Mindfulness – lakše se nosite sa stresnom svakodnevnicom

yoga svakodnevna svijeća

U brzom vremenu čovjek je golem visoke razine stresa izloženi. Nije neuobičajeno da mnogi različiti zahtjevi svakodnevnog života guraju i muškarce i žene do njihovih mentalnih i fizičkih granica. Razne vježbe pažnje nude vrlo dobru pomoć za jačanje vlastite otpornosti i otpornosti na reakcije na stres.

Pomnost znači više od same brige o sebi

Mnogi misle unatoč tome svakodnevni stres "Prilično je dobro brinuti se za sebe." Možete pokušati sa zdrava dijeta, sportske aktivnosti, razne aktivnosti u slobodno vrijeme i druge strategije suočavanja sa samozbrinjavanjem za suzbijanje stresa. Međutim, zbog toga se često stavljaju pod još veći pritisak. Oni također misle da moraju učiniti nešto posebno u tim aktivnostima. Umjesto da zastane, vlada u svim sferama života samo pritisak za izvođenje. Potrebno je ostvariti sve više ciljeva za navodno dobar život. Fokus je gotovo isključivo na tim ciljevima i budućem životu.

Ne samo stresnom radnom svakodnevnicom, već i cjelokupnim slobodnim vremenom dominira postizanje ambicioznih ciljeva. Cijeli dan je određen u minutu. Ne primjećujući to možda sami, ljudi u svojim mislima žive samo u svojim očekivanjima bolje budućnosti kada ostvare sve svoje važne ciljeve. Život ovdje i sada gotovo je potpuno izgubljen za jednog ili drugog. Mindfulness znači izoštravanje vlastite percepcije i svijesti o bitnom trenutku: "sada", ovom jednom trenutku u "ovdje" u kojem se život stvarno događa.

Sposobnost svjesnog uživanja u životu između prošlosti i budućnosti s pažnjom

vremenski pijesak

Ali ne dovodi ljude samo žuđena budućnost u Gubitak svijesti o sadašnjem trenutku. Prošlost također sprječava ljude da oblikuju svoje živote i uživaju u njima u sadašnjosti. Možda u mislima još uvijek dominiraju neriješeni problemi iz prošlosti ili se nekako živjelo bolje, možda u djetinjstvu ili mladosti.

Nerijetko se misli tada kreću samo naprijed-natrag između ovih prošlih i budućih vremena. Život u sadašnjosti se jednostavno tako događa. Pozornost na trenutak je potpuno izgubljena. Čovjek se gubi u svojim sanjarenjima o ljepšoj prošlosti ili boljoj budućnosti. the različite koncepte i vježbe svjesnog življenja izbaciti ljude iz tih misli i omogućiti im da svjesno uživaju u svom životu u sadašnjosti.

Mindfulness - dalekoistočni koncept za više zdravlja i radosti života

Osnovne ideje svjesnog življenja dolaze iz dalekoistočnih filozofija poput budizma. Razne prakse svjesnosti, kao što je Meditacija, Yoga, Svjesno disanje i drugi, uče čovjeka smiriti svoj nemiran i uvijek aktivan um. Pozornost se odmah privlači na život u sadašnjem trenutku. Time se mijenja percepcija procesa u vlastitom tijelu, umu i osjećajima. Svjesnom percepcijom vlastitog života ovdje i sada ponovno se uspostavlja veza sa sobom. Misli postaju jasnije. Radost života se vraća.

Ljudi postaju mentalno jači, a time i zdraviji u cjelini. Manje je podložan svojim emocionalnim fluktuacijama u ponavljajućim usponima i padovima turbulentnog i brzog životnog okruženja. Reakcije na stres su smanjene. Njegova otpornost, moć da se odupre faktorima stresa, povećava se svjesnim životom. Otpornost je povećana. Stres se manje osjeća, stalna razmišljanja ili mentalne petlje nestaju. Akutno preopterećenje može se isprva ublažiti uz pomoć vježbi svjesnosti, a zatim se potpuno svladati kako vježba napreduje. Ovo povećanje otpornosti pozitivno utječe na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Poboljšanje i jačanje tjelesnog zdravlja kroz prakse svjesnosti

Pomnost ima jedan pozitivan učinak potvrđen od strane znanosti. Različite vježbe svjesnosti ne samo da doprinose poboljšanju psihološke obrane od stalnog stresa. Svjesno življenje također pozitivno utječe na cijeli ljudski organizam. Vježbe svjesnog disanja osiguravaju poboljšanu cirkulaciju krvi kroz tijelo i njegove organe. Mentalno smanjenje čimbenika stresa ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav organizma. Krvožilne bolesti poput visokog krvnog tlaka i druge mogu se izbjeći ili poboljšati uz pomoć vježbi svjesnosti. Povećani joie de vivre pomaže da više uživate u kretanju. Mnoge bolesti, poput problema s leđima, pretilosti, dijabetesa, oslabljenog imunološkog sustava i mnogih drugih također se mogu izbjeći ili poboljšati povećanjem užitka kretanja.

Učinkovite vježbe svjesnosti koje se lako mogu integrirati u svakodnevni život

Umrijeti vježbe meditacije zen budizma, joga i druge dalekoistočne prakse čine osnovu za vježbe svjesnosti. Međutim, vrlo jednostavne vježbe mogu se integrirati u svakodnevni život, koje, ako se ponavljaju i redovito prakticiraju, mogu dovesti do vrlo dobrih poboljšanja općeg blagostanja i smanjenja stresa.

Isprobajte odmah!

