Problèmes de sommeil - L'hygiène du sommeil surmonte les problèmes de sommeil

homme endormi

Le sommeil est plus qu'une simple nécessité. Un sommeil sain nous permet de nous remettre en forme le lendemain. Pendant le sommeil, notre corps se régénère et notre esprit se renforce.

Un sommeil sain peut prolonger notre vie, tout comme un sommeil perturbé et malsain peut raccourcir considérablement notre vie. Dormir ne signifie pas que le corps "s'éteint". C'est plutôt le contraire qui se produit ! Pendant le sommeil, notre corps travaille de manière fixe et régénère sa force.

Les personnes qui ont du mal à dormir en souffrent à plusieurs niveaux. Parce que non seulement le physique se détériore avec des problèmes constants de sommeil. La psyché peut aussi sont en permanence accablés par des troubles du sommeil. Une bonne solution pratique ici est l'hygiène du sommeil.

Cette science, encore assez jeune, a pu réaliser des percées étonnantes en très peu de temps. La recherche moderne sur le sommeil a développé une série de mesures qui peuvent être utilisées pour favoriser un sommeil sain. L'hygiène du sommeil n'est pas complexe, mais peut être pratiquée activement par tout le monde. C'est une bonne santé Dormir sans problèmes de sommeil disponible pour tout le monde.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

le chat dort

En bref, l'hygiène du sommeil comprend toutes les mesures qui visent à rendre notre sommeil et le chemin vers celui-ci plus agréables. L'hygiène du sommeil moderne est basée sur des études scientifiques menées sur différentes personnes dans le cadre de la recherche sur le sommeil.

Les causes des troubles du sommeil sont diverses. Ça commence au Nourriture, va au-delà de l'usage de stupéfiants tels que Nicotine ou de la caféine et se termine finalement par des troubles physiques et mentaux. Entre les deux, il existe un certain nombre de facteurs qui, en détail, peuvent être des causes importantes de sommeil perturbé. Un sommeil sain peut être activement encouragé et c'est exactement là que les mesures d'hygiène du sommeil aident.

Le catalogue des possibilités est assez complet. L'hygiène du sommeil traite de l'endormissement, mais aussi de la durée du sommeil et du comportement pendant le sommeil. Cela semble assez vaste et ça l'est, mais quiconque apprécie un sommeil sain ne pourra pas éviter ce sujet.

Cependant, il n'est pas particulièrement difficile de suivre les différentes règles et astuces. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez influencer directement votre sommeil avec seulement quelques changements de comportement. Lors de son utilisation, il est important de porter une attention particulière à vous-même et à votre corps.

De nombreuses mesures d'hygiène du sommeil peuvent être appliquées de manière standardisée. Cependant, il n'y a pas moins de mesures adaptées aux cas individuels. Cela vaut vraiment la peine d'expérimenter un peu ici dans l'intérêt d'un sommeil sain.

J'ai noté la Solution, qui s'adapte alors vraiment, assure également un sommeil sain. Un médecin peut également vous aider à trouver la cause. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, vous pouvez vous faire examiner dans un laboratoire du sommeil professionnel. Là, les causes du trouble du sommeil sont spécifiquement recherchées et des mesures sont développées avec lesquelles les problèmes de sommeil seront, espérons-le, une chose du passé.

Comment l'hygiène du sommeil peut-elle vous aider à vous endormir ?

lit douillet

La plupart des gens n'ont pas de problèmes de sommeil, mais ils en ont pendant la phase où ils s'endorment. Les causes en sont multiples. C'est souvent le fort stress physique et psychologique de la vie quotidienne qui nous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.

Il est bien connu qu'il est difficile de se vider la tête lorsque les problèmes du quotidien s'accumulent. Une bonne hygiène de sommeil commence donc avant même que vous vous dirigiez vers le lit. Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans un physique et bien-être mental peut s'occuper.

Propreté et atmosphère détendue : une chambre propre, des draps frais, des lumières tamisées - bref : tout ce qui permet à votre propre psychisme de se détendre. Avant d'aller vous coucher, vous devriez vous offrir le célèbre "La princesse au petit pois". Parce que le corps et l'esprit apprécient de pouvoir s'endormir confortablement. Les petites mesures améliorent l'acte de dormir et garantissent que l'esprit et le corps peuvent se détendre.

