Shake protéiné avant ou après l'entraînement ?

Une question que se posent souvent les sportifs amateurs est «Dois-je prendre un shake protéiné avant ou après mon entraînement?' Il n'y a pas de réponse simple à cette question. Il y a quelques autres points à garder à l'esprit. Nous vous dirons ce qu'ils sont.

résumé

• Consommer des boissons protéinées avant ou après une séance d'entraînement peut aider à la récupération et à la croissance musculaire.
• Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique concluante que la consommation de shakes protéinés avant ou après une séance d'entraînement soit réellement nécessaire.
• Les besoins et les objectifs individuels doivent être pris en compte lors du choix du moment de consommer des shakes protéinés.

Une bonne nutrition avant l'entraînement

Avant de vous entraîner, vous devriez glucides rapides (purée de pommes de terre instantanée, riz bouilli, pain blanc, miel, cornflakes, cola, dextrose). Le corps utilise du glycogène pendant l'exercice. Si cela ne lui est pas fourni à l'avance via les glucides rapides, il utilise la protéine et la transforme en sucre. Dire que le muscle est utilisé pour la croissance protéine essentielle enlevée.

Cependant, si vous regardez la liste des possibles rapides hydrates de carbone, alors ceux-ci ne sont pas compatibles avec une alimentation saine et équilibrée. Le sucre est l'un des principaux composants du cola, des cornflakes ou du pain blanc.

Les protéines sont toujours importantes pour le renforcement musculaire peut progresser. Cependant, pour cette seule raison, il ne faut pas chercher des aliments malsains de manière insignifiante. Après tout, le succès dans le sport nécessite également une alimentation saine.

Fondamentalement, le corps a besoin pour son la santé et aussi pour le succès dans les glucides sportifs, les protéines et les graisses. Les quantités et les types jouent ici un rôle décisif.

Au cours de la Session de formation Cependant, vous devriez éviter les aliments ou les shakes. Tout ce qui occupe inutilement votre estomac ne vous fera pas avancer plus loin dans votre entraînement. Car ici l'énergie est mise dans la digestion.

Vous avez exactement besoin de cette énergie pour réussir efficacement votre entraînement. Par conséquent, il est important au moins une heure avant et aussi pendant l'entraînement à tous La nourriture renoncer sous quelque forme que ce soit.

L'eau, en revanche, doit toujours être disponible. L'eau aide le corps et garantit que vous ne vous essoufflez pas si rapidement. De plus, vous transpirez pendant l'exercice. Le déficit en Ressources en eau doit être équilibré.

Pour référence, vous pouvez vous référer aux informations suivantes. Ceci n'est bien sûr qu'une ligne directrice. Selon le sport et l'objectif, le corps a des besoins différents.

• 55 à 60 % de glucides
• 10 à 15 % de protéines
• 30 pour cent de matières grasses

Il est idéal lorsque vous répondez à vos besoins Protéine durant la journée. Si vous mangez de petites quantités de protéines de temps en temps, le corps peut non seulement mieux les absorber, mais aussi les utiliser.

Avec elle Carence en fer peuvent être évités et les muscles ne se décomposent pas, les personnes qui ne s'entraînent pas et qui sont plus sédentaires ont aussi besoin de protéines. Cette quantité est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.

Aimerais-tu partir avec moi? l'entraînement en force et programme cardio optimisez vos performances, mais n'attachez pas une grande importance à la construction musculaire, alors votre quantité requise peut se stabiliser à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Pour les athlètes de force ou pour réduire les graisses dans le cadre d'un régime, il devrait déjà être de 2,5 grammes par kilogramme poids corporel être dans la journée. Le besoin en protéines dépend également fortement de vos activités.

Les protéines représentent 10 à 15 %

Pas toutes, mais certaines protéines sont nécessaires à la construction musculaire. Ceux-ci lancent le synthèse musculaire et donc rien ne s'oppose à la construction. Qu'il s'agisse de protéines sous forme de shake protéiné ou de glucides est d'une importance secondaire.

Mais le corps n'a pas seulement besoin de protéines pour construire ses muscles. L'apport de protéines avant l'entraînement garantit également que les muscles se régénèrent beaucoup plus rapidement. De plus, le performances musculaires significativement relevé.

qui court avant la formation un shake de protéines prend, fait keinen Erreur, car il offre à l'organisme une source de protéines pendant l'entraînement pour pouvoir régénérer les muscles. Cependant, il est beaucoup plus important de remplir les réserves de glycogène.

55 à 60 % de glucides sont importants

Les fournisseurs d'énergie sont importants pour le métabolisme et le système immunitaire. Mais ils font aussi du sport hydrates de carbone un rôle très important. Le corps a beaucoup plus besoin du glucose contenu dans les glucides.

