće. Da biste to učinili, sjednite uspravno i stavite svoju ravnu ruku na trbuh za kontrolu disanja. Zatim zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, kratko zadržite dah i zatim polako izdahnite kroz usta. Ovaj postupak se ponavlja nekoliko puta dok se ne osjećate opuštenije i smirenije.

2. Vježbe opuštanja za uspavljivanje

Većina ljudi ima problema s uspavljivanjem. Tko ne zna problem: legnete u krevet, zapravo ste mrtvi umorni i onda vam misli krenu kružiti. Što je za sljedeći dan? Što se dogodilo prošlog dana? To je ono što nas sprječava da se odmorimo i zaspimo. Zato Posebno su učinkovite vježbe opuštanja za uspavljivanje. Za to su prikladne vježbe opuštanja iz autogenog treninga kao i progresivna mišićna relaksacija ili takozvani izleti iz snova, gdje krećete na malo putovanje – u mislima, pazite. Joga za laku noć također može biti opuštajuća i potaknuti san.

3. Vježbe opuštanja Sport – opuštanje pokretom

vježbe opuštanja: Tjelovježba također može pomoćiza opuštanje određenih dijelova tijela i mišića. Tu spadaju, primjerice, meditativni ples, Tai Chi, joga, Qi Gong ili masaže pezzi loptama ili ručnim uređajima. Uz mnoge sportske aktivnosti, preporuča se ne samo završiti hlađenje nakon toga, već i dodati rundu opuštanja. To potiče sposobnost opuštanja i također ima potporni učinak protiv stresa.

4. Vježbe opuštanja za djecu, vježbe opuštanja studenti

Danas nisu samo odrasli ti koji pate od stresa. Školarci i mladi također su od toga često pogođeni. Vježbe opuštanja za djecu i studente posebno su važne kada stres u školi ili na fakultetu izmiče kontroli. Mnoga djeca jesu nemiran, neusredotočen i lako se omesti. Vrijeme odmora i opuštanja važno je u svakoj dobi, naravno iu djetinjstvu.

Vježbe opuštanja za djecu međutim, obično izgledaju malo drugačije od onih za odrasle. Općenito prikladno prvenstveno igrovi oblici opuštanja djece kao što su igre percepcije, igre masaže s različitim predmetima ili vježbe tišine, na primjer s pjevajućom zdjelom.

5. Vježbe opuštanja za starije osobe

Za starije je također važno pronaći unutarnji mir. Stres ima kod starijih ljudi različiti uzroci. U ovom slučaju često su gubitak partnera, zdravstveni problemi ili brige oko novca ono što uzrokuje stres, a to dolazi do izražaja fizički simptomi kao što su glavobolje, bolovi u prsima ili lupanje srca, poremećaji spavanja, ali i debljanje ili gubitak težine. No, za starije je osobe osobito važno brinuti o svom psihičkom i tjelesnom zdravlju. Pored jednog Uravnotežena prehrana treba dakle sport u vezi s odgovarajućim vježbama opuštanja redovito na rasporedu.

Zaključak:

Nitko nije imun na stres: od njega nisu pogođeni samo menadžeri, nego i studenti, zaposlenici, starije osobe, pa čak i školska djeca. Kako bi se suprotstavili stresu i izbjegli posljedice ili bolesti, važno je provoditi vježbe opuštanja. Vježbe disanja i opuštanja, ali i kineske vježbe opuštanja kao što su Tai Chi ili Qi Gong, idealne su za isključivanje, a pomažu i u povećanju performansi, jer samo oni koji u svoju dnevnu rutinu redovito uvrštavaju pauze za opuštanje mogu postići punu izvedbu.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*