Poboljšanje performansi - 6 savjeta kako izvući najbolje iz sebe!

Umrijeti Povećajte performanse, to je uvijek problem ovih dana. Nije važno želite li povećati svoj učinak u sportu ili na poslu, na sveučilištu ili u školi - snaga uma povećati, to je moguće na mnogo načina. Samo morate znati kako.

Ako želite povećati svoju izvedbu, obično želite i svoju u isto vrijeme povećati koncentraciju. Povećana izvedba i povećana koncentracija idu ruku pod ruku i u vrijeme velikih zahtjeva u svijet rada i studija važniji nego ikada. Ali tko jest i ostaje učinkovit, može izvršiti svoj zadatak na najveće zadovoljstvo. Želja za "čarobnim mecima" koji povećavaju snagu mozga ostaje velika.

U Njemačkoj je u prvom tromjesečju ove godine 1,8 milijuna ljudi izjavilo da je koristilo lijekove bez recepta za povećanje koncentracije i performansi. Mnogi ga također zgrabe lijekovi za poboljšanje performansikoje nisu legalne. Sportska prehrana, obogaćena hrana, kofein i doping tvari navodno pomažu povećati rad mozga i daju više snage.

Kako možete na povećati učinak prirodnim putem? Možeš li Povećajte snagu mozga homeopatijom? Je li moguće povećati snagu mozga i na biljnoj bazi? Koju ulogu ima Sport za povećanje performansi zapravo? Možete li uzimati lijekove ili tablete? povećati učinak? I za kraj, ali ne i najmanje važno: Koje su prednosti i rizici legalnih stimulansa?

Što je učinkovitost?

Čovjek razumije pod kapacitet zahtjev ili mogućnost a Koncentrirani rad na zadatku tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Također se pravi razlika između mentalna i fizička izvedba. Uglavnom kapacitet različite za svaku osobu i stoga ih je teško usporediti. Budući da je visoka razina učinka potrebna u gotovo svakom poslu, povećanje učinka postaje sve važnije.

Što utječe na naš učinak?

Nažalost, ovih dana ima ih previše Čimbenici koji negativno utječu na našu izvedbu: Stalno nas ometaju vanjski čimbenici kao što su bučni otvoreni ured, jaka svjetla ili zvukovi mobilnih telefona. Ali fizički čimbenici također mogu biti uzrok lošeg učinka: poremećaji spavanja, nizak krvni tlak, poremećaji cirkulacije, depresija ili demencija, da navedemo samo neke od primjera. oslabiti našu izvedbu. Ali iza toga mogu stajati i "banalne" stvari, poput osobnih problema, lošeg ernährung ili premalo vježbanja.

Želite li povećati svoju izvedbu? Ovdje ćete pronaći 7 savjeta i trikova o tome kako prirodno optimizirati svoju izvedbu i koncentraciju.

Savjet 1: uravnotežena prehrana i dovoljno tekućine

Prehrana kao doping – može li ovo funkcionirati? da ono može Zapravo, moć mozga se može povećati - na biljnoj bazi, na primjer. To počinje s njima ugljikohidrata čak i ako su nažalost još uvijek namrštena. Ali bez ugljikohidrata, učinak se s vremenom smanjuje. No, to moraju biti kvalitetni ugljikohidrati, npr. iz proizvoda od cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica i voća, ali nikako od proizvoda od bijelog brašna i šećera.

To je također važno redovito pijenje. Optimalan učinak, posebno u sportu, može se postići samo ako se konzumira dovoljno tekućine. Poboljšanje učinka za tijelo i um također je pitanje pijenja. I još nešto je važno: dovoljan unos visokokvalitetnih bjelančevine. Inače, to ne moraju nužno biti proteini životinjskog podrijetla, naprotiv, biljni proteini ponekad su čak i zdraviji i jednako učinkoviti. Dovoljna količina proteina u svakom slučaju može pozitivno utjecati na povećanje performansi u sportu.

Uključeno je i povećanje performansi mozga Nüssen moguće. Kako bi učinkovito radio, našem mozgu treba puno energije. Zapravo, troši čak 20% sve energije koju unosimo u svoje tijelo. Vrlo značajna količina koja je neophodna za povećanje performansi mozga. Iznad svega, zdrave omega-3 masne kiseline, ali i sekundarne biljne tvari poput karotena i vitamina B, E i C bitne su za mozak.

