Pravilna prehrana ključna je za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ne samo da može spriječiti dijabetes i bolesti srca, već također može spriječiti i liječiti mentalne bolesti. Istraživanje stanovništva njemačkog govornog područja od 14 godina pokazalo je da je u godinama od 2015. do 2019. oko 24,51 milijuna ljudi imalo poseban interes za zdravu prehranu i stil života. Razne okolnosti mogu uzrokovati poremećaje prehrane. Tu spadaju npr
- stres vezan uz posao,
- smrt voljene osobe ili
- Muškarci i žene, njihovi samo prevladavanje ljubavne čežnje probati.
Porast mentalnih bolesti zbog prehrane s visokim udjelom masti i šećera
Iako prehrana također igra važnu ulogu u psihijatriji, mnogi liječnici i dalje ignoriraju tradicionalne Odvajanje tijela i duše održavati. Međutim, tendencija je da psihoterapeuti sve više i nakon Navike prehrane, spavanja i tjelovježbe pitati. Nažalost, financijeri uglavnom nerado financiraju istraživanje hranjivih tvari jer potrebni lijekovi za psihijatrijske poremećaje već postoje.
Znanstvenici predviđaju da će broj mentalnih bolesti zbog sjedilački zapadnjački način života i prehrana bogata mastima i šećerom će se povećati. Već postoje istraživanja koja pokazuju da uravnotežena prehrana sa vitamini i minerali doprinosi prevenciji. Na primjer, postoji rezultat studije objavljene u BMC Medicine: prema njemu, modificirana mediteranska prehrana smanjuje rizik od njezine tri godine kasnije Depresija razboljeti se.
Različite vrste problema s ishranom
Bez obzira na razlog zbog kojeg poremećaji hranjenja nastaju, ponekad postaju trajni i mogu se liječiti samo medicinskim ili terapijska pomoć upravljati nečim. Osnovni preduvjet za prevladavanje problema je da ga dotična osoba prepozna i želi otkloniti. Cilj terapeuta je da simptomi kako
- gladovati,
- prejedanje i
- povraćanje nakon jela
liječiti i ujedno se uzroci doći do dna.
Osjećaj sreće od različite hrane
Postoje namirnice za koje se zna da vas čine sretnima. Istraživanja su pokazala da špinat, riba ili grah, između ostalog, mogu pomoći kod depresije. Haringa, losos i tuna smatraju se popravljačima raspoloženja, kao što ih ima mnogo Omega masne kiseline 3 uključiti. Oni utječu na hormone sreće serotonin i dopamin. Od dobavljača proteina kao što su jaja, orasi i grah, razine serotina održavaju u ravnoteži, jer ih tijelo pretvara aminokiselina triptofan u hormon koji podiže raspoloženje. Nedostatak folne kiseline povezan je s nesanicom i depresijom. Ovaj vitamin se nalazi u brokuli i špinatu, na primjer.
Mnoge druge namirnice također imaju pozitivan učinak na proizvodnju neurotransmitera:
- Banane, avokado, orašasti plodovi, paprika i mrkva tome idu u prilog proizvodnju dopamina.
- Ein nedostatak serotina može se izliječiti jedenjem krumpira, komorača, smokava, badema i sjemenki bundeve.
- Kako bi spriječio depresiju, on također svira neurotransmiter norepinefrin uloga. Sastavne komponente uključuju zeleno povrće, jabuke, zob, banane, ananas i bademe.
Prehrana s niskim udjelom masti važna je od malih nogu
Znanstvenici sumnjaju na to dijeta bogata mastima potiče razvoj mentalnih bolesti na biokemijskoj razini u adolescenciji. Međutim, nije jasno postoji li za to objašnjenje na molekularnoj razini ili su za to odgovorne psihosocijalne posljedice prekomjerne težine. U studiji koja je uključivala miševe, hranjeni su hranom bogatom masnoćom ubrzo nakon rođenja ili tijekom mladost (kraj adolescencije) hranjen hranom bogatom masnoćom. To je dovelo do nižeg otpuštanja u prvom mjesecu nakon rođenja reelin u frontalnim dijelovima mozga. Ovo je protein koji kontrolira diferencijaciju živčanih stanica i rast te je ključan za neuralni doprinosi plastičnosti.
Niska razina namotaja dovela je do smanjene plastičnosti. Te su promjene postale očite i prije nego što su miševi značajno dobili na težini. Ako su istraživači također davali protein, mozak se pravilno razvijao. Kad su životinje potpuno odrasle, nije bilo promjena kao rezultat prehrane s visokim udjelom masti.
Iz ovih rezultata može se zaključiti da prehrana bogata masnoćama u adolescenciji može imati nepovoljan utjecaj na plastičnost neurona. Na primjer, kod pacijenata s Alzheimerova ili shizofrenija poznat nedostatak reelina. Znanstvenici sumnjaju da povećanje previše masti u mladosti povećava rizik od bolesti.
Doprinos prevladavanju depresije: zdrava prehrana
Eine je zdrava prehrana nije jedini lijek za duševne bolesti. No, može pomoći u lakšem i bržem prevladavanju depresije. Ono što je sigurno je da postoji Povezanost prehrane i psihe. Osim toga, studije su pokazale da čak i ako je bolest već nastupila, pravilna prehrana može pozitivno utjecati na njezin tijek. Ljudi koji jedu previše smrznute pizze, hamburgera, bijelog kruha ili slatkiša imaju nedostatak važne supstance važne za mozak. Ovo uključuje esencijalne masne kiseline, magnezij i vitamini B6, B9 i B12.
Samo kroz odgovarajuću opskrbu hranjivim tvarima čovjek ima važni kemijski glasnicikoji mogu smanjiti depresiju. Isto tako, utvrđeno je da imunološki sustav je pod utjecajem naše prehrane i naša psiha reagira na to. Čak i to gastrointestinalnog trakta djeluje na emocionalni centar mozga. Doznalo se da bezbrojne bakterije u crijevima također utječu na naše raspoloženje.
Pregled sadržaja