Svjesno disanje

Svjesno disanje jedna je od najvažnijih meditacijskih praksi u budizmu. Svjesna percepcija i promatranje vlastitog disanja. Svjesno disanje znači: ponovno osjetiti kako se zrak uvlači u pluća, ispunjava prsa i ponovno se izdiše. Pri svjesnom promatranju disanja dah postaje dublji, ravnomjerniji i smireniji. Vraća se opuštanje, odmor i relaksacija. Bolja opskrba tijela kisikom dovodi do poboljšanja općeg zdravlja. Svjesno disanje može se vježbati više puta dnevno, tijekom kratkih pauza ili u određeno vrijeme u tihom okruženju.

Svjesno jedenje

Kada su pod stresom, ljudi imaju tendenciju da brzo pojedu hranu. Često niti ne registriraju što točno jedu. Praksa svjesnog jedenja može se i treba provoditi uz svaki obrok. Polagano žvakanje i svjesno kušanje različitih namirnica aktivira okusne pupoljke i pozitivno utječe na osjet okusa. Osnažuje se vaša vlastita percepcija stvarno korisnih namirnica.

svjesno hodanje

U svjesnom hodanju stopala se polako, korak po korak, postavljaju na tlo. Mirno, svjesno percipirano hodanje osigurava sveukupno poboljšanje držanja. Uz "svjesno hodanje" osjetila se izoštravaju kroz percepciju različitih stanja tla i procesa u tijelu tijekom hodanja. Svjesno hodanje može se lako integrirati u svakodnevni život u svakoj prilici.

Mijenjanje rutina i nečinjenje stvari u isto vrijeme

Uvijek su isti ponavljajuće rutine svakodnevnog života učiniti da se pozornost smanji. Tijekom prakse, um je okupiran drugim stvarima i podložan stalnim ometanjima. Za svjestan život treba svjesno mijenjati rutine koje uvijek ostaju iste. Ovo također stvara koncentraciju na bitne stvari u dnevnim rutinama. "Loše" navike ili rutine mogu se svjesno riješiti. Radeći stvari u nizu stvara red u vašim mislima. "Multi-tasking", međusobno pričanje vlastitih misli može se zaustaviti ovom pažnjom. Ljudi ulažu glavu i srce u sve što rade.

Izoštravanje osjetila i svjesne percepcije

Sve ove vježbe svjesnosti usmjerene su na izoštravanje osjetilnih percepcija i svjesnog postojanja ovdje i sada. Na ovaj način, osjetila mirisa, vida i dodira također se mogu promovirati uz svjesnu svijest. Proširena osjetilna percepcija sve više osnažuje ljude da donose zdrave odluke i okreću se stvarima koje su dobre za njih, njihov um i tijelo.

Održavajte red

Malo je stvari koje odvlače um više od nereda u okolini. Bilo kod kuće ili na poslu, nered ima štetan učinak na mentalno zdravlje ljudi. U nesvjesnoj percepciji, um je neprestano okupiran stvarima u svojoj okolini. Nered može uzrokovati određenu razinu stresa, a da toga niste ni svjesni. Daljnji stres se dodaje kada nered stvara dodatni pritisak kao stalna potreba za čišćenjem. Pažljiv red i pažljivo rukovanje stvarima dovodi do smanjenja stresa i olakšanja. Pažljiv odnos prema redu podupire osjećaj ugode i povećava užitak opažanja okoline, sve do namjerno odabranog minimalizma.

Audio knjige kao podrška

Veliku pomoć i podršku u integraciji vježbi mindfulnessa u svakodnevni život nudi tvrtka Zvučne audio knjige o svjesnosti. Trening mentalne svjesnosti obučava se u ovim audio knjigama. Mentalne smetnje gotovo su eliminirane prilikom slušanja audioknjiga. Duh se vodi u svjesnu percepciju svog postojanja ovdje i sada.

Okrenite se pozitivnim mislima i činite sebi dobro

Pomnost u svakodnevnom životu znači postati svjestan bujice misli i osjećaja. Mnoge male i velike smetnje, problemi i brige uzrokuju nesvjesno gomilanje negativnih misli. Oni zauzvrat uzrokuju značajan nesvjesni stres. Svjesno svjesno razvrstavanje vlastitih misli o pojavama svakodnevnog života omogućuje okretanje pozitivnim mislima. Mnogi problemi nastaju samo kao rezultat negativnog razmišljanja i, ako se detaljnije i pažljivije pogleda, manje su ozbiljni ili čak nepostojeći. Prakticiranje svjesnosti o vlastitom razmišljanju pomaže vam da imate pozitivan stav prema životu i time osiguravate višu kvalitetu života i joie de vivre. Fokusiranje na pozitivne misli također donosi svijest o stvarima koje su zaista dobre za um i tijelo. Jača se pažnja i ljubav prema vlastitom biću.

Kontinuirana vježba svjesnosti

Ljudi su stvorenja navika i negativne rutine brzo se vraćaju u svakodnevni život. Samo stalna praksa svjesnosti može zaštititi od toga. Da biste to učinili, važno je u svakodnevni život uključiti određene rutine svjesnosti koje se suprotstavljaju negativnim obrascima ili ih učinkovito isključuju. Ove rutine u vježbama svjesnosti mogu se prakticirati ujutro kad ustanete, kao što je svjesno disanje nekoliko minuta, ali se mogu rasporediti i na cijeli dan. Male i velike udaljenosti mogu se prijeći svjesnim hodanjem. Obroci se uzimaju uz pažljivo jedenje. Može se umetnuti nekoliko kratkih stanki za svjesno disanje i svjesno, svjesno pozitivno razmišljanje. Uz redovito vježbanje, vježbe svjesnosti postaju svjesna dnevna rutina.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*