Prava hrana za mozak koja pomaže poboljšati performanse tijela i mozga je smeđa riža, korjenasto povrće, voće, orasi, sjemenke, mineralna voda, proso, kruške, mrkva, losos, amarant, cikla i laneno ulje.

Eine uravnotežena prehrana bez brze hrane, s malo gotovih proizvoda i mesa u svakom slučaju idealno za povećanje koncentracije i za puno snage i izdržljivosti na poslu iu slobodno vrijeme. S druge strane, griješi svatko tko misli da se nikotinom može trajno nabrijati. Iako nikotin zapravo kratkoročno djeluje kao pravi podizač, on nema dugoročni učinak, upravo suprotno. Bolje je uključeno biljni superfoods ili posegnuti za tabletama za poboljšanje performansi.

Savjet 2: Povećajte učinak tabletama i superhranom

Tablete za poboljšanje učinkovitosti i superhrana su doslovno na svačijim usnama. Zašto ne? Pomisao da jednostavno uzmete tabletu i postanete bolji na poslu ili u sportu bez ikakvih nuspojava iznimno je primamljiva. Većina ljudi misli da je sve to laž. Takvo nešto ne može biti. Ili? Nije ni blizu.

Umrijeti Povećajte snagu mozga tabletama nije tako nategnuto. Ovisi o sastojcima. Sredstva za poboljšanje mentalnih sposobnosti uživaju veliku popularnost, osobito kad su prirodnog i biljnog porijekla su, kao što je slučaj, na primjer, sa nootropici slučaj je. Poticaj mozga FOCUS sadrži inovativnu formulu aktivnog sastojka napravljenu od brahmija, Ginkgo i citikolina. Proizvod je veganski, što znači da ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla. Proizveden je u Njemačkoj i ne sadrži šećer ni sladila, ali ni kofein. Ima visoku bioraspoloživost, što osigurava brzu i dobru apsorpciju tvari u tijelu.

Savjet 3: Trčite i vježbajte

Tko je njegov performanse tijekom trčanja povećati trebali učiniti jednu stvar prije svega: uživati ​​u trčanju. Povećanje performansi moguće je samo uz pravilnu postavku. Raznolikost, primjerice, u pogledu udaljenosti i brzine osigurava veću učinkovitost tijekom treninga trčanja. Međutim, kako bi se povećala učinkovitost, ključna je i prava oprema. Dobro krojene tenisice za trčanje i funkcionalna odjeća praktički su obavezni.

Kako bi se povećala kilometraža, ima smisla postaviti ciljeve. Tek tada možete nakon određenog vremena reći: "Ostvario sam točno ono što sam zacrtao". Plan treninga koji uključuje razdoblje treninga, broj jedinica treninga i stanke za odmor je od pomoći. Povećajte performanse tijekom trčanja je najvjerojatnije moguće uz 3 dana treninga tjedno. S treninzima trčanja najbolje je započeti u dnevna rutina, po mogućnosti čak iu jutarnja rutina uključiti.

Motivacija i zabava osnovni su uvjeti za veći uspjeh. Plan treninga i raznovrstan, redovit trening učinkovito pridonose povećanju sportskih rezultata.

Savjet 4: vježbe koncentracije

Potreban za povećanje snage mozga tablete? Nije nužno. Povećanje snage mozga vježbama također je popularna varijanta. pamćenje i vježbe koncentracije omogućuju trajno održavanje visoke razine koncentracije. Treniranje vašeg mozga s vremena na vrijeme može učiniti čuda kada vaša sposobnost koncentracije oslabi. Toplo se preporučuju sudokusi ili aplikacije za vježbe koncentracije koje se mogu brzo učitati na mobitel i pristupiti im ili ih koristiti u bilo kojem trenutku.

Savjet 5: Uklonite ometajuće čimbenike

Nadalje, radnom mjestu biti postavljen tako da se nema previše remetilačkih čimbenika tamo: ako ste u nedoumici, telefon mora biti isključen. Ako vas jako ometa buka oko vas, možete se zaštititi slušalicama. Također a uredan radni stol pomaže nam povećati učinak.

Savjet 6: Odmarajte se

Na kraju, ali ne manje važno, uvijek se preporučuje redoviti odmori i snažna drijemanja planirati kada moramo raditi na vrlo koncentriran način. Osim moćnih drijemanja također pomaže vježbe opuštanjakako biste povećali vlastitu izvedbu. Tijelo usporava, a glava se može na trenutak isključiti i onda krenuti sa svježom energijom. Savršena je za ovo autogeni trening ili Meditacija.