Magnezij za bolne mišiće – koliko je učinkovit mikronutrijent?

Rezime

• Magnezij može ublažiti grčeve i napetost mišića koji često prate bolove u mišićima.
• Malo je znanstvenih dokaza da magnezij zapravo može ublažiti bol u mišićima, ali postoji mnogo osobnih svjedočanstava koja to sugeriraju.
• Važan je unos dovoljne količine magnezija u vašu prehranu, jer nedostatak može dovesti do grčeva u mišićima i napetosti, što uzrokuje bolove u mišićima.

Svatko tko pati od upale mišića barem zna da je nešto postigao. To je dobar osjećaj – s jedne strane. S druge strane, obično se pokušavate što prije riješiti dosadnih bolova u mišićima. On manifestira se bolnim, prenapregnutim mišićima. Usput, bolovi u mišićima također se mogu pojaviti ako se niste bavili sportom - čak i kada čistite, vrtlarite ili druge stvari fizički zahtjevne aktivnosti može doći do bolova u mišićima. Dan poslije, vrijeme je za opuštanje, jer svaki pokret boli, ponekad čak i smijeh stvara probleme. upala mišića je bezopasan, ali također malo dosadno.

Kaže se da je magnezij izvrstan za jačanje već postojećeg suzbijati upalu mišića a i spriječiti. Što je s mitom o upalu mišića s magnezijem? Pomaže li ovaj mineral doista u borbi protiv bolnih mišića? Smanjuje li magnezij bol u mišićima? I za kraj, ali ne manje važno: zašto je ovo jedna od svih stvari minerali toliko važno, posebno za sportaše? Preventivno pomaže protiv bolnih mišića radije magnezij, kalij ili kalcij?

Što magnezij zapravo radi?

Magnezij tome značajno doprinosi mišić se opušta. To zauzvrat smanjuje vjerojatnost mikro-poderotina u mišiću. Ovo može biti osobito korisno za intenzivnu tjelesnu aktivnost. Osim toga, Magnezij jasno povećava učinkovitost rada mišića (1). Pomaže u pripremi treninga, potpomaže zagrijavanje i općenito je iznimno važan za sportaše (2).

Oni koji pate od nedostatka magnezija često također pate od grčeva u mišićima, trzanja mišića i napetosti mišića: druge nuspojave nedostatka magnezija su umor, gubitak performansi tijekom sporta, nemir, poremećaji spavanja i bolovi u leđima.

Bolni mišići: magnezij ili kalcij?

Ublažite bolove u mišićima magnezijem ili biste radije kalcij? Što se tiče ublažavanja teme: ni jedno ni drugo. Kada je riječ o prevenciji, ova dva minerala imaju važnu ulogu. Sve oboje jesu važan za rad mišića. Oni koji su dobro opskrbljeni hranjivim tvarima olakšavaju rad mišićima i smanjuje rizik od pucanja mišićnih vlakana. U tom smislu, kalcij je jednako važan kao i magnezij.
Usput, kalij je također važno spomenuti u ovom kontekstu. Ne samo magnezij i Kalcijali također kalija. Inače, kalcij i kalij nalaze se u svakodnevnoj namirnici, banani.

Uzimate magnezij za bolne mišiće?

Bez obzira koliko je prehrana bogata magnezijem, to ne znači da se bolovi u mišićima nikad ne događaju. Spriječite upalu mišića s magnezijem moguće je do određene mjere, ali nije nemoguće.

Osobito oni koji se intenzivno bave sportom riskiraju prenaprezanje mišića i suze koljena nanijeti S visokim intenzitetom treninga, puno magnezija se gubi znojenjem. To je razlog zašto natjecateljski sportaši često uzimaju magnezij kako bi spriječili upalu mišića.

U svakom slučaju, ima smisla ne samo da počnete uzimati magnezij kada su bolni mišići već počeli (3), ali mnogo prije toga. Ako postoji manjak magnezija, zalihe ionako nije moguće nadoknaditi preko noći. Potrebni su tjedni, ako ne i mjeseci, da se ispravno popune zalihe magnezija.

Magnezij pomaže, ako uopće, sprječava bolove u mišićima, a ne kada su već prisutni. Za to do danas nema znanstvenih dokaza.

Ublažavanje upale mišića magnezijem? Što učiniti s jakom upalom mišića?

Trebate li uzimati magnezij za bolne mišiće? Ne Tablete magnezija za bolne mišiće nisu učinkovite, sada smo saznali. Ali postoji jedan cijeli red Kućni lijekovi za bolne mišiće, koji može donijeti olakšanje u slučaju sumnje. Važno je sad, kad bole mišići, to tijelo dovoljno vrijeme za regeneraciju liječiti. Međutim, regeneracija ne znači opuštanje na sofi. Sada su dopuštene lagane vježbe poput trčanja, po želji trčanja ili plivanja, ovisno o intenzitetu bolnih mišića. Također su prikladni vježbe za opuštanje kao npr Meditacija ili joge.

nastavi pomagati primjene topline različite vrste: puna kupka ima opuštajući učinak, posjet sauni (4) može biti pravi blagoslov kada se pojave bolni mišići. Masti koje stvaraju toplinu na koži kada se nanose također mogu pomoći u ublažavanju boli i opuštanju (5).

Ako postoji jaka bol u mišićima, to svakako treba učiniti s intenzivnom trening treba pauzirati. Rizik od ozbiljne ozljede sada je prevelik jer se mnogi pokreti ne mogu pravilno izvoditi ako mišić boli.

Spriječite upalu mišića s magnezijem – koliko magnezija biste općenito trebali unositi?

