7 najboljih biljnih lijekova za spavanje ∙ Znanstveno dokazano!

spavaj djevojko

Rezime:

  • Postoji nekoliko biljnih pomagala za spavanje koja se mogu koristiti kao alternativna opcija liječenja nesanice zbog svojih umirujućih i opuštajućih svojstava.
  • Neka od najistraženijih i znanstveno dokazanih biljnih pomagala za spavanje uključuju valerijanu, pasifloru i lavandu. Svi oni djeluju umirujuće na živčani sustav i mogu pomoći kod nesanice.
  • Iako se biljna sredstva za spavanje smatraju sigurnijima i prirodnijima od sintetskih lijekova, treba ih uzimati s oprezom. Važno je slijediti preporuke za doziranje i posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom u slučaju bilo kakvih pitanja ili nedoumica.

Moglo bi biti tako lako. Lezite, zaspite, prespavajte noć i ujutro se probudite spremni i osvježeni. Nažalost, većina ljudi to ne može učiniti. Poslije međunarodni studij U zapadnoj Europi 31% ljudi pati od poremećaja spavanja. U SAD-u čak 56%. tamo je spavati tako važno! Uostalom, spavanje je uključeno osnovne ljudske potrebe. Tko stalno loše spava, loše je volje i ne može ostvariti puni potencijal, osobito na poslu.

Nedostatak sna i nemiran san postaje stvaran opterećenje i izazov. Ako ne možete zaspati, brzo ćete početi razmišljati i nije neuobičajeno da to postane pravi problem unutarnji pritisak a: "Kako da bolje zaspim? MORAM odmah zaspati” jer budilica ujutro nemilosrdno zvoni, koliko god spavali. Protiv Problemi sa spavanjem neke stvari se mogu učiniti, neke obećavaju, ali nisu sve jednako učinkovite.

Biljna sredstva za spavanje i prirodna pomagala za spavanje su vrlo popularni, jer tablete za spavanje na recept za nesanicu nisu na najboljem glasu, i to s pravom. Imaju nuspojave i smatraju se ovisnošću.

Biljne tablete za spavanje za spavanje su stoga tražene. Pogotovo ako nemaju nikakvih nuspojava.

Koje je najmoćnije biljno sredstvo za spavanje? Čemu služe biljne tablete za spavanje iz Rossmanna ili dm-a?

Poremećaji spavanja - uzroci

Ako ne možete zaspati ili ostati spavati, pitajte bez iznimke i nije sam sa svojim problemom. Uglavnom dovode do problema sa spavanjem Stres, preopterećenost na poslu, u obitelji pa čak i oni koji imaju malu djecu ne spavaju dovoljno. Tako obično zaglavi psihološki faktori iza toga kad si budan pola noći udarajući po ušima. Biljna sredstva za spavanje ovdje bi moglo biti dobro rješenje. Ali postoje razlike i ne isporučuju svi ono što obećavaju.

7 najboljih biljnih lijekova za spavanje - znanstveno dokazano!

Biljna sredstva za spavanje za održavanje sna i uspavljivanje smatraju se bezopasnom alternativom kemijskim tabletama za spavanje. Stiže i najjača biljna pomoć za spavanje uglavnom bez nuspojava van i to govori samo za sebe. U nastavku predstavljamo 7 biljnih i prirodnih lijekova za spavanje, čiji su učinci čak i znanstveno dokazani.

1. Melatonin - hormon sna kao prirodno sredstvo za spavanje

Melatonin je prirodnog hormona u ljudskom tijelu, a nastaje iz neurotransmitera serotonina i odgovoran je za kontrolu dnevno-noćnog ritma. the stvaranje melatonina događa se kad je mrak. Na dnevnom svjetlu ili kada dnevno svjetlo dospije u mrežnicu oka stvaranje melatonina inhibiran.

Učinkovitost prirodnog hormona sna za poboljšanje nesanice je čak znanstveno dokazano. Normalno, tijelo proizvodi dovoljno hormona sna melatonina kada normalno funkcionira. Međutim, postoji niz čimbenika koji dovode do Niska razina melatonina u tijelu je, ili se proizvodi manje melatonina. To se posebno događa kada ste pod stresom, pušite ili konzumirate alkohol.

Ako je to slučaj, preporučuje se dopunski unos melatonina. Međutim, od 2011. godine hormon sna se smatra lijekom i mora ga propisati liječnik.

