Trening cijelog tijela i fitness za početnike i napredne

trening cijelog tijela mladi stari

Trening cijelog tijela idealan je za osobe koje se tek počinju baviti sportom. To je jedan oblik treninga snageu kojoj sve skupine mišića ojačati u samo jednom treningu. Na ovaj način početnici mogu upoznati nepoznate sekvence pokreta pri vježbanju s utezima bez opasnosti od pretreniranosti.

Trening cijelog tijela također je idealna alternativa split treningu za napredne sportaše, u kojem se ciljano treniraju pojedine mišićne skupine. Naučite kako jedan Plan vježbanja cijelog tijela za početnike i napredne može izgledati i koje prednosti sa sobom nosi trening cijelog tijela.

Za koga je primjeren trening cijelog tijela?

Vježba za cijelo tijelo idealna je i za početnike i za napredne korisnike, kao što je intenzitet pojedinačno može se prilagoditi. Čak za Seniori mogu se odabrati odgovarajuće vježbe za poboljšanje opće kondicije i suzbijanje atrofije mišića.

Pogotovo novopridošlice ne bi trebale izravno započeti s podijeljenim treningom, ali ovo Vježbajte snagu polako. Trening cijelog tijela pokazuje ogroman uspjeh, pogotovo na početku, jer tijelo po prvi puta jača sve mišiće. Nakon što imate čvrste temelje, možete polako povećavati intenzitet treninga povećanjem težine i broja ponavljanja.

Ako ste već stekli iskustvo i uspjeli izgraditi određenu razinu kondicije, tada je vjerojatnije trenirati cijelo tijelo Dodatak split treningu prikladan. Pravi sportski ovisnici vjerojatno se neće zadovoljiti samo vježbanjem cijelog tijela jer nije za svaki dan.

2 do 3 dana pauze Početnici bi se trebali ponašati tako da traženi regenerirati mišiće moći. Kod podijeljenog treninga, kao što rade bodybuilderi i napredni sportaši, to nije apsolutno potrebno, a također nije ni svrhovito.

Za i protiv vježbi za cijelo tijelo

žena smatra pro con trening

Trening cijelog tijela popularna je metoda za postizanje određene osnovne razine kondicije i jačanje svih mišićnih skupina. Želimo da Prednosti i nedostaci ponovno navedite u sažetku kako biste mogli bolje odlučiti odgovara li vam vježbanje cijelog tijela.

Prednosti treninga cijelog tijela:

  • Savršeno za početnike
  • Kratko trajanje treninga od maksimalno 60 minuta
  • Može se fleksibilno integrirati u svakodnevni život
  • Moguća izgradnja mišića i gubitak težine
  • Može se kombinirati s drugim sportovima

Nedostaci treninga cijelog tijela:

  • Ciljana izgradnja mišića nije moguća
  • Nije prikladno za svaki dan
  • Manji uspjeh na naprednom

Planovi vježbanja cijelog tijela: Kako izgraditi mišiće

Vježbanje cijelog tijela nije savršena opcija samo za početnike pokreta naučiti prilikom izgradnje mišića i postići dobru osnovu za kasniji trening. Čak i za napredne korisnike ravnoteža je podijeliti trening; na primjer, može se instalirati na dane odmora.

Razlike od početničkog do naprednog treninga za cijelo tijelo su sljedeće opremu i utege kao i broj ponavljanja koje izvodite u pojedinim serijama.

Početnicima u fitnesu i iskusnim sportašima želimo dati najbolje i najprikladnije savjete za treniranje Planovi vježbanja cijelog tijela zamisliti tebe 2 do 3 puta tjedno može izvesti. Oni se mogu individualno mijenjati i pojačavati tijekom vremena. Ipak, pripazite da ne trenirate previše naporno na početku; 30 do 60 minuta po danu treninga trebalo bi biti dovoljno.

Možete ga pronaći ovdje Plan treninga za trening cijelog tijela za preuzimanje

Plan treninga za početnike

Kod treninga cijelog tijela obično se trenira s utezima; moguć je i trening s vlastitom težinom, ali dugoročno manje učinkovit. Oko kako biste izbjegli ozljede, preporuča se prvo Uređaji koristiti. Oni određuju određeni slijed pokreta, tako da pogrešna tehnika brže dovodi do ozljeda.

Za to su sljedeći uređaji Početnički trening cijelog tijela prikladan:

Napredni plan obuke

Ako ste iskusni posjetitelj teretane, znate to trening sa slobodnim utezima svakako već. Ovdje je ispravna izvedba posebno važno kako bi se što specifičnije i učinkovitije izgradili mišići. Da Vježba cijelog tijela za napredne korisnike je također pogodan za kompletnu izgradnju mišića u samo jednom treningu, ali ovdje možete raditi iste vježbe kao i kod split treninga. Na primjer:

Najbolja prehrana za izgradnju mišića

ishrana mišića

Naravno, pravilna prehrana jednako je važna za mršavljenje kao i za izgradnju snage. dijetama i jakim Kalorijski deficiti nisu nužni ili se čak preporučuje, pogotovo ako želite izgraditi mišićnu masu. Pazite na jedan umjesto toga uravnoteženu prehranu od puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i po potrebi mliječnih i mesnih proizvoda.

naročito proteini važni su za izgradnju mišića; nakon treninga ima puno malih pukotina u vašim mišićima, koje se ponovno popune proteinima i tako ubrzavaju rast mišića enormno. Također Regeneracija ubrzava se visokim unosom proteina, pa vaš Brže se riješite bolnih mišića.

Barem na dan 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine preporučeno. Za osobu tešku 80 kg to bi bilo 64 g proteina. Čak i želite izgraditi mišiće 1,5 do 2 grama proteina preporučeno. Ovo je uglavnom in sljedeće namirnice:

  • Nemasno meso (piletina/puretina/junetina)
  • malomasni kvark
  • vlasnik
  • Riba (pastrva/losos)
  • Orašasti plodovi (orasi/bademi)
  • Mahunarke (grašak / leća / slanutak)

Dodatak prehrani za trening cijelog tijela

Ako ne možete unijeti dovoljno proteina samo hranom, primjerice zbog veganske prehrane, ima ih i ovdje Mogućnosti dohrane. Pored Proteinski prah su veganske alternative poput praha iz proteina graška vrlo popularan.

Osim toga, sportaši često uzimaju 10 grama prije treninga BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) a. To su posebne aminokiseline koje tijelu daju više kapacitet a učinkovitiju izgradnju mišića Pomozite

10 grama EAA (esencijalne aminokiseline) također možete otići na jedan nakon treninga brža regeneracija doprinositi. U slučaju sumnje, međutim, trebate razjasniti sa svojim liječnikom uzimate li i koje dodatke prehrani.

Fazit

Dobro organiziran trening cijelog tijela može učinkovito pridonijeti izgradnji mišića i za početnike i za napredne korisnike. Kombinirate li 2 do 3 treninga tjedno s uravnoteženom i proteinski bogatom prehranom, može se postići veliki napredak, osobito na početku. Tijekom vježbanja cijelog tijela uvijek pazite da ne preopteretite pojedine mišićne skupine; uravnotežen trening s laganim zagrijavanjem i faza hlađenja također može pridonijeti brzom razvoju cjelokupne muskulature.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*