Svatko tko se puno bavi sportom ima povećanu potrebu za magnezijem (6). Koliko je to konkretno visoko, ovisi o vrsti sporta kojim se bavite, ali i o tome koliko često i kojim intenzitetom se naprežete. Ako postoji bilo kakva sumnja, liječnik će možda moći dati informacije o tome koliko je magnezija preporučljivo.

Naravno, najbolje je kad postoji potreba za Magnezij o dnevnom ernährung pokriveno je. Međutim, to nije uvijek moguće. Hrana bogata magnezijem su sjemenke suncokreta, orasi, laneno sjeme, amarant, kvinoja, smeđa riža, tamna čokolada i zobene pahuljice. Tko ne uspijeva zadovoljiti svoje potrebe, trebao bi koristiti odgovarajuće dodatke magnezija.

Iako magnezij može spriječiti upalu mišića, nikada se ne smije pretjerivati ​​s njim. Ako dođe do predoziranja, oboljela osoba često pati od gastrointestinalnih tegoba, proljeva i niskog krvnog tlaka.

Najbolji lijek za bolne mišiće: prevencija

Magnezij je djelomično prikladan za sprječavanje bolova u mišićima. Ne može ga ublažiti jednom kad je tu. Prevencija je stoga moto, za sve one koje s vremena na vrijeme muče bolovi u mišićima. To uključuje umjereno zagrijavanje, izbjegavanje pogrešaka početnika i ciljanje određenih mišićnih skupina.

Od protežu se od vježba zagrijavanja sada se općenito obeshrabruje. Istezanje, ako ga uopće ima, treba raditi nakon zagrijavanja. Najbolje je da se istezanje obavi nakon treninga. Tada također može pomoći u sprječavanju upale mišića. Još nešto: ako pretjerate, uvijek riskirate bolove u mišićima – bez obzira o kojem se sportu radilo.

Bolovi u mišićima – magnezij u obliku Schuesslerove soli?

Mnogi se sportaši kunu u njega za bolne mišiće na Schuesslerovoj soli. Ni oni ne ublažavaju bol, ali podržavaju mišiće tijekom regeneracije. Schuesslerove soli koje su od interesa u ovom kontekstu uključuju broj 3 (ferrum phosphoricum), broj 9 (sodium phosporicum) i broj 7 (magnesium phosphoricum).

Je li moguće povećati unos magnezija iz hrane?

Da, moguće je povećati unos magnezija hranom. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama, poput proizvoda od cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki i zelenog povrća. Uravnotežena i raznolika prehrana može pomoći u opskrbi tijela s dovoljno magnezija.

Međutim, postoje i čimbenici koji mogu utjecati na apsorpciju magnezija, poput pijenja puno alkohola ili kofeina ili uzimanja određenih lijekova. U tim slučajevima ima smisla pokriti potrebe za magnezijem dodacima prehrani.

Međutim, treba napomenuti da predoziranje magnezijem može imati negativne učinke na tijelo. Stoga se pri uzimanju dodataka prehrani treba pridržavati preporučene doze i u slučaju sumnje posavjetovati se s liječnikom.

FAQ

1. Što je bol u mišićima i kako se manifestira?

Bol u mišićima je stanje u kojem se mišići osjećaju bolni i preopterećeni. Mogu ga uzrokovati fizički zahtjevne aktivnosti kao što su vježbanje, čišćenje ili rad u vrtu. Ali također se može dogoditi ako se mišići ne koriste redovito. Simptomi su bolni i ukočeni mišići koji se često pojavljuju dan nakon napora i mogu trajati nekoliko dana.

2. Može li magnezij pomoći u ublažavanju bolnih mišića?

Da, magnezij može ublažiti i spriječiti upalu mišića. Magnezij pomaže u opuštanju mišića i smanjenju mikropoderotina u mišićima. Magnezij može biti od pomoći, posebno tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, jer poboljšava učinkovitost

poboljšan rad mišića. Osobe s nedostatkom magnezija često više pate od mišićnih grčeva, trzanja mišića i napetosti mišića. Druge nuspojave nedostatka magnezija su umor, gubitak performansi tijekom sporta, nemir, poremećaji spavanja i bolovi u leđima.

3. Koji je mineral najbolji za prevenciju upale mišića? Magnezij, kalij ili kalcij?

Magnezij, kalij i kalcij igraju važnu ulogu u sprječavanju bolova u mišićima. Uravnotežena i hranjiva prehrana olakšava rad mišića i smanjuje rizik od pucanja mišićnih vlakana. Kalcij je jednako važan za rad mišića kao i magnezij. Kalij je također važan mineral za sprječavanje upale mišića. Banane su posebno dobar izvor kalija.

4. Može li uzimanje magnezija u potpunosti spriječiti upalu mišića?

Ne, uzimanje magnezija može spriječiti upalu mišića do određene mjere, ali ne u potpunosti. Postoji povećan rizik od pucanja mišićnih vlakana, posebno tijekom intenzivnog sporta, ako su mišići prenapregnuti. S visokim intenzitetom treninga, puno magnezija se gubi znojenjem. Stoga uzimanje magnezija može spriječiti upalu mišića.

5. Je li bolove u mišićima bolje liječiti magnezijem ili kalcijem?

Ni magnezij ni kalcij ne ublažavaju izravno bol u mišićima. Međutim, oba minerala igraju važnu ulogu u sprječavanju bolova u mišićima pomažući mišićima da funkcioniraju. Uravnotežena prehrana koja uključuje odgovarajuće hranjive tvari može pomoći bržem oporavku mišića. Ako imate bolove u mišićima, dovoljno se odmarajte, održavajte tijelo hidriranim i lagano se istežite kako biste pomogli procesu ozdravljenja.