Kako možete trenirati svoje sposobnosti ravnoteže i koordinacije?

uravnotežiti

Ravnoteža i koordinacija nevjerojatno su važni za ljude. Čak bi nam i najjednostavniji zadaci bili teški kad bismo svoje obavljali središnji presjek nije pod kontrolom i ne može koordinirati fokus.

Ako ste ikada morali stajati u autobusu i bojali se da ćete se prevrnuti u sljedećem zavoju, ima smisla vježbati vlastitu ravnotežu. Jer dobar balans tijela nas izuzetno štiti u svim vrstama sporta, ali iu svakodnevnom životu ozljeda.

Zašto trenirati ravnotežu i ravnotežu?

Koordinacija i ravnoteža se pogoršavaju s godinama, a vježbe ravnoteže postaju teže. Dok ste kao dijete provodili sate balansirajući preko rubnika, sada se poteškoće mogu pojaviti čak i kada stojite na jednoj nozi. Posebno kod starijih ljudi može brzo postati narušena ravnoteža padova i ozljeda voditi.

Postoje različiti načini da se to spriječi Vježbe za poboljšanje koordinacijskih sposobnosti. Redovite, kratke cjeline pomažu vam da bolje upoznate vlastito tijelo i da ga možete dobro kontrolirati čak iu nesigurnim situacijama.

Također i za sportski ljudi jačanje sposobnosti koordinacije iznimno je važno. Bilo da se radi o vježbanju s utezima, joga, gimnastika ili nogomet; s dobrim balansom i izraženim osjećaj za vlastito tijelo a njegovi pokreti padaju lakše u gotovo svakom sportu.

Popularni alati za poboljšanje koordinacijskih vještina

Ali kako sada ojačati svoju ravnotežu? Osim vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, o kojima ćemo detaljnije govoriti kasnije, neki alati su posebno popularni. Jednom kada se snađete, moguće je rukovanje uređajima nastavite trenirati i usavršite ravnotežu vlastitog tijela.

Uspravno veslanje, surfanje & Co.

Stojeće veslanje, surfanje i kajtanje idealni su sportovi za sve ljubitelje vode i mora. Dok vam je za surfanje i kajtanje potrebno puno vjetra i visokih valova, stajanje i sl koordinacija na ploči trenirati veslanje u stojećem položaju.

Mirne vode, jezera ili rječice idealne su za pronalaženje ravnoteže na vodi ljeti Veslanje stojeći daska ojačati. Ako se samo znate učvrstiti na dasci, ovaj hobi idealan je za uživanje u prirodi ljeti i puštanje duše.

Ako trebate više aktivnosti i želite ojačati svoju ravnotežu, možete ići na a škola surfanja Prijaviti se. Tamo možete naučiti osnove surfanja ili kajtanja.

Wahu ploča za ravnotežu za dom

Dok je surfanje na vodi izvrstan način za poboljšanje ravnoteže, mnogima to nije uvijek moguće; pogotovo ako more nije iza ugla ili jednostavno ne osjećaš želju zimi, pasti u ledenu vodu, postoji sličan i barem jednako zabavan način kao njegov Trening ravnoteže kod kuće .

Das Wahu ploča za ravnotežu izvorno dolazi s Balija i nudi razigran način vježbanja ravnoteže gdje god želite. Ovo je mala, lagana ploča od pravog drveta u obliku daske za surfanje, koja je na a uloga postavlja se.

Wahu Balanceboard posebno je zabavan s prijateljima; tko može dulje balansirati na maloj dasci a da ne padne? Ono što na početku nije lako, s vremenom postaje sve lakše i lakše. Tako možete trenirati svoju koordinaciju u nekom trenutku čak i dok gledate TV i ludi trikovi napraviti.

Koordinacija na lopti za vježbanje

Starija, ali učinkovita metoda za poboljšanje ravnoteže je gimnastika Ball. Ne samo da postaje sve popularnija kao zamjena za uredsku stolicu, već se može koristiti i privatno Trening snage i ravnoteže koristiti se. Osim koordinacije, moguće je koristiti leđa, ramena i trbuh trenirati. Ujedno jačate kralježnicu, a time i ravnotežu i core.

Najbolje je uhvatiti loptu za vježbanje i postaviti je točno na sredinu tijela, odnosno u predjelu prepona. Stopala su na podu, a ostatak tijela je na lopti. Sada podignite obje ruke, koristeći utege ako je potrebno, i polako ih spustite natrag. Ponavljajte vježbe dok ne osjetite samopouzdanje.

Druga vježba je takozvani sklopivi nož. Da biste to učinili, stavite stopala na loptu, a ruke na pod u širini ramena. Sada povucite loptu prema sebi bez formiranja šupljih leđa ili krova; leđa ostaju ravna.

Vježbe za bolju ravnotežu

Osim široke palete sprava i alata, moguće je naravno koristiti i samo koordinacijske vještine vlastitom tjelesnom težinom trenirati. joga je često popularan sport za poboljšanje svijesti o tijelu i dugotrajno održavanje ravnoteže. Ovdje su najpopularniji Vježbe ravnoteže:

Ljestvica

kada podna vaga počnite u uspravnom položaju.Zategnite tijelo i polako ispravite jednu nogu i gornji dio tijela tako što ćete nogu ispružiti što je više moguće prema natrag i polako savijati gornji dio tijela prema naprijed.

Cilj je dobiti nogu i gornji dio tijela što je više moguće u skladu s tlom zadržati. Pokušajte zadržati ovaj položaj 15 sekundi, a zatim prijeđite na drugu nogu. Da biste otežali vježbu, možete pomicati ruke u različite položaje, odabrati drugu, neravnu površinu ili izuti cipele.

Različite varijante dasaka

Die Plank, na njemačkom Podrška podlaktice je naporan holističko vježbanje za ravnotežu i izdržljivost. Osim jednostavne varijante, u kojoj su podlaktice postavljene paralelno na podu u širini ramena, postoje npr. B. the vojnička daska. Ovdje se podižete s podlaktica na ruke i zatim se vraćate u položaj daske. Vaša leđa, trbuh i noge prirodno ostaju napeti i ravni.

žena na dasci

Osim toga, moguće je da Koordinacija ruku i nogu ojačati dok daska. Da biste to učinili, stanite na ruke i naizmjenično ispružite desnu ruku s lijevom nogom i lijevu ruku s desnom nogom prema gore. Evo i jednog jaka napetost tijela Dužnost.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*