La ritualisation du « coucher » est un outil éprouvé qui peut être utilisé efficacement pour lutter contre les problèmes rencontrés lors de l'endormissement. La plupart des problèmes juste avant de s'endormir ont des causes très banales et quotidiennes. Les personnes qui souffrent de pression psychologique sont le plus souvent touchées.

Le rituel fixe apporte un soutien et assure l'autodiscipline envers soi-même et son propre corps. Des causes non moins courantes de mauvais comportement lors de l'endormissement peuvent être trouvées dans l'environnement. La chambre doit donc être un lieu de commande avec une structure claire. La propreté va de soi, et il va sans dire que le linge de lit doit être changé une fois par semaine. Le corps, mais aussi le psychisme, apprécient l'ordre et la propreté.

L'odeur du linge de lit frais ou une lumière apaisante et tamisée vous apaise rapidement et facilite ainsi le passage au sommeil profond. Les bruits gênants ne doivent pas non plus être bloqués, mais activement combattus. Si vous ne l'avez pas dans la main, des bouchons d'oreille vous aideront efficacement. Cela permet d'atténuer les bruits forts et surtout gênants.

Cela permet au corps de se concentrer pleinement sur le sommeil. Une autre raison souvent sous-estimée problèmes pendant le sommeil et pendant l'endormissement est une bonne nutrition. La règle de la ménagère selon laquelle idéalement rien ne doit être mangé après 20h00 est correcte. Le fait est que le corps doit dépenser d'énormes ressources pour la digestion. Cela peut être évité en ne mangeant que des repas légers avant de se coucher. Un régime alimentaire ou des compléments alimentaires sont souvent une solution efficace et peuvent être d'une réelle aide en cas de troubles du sommeil.

Surmonter les problèmes de sommeil avec des remèdes maison - l'hygiène du sommeil est facile

Pour beaucoup de gens, l'hygiène du sommeil semble être une chose complexe. C'est parce que d'un point de vue purement scientifique, le sommeil humain est un processus très complexe.

Mais il est très, très facile de promouvoir et de soutenir efficacement votre propre mou.

Les mesures d'hygiène du sommeil peuvent être appliquées très facilement et sont généralement immédiatement efficaces. Beaucoup d'entre eux sont également bien connus. Ils appartiennent à la catégorie des remèdes maison et ont fait leurs preuves au fil des siècles. Avec eux, les problèmes de sommeil peuvent être combattus très efficacement et de manière naturelle.

Les trois meilleurs remèdes maison pour un sommeil sain sont présentés plus en détail ci-dessous. Ils sont faciles à mettre en œuvre et assurent qu'un rythme fixe peut se développer autour du sommeil, vers lequel le corps et le psychisme peuvent s'orienter. Il a été scientifiquement prouvé que ces médicaments fonctionnent.

Heures de coucher fixes – Les adultes doivent également suivre les règles des enfants

heure du coucher

les enfants doivent se coucher à une certaine heure. Beaucoup d'adultes connaissent encore ce désagrément depuis leur enfance. Aujourd'hui, en revanche, vous êtes vous-même une personne de grande taille et vous êtes autorisé à rester debout plus longtemps. Mais cela devrait rarement être le cas.

Les irrégularités à l'heure du coucher font que l'esprit et le corps se sentent déroutés. En conséquence, le risque de souffrir de troubles du sommeil augmente. Mais cela peut être facilement évité en vous soumettant à une autodiscipline rigoureuse. Des périodes de repos régulières doivent être respectées.

De cette façon, le corps est capable de planifier fermement ses activités. Cet organiseur intérieur permet de mieux dormir à heure fixe. Bien sûr, vous pouvez toujours aller trop loin de temps en temps. Mais la règle doit toujours prévaloir pour éviter efficacement les troubles du sommeil.

Huile de lavande, thé et valériane - les méthodes classiques pour un sommeil sain

Boire une bonne tasse de thé est connu pour favoriser le sommeil. C'est parce que la psyché enregistre la chaleur réconfortante de la boisson. De plus, il est toujours important que le corps reçoive suffisamment de liquide pendant le sommeil. Le thé ne doit pas être bu juste avant de s'endormir. Sinon, vous risquez un voyage rapide aux toilettes pendant le temps où vous devriez réellement dormir.

Il y en a aussi des connus des huiles végétales qui apportent calme et détente. Par exemple, l'huile de lavande est très populaire et a fait ses preuves à plusieurs reprises. L'effet de la lavande est calmant, mais il dépend aussi fortement du dosage. Les huiles essentielles doivent être pures à 100 %. Il est donc préférable d'éviter les solutions bon marché et de s'appuyer sur une huile de haute qualité. Seule une petite quantité de ceci est nécessaire.

