Commencez la journée consciemment, mais toujours détendu - ce serait en fait un rêve pour beaucoup. Au lieu de cela, les matins se transforment presque toujours en stress. Avec une bonne routine du matin, le cours devient un détendu, concentré et journée productive.
Pas le temps? Aucun problème. Il Même si c'est un peu plus court c'est suffisant. Ainsi, si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez toujours créer une routine.
Honnêtement: Un certaine routine Nous l’avons tous de toute façon, d’une manière ou d’une autre. Pour certains, cela signifie des tâches ménagères, pour d'autres, cela signifie faire du jogging, les mères ou les pères doivent intégrer les enfants dans leur routine matinale et pour d'autres, ils passent leurs matinées avec un chien. Mais beaucoup en manquent Idées et du temps pour une routine régulière le matin. Petit-déjeuner, départ pour la douche et vite au bureau – où est le temps restant ?
Très simple, aussi difficile que cela puisse paraître : un peu Levez-vous plus tôt puis le Commencez la journée plus consciemment, détendu et productif. Peu importe qu'il s'agisse d'une routine matinale avec des enfants, avec un chien ou avec du yoga - chacun a le sien ici préférences personnelles et doit trouver la routine matinale qui lui convient le mieux.
Très important: Il doit être motivant, réalisable et utile. Vous trouverez des idées pour une bonne routine matinale dans l'article suivant. Mais d’abord la question se pose : qu’est-ce qu’une routine matinale ? Wikihow fournit des informations !
Qu'est-ce qu'une routine matinale ?
Une routine matinale est une séquence structurée d'activités et d'habitudes conçues pour commencer la journée de manière optimale et répondre aux besoins et objectifs individuels d'une personne. En répétant ces activités régulièrement, elles deviennent partie intégrante de votre routine matinale, ce qui signifie que vous commencez la journée de manière systématique et avec une concentration claire.
Chaque personne a des idées et des besoins différents en ce qui concerne sa routine matinale. Pour certains, c’est le jogging matinal qui les aide à se rafraîchir et à gagner de l’énergie pour la journée. D’autres trouvent leur équilibre intérieur grâce à une séance de yoga ou d’autres activités sportives. Il y a aussi ceux qui profitent de la matinée pour lire le journal avec une tasse de café et s'informer sur l'actualité. Quelles que soient les activités spécifiques, le but de toute routine matinale est de commencer la journée avec une attitude positive et une intention claire.
Pourquoi une routine matinale est-elle importante ?
Avoir une structure ferme le matin nous permet de pour garder le contrôle de la journée. Même les personnes qui ont des problèmes de routine peuvent bénéficier de la routine matinale recommandée si elles développent une stratégie qui leur convient et l'utilisent. habitude Fabriquer. Même les jeunes enfants bénéficient d'une certaine routine, et c'est en fait assez similaire pour les adultes. Nous, les humains, sommes habitués à beaucoup plus de routine que nous ne voudrions l'admettre. Nous nous habituons à beaucoup de choses sans y prêter attention et sans nous en apercevoir - devrions-nous faire cela ? petites choses alors changer, c'est difficile pour nous.
Une routine matinale sert non seulement de signal pour commencer la journée, mais aussi peut également servir d’énergie naturelle et de stimulant. De nombreuses personnes prennent une tasse de café le matin pour obtenir l’apport de caféine dont elles ont besoin, tandis que d’autres comptent sur le café après un repas pour faciliter la digestion. C'est dans la nature humaine de développer des habitudes et de s'y tenir. Cela est particulièrement évident dans l’importance que jouent les routines matinales dans nos vies. Une routine matinale bien pensée peut non seulement nous apporter sécurité et paix intérieure, mais aussi nous aider à nous sentir plus énergiques et alertes. Ceci, à son tour, nous permet de passer notre journée de manière plus efficace et productive. Il est donc bénéfique de commencer la journée par une routine ciblée et énergisante qui nous prépare à la journée à venir.
Voici comment créer votre routine matinale individuelle
Nous, les humains, sommes – Dieu merci – tous différents. Tout le monde n'a pas le temps pour le ménage ou le sport le matin. Il est donc important que vous routine matinale adaptée découvrez d'abord. Pour ce faire, les choses les plus importantes qui ont la priorité doivent d'abord être écrites : se doucher, déjeuner, préparer le déjeuner ou se promener avec le chien.
