Bolja koncentracija autogenim treningom?

Kada autogeni trening u međuvremenu je jedan u Njemačkoj uobičajena tehnika opuštanja. Međutim, učenje autogenog treninga nije tako jednostavno kao progresivno opuštanje mišića. Gotovo je kao jedan vrsta samohipnoze, u kojem se dah, puls i cirkulacija krvi dovode u stanje mirovanja. Dakle, ako završite autogeni trening, možete se isključiti i opustiti. S prirodni koncentratori učinak autogenog treninga može se čak i povećati.

• Može li se i autogenim treningom povećati koncentracija?
• Jesu li vježbe prikladne za lošu koncentraciju? 
• Autogeni trening često obećava opuštanje i lakše uspavljivanje – što je istina iza ove pretpostavke?

Što je točno autogeni trening, kako naučiti autogeni trening, koje su prednosti i ograničenja, detaljno je objašnjeno u nastavku.

Što je zapravo autogeni trening?

U autogenom treningu, samo moć misli koristi za odmor i opuštanje. Samo kroz misli tijelo se potpuno prilagođava opuštanju. Bio je razvijen ovu metodu od strane neurologa po imenu Schultz 30-ih. the Efikasnost Inače, autogeni trening je dokazan u raznim studijama, a u međuvremenu se koristi u Njemačkoj, ali i Austriji psihoterapijska mjera prihvaćeno.

Autogeni trening: opuštanje u stresnim vremenima

tehnike opuštanja ima ih mnogo: joga, progresivno opuštanje mišića, Meditacija – samo su neki od njih koji obećavaju potpuno opuštanje. Zapravo, autogenim treningom može se postići više ravnoteže i opuštenosti u svakodnevnom životu. U vremenima kada svaki treći Nijemac Burnout ugrožena, u kojoj život postaje sve brži, a obiteljske, poslovne i kućanske obveze prijete opteretiti mnoge ljude autogeni trening predstavljaju isprobano sredstvo za povratak više unutarnjeg mira dobiti. the Korijeni autogenog treninga laž u hipnozi: cilj je postići posebnu dubinu opuštanja, koja pozitivno djeluje i na tijelo i na um.

Autogeni trening: lako zaspati?

Mnogi ljudi danas imaju Problemi s padanjem i spavanjem. Postoji jedan miran san toliko je važno da tijekom dana budete u mogućnosti raditi najbolje što možete. Ipak, gotovo svaki treći Nijemac manje ili više ima problema sa spavanjem. Stoga ima smisla isprobati autogeni trening koji će vam pomoći da zaspite. Budući da je tijelo potpuno opušteno i prebačeno u drugi plan, upravo je ovo stanje najbolji preduvjet za dubok i miran san.

Kako funkcionira autogeni trening?

Znači autogeni trening Zaspite i opustite se pritiskom na gumb? Ne baš. Sama snaga misli omogućuje smirivanje cirkulacije i stvaranje bistre glave tijekom autogenog treninga. Zato i može Autogeni trening također za depresiju ili anksioznost pokazati korisnim.

Koncentracijom na pojedine dijelove tijela vježbač to postiže pozitivno utječe na vegetativni živčani sustav postaje. Osnova je uvijek proces autosugestije. Praktičar koristi formulacijske idiome koji pomažu podsvijesti da u konačnici povjeruje u to.

Kako naučiti autogeni trening?

Autogeni trening možete naučiti sami sam u kući ili također u grupi pod stručnim vodstvom. Ovo drugo je očito bolja opcija. To je s tzv autosugestije počeo. Na primjer, praktikant si stalno govori: "Moja desna ruka postaje teška". Nakon nekog vremena začudit ​​ćete se kada otkrijete da se događa upravo to: ruka postaje sve teža i teža, gotovo kao da tone u pod. U stvarnosti, međutim, prije je slučaj da se mišići opuste i tako leže na površini s većom površinom.

Ima ih još vježbe autogenog treninga za razvoj topline u dijelovima tijela. Ako želite naučiti autogeni trening, imate nekoliko mogućnosti kod kuće uz pomoć videa za učenje, aplikacije ili CD-a ili na posebnim tečajevima opuštanja koje nude zdravstvene osiguravajuće kuće. Osposobljeni liječnici i psiholozi također nude autogeni trening za opuštanje, baš kao što postoje tečajevi u centrima za obrazovanje odraslih ili sličnim obrazovnim ustanovama.

Autogeni trening: prednosti

Umrijeti Prednosti autogenog treninga su očiti. Možete ga koristiti prilično jednostavno i učinkovito smanjiti stres, pobijediti strahove i suprotstaviti se depresiji. Nije tako lako naučiti, ali jest moguće bilo gdje. Autogeni trening ne košta ništa jer trebate samo sebe i malo odmora. Nadalje, može nedostatak koncentracije pomoći, jer razmišljate o sebi i fokusirate se na sebe tijekom vježbi.

Autogeni trening: vježbe koje možete raditi kod kuće

Umrijeti zahtjev za autogeni trening kod kuće je jednostavna podloga na kojoj se mogu izvoditi vježbe. Miran položaj je važan kako bi se mišići potpuno opustili. Prva vježba je obično uvodna vježba za odmor, nakon čega je teške vježbe a zatim i toplinska vježba on prati. Također su važni:

• vježbe disanja
• vježbe za srce
• Vježbe za solarni pleksus
• Završite vježbu za glavu

Autogeni trening: vježbe za lošu koncentraciju?

Zapravo, autogenim treningom treba postići maksimalno opuštanje. Možete li ih i vi koristiti? povećati koncentraciju, dosta slično meditaciji? da možeš Autogeni trening stoga može imati potporni učinak na lošu koncentraciju i može se kombinirati s drugim vježbama koncentracije.

Posebno zadnja vježba, takozvana vježba za glavu, osigurava da glava ostane čista i hladna. To će pomoći da ostanete budni i poboljšati koncentraciju.

ovo može se pojačati učinak povećanja koncentracije, ako autogeni trening u kombinaciji s a nootropik. Prirodni pojačivač koncentracije između ostalog sadrži guarane, Ginseng i vitamin B12 koji pozitivno utječu na našu sposobnost koncentracije.

Autogeni trening: Iskustva korisnika

Svatko tko nikada nije imao iskustva s autogenim treningom obično mora svladati prvi a posebno na prepustite se potpunom opuštanju. To nije uvijek lako. Međutim, svaka je osoba drugačija. Dok se neki dobro slažu s autogenim treningom i imaju koristi od opuštajućeg učinka, drugima je bolje postupno opuštanje mišića. Koja je najbolja i najučinkovitija metoda opuštanja svatko mora otkriti za sebe osobno i za sebe.

Autogeni trening: ne zaboravite ga vratiti!

Takozvano povlačenje trebalo bi biti sastavni dio svake seanse. To znači da nakon završetka teških i toplinskih vježbi, vježbač može raditi steći svjesnu kontrolu nad svojim tijelom moram. Inače bi vam moglo biti teško pronaći put natrag u svakodnevni život. Međutim, postoji jedna iznimka, gdje na povlačenje može se izostaviti: ako bi autogeni trening trebao pomoći zaspati. Jer tada se još bolje zaspi.