En règle générale, une ou deux gouttes dans de l'eau tiède ou sur un coussin parfumé suffisent. L'arôme assure que les nerfs se calment et il devient plus facile de s'endormir. La valériane est un autre remède populaire et naturel. Les gouttes de valériane sont utilisées depuis longtemps en médecine. Ils ont un effet calmant et sont disponibles dans le commerce. Les tropiques, ou les dragées, sont mieux prises une heure avant de dormir, avec assez d'eau. L'effet est calmant, somnifère et relaxant.

jeux d'esprit et rituels

agneau

Qui ne connaît pas le fameux « comptage des moutons » ? Ce rituel petit mais bien intentionné a définitivement du sens. La psychologie nous enseigne que de tels exercices récurrents servent à libérer notre esprit des soucis quotidiens et nous donnent l'occasion de faire une pause.

Si vous avez du mal à dormir ou si vous avez du mal à vous endormir, c'est un excellent choix. établir un rituel fixe. Connaissez-vous par cœur un dicton qui demande de la concentration et qui reste simple ? Ou voulez-vous juste jouer un peu avec les chiffres ? L'important c'est que tu le fasses ne forcez pas. Cela vous permet de vous concentrer mentalement et en même temps de vous assurer que votre tête reste libre de pensées inutiles et stressantes. Les rituels pour célébrer le coucher sont également très populaires.

Cela inclut, par exemple, la lecture d'un livre, ou une petite réflexion et regarder le plafond. Cela semble bizarre, mais il est prouvé que cela aide. Il est important que vous cessiez de vous exercer juste avant d'aller vous coucher. Cela s'applique également à la tête! Regarder la télévision ou écouter de la musique ou un livre audio est plutôt contre-productif. Parce que les sons et les images sont traités avec beaucoup d'efforts.

Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien lecture classique D'autre part, il est beaucoup plus productif et garantit également que le subconscient est simplement éteint. Les ressources pour le subconscient sont nécessaires dans la lecture pour l'imagination. Une astuce toute simple qui joue des tours au cerveau. Cependant, avec un effet très positif pour le lecteur.

Compléments alimentaires - La solution pour un sommeil sain ?

salade saine

Un sommeil sain nécessite également une bonne nutrition. C'est particulièrement le cas si vous avez déjà du mal à dormir. Le bon régime alimentaire pendant la journée et aussi avant d'aller dormir est en grande partie responsable de la qualité de notre sommeil.

Avant de s'endormir, il faut donc éviter les aliments lourds, mais de préférence ne rien manger du tout. Ce ne sont pas seulement la concentration ou la maladie mentale qui sont responsables du mauvais sommeil. Un manque de nutriments et de vitamines peut également avoir un effet durable sur le sommeil. Le corps travaille également pendant la phase de sommeil et a besoin de ses « ressources » en conséquence.

Un bon conseil ici n'est pas si cher. Il existe une large gamme de compléments alimentaires différents qui sont censés nous aider à nous endormir. En règle générale, ceux-ci sont assemblés de manière à être parfaitement adaptés aux besoins d'une personne moyenne.

Ils peuvent vraiment apporter un soutien à la bonne dose et aider à gérer les problèmes de sommeil. Bien sûr, il s'agit d'un supplément et non d'une aide au sommeil. Une régime équilibré, ainsi que les bonnes mesures d'hygiène du sommeil sont les principaux ingrédients d'un sommeil sain.

Des gilets de nuit pour un meilleur sommeil

À propos de pour améliorer la situation de sommeil ou de ronflement, un gilet de prévention de la position couchée peut aider de manière significative. Un mot encombrant à première vue, mais c'est une invention très simple. Le gilet vous aide à dormir uniquement sur le côté. Ceci est particulièrement recommandé Remède contre le ronflement du veilleur de nuit, que vous connaissez peut-être grâce à l'émission télévisée "The Lion's Den". Le produit vous aide à rester en position latérale tout en dormant confortablement et efficacement.

Incidemment, le gilet de couchage a été développé par Marcus Ruoff, qui souffrait lui-même de problèmes de ronflement aigus. Il n'a rien trouvé sur le marché qui vous aiderait à arrêter de ronfler pendant votre sommeil. Par conséquent, il a développé son propre outil, qui a déjà reçu une grande popularité et de nombreux retours positifs. Les commentaires positifs proviennent non seulement des clients, mais aussi des médecins, des thérapeutes et des spécialistes de la médecine du sommeil.

