Jutarnja rutina za veću produktivnost

Započnite dan svjesno, ali ipak opušteno – to bi zapravo bio san mnogih. Umjesto toga, jutra se gotovo uvijek pretvaraju u stres. Uz rutinu dobrog jutra tečaj postaje jedan opušten, usredotočen i produktivan dan.

Nema vremena? Nema problema. To Čak i da je malo kraći dovoljno je. Dakle, ako nemate puno vremena, još uvijek možete izgraditi rutinu.

iskreno: Jedan određena rutina Ionako ga svi nekako imamo. Za neke to znače kućanske poslove, za druge trčanje, majke ili očevi moraju djecu integrirati u svoju jutarnju rutinu, a za treće jutro provode sa psom. Ali mnogima to nedostaje Ideje i vrijeme za redovitu rutinu ujutro. Doručak, tuširanje i brzo u ured – gdje je ostalo vremena?

Vrlo jednostavno, koliko god teško zvučalo: malo ustati ranije a zatim Započnite dan svjesnije, opuštenije i produktivnije. Nije bitno radi li se o jutarnjoj rutini s djecom, psom ili jogom - ovdje svatko ima svoju osobne preferencije i mora pronaći jutarnju rutinu koja mu najviše odgovara.

Jako važno: Mora biti motivirajuće, izvedivo i korisno. U sljedećem članku nalaze se ideje za pravu jutarnju rutinu. Ali prvo se postavlja pitanje: Što je uopće jutarnja rutina? Wikihow pruža informacije!

Što je jutarnja rutina?

Jutarnja rutina je strukturirani slijed aktivnosti i navika osmišljen kako bi optimalno započeo dan i zadovoljio individualne potrebe i ciljeve osobe. Redovitim ponavljanjem ove aktivnosti one postaju sastavni dio vaše jutarnje rutine, što znači da dan započinjete sustavno i s jasnim fokusom.

Svaka osoba ima različite ideje i potrebe kada je u pitanju njihova jutarnja rutina. Nekima je jutarnji jogging ono što im pomaže da se osvježe i dobiju energiju za dan. Drugi svoju unutarnju ravnotežu pronalaze kroz ciklus joge ili drugih sportskih aktivnosti. Ima i onih koji jutro koriste kako bi uz kavu pročitali novine i informirali se o aktualnostima. Bez obzira na konkretne aktivnosti, cilj svake jutarnje rutine je započeti dan s pozitivnim stavom i jasnom namjerom.

Zašto je važna jutarnja rutina?

Čvrsta struktura ujutro olakšava nam da zadržati kontrolu nad danom. Čak i ljudi koji imaju problema s rutinom mogu imati koristi od preporučene jutarnje rutine ako razviju strategiju koja im odgovara i koriste je navika napraviti. Čak i mala djeca imaju koristi od određene rutine, a zapravo je vrlo slična i za odrasle. Mi ljudi smo navikli na puno više rutine nego što bismo htjeli priznati. Jednostavno se naviknemo na mnoge stvari ne obraćajući pozornost i ne primjećujući to - trebamo li to činiti? sitnice onda promijeni, teško nam je.

Jutarnja rutina ne služi samo kao signal za početak dana, već i može poslužiti i kao prirodna energija i stimulans. Mnogi ljudi posežu za šalicom kave ujutro kako bi dobili potrebnu količinu kofeina, dok se drugi oslanjaju na kavu nakon obroka kako bi pomogli probavi. U ljudskoj je prirodi razviti navike i držati ih se. To je posebno vidljivo u važnosti koju jutarnje rutine imaju u našim životima. Dobro osmišljena jutarnja rutina ne samo da nam može pružiti sigurnost i unutarnji mir, već nam također pomoći da se osjećamo energičnije i budnije. To nam pak omogućuje da dan provedemo učinkovitije i produktivnije. Stoga je korisno započeti dan s ciljanom rutinom koja podiže energiju koja nas priprema za dan koji je pred nama.

Ovako stvarate svoju individualnu jutarnju rutinu

Svi smo mi ljudi – hvala Bogu – različiti. Nemaju svi ujutro vremena za kućanstvo ili sport. Stoga je važno da vi odgovarajuću jutarnju rutinu saznaj prvi. Da biste to učinili, prvo treba zapisati najvažnije stvari koje imaju prioritet: tuširanje, doručak, pripremanje ručka ili šetnja sa psom.