Crno vino za spavanje?

crno vino

Crno vino za zaspati, mišljenja su različita. Neki misle da kroz Sadržaj melatonina u nekim vrstama grožđa, pomoći će vam da bolje spavate. Drugi pak kritiziraju poremećen san uzrokovan alkoholom.

Studija zapravo dokazuju da melatonin i alkohol čine da bolje zaspimo. To je uglavnom zato što alkohol povećava koncentraciju neurotransmitera Adenozin povećan u mozgu. Povećani adenozin uzrokuje "pritisak sna" zbog kojeg se osjećate umorno i pospano.

Međutim, to bi trebalo potaknuti prirodnu samoregulaciju Poremećen ciklus spavanja i budnosti htjeti. Alkohol također inhibira proizvodnju melatonina noću. Crno vino, ili sam alkohol, uzrokuju da dobro zaspite, ali ne spavate dobro cijelu noć.

2. Korijen valerijane zaspati

Teško da ijedna biljka ima tako visoku vrijednost u Borba protiv problema sa spavanjem pripisuje, kao što je korijen valerijane. Valerijana dokazano pomaže protiv problema sa spavanjem i osigurava još jednu dobra kvaliteta sna.

Može se koristiti korijen koji je prvenstveno porijeklom iz Azije i Europe bez recepta na primjer kupiti u obliku kapsula. Valerijana se može uzimati mirne savjesti, čak i dulje vrijeme, jer nema neželjenih nuspojava vlasništvo.

3. Hmelj – spavanje umjesto pijenja

hop

Hmelj ne igra samo u pivu, već i za vas zdrav san igra važnu ulogu. Hmelj je jedan od njih rod biljaka konoplje a rasprostranjena je gotovo posvuda na sjevernoj hemisferi.

Znanstvene studije dokazati da je već doza 2 mg ekstrakta hmelja dovoljan za noćna aktivnost reguliran u prirodnom dnevno-noćnom ritmu. Osim toga, hmelj ima a sedativni učinak, koji zauzvrat djeluje umirujuće na organizam i djelotvoran je protiv problema sa spavanjem.

4. Kamilica – isprobani kućni lijek koji će vam pomoći da zaspite

Umrijeti protuupalni učinak kamilice vjerojatno bi trebao biti poznat svima. Kamilica je biljka porijeklom iz Europe i desetljećima je ostala provjerena biljka Kućni lijekovi za probleme sa spavanjem. Opuštajuće i "terapeutsko" djelovanje kamilice znanstveno je dokazano.

Studija dokazati da već jedan Uzimanje ekstrakta kamilice preko 4 tjedna ima značajno učinkovit učinak u poboljšanju kvalitete sna. Također koristi ravno starije osobe duplo od toga: kamilica pomaže jednom zdrava gastrointestinalna regulacija, što također pozitivno utječe na opuštanje i zdrav san.

5. Magnezij za spavanje

Magnezij je a vitalni mineral za ljudsko tijelo. Značajno je uključen u energetski metabolizam, rad mišića i živaca. Već smo izvještavali o učinku melatonina na probleme sa spavanjem. Magnezij pomaže u povećanju tjelesne Proizvodnja hormona sna melatonina regulirati.

Studija dokazati da je opuštajući učinak magnezija nastaje zbog interakcije s hormonom sna melatoninom, jer melatonin ima izravan učinak na ciklus spavanja i budnosti. Međutim, magnezij utječe i na cijeli niz drugih važnih funkcija u tijelu. Na primjer, također pomaže Koncentracija neurotransmitera GABA kako bi ga održali na zdravoj razini. Neurotransmiter inhibira receptore u organizmu koji negativno utječu na miran i zdrav san. Dakle, magnezij doprinosi zdravom snu.

Magnezij je slobodno dostupan, u obliku kapsula, praha ili tableta.

6. Lavanda – Aromaterapija za uspavljivanje

lavanda

lavanda je još jedan znanstveno priznati lijek za probleme sa spavanjem. Posebno se pokazuje aromaterapija s lavandom učinkovito biljno sredstvo za spavanje. Lavanda kao sredstvo za spavanje djelotvorna je kod mladih, ali može lako zamijeniti umjetna pomagala za spavanje, pogotovo kod starijih osoba – i to bez ikakvih neželjenih nuspojava.

Za aromaterapiju s lavandom, možete Ulja u obliku spreja ili roll-ona lako možete kupiti u drogeriji, ali i online.

7. CBD ulje za probleme sa spavanjem

CBD je najnoviji hype u ovom trenutku. CBD je kratica za Kanabidiol, to je nije psihoaktivan Kanabinoid iz ženske konoplje. Prema Učinak CBD-a protiv stresa, tjeskobe, problema sa spavanjem i nekih drugih tegoba, već postoje neka znanstvena istraživanja. Također ovdje je detaljna studija o CBD-u.