Si nécessaire, la lecture du journal ou des e-mails peut également être ajoutée, peut-être que la routine du matin à la maison est également une partie importante pour l'un ou l'autre : charger le lave-vaisselle, faire la lessive ou faire le lit avant de quitter la maison.
La routine matinale doit donc toujours être adaptée à votre propre biorythme et selon que vous êtes du type plus lent ou plus rapide, plus efficace.
Nous avons rassemblé 5 exemples de routines matinales que vous pouvez suivre :
- La routine matinale active:
- 5h30 : L'alarme se déclenche, levez-vous immédiatement
- 5h40 : Boire un grand verre d'eau
- 5h45 : 30 minutes de footing ou de marche rapide
- 6h15 : Exercices d’étirements ou yoga léger
- 6h30 : Douche et habillage
- 7h00 : Petit-déjeuner sain avec muesli, fruits et yaourt
- La routine matinale contemplative:
- 6h00 : L'alarme se déclenche, je me lève lentement
- 6h10 : Méditation ou exercices de respiration pendant 15 minutes
- 6h30 : Écrivez un journal ou tenez un journal de gratitude
- 7h00 : Une tasse de thé et un petit-déjeuner léger
- 7h30 : Lire un livre ou écouter de la musique
- La routine matinale productive:
- 5h00 : Levez-vous tôt
- 5 h 10 : passez en revue les objectifs quotidiens et la liste de choses à faire
- 5h30 : Travaillez sur un projet ou une tâche importante sans distractions
- 7h00 : Café et petit-déjeuner protéiné
- 7h30 : consultez vos e-mails et planifiez la journée de travail
- La routine matinale en famille:
- 6h30 : L'alarme se déclenche, réveille les enfants
- 7h00 : Préparer et prendre le petit-déjeuner ensemble
- 7h30 : Préparez les enfants pour l’école
- 8h00 : Passez du temps avec votre partenaire, buvez du café
- 8h30 : Déposez les enfants à l'école ou commencez la journée avec des activités familiales
- La routine matinale détendue:
- 7h00 : Réveillez-vous naturellement sans réveil
- 7h15 : Prenez un long bain ou une longue douche
- 7h45 : Un petit-déjeuner tranquille avec vue sur la campagne
- 8h15 : Une promenade dans le parc ou le jardin
- 8h45 : Écoutez de la musique ou pratiquez un passe-temps relaxant
Qu’est-ce que le Matin Miracle ?
Le terme Matin miracle vient d'une personne qui a été diagnostiquée après un accident grave je ne pourrai plus jamais marcher. Il a donc décidé de ne pas affronter le destin, mais de changer de vie : il a développé une routine matinale qu'il a appelée Miracle Morning et dans laquelle il Pendant une heure, il n'a fait que des choses qui pourraient favoriser son développement.
Ne vous inquiétez pas : la routine du matin ne doit pas toujours prendre une heure. 15 minutes est également une bonne approche, en particulier pour les familles avec enfants, où plus n'est généralement pas possible.
La routine « Miracle Morning » a été créée par Hal Elrod présenté dans son livre du même nom « The Miracle Morning ». La routine est basée sur l’acronyme «ÉPARGNANTS», qui représentent les six activités essentielles qu'Elrod recommande pour commencer la journée de la meilleure façon possible :
- S-Silence: Commencez la journée par un moment de silence. Cela peut être réalisé par la méditation, des exercices de respiration ou simplement quelques minutes de réflexion tranquille. Ce moment de silence aide à calmer l’esprit et à se concentrer sur la journée à venir.
- A – Affirmations: Répétez des phrases positives et responsabilisantes qui reflètent vos objectifs et vos valeurs. Les affirmations aident à renforcer la confiance en soi et à définir une orientation positive pour la journée.
- V – Visualisation: Prenez un moment pour visualiser vos objectifs et vos rêves. Imaginez ce que vous ressentirez en atteignant ces objectifs et visualisez les étapes qui vous y mèneront.
- E – Exercice: Une courte séance d'entraînement, que ce soit du jogging, du yoga, des étirements ou toute autre forme d'activité physique, pour éveiller le corps et se dynamiser pour la journée.