Ako je potrebno, može se dodati i čitanje novina ili e-mailova, možda je jutarnja rutina kod kuće također važan dio za jednog ili drugog: punjenje perilice posuđa, pranje rublja ili pospremanje kreveta prije izlaska iz kuće ide.

Jutarnju rutinu stoga uvijek prilagodite vlastitom bioritmu i tome jeste li sporiji ili brži, učinkovitiji tip.

Sastavili smo 5 primjera jutarnjih rutina koje možete slijediti:

1. Aktivna jutarnja rutina:
   • 5:30 ujutro: alarm se oglasi, odmah ustanite
   • 5:40 ujutro: Popijte veliku čašu vode
   • 5:45 ujutro: 30-minutni jogging ili brzo hodanje
   • 6:15: Vježbe istezanja ili lagana joga
   • 6:30 ujutro: Tuširajte se i obucite se
   • 7:00: Zdrav doručak s muslijima, voćem i jogurtom
2. Kontemplativna jutarnja rutina:
   • 6:00 ujutro: alarm se uključuje, polagano ustajanje
   • 6:10 ujutro: Meditacija ili vježbe disanja u trajanju od 15 minuta
   • 6:30 ujutro: Pišite dnevnik ili vodite dnevnik zahvalnosti
   • 7:00 ujutro: šalica čaja i lagani doručak
   • 7:30: Čitajte knjigu ili slušajte glazbu
3. Produktivna jutarnja rutina:
   • 5:00 ujutro: Ustanite rano
   • 5:10 ujutro: Pregledajte dnevne ciljeve i popis obaveza
   • 5:30 ujutro: Radite na važnom projektu ili zadatku bez ometanja
   • 7:00: Kava i doručak bogat proteinima
   • 7:30: Provjerite e-poštu i planirajte radni dan
4. Obiteljska jutarnja rutina:
   • 6:30: Alarm se uključuje, budi djecu
   • 7:00 ujutro: zajedno pripremite i pojedite doručak
   • 7:30: Spremite djecu za školu
   • 8:00: Provedite vrijeme s partnerom, popijte kavu
   • 8:30: Odbacite djecu u školu ili započnite dan obiteljskim aktivnostima
5. Opuštena jutarnja rutina:
   • 7:00 ujutro: Probudite se prirodno bez budilice
   • 7:15: Dugo se okupajte ili tuširajte
   • 7:45: Lagani doručak s pogledom na krajolik
   • 8:15: Šetnja parkom ili vrtom
   • 8:45: Slušajte glazbu ili se bavite opuštajućim hobijem

Što je čudesno jutro?

Pojam Čudesno jutro dolazi od osobe kojoj je dijagnosticirana nakon teške nesreće nikad više ne moći hodati. Stoga se odlučio ne suočiti sa sudbinom, već promijeniti svoj život: za sebe je razvio jutarnju rutinu koju je nazvao Čudesno jutro i u kojoj Sat vremena radio je samo stvari koje bi unaprijedile njegov razvoj.

Ne brinite: Jutarnja rutina ne mora uvijek trajati sat vremena. 15 minuta je također dobar pristup, posebno za obitelji s djecom, gdje više obično nije moguće.

Rutinu "Čudesno jutro" osmislio je Hal Elrod iznio u svojoj istoimenoj knjizi “Čudesno jutro”. Rutina se temelji na akronimu "ŠTEDIŠE“, koja predstavlja šest bitnih aktivnosti koje Elrod preporuča da započnete dan na najbolji mogući način:

1. S – Tišina: Započnite dan trenutkom šutnje. To se može postići meditacijom, vježbama disanja ili jednostavno nekoliko minuta tihog razmišljanja. Ovaj trenutak tišine pomaže smiriti um i usredotočiti se na dan koji je pred nama.
2. A – Afirmacije: Ponavljajte pozitivne i osnažujuće fraze koje odražavaju vaše ciljeve i vrijednosti. Afirmacije pomažu u jačanju samopouzdanja i postavljaju pozitivan fokus na dan.
3. V – Vizualizacija: Odvojite trenutak da vizualizirate svoje ciljeve i snove. Zamislite kakav će biti osjećaj postići te ciljeve i vizualizirajte korake koji će vas tamo dovesti.
4. E – Vježba: Kratka tjelovježba, bilo da se radi o joggingu, jogi, istezanju ili bilo kojem drugom obliku tjelesne aktivnosti, za buđenje tijela i energiju za cijeli dan.
5. R – Čitanje: Posvetite nekoliko minuta čitanju. To može biti inspirativna knjiga, tehnička knjiga ili bilo što drugo što proširuje vaše znanje i inspirira vas.
6. S – pisanje: Bilježite svoje misli, ideje i uvide u dnevnik. Ovo također može biti prilika da razmislite o tome na čemu ste zahvalni ili da zabilježite svoje ciljeve i planove za taj dan.

