Opuštanje u svakodnevnom životu – važno za tijelo i duh

stres žena panika

Znaš li to? Cijeli dan je pun obaveza i obaveza, između njih obitelj traži vašu pažnju, a onda vam mobitel neprestano zvoni. Mnogi se ljudi često osjećaju pod stresom i užurbano jer gotovo da nemaju vremena za sebe i cijela se stvar ponavlja svaki dan. Krajnje je vrijeme da se poduzmu protumjere jer dugoročno stres može imati brojne neugodne posljedice. Pokazat ćemo vam neke metode kako možete integrirati više opuštanja u svoj svakodnevni život i ponovno se osjećati bolje.

Konstantan stres čini vas bolesnim

Kada postoji povećana napetost, tijelo otpušta hormone stresa, što uzrokuje ubrzanje disanja i povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka. Povremeni stres ne može naškoditi i potpuno je prirodan, no ako ste pod stresom redovito, može dovesti do niza neugodnih zdravstvenih posljedica poput poremećaja sna, tjeskobe, visokog krvnog tlaka ili gastrointestinalnih problema. U najgorem slučaju dolazi do izgaranja. Osim toga, jednostavno ima ogroman utjecaj na kvalitetu vašeg života ako se stalno osjećate pod stresom umjesto opušteno.

Prirodni lijekovi za stres

Lijek protiv stresa koji je posljednjih godina sve popularniji kanabidiola (CBD), čisto biljni sastojak biljke kanabis. Osim brojnih drugih pozitivnih učinaka, tvar npr. u... CBD cvijeće sadrži, učinkovito oslobađanje adrenalina. Adrenalin je jedan od spomenutih hormona stresa. Nadalje, neke ljekovite biljke poput valerijane, rodiole i lavande pokazale su se učinkovitima protiv stresa. Između ostalog, mogu se uzimati u obliku kapsula ili čaja. Ako ste zainteresirani, informirajte se o idealnom doza, jer su mnogi pripravci koji se nude u drogerijama dozirani premalo da bi imali učinak. Bolji su lijekovi u velikim dozama iz ljekarne.

Smanjite stres provjerenim tehnikama opuštanja

U svakodnevnom životu rezervirajte vrijeme za provjerene tehnike opuštanja koje će vam omogućiti da duboko udahnete i napunite baterije. Meditacija je svakako dobra za stres. Oni koji redovito meditiraju vjerojatnije će ostati smireni, čak i u stresnim situacijama. Svatko može meditirati - u knjigama, na CD-u ili na video portali Postoje vođene meditacije koje olakšavaju početak. Joga, Tai Chi i autogeni trening daljnje su tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se znatno smirite.

Sportom i tjelovježbom protiv stresa

Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost učinkovito oslobađa od stresa. Osim toga, sport ima niz drugih pozitivnih učinaka na zdravlje. Između ostalog, jača kardiovaskularni sustav, potiče metabolizam i poboljšava kvalitetu sna. Tijekom vježbanja oslobađaju se hormoni sreće koji popravljaju raspoloženje i dokazano pomažu protiv depresije. Idealni su umjereni sportovi na otvorenom, poput vožnje bicikla ili nordijskog hodanja. Napravite li barem 7500 koraka svaki dan, učinit ćete sebi puno dobra, a i smanjiti razinu stresa.

sportske žene u menopauzi

Digitalni detox

Stalna dostupnost na vašem mobilnom telefonu te obavijesti i tonovi alarma za dolaznu e-poštu i obavijesti na društvenim mrežama veliki su faktor stresa ovih dana. Razlog tome je što naš mozak treba redovite pauze kako bi obradio brojne dojmove kojima smo neprestano izloženi. Međutim, poruke na mobitelu remete ta razdoblja smirenosti i tako stvaraju stres. Zato često odložite svoj mobitel i povremeno ga uključite u tišinu. Također, protjerajte ga iz spavaće sobe kako vam ne bi smetao noćni san. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete redovito bez telefona, ali upornost će se isplatiti. Nagrada je više vremena za pravi život i veći unutarnji mir i zadovoljstvo.

Recite "ne" češće

Nemojte se dovoditi u previše stresne situacije tako da ne preuzimate previše obaveza i češće govorite "ne". Ako ne znaš gdje ti je glava od toliko obaveza, svatko bi trebao shvatiti kada jednostavno nemaš vremena. Možete i trebate naučiti reći ne – ako vam je teško, morate sami sebe uvjeriti da je vaše pravo ne željeti ispunjavati sve želje onih oko vas. Uostalom, radi se o vašem vremenu iu konačnici o vašem zdravlju kad se već osjećate pod stresom. Ne očekivati ​​previše od sebe je oblik samopoštovanja i ljubavi prema sebi. Ako pristojno odbijete drugu osobu, ne morate se zbog toga osjećati krivima.

Bavite se opuštajućim aktivnostima

Odvojite vrijeme u svom svakodnevnom životu za opuštajuće aktivnosti u kojima uživate i koje su dobre za vas. Ako sada želite ubaciti da imate važnijeg posla, sjetite se da je žuriti kroz svakodnevni život bez odmora kontraproduktivno. Stoga svaki dan planirajte barem pola sata za kreativnost, pjevanje ili čitanje knjige. Za to vrijeme možete napuniti baterije i smanjiti razinu stresa. Nakon toga ćete biti još učinkovitiji.

Integrirajte antistresne rituale u svakodnevni život

Uključite male antistresne rituale u svoju svakodnevicu. Zgodna ideja je, primjerice, svakodnevna čajna ceremonija, koja na Dalekom istoku nije uzalud sveta radnja. Odvojite i vi vremena za svjesno uživanje u čaju svim osjetilima u prekrasnom ambijentu. Ovo je wellness za um i dušu i ima dugotrajan učinak na stres. Potpuna večernja kupka, po mogućnosti uz svijeće, također je učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa.

Hrana za borbu protiv stresa

Stres i prehrana usko su povezani. Ljudi pod stresom često se okreću slatkišima i brzoj hrani, da bi se nakon toga osjećali još gore jer im nezdrava hrana samo nakratko popravi dobrobit, a zatim završi kao poslastica. Stoga je bolje birati zdravu hranu koja učinkovito oslobađa od stresa. Proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke i povrće svih vrsta pružit će vam poticaj za smirenost.Ako ste pod povećanim stresom, također je važno unositi dovoljno magnezija kojeg, primjerice, ima u bananama, zobenim pahuljicama, orašastim plodovima kao jezgre i sjemenke. Iako je bolje osigurati unos magnezija prirodnim putem, dodatak prehrani također može biti opcija. Mnogi vitamini, posebno vitamini B i vitamin C, također imaju zamjetan učinak na naš osjećaj stresa. Ovi vitamini jačaju naš živčani sustav tako da ostajemo opušteniji. Mahunarke, jaja i avokado, među ostalim, provjereno su namirnice za bolje živce.

Duboko udahni

Ovaj savjet zvuči banalno, ali je posebno učinkovit u akutnoj stresnoj situaciji. Udahnite i izdahnite polako i duboko tri puta, vaš puls i krvni tlak će se usporiti i osjećat ćete se malo opuštenije. Ima još Vježbe disanja za borbu protiv stresa, koje po potrebi možete koristiti u svakodnevnim situacijama.

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*