Selon son intensité Formation c'est-à-dire que les athlètes ont des besoins différents. Le type de sport et l'alimentation générale doivent également être pris en compte. Selon la quantité de glucides peut alors être augmentée ou minimisée.

Surtout chez Athlètes de compétition est un régime alimentaire riche en glucides. Souvent, la plupart des repas de la journée se composent uniquement de cet important nutriment.

Les graisses saines devraient représenter environ 30%

on pense à Graisse, alors cela est souvent associé à une pensée négative. Cependant, toutes les graisses ne sont pas malsaines et notre corps a besoin d'une certaine quantité pour rester en bonne santé et fonctionner.

Si vous souhaitez atteindre des objectifs à court terme dans le sport, ce point ne joue pas un rôle important. Cependant, une plus grande quantité de matières grasses augmente cette Endurance. Les sportifs qui ne recherchent pas la performance, mais aussi l'endurance, ont besoin d'augmenter leur apport quotidien en graisses.

Les longues séances d'entraînement sont donc plus susceptibles d'être favorisées par la graisse. La musculation bénéficie de l'augmentation des protéines sous forme de Frappé protéiné. Les glucides sont importants lorsqu'il s'agit d'entraînements courts et intenses.

Quand faut-il prendre le shake protéiné ?

Les opinions sur cette question diffèrent grandement, en particulier parmi les athlètes. Si certains sont convaincus d'en prendre avant l'entraînement, d'autres ne jurent que par l'apport de protéines juste après sessions d'entrainement.

Cependant, différentes études et recherches peuvent aider à trouver la bonne réponse. Il est incontestable que les protéines sont essentielles au développement de muscles nécessaire est. Les shakes protéinés sont donc très appréciés des sportifs.

Un certain nombre de sujets ont été testés dans des études et essais indépendants. Avec un identique plan de formation certains sujets ont reçu une boisson protéinée avant l'entraînement. Les autres ont reçu pour instruction de consommer des protéines après l'entraînement.

Ce processus a pris plusieurs semaines. Cependant, après l'analyse, la question ne peut toujours pas être résolue. Pas le Temps l'apport, mais la quantité de protéines fait la différence.

Peut-on boire un shake protéiné avant l'entraînement ?

Les protéines sont importantes pour le renforcement musculaire. Les shakes protéinés peuvent également être consommés dans le cadre d'un régime. Cela empêche les muscles de souffrir lorsque vous perdez du poids.

un Shake de protéines peut être bu avant et après l'entraînement. Cependant, vous devriez tenir compte de quelques petits conseils et astuces. Les conditions optimales pour l'unité sportive sont importantes pour le succès.

Vous ne pouvez pas vous entraîner efficacement le ventre plein. Le corps est alors atone et il concentre une grande partie de son énergie sur le digestion. Cela signifie que cette énergie manque dans le sport.

Pour qu'aucune influence négative ne soit causée par le tremblement, vous devez le faire environ 1 à 3 heures avant l'entraînement Protéine prendre à vous. De cette façon, les conditions optimales pour que Entrainement définir.

La plage de 1 à 3 heures dépend de chaque personne individuellement. Chaque personne a un différent digestion. Plus cela est rapide, plus le temps avant l'entraînement peut être court.

Il est également important de considérer l'intensité et le type de sport. Des unités telles que le jogging ou la natation en ont d'autres Exigences au corps comme l'entraînement avec des haltères ou le football. Les débutants peuvent lentement découvrir quel est le meilleur moment pour le prendre.

Avec cette astuce, vous ne pouvez pas seulement savoir quand vous avez le plus d'énergie. Avec cela, vous déterminez également l'idéal Temps et la durée de la digestion dans l'estomac et les intestins.

À quoi sert un shake protéiné avant une séance d'entraînement?

De nombreux plans nutritionnels, entraînements et conseils pour les processus optimaux peuvent être trouvés en grand nombre. Cependant, cela ne peut être pris qu'à titre indicatif. Chaque personne est différente. Cela commence par les différents besoins.

Alors qu'une quantité de protéines est parfaitement adéquate pour un athlète, cette quantité peut être bien trop faible pour une autre personne. la Sport, votre propre poids et le type d'entraînement sont des facteurs très variables.

Un shake protéiné pré-entraînement peut avoir de nombreux avantages. Mais même après l'entraînement, il est assez positif Aspects. L'essentiel ici est votre propre bien-être. En plus des facteurs mentionnés ci-dessus, il y a toujours ses propres routines.