Točan redoslijed i trajanje svake aktivnosti može se prilagoditi ovisno o tome što pojedincu najbolje odgovara. Glavni cilj rutine "Čudesno jutro" je započeti dan s nizom pozitivnih i produktivnih navika koje određuju ton ostatku dana.

Jogging: započnite dan sportom

Tko dan počinje sportom, bez sumnje počinje jako dobro (3). Ipak, trčanje kao jutarnja rutina nije za svakoga. Međutim, ako uspijete pobijediti svoje slabije ja, radi svoje tijelo U svakom slučaju nešto dobro. Jogging u ranim jutarnjim satima, kada gotovo nitko nije vani, nešto je vrlo posebno - u ovim minutama koje imate samo za sebe možete uživati ​​na vrlo poseban način, stoga se uvijek isplati ustati pola sata ranije.

joga

Ne privlači svakoga trčanje vani zbog jutarnje rutine. joga može biti izvrsna alternativa ujutro za sve koji dan ne žele započeti tako brzo. joga je samo ujutro prekrasan uređaj za razbuđivanje i fitness, pomaže u tome za povećanje koncentracije a u vrijeme stresa zadržati unutarnji mir. Joga je holistički sport i stoga je prekrasan početak dana, posebno ujutro.

Pažnja i vrijeme za vas

Ne mora uvijek biti pokret. Alternativno, rane jutarnje sate možete iskoristiti da svjesno odvojite vrijeme za sebe. Upalite svijeće, skuhajte omiljeni čaj, pročitajte knjigu ili iskoristite vrijeme za Meditacija? Rani jutarnji sati savršeni su i da u miru isplanirate dan i zapišete što treba obaviti tijekom dana. Ovo također pomaže kod optimalnog suočavanje sa stresom u svakodnevnom životu.

Mogu li pogriješiti u jutarnjoj rutini?

Sigurno možete i uz jutarnju rutinu Pogreška napraviti. Na primjer po poduzima previše, uvijek iznova gaseći budilicu i dalje spavajući, ili nepripremljeni pristupajući jutarnjoj rutini. Kako bismo izbjegli takve pogreške, važno je, primjerice, večer prije pripremiti i isplanirati sve što je moguće.

Tko je Sportska jutarnja rutina želi uhvatiti u koštac, trebao bi već večer prije osigurati sve što je potrebno za to. Važno je i kako se budite. Svaki je tip drugačiji - neki su potpuno budni čim zazvoni budilica, drugima treba čitava cijela vremena da ustanu. Neki će radije nego miran put probuđen, drugi poput Glazba ili drugima glasne zvukove probuditi se.

Dobar savjet je napustiti spavaću sobu što je prije moguće nakon buđenja kako ne biste došli u iskušenje da ponovno zaspite.

Osim doručka, važno je ujutro popijte dovoljno. Što se doručka tiče: možda jedni ili drugi mogu i ovdje pripremljen večer prije biti, koji izbjegava stres u ranim jutarnjim satima.

Svatko tko primijeti da se ne može pridržavati svoje jutarnje rutine trebao bi je revidirati: Što su oni prepreke, Što su smetnje, zbog čega ne radi? Koje su posljedice ako je jutarnja rutina oskudna ili skraćena? Postoje li neke druge ideje za jutarnju rutinu koje bi se mogle bolje integrirati?

Zaključak:

Jutarnja rutina je svjesno osmišljen tijek prvih sati dana, sve do i uključujući naviku. Jutarnja rutina trebala bi postati sastavni dio svitanja, jer dobra jutarnja rutina postavlja smjer za opušten, fokusiran i produktivan dan. Kada je u pitanju pravilna jutarnja rutina, posebno ju je važno prilagoditi vlastitim potrebama. Jutarnja rutina ne mora trajati nekoliko sati.