Lijepo spavajte uz ove savjete

Dobar san

Uz uravnoteženu prehranu i tjelovježbu, miran san jedan je od tri najvažnija stupa zdravlja. Ali to je lakše reći nego učiniti za više od 30 posto stanovništva: gotovo svaki treći njemački građanin pati od poremećaja spavanja.

Međutim, postoje dobre vijesti za sve pogođene: s pravilnom higijenom spavanja možete se suprotstaviti poremećajima spavanja i osigurati zdrav, miran odmor u krevetu.

U ovom članku predstavljamo sedam najboljih savjeta za dobru higijenu spavanja.

7 najboljih savjeta za dobru higijenu spavanja

Spavanje ima mnogo veze s kemijom: ako se neurotransmiteri adenozin i melatonin otpuštaju u dovoljnim količinama u mozgu, ljudi postaju umorni. Međutim, loše navike ili nepovoljna situacija spavanja mogu poremetiti otpuštanje ovih odašiljača: Dakle, oslabiti Svjetlina, šum, ali i bol ovu tjelesnu funkciju.

U nastavku ćemo vam reći kako možete podržati svoje tijelo da se optimalno oporavi.

#1 Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim

Prije svega, trebali biste se pobrinuti da se osjećate ugodno u svom krevetu. To uključuje dobar madrac, ergonomske jastuke i kvalitetne poplun. Jedan je ključan za dobar san optimalna temperatura.

Ne smije vam biti prehladno, ali ni pretoplo. Kvalitetna posteljina - poput prirodnih perjanica - može regulirati temperaturu. Idealno bi spavaća soba bila oko 18 stupnjeva Celzijusa.

Savjet: Prilagodite svoju odjeću za spavanje svojim potrebama. Ako vam je stalno hladno u nogama, pomoći će vam pletene vunene čarape. S druge strane, ako se brzo počnete znojiti, odlučite se za laganu pamučnu pidžamu.

#2 Neka bude tamno

Kao što je gore spomenuto, spavanje ima mnogo veze s kemijom. Da hormon spavanja melatonin ključna je za dobar san. Nažalost, ovaj hormon je osjetljiv na svjetlost: kada sunce obasja naše lice, tijelo oslobađa "protivnika" serotonina. Ovaj hormon snižava razinu melatonina.

Stoga se pobrinite da vaša spavaća soba bude mračna. Ako se prostorija ne može zamračiti zavjesom ili roletom, može pomoći maska ​​za spavanje.

Usput: Provjeravanje telefona prije nego što zaspite nije dobra ideja. Da svjetlo zaslona ima visok udio plave svjetlosti – to usporava proizvodnju inhibiran melatoninom. Odreknite se pametnog telefona u krevetu ili uključite noćni način rada.

#3 Stvorite mirno okruženje

Da bismo imali dobar i miran san, moramo se smiriti – a to uključuje i tišinu. Zato zatvorite prozore ako je vani preglasno – primjerice zbog prometne ulice. Ponuda kao alternativa čepići za uši na.

I vrlo važno: Izbjegavajte naporne aktivnosti kao što su vježbanje ili gledanje uzbudljivog filma neposredno prije spavanja. To podiže krvni tlak i sprječava vas da zaspite. Umjesto toga čitajte nego knjiga ili raditi autogeni trening.

tapeta za spavaću sobu

#4 Uspostavite ritual odlaska na spavanje

Iskoristite uvide psihologije i klasičnog uvjetovanja. Ljudi su bića navika. Ako svaki dan jedan prije spavanja Tumble Tee popijte ili napravite vježbu opuštanja, mozak ovaj ritual povezuje sa spavanjem. Kao rezultat toga, tijelo se priprema za odmor i opuštanje tijekom ovog rituala.

Ako patite od ozbiljne nesanice, možete i vi Čaj s umirujućim biljem poput pijenja hmelja ili valerijane. Međutim, trebali biste se suzdržati od farmaceutskih tableta za spavanje. Vrlo brzo možete postati ovisni.

#5 Izbjegavajte alkohol i tešku hranu prije spavanja

Uvjerite se da Večera ne kasni odvija se. Idealno bi bilo da između posljednjeg obroka i spavanja prođe najmanje dva sata. Masna, teška i teško probavljiva hrana u večernjim satima šteti mirnom snu: tijelu je potrebno mnogo snage i energije za probavu, na primjer, svinjetine.

Treba biti oprezan i s alkoholom. Čaša vina je u redu – ali više alkohola sprječava vam da spavate cijelu noć: noću morate češće ići na WC, a tijelo vam se isušuje zbog dehidracije uzrokovane alkoholom, što vas zauzvrat kida iz sna.

#6 Izađite na svjež zrak prije spavanja

Vježbanje na svježem zraku može potaknuti miran san. Jer povećani unos kisika U vezi s kretanjem potiče se oslobađanje adenozina hormona sna.

Kao što je već spomenuto, nije korisno intenzivno vježbati prije spavanja. Ako ipak umjesto toga krug oko bloka hodaj, ova šetnja će ti pomoći da zaspiš.

Usput: Ako ne želite izaći kasno navečer, možete Šetnja tijekom pauze za ručak napraviti. Također ćete imati koristi od toga u smislu uspavljivanja.

#7 Ne spavaj previše

Neki ljudi se pitaju zašto ne mogu zaspati kada su možda samo previše spavali taj dan.

Koliko je sna potrebno jednoj osobi vrlo je različito. Ako ste jedan od onih koji često popodne odspavaju, a noću pate od nesanice: Bolje preskočite popodnevno spavanje ili ga drastično skratiti.

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*