Dormez bien avec ces conseils

Le sommeil réparateur est considéré comme l'un des trois, avec une alimentation équilibrée et de l'exercice piliers les plus importants pour la santé. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire pour plus de 30 % de la population : presque un citoyen allemand sur trois souffre de troubles du sommeil.

Cependant, il y a une bonne nouvelle pour toutes les personnes concernées : avec une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez contrer les troubles du sommeil et assurer un repos au lit sain et reposant.

Dans cet article, nous vous présentons les sept meilleurs conseils pour une bonne hygiène de sommeil.

Les 7 meilleurs conseils pour une bonne hygiène de sommeil

Le sommeil a beaucoup à voir avec la chimie : si les neurotransmetteurs adénosine et mélatonine sont libérés en quantité suffisante dans le cerveau, les gens se fatiguent. Cependant, de mauvaises habitudes ou une situation de sommeil défavorable peuvent perturber le déclenchement de ces émetteurs : Luminosité, bruit, mais aussi douleur cette fonction corporelle.

Dans ce qui suit, nous vous dirons comment vous pouvez soutenir votre corps afin qu'il puisse récupérer de manière optimale.

#1 Rendez votre environnement de sommeil confortable

Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous vous sentez bien dans votre lit. Cela comprend un bon matelas, des oreillers ergonomiques et des oreillers de haute qualité couettes. L'un est crucial pour une bonne nuit de sommeil température optimale.

Il ne doit pas être trop froid pour vous, mais pas trop chaud non plus. Literie de qualité – comme les couettes en duvet naturel – est capable de réguler la température. La chambre devrait idéalement être autour de 18 degrés Celsius.

Conseil : Personnalisez vos vêtements de nuit en fonction de vos besoins. Si vous avez constamment les pieds froids, des chaussettes en laine tricotées vous aideront. En revanche, si vous commencez à transpirer rapidement, vous devriez opter pour un pyjama en coton léger.

#2 Faites sombre

Comme mentionné ci-dessus, le sommeil a beaucoup à voir avec la chimie. Ce Mélatonine, hormone du sommeil est crucial pour une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, cette hormone est sensible à la lumière : lorsque le soleil brille sur nos visages, le corps libère la sérotonine "adversaire". Cette hormone abaisse les niveaux de mélatonine.

Assurez-vous donc que votre chambre est sombre. Si la pièce ne peut pas être assombrie par un rideau ou un volet roulant, un masque de sommeil peut aider.

Soit dit en passant: Vérifier votre téléphone juste avant de vous endormir n'est pas une bonne idée. Ce lumière de l'écran a une forte proportion de lumière bleue - cela ralentit la production de mélatonine inhibée. Abandonnez votre smartphone au lit ou activez le mode nuit.

#3 Créez un environnement calme

Afin d'avoir un bon sommeil réparateur, nous devons nous calmer - et cela inclut le silence. Par conséquent, fermez les fenêtres s'il fait trop de bruit à l'extérieur - par exemple à cause d'une rue animée. Offre comme alternative bouchons d'oreilles qui prendra sa succession le XNUMXer janvier XNUMX.

Et très important : Évitez les activités intenses telles que faire de l'exercice ou regarder un film passionnant juste avant de vous coucher. Cela augmente la tension artérielle et vous empêche de vous endormir. Lisez plutôt plutôt un livre ou faire du training autogène.

#4 Établissez un rituel du coucher

Exploitez les connaissances de la psychologie et du conditionnement classique. Les humains sont des créatures d'habitudes. Si vous tous les jours un avant de se coucher Tasse Tasse boire ou faire un exercice de relaxation, le cerveau associe ce rituel au sommeil. En conséquence, le corps se prépare au repos et à la relaxation pendant ce rituel.

Si vous souffrez d'insomnie sévère, vous pouvez également Thé aux herbes apaisantes comme boire du houblon ou de la valériane. Cependant, vous devez vous abstenir de prendre des somnifères pharmaceutiques. Vous pouvez devenir dépendant très rapidement.

# 5 Évitez l'alcool et les repas lourds avant de vous coucher

Sois sûr que Dîner pas tard se déroule. Idéalement, il devrait y avoir au moins deux heures entre le dernier repas et l'endormissement. Les aliments gras, lourds et difficiles à digérer le soir nuisent à un sommeil réparateur : le corps a besoin de beaucoup de force et d'énergie pour digérer le porc par exemple.

Vous devez également faire attention à l'alcool. Un verre de vin c'est bien - mais plus d'alcool vous empêche de dormir toute la nuit : vous devez aller aux toilettes plus souvent la nuit et votre corps se dessèche à cause de la déshydratation liée à l'alcool, qui à son tour vous arrache au sommeil.

#6 Prenez l'air avant de vous coucher

L'exercice à l'air frais peut favoriser un sommeil réparateur. Parce que le augmentation de la consommation d'oxygène En relation avec le mouvement, la libération de l'adénosine, l'hormone du sommeil, est stimulée.

Comme déjà mentionné, il n'est pas avantageux de faire de l'exercice de manière intensive avant d'aller au lit. Si vous restez à la place un tour autour du bloc marche, cette marche vous aidera à vous endormir.

Au fait : Si vous ne voulez pas sortir tard le soir, vous pouvez Balade pendant la pause déjeuner Fabriquer. Vous en bénéficierez également pour vous endormir.

#7 Ne dors pas trop

Certaines personnes se demandent pourquoi elles n'arrivent pas à s'endormir alors qu'elles ont peut-être trop dormi ce jour-là.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin est très différente. Si vous faites partie de ces personnes qui ont souvent un faire une sieste et souffrez d'insomnie la nuit : Mieux vaut sauter la sieste de l'après-midi ou le raccourcir considérablement.