C'est un outil pragmatique simple d'utilisation et accessible à tous. Il était également important que le gilet de couchage soit très fiable et beaucoup plus efficace que les modèles précédents sur le marché. Le confort de port doit également être considérablement augmenté afin que le port du gilet de couchage ne devienne pas une torture.

Incidemment, Ruoff a développé le produit fini en collaboration avec de nombreux experts, des médecins du sommeil et un laboratoire du sommeil supplémentaire. Un orthopédiste, un ingénieur textile et un responsable qualité des vêtements de sport ont également été impliqués dans le développement afin de créer le produit optimal pour toutes les personnes concernées. Après beaucoup de travail intensif et acharné - étalé sur plusieurs mois - le produit fini a continué à prendre forme et a atteint le point d'être un modèle aujourd'hui.

Bien sûr, nous recherchons toujours et essayons constamment d'améliorer encore le produit afin de pouvoir offrir le gilet de sommeil parfait pour tout le monde.

L'avantage par rapport aux autres systèmes

bon sommeil repos carlin

J'ai noté la gilets de sommeil, qui étaient auparavant sur le marché, avaient le "protecteur" le long de la colonne vertébrale à l'arrière. De plus, cela a été arrondi dans les cas les plus courants. Cela garantit qu'une position couchée ne peut pas être complètement évitée et que tôt ou tard le ronflement reviendra. Ainsi, ces gilets sont pratiquement inutiles et il a fallu trouver une nouvelle solution qui empêcherait la position couchée en permanence et en douceur à la fois.

C'est pourquoi le gilet de nuit pour veilleur de nuit a une barre transversale supplémentaire dans la zone des épaules, qui ne peut pas glisser en raison de sa forme angulaire. Cela va encore plus loin pour vous assurer de rester à vos côtés toute la nuit.

Le problème suivant avec de nombreux produits existants était que Confort ou la qualité générale. C'est pourquoi Ruoff a conçu le nouveau gilet de sommeil pour qu'il soit aussi robuste, compact et respirant que possible. Il porte donc et se sent comme des vêtements de sport. À première vue, vous pouvez sentir qu'il s'agit d'un produit de haute qualité avec de nombreuses fonctionnalités. Car son objectif n'était pas de s'enrichir avec le produit, mais d'aider d'autres personnes concernées et de se faire accepter dans le monde professionnel.

C'est exactement ce qu'il a réussi à faire, et tant de patients CPAP se voient désormais proposer ce gilet de couchage comme alternative si des problèmes de santé ou d'autres intolérances au masque devaient survenir. La pression de ventilation peut aussi souvent être réduite si le gilet et le masque sont utilisés en même temps, ce qui peut soulager le patient.

Les problèmes de sommeil ont des causes individuelles

Il n'est souvent pas facile de s'endormir. Trouver la cause est encore plus difficile. Les carences en nutriments et les problèmes psychologiques en particulier sont difficiles à reconnaître au premier coup d'œil. Les problèmes de sommeil peuvent avoir plusieurs causes et cela ne sert à rien de se focaliser sur une seule cause.

Allez-y doucement, demandez à un médecin et faites-vous examiner. Une simple numération globulaire est très informative et vous montre immédiatement les éventuelles carences nutritionnelles et l'apport de nutriments et de minéraux à l'organisme. Les causes émotionnelles sont encore plus difficiles à gérer.

Souvent, nous n'en sommes même pas conscients. Le stress au travail peut ne nous affecter qu'un peu en surface. Mais si vous avez une minute de silence et que vous réfléchissez, vous remarquerez peut-être une tension. Réfléchissez calmement à ce qui s'est passé récemment et divisez-le en deux catégories. Ce qui ne vous dérange pas, peut-être même vous rend heureux, contribue à une bonne nuit de sommeil.

Les choses qui vous pèsent, en revanche, ne sont pas bénéfiques. Réfléchissez aux événements négatifs, même avant de vous endormir. Mais ne ruminez pas tant que vous n'avez pas de raison de le faire. Pour les troubles plus graves, comme la dépression, vous devez absolument consulter un professionnel. Vous n'avez pas à être le moins du monde gêné. Parce qu'avec cette aide, vous dormez mieux et c'est finalement votre objectif personnel ! aussi spécial Nahrungsergänzungsmittel peut être une véritable aide sur la voie d'un sommeil sain.

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