Što je melatonin?

žena u boji lavande
žena u boji lavande

Melatonin je hormon koji regulira dnevno-noćni ritam. Dolazi iz mozga selatonin pobijedio. Osim što se proizvodi u pinealnoj žlijezdi mozga, melatonin se također proizvodi u mrežnici i u crijevima.

Kada je izložen svjetlu, stvaranje melatonina je inhibirano. Nasuprot tome, eliminacija ili smanjenje izloženosti svjetlu ima povoljan učinak na proizvodnju melatonina. Koncentracija melatonina se povećava tijekom noći na tri do dvanaest puta od normalne koncentracije. To ovisi o dobi osobe. Manje se povećava kod starijih nego kod mlađih ljudi.

Na proizvodnju melatonina također utječu smjenski rad (i povezana izmjena faza budnosti i spavanja) i jet lag.

Kako se melatonin razgrađuje i koji su učinci nedostatka melatonina?

90% melatonina se razgrađuje u jetri i izlučuje urinom. Preostalih 10% ostaje u tijelu. To znači da će smanjivanje unosa melatonina rezultirati dugoročno nedostatkom melatonina u tijelu.

Zanimljivo je da ne postoji mjerilo za koncentraciju melatonina u tijelu, kao što je uobičajeno s drugim hormonima. Međutim, smanjena kvaliteta i kvantiteta sna, kao i povećana pojava kalcifikacije, siguran su znak nedovoljne razine melatonina u tijelu.

Učinci melatonina

Kao što je već opisano, premalo melatonina u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, uz probleme s koncentracijom i pamćenjem.

Previše melatonina može izazvati takozvanu zimsku depresiju. Razlog tome su duža razdoblja mraka zimi i posljedično manja razgradnja hormona.

Više informacija o:  Kako djeluje melatonin?

Na ovom portalu objašnjeno je djelovanje melatonina kao i područja primjene te nuspojave.

Imajte na umu: previše melatonina može dovesti do poremećaja spavanja, kao i premalo melatonina. Miran san važan je za funkcioniranje mozga.

Što učiniti ako imate nedostatak melatonina?

Najlakši način za mjerenje razine melatonina smanjiti, svakako je svjetlosna terapija, ili jednostavno šetnja na suncu. Sunčeva svjetlost razgrađuje melatonin, sprječavajući zimsko plašenje.

Povećanje razine melatonina, s druge strane, puno je teže na "konvencionalan" način. Neka hrana sadrži melatonin, ali obično samo u vrlo niskim koncentracijama. Najveću vrijednost imaju brusnice, neke vrste gljiva, žitarice ili sušene rajčice. Lakše ga je, međutim, dodati u lijekove ili aditive u hrani.

U Njemačkoj se trenutno vodi spor oko toga je li melatonin lijek na recept ili dodatak prehrani. Dok bi prvi morali prepisivati ​​liječnici, trebao bi biti dostupan u slobodnoj prodaji kao dodatak prehrani.

Međutim, može se pretpostaviti da je ovo lažna rasprava, budući da postoji dovoljno trgovaca koji prodaju melatonin u slobodnoj prodaji.

Jedna kapsula melatonina i sve je u redu?

Učinkovitost melatonina je znanstveno dokazana. Pozitivni učinci dokazani su studijama, posebno za osobe starije od 55 godina.

Prepoznata je bolja faza spavanja i brža faza buđenja, što se pripisuje učinku dodatka s produljenim otpuštanjem. (retardirano = tableta/kapsula se otapa tek u želucu i tamo počinje djelovati)

Međutim, uz sve pozitivne učinke, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije primjene melatonina. Čak i ako nuspojave nisu poznate ili su zanemarive, dodavanje hormona na neprirodan način (kao dodatak prehrani) uvijek je povezano s rizicima koji se mogu izbjeći ako tijelu date priliku da proizvodi vlastite hormone.

Naravno, i ovdje vrijedi sljedeće: doza čini otrov.

No, ako tijelo ima problema s proizvodnjom endogenih hormona, ništa ne sprječava da se doda u obliku tableta, kapsula ili spreja.

Poremećaji spavanja - podcijenjen rizik za dijabetičare

Mnogi dijabetičari znaju za problem: miran noćni san gotovo je nemoguć jer se uvijek iznova bude i vrlo im je teško ponovno zaspati. Ujutro se osjećaju iscrpljeno i teško mogu raditi. To nije slučajno, jer između dijabetes i poremećaji spavanja postoji izravna veza.

Poremećena razina šećera u krvi remeti san

Većina ljudi uspije tijekom dana dijabetičari uz malo vježbe, njihov Razina šećera u krvi tako da mogu voditi uglavnom normalan život bez simptoma. No, tijekom sna to nije moguće, zbog čega razina šećera u krvi može drastično pasti. Tijelo na to reagira sa oslobađanje hormona stresa, što može uzrokovati ubrzani rad srca i obilno znojenje. Kao rezultat toga, san postaje nemiran i oboljeli se mogu čak i probuditi. Pojačani nagon za mokrenjem također ponekad uzrokuje da se oboljeli probude nekoliko puta noću. Česti prekidi sna dovode do problema s koncentracijom i teške iscrpljenosti sljedeći dan.

Nedostatak sna čini vas bolesnim

Kada deprivacija sna do trajnog stanja može imati ozbiljne posljedice. Osim rizika od razvoja depresije ili pokušaja nezgode, također nosi rizik od pokretanja dijabetesa ili pogoršanja postojećeg dijabetes melitusa. Kao rezultat nedostatka sna, tjelesne stanice progresivno gube sposobnost odgovarajućeg reagiranja na šećer, uzrokujući porast razine šećera u krvi.

Regulirajte šećer u krvi za dobar san

Ne samo za miran san, ali i za vlastito zdravlje dugoročno, važno je prilagoditi razinu šećera u krvi na način da ne može previše pasti tijekom noći. To se može učiniti prilagođenom dozom inzulina ili malim međuobrokom prije spavanja.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*