Kroz djelovanje CBD-a kroz endocannabinoid sustav, utječe na brojne procese u tijelu. To uključuje, na primjer Anksiozni poremećaji, regulacija stresa ali i regulacija ponašanja u snu (22).

Neka su istraživanja već pokazala pozitivne učinke CBD-a. Ali ono što svestrani igrač zaista ima za ponuditi postaje buduće studije donijeti.

Umrijeti dosljedno pozitivne povratne informacije o ulju kanabidola govori samo za sebe. Čini se da novi svestrani CBD svakako jest izuzetno obećavajuće. U svakom slučaju, ne može škoditi da ga isprobate.

Iskustva s biljnim lijekovima za spavanje

Bilo da su to biljne tablete za spavanje u obliku kapi, dražeja ili tableta, kao dodatak čaju ili kupki - iskustva s biljnim tabletama za spavanje vrlo su pozitivna. Biljne tablete za spavanje u dm-u i Rossmannu postoji čak i veliki izbor. Međutim, mogućnosti su ovdje ograničene.

Tko masivan pati od nesanice i kronično se borite s njom, lijekovi poput valerijane, hmelja ili matičnjaka vjerojatno neće pomoći. U tom slučaju treba dati prednost prirodnom lijeku za spavanje poput melatonina.

Bolje zaspite – što još može pomoći?

Biljna pomagala za spavanje mogu pomoći raditi kada je riječ o boljem uspavljivanju i održavanju sna. Ali postoji još puno toga što se može učiniti kako bi se osiguralo da se san redovito vraća i da noć postane zaslužena faza oporavka.

Na primjer, važno je da a određena jutarnja rutina prilagođava se Ako ne spavate dobro, najbolje je uvijek ići u krevet u isto vrijeme. O tome govore stručnjaci "higijena spavanja", Također a večernji ritual poput ispijanja šalice čaja i dovoljno tjelovježbe može vam pomoći da bolje spavate.

Na kraju, ali ne manje važno, trebali biste izbjegavati previše jesti ili piti alkohol u satima prije nego što zaspite. Također stimulirajuća pića treba naravno navečer Tabu biti. Topla kupka i ugodan, umirujući miris uz krevet također mogu pomoći.

Zaključak:

Približno 30% svih Nijemaca žali se na besane noći. Imate problema zaspati i ostati u snu, zbog čega se sljedećeg jutra osjećate neosvježeni i umorni. Problemi su često povezani sa stresom, ponekad postaju kronični. Biljne tablete za spavanje više nisu dosadni kućni lijekovi. Posebno najnovija otkrića o prirodnim lijekovima za spavanje kao što je melatonin, ili takvi pridošlice CBD oL, su snažan i učinkovit lijek za probleme sa spavanjem - i sve to bez neželjenih nuspojava kemijske tablete za spavanje.

FAQ

Koji su uzroci nesanice?

Stres, preopterećenost poslom i obitelji te psihološki čimbenici glavni su uzroci poremećaja spavanja. Roditelji male djece često premalo spavaju.

Jesu li biljna sredstva za spavanje učinkovitija od lijekova na recept?

Biljna i prirodna pomagala za spavanje često se preferiraju jer lijekovi za spavanje koji se izdaju na recept često imaju nuspojave i nose visok rizik od ovisnosti. Međutim, biljne tablete za spavanje mogu imati i različite učinke.

Što je melatonin i kako djeluje?

Melatonin je prirodni hormon u ljudskom tijelu koji kontrolira dnevni i noćni ritam. Melatonin se proizvodi kada je mrak. Uzimanje melatonina može pomoći kod nesanice jer vas čini umornima i pospanima.

Pomaže li vam crno vino zaspati?

Neka istraživanja pokazuju da crno vino može pomoći da bolje spavate zbog melatonina i alkohola koje sadrži. No, alkohol također može poremetiti san, zbog čega crno vino treba uživati ​​samo umjereno.

Imaju li biljne tablete za spavanje nuspojave?

Većina biljnih pomagala za spavanje smatraju se sigurnijima i često imaju manje nuspojava od lijekova za spavanje koji se izdaju na recept. Ipak, biljne tablete za spavanje mogu imati i nuspojave, osobito u slučaju predoziranja ili istodobnog uzimanja drugih lijekova. Stoga je prije uzimanja poželjno konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*