La construction musculaire et la récupération musculaire dépendent des protéines. Une consommation supplémentaire de protéines en complément d'une consommation saine Nourriture est donc conseillé et nécessaire pour chaque athlète.

L'apport idéal en protéines ne dépend pas du moment. La quantité compte beaucoup plus. Il existe des différences claires entre renforcement musculaire ou simplement le fait que vous voulez rester en forme et en bonne santé.

De nombreux athlètes préfèrent prendre Protéines, après le sport. Ils utilisent ce rituel comme une conclusion et veulent soutenir efficacement leurs muscles dans la construction et la régénération. Cependant, ce processus est également présent lors de la consommation du shake protéiné avant une séance d'entraînement.

Prendre des boissons protéinées après une séance d'entraînement

Immédiatement après l'entraînement musculaire, les muscles sont à la recherche de protéines pour la récupération et l'expansion. Vous devriez donc env. dix minutes après l'entraînement musculaire absorber une protéine qui peut être rapidement absorbée par les muscles. Un convenable ici La protéine de lactosérum probablement. Si vous le souhaitez, vous pouvez également consommer du glucose pour fournir au corps de la nourriture pour le stockage du glycogène à ce stade.

Si vous vous couchez après l'entraînement le soir, commencez par le épuisement des réserves de glucides pendant le sommeil les muscles. Pendant le sommeil, cependant, le corps continue d'approvisionner le cerveau en sucre, en l'utilisant à partir des muscles. Dans un processus "catabolique", les éléments constitutifs des protéines sont retirés du muscle et convertis en sucre. Pour éviter cela, convient à ce stade protéine de caséine, qui contrairement à protéine de lactosérum alimente le muscle en protéines lentement et régulièrement.

Devriez-vous manger des protéines juste après votre entraînement ?

Les protéines servent à construire et à mourir Régénération des muscles absolument nécessaire. Donc, si vous voulez développer vos muscles ou faire de l'exercice régulièrement, les protéines devraient faire partie de votre alimentation quotidienne.

Il n'est pas important que les protéines soient mises à la disposition du corps immédiatement après l'entraînement. Du tout Nutriments le corps prend ce dont il a besoin tout au long de la journée. Si vous consommez des protéines après l'entraînement, il faudra quelques heures avant que le corps puisse les utiliser.

Un apport continu en protéines est donc plus efficace. Votre corps reçoit-il tous les jours les nécessaires protéines, puis il forme toutes les réserves. A partir de celles-ci il pourra alors couvrir ses besoins avant ou après la formation.

Une combinaison de est idéale shake de protéines et aliments apparentés. Les protéines ne doivent pas provenir seules et exclusivement de shakes ou de poudre. Une alimentation équilibrée et saine peut déjà constituer une très bonne base.

Une alimentation saine fait également la distinction entre animaux et protéines végétales distingué. Cependant, les deux types sont très importants pour le corps et la santé. Par conséquent, il est logique d'inclure toutes les protéines dans le menu.

Les protéines végétales se trouvent dans les aliments suivants :

• Tofu
• Les graines de lin
• Légumineuses
• noix
• Les graines de lin
• pommes de terre
• Maïs

Les protéines animales peuvent être trouvées dans les aliments suivants :

• Bœuf
• volaille
• Cochon
• Poisson
• œufs
• produits laitiers
• viande séchée

De cette liste, vous pouvez déjà voir l'importance d'un équilibre et varié Nourriture est. Veux-tu Viande et du poisson, mais vous avez encore de nombreux produits laitiers disponibles comme source de protéines animales.

Les athlètes de force ont probablement entendu parler de la fenêtre anabolique. Ici le Période de temps décrit, dans lequel il faut veiller à l'apport de protéines immédiatement après le sport. Un athlète aurait donc 45 minutes pour reconstituer ses réserves.

Cependant, il ne s'agit pas d'une étude scientifique. En fait, c'est un problème courant chez les athlètes de force incrédulité. Bien sûr, le corps a besoin d'énergie. Plus il bouge, plus il a besoin d'énergie.

Les glucides en sont capables Énergie pour livrer rapidement et efficacement. De ce fait, de nombreux athlètes pensent à tort que l'apport en protéines doit avoir lieu immédiatement après l'entraînement.

Cependant, le corps peut devenir petit Dépôts créer. Il ne se contente pas de faire cela avec des protéines et des glucides. Tous les nutriments sont stockés en réserve. Si le corps a besoin de certains nutriments, il peut les appeler.

En tant qu'athlète, son muscles Si vous souhaitez vous muscler, un apport accru en protéines est nécessaire. Parce que cela est responsable de la capacité des muscles à se régénérer et à se développer. Lorsque le shake protéiné est consommé, il joue un rôle plutôt secondaire.