- R – Lecture: Consacrez quelques minutes à la lecture. Il peut s'agir d'un livre d'inspiration, d'un livre technique ou de tout autre objet qui élargit vos connaissances et vous inspire.
- S – Traçage: Enregistrez vos pensées, vos idées et vos idées dans un journal. Cela peut également être l’occasion de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou d’enregistrer vos objectifs et vos projets pour la journée.
L'ordre exact et la durée de chaque activité peuvent être personnalisés en fonction de ce qui convient le mieux à chaque individu. L’objectif principal de la routine « Miracle Morning » est de commencer la journée avec un ensemble d’habitudes positives et productives qui donnent le ton pour le reste de la journée.
Jogging : commencer la journée avec du sport
Qui commence la journée avec du sport, ça commence sans doute très bien (3). Cependant, le jogging comme routine matinale n'est pas pour tout le monde. Cependant, si vous parvenez à surmonter votre moi plus faible, est-ce que son corps Dans tout les cas quelque chose de bien. Faire du jogging tôt le matin, quand presque personne d'autre n'est sorti, est quelque chose de très spécial - ces minutes que vous avez pour vous tout seul peuvent être appréciées à un degré très spécial, donc cela vaut toujours la peine de se lever une demi-heure plus tôt.
Yoga
Tout le monde n'est pas attiré par un jogging à l'extérieur pour sa routine matinale. Yoga peut être une merveilleuse alternative le matin pour tous ceux qui ne veulent pas commencer la journée aussi vite. Yoga c'est juste le matin merveilleux outil de réveil et de remise en forme, ça aide avec ça augmenter la concentration et en période de stress garder la paix intérieure. Le yoga est un sport holistique et donc un merveilleux début de journée, surtout le matin.
Pleine conscience et temps pour vous
Cela ne doit pas toujours être un mouvement. Alternativement, vous pouvez utiliser les premières heures du matin pour prendre consciemment du temps pour vous. Allumez des bougies, préparez votre thé préféré, lisez un livre ou utilisez le temps pour Méditation? Les premières heures du matin sont également parfaites pour planifier votre journée en toute tranquillité et noter ce qui doit être fait pendant la journée. Cela aide également à optimiser gérer le stress dans la vie de tous les jours.
Puis-je faire des erreurs dans la routine du matin ?
Vous pouvez sûrement aussi avec la routine du matin Erreur Fabriquer. Par exemple par entreprend trop, en éteignant le réveil encore et encore et en continuant à dormir, ou en abordant la routine matinale sans préparation. Afin d'éviter de telles erreurs, il est important, par exemple, de préparer et de planifier tout ce qui est possible la veille.
Qui l' Routine matinale sportive veut s'attaquer, devrait déjà fournir tout ce qui est nécessaire pour cela la veille au soir. La façon dont vous vous réveillez est également importante. Chaque gars est différent - certains sont éveillés dès que le réveil sonne, d'autres mettent une éternité à se lever. Certains préféreront le chemin tranquille réveillé, d'autres comme La musique ou d'autres bruits forts se réveiller.
Un bon conseil est de quitter la chambre le plus tôt possible après le réveil pour ne pas être tenté de se rendormir.
En plus du petit-déjeuner, il est important boire suffisamment le matin. En ce qui concerne le petit-déjeuner : peut-être que l'un ou l'autre peut le faire ici aussi préparé la veille be, ce qui évite le stress du petit matin.
Quiconque remarque qu'il ne peut pas suivre sa routine matinale devrait la réviser : quels sont-ils obstacles, Quels sont les Distractions, à cause de quoi ça ne marche pas? Quelles sont les conséquences si la routine matinale est étriquée ou raccourcie ? Y a-t-il d'autres idées de routine matinale qui pourraient être mieux intégrées ?
Conclusion :
Une routine matinale est le déroulement consciemment conçu des premières heures d'une journée, jusqu'à et y compris une habitude. La routine matinale devrait faire partie intégrante du lever du jour, car une bonne routine matinale prépare le terrain pour une journée détendue, concentrée et productive. Lorsqu'il s'agit de la bonne routine matinale, il est particulièrement important de l'adapter à vos propres besoins. Une routine matinale ne doit pas nécessairement prendre plusieurs heures.
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