Quelle quantité de protéines est nécessaire pour construire du muscle ?

Le corps a besoin de suffisamment de protéines pour développer sa masse musculaire. La quantité de protéines nécessaire à la construction musculaire dépend de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, l'intensité de l'entraînement et le poids corporel individuel.

En règle générale, les athlètes qui souhaitent développer leurs muscles devraient consommer environ 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Avec un poids corporel de 80 kilogrammes, par exemple, cela représenterait 96 à 128 grammes de protéines par jour.

Cependant, il est important que l'apport en protéines soit combiné à une activité physique suffisante. Un apport excessif en protéines ne peut à lui seul être tenu pour responsable de la construction musculaire. Une approche holistique doit être adoptée, qui comprend une formation appropriée et une récupération adéquate.

À qui sont destinés les shakes protéinés ?

Les shakes protéinés peuvent être utiles pour différents groupes cibles. Par exemple, si vous faites de la musculation et que vous souhaitez développer vos muscles, les shakes protéinés peuvent aider à répondre aux besoins accrus en protéines. Les athlètes d'endurance qui souhaitent soutenir leur régénération peuvent également bénéficier de shakes protéinés.

Mais les shakes protéinés peuvent également être un bon moyen pour les personnes qui mangent des aliments végétariens ou végétaliens de compléter leur apport en protéines. Avec ces régimes, il est parfois plus difficile d'obtenir suffisamment de protéines car les produits d'origine animale sont la principale source de protéines.

En résumé, les shakes protéinés peuvent être utiles pour les personnes qui souhaitent augmenter leurs performances sportives, mais aussi pour les personnes ayant un régime alimentaire particulier qui souhaitent compléter leur apport en protéines. Cependant, il est important de faire attention à la qualité des produits lors de la prise de shakes protéinés et de s'en tenir à la dose journalière recommandée.

Conclusion

À partir de point de vue nutritionnel c'est egal, que l'on shake de protéines avant ou après l'entraînement, confirme Bernd Breitenstein, écotrophologue et préparateur physique de Hambourg.

Pour des raisons de digestibilité, il est cependant recommandé de consommer le shake protéiné pour se muscler après l'entraînement. L'estomac n'est alors pas rempli pendant l'entraînement et cela peut se faire entraînez-vous plus confortablement. Les douleurs à l'estomac pendant l'entraînement peuvent également être évitées.

C'est exactement pourquoi j'utilise le mien shake de protéines Après l'entrainement un. Vous ne vous entraînez pas avec une sensation de plénitude ou de satiété et vous pouvez vous détendre après l'entraînement - si le shake de protéines bon goût - offrez-vous une autre récompense.

QFP

1. Que dois-je manger avant l'entraînement pour protéger mes muscles ?

Réponse : Avant l'entraînement, il faut consommer des glucides rapides (purée de pommes de terre instantanée, riz cuit, pain blanc, miel, cornflakes, cola, dextrose) pour fournir à l'organisme du glycogène et l'empêcher d'obtenir des muscles les protéines dont il a besoin.

2. Dois-je prendre de la nourriture ou des shakes pendant l'exercice ?

Réponse : Non, vous ne devriez pas consommer d'aliments ou de shakes pendant l'exercice car ils perturberont l'estomac et l'énergie du corps sera utilisée pour la digestion plutôt que pour l'exercice. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'eau pour équilibrer l'hydratation.

3. Quelle quantité de protéines dois-je consommer quotidiennement si je veux développer mes muscles ?

Réponse : Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez consommer quotidiennement entre 2 et 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, en fonction du type de sport et de votre objectif. Il est également important de répartir l'apport en protéines tout au long de la journée pour améliorer l'absorption et l'utilisation dans l'organisme.

4. Puis-je boire des shakes protéinés avant l'entraînement pour protéger mes muscles ?

Réponse : Les shakes protéinés pré-entraînement peuvent être utiles pour fournir au corps une source de protéines pour la récupération musculaire pendant l'exercice. Cependant, il est plus important de reconstituer les réserves de glycogène, donc les glucides doivent être la priorité avant l'entraînement.

5. Combien de glucides dois-je manger quotidiennement pour augmenter mon énergie pendant l'exercice ?

Réponse : Les glucides devraient représenter environ 55 à 60 % de l'alimentation quotidienne pour fournir de l'énergie au corps. Cependant, le montant exact dépend du sport et des objectifs individuels. Il est important de faire attention à une alimentation équilibrée et de fournir au corps tous les nutriments importants.