Magnésium pour les muscles endoloris – Quelle est l'efficacité du micronutriment ?

magnésium

résumé

  • Le magnésium peut soulager les spasmes musculaires et les tensions qui accompagnent souvent les douleurs musculaires.
  • Il existe peu de preuves scientifiques que le magnésium peut réellement soulager les douleurs musculaires, mais de nombreux témoignages personnels le suggèrent.
  • Il est important d'avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, car une carence peut entraîner des crampes et des tensions musculaires, ce qui rend les muscles douloureux.

Quiconque souffre de douleurs musculaires sait au moins qu'il a réussi quelque chose. C'est un bon sentiment - d'une part. D'autre part, vous essayez généralement de vous débarrasser le plus rapidement possible des muscles endoloris gênants. Il se manifeste par des muscles endoloris et surmenés. Incidemment, des douleurs musculaires peuvent également survenir si aucun sport n'a été pratiqué - même lors du nettoyage, du jardinage ou d'autres activités. activités exigeantes physiquement des douleurs musculaires peuvent survenir. Le lendemain, il est temps de se détendre, parce que chaque mouvement fait mal, parfois même rire pose problème. la douleur musculaire est harmlose, mais aussi un peu ennuyeux.

On dit que le magnésium est excellent pour renforcer déjà existant contrer les douleurs musculaires et aussi pour prévenir. Quel est le problème avec le mythe des douleurs musculaires au magnésium ? Ce minéral aide-t-il réellement à combattre les muscles endoloris ? Le magnésium réduit-il les douleurs musculaires ? Et le dernier mais non le moindre : pourquoi est-ce l'une de toutes les choses ? minéraux si important, surtout pour les athlètes? Aide préventivement contre les courbatures plutôt le magnésium, potassium ou calcium ?

Que fait réellement le magnésium ?

Magnésium y contribue largement le muscle se détend. Cela réduit à son tour la probabilité de micro-déchirures dans le muscle. Cela peut être particulièrement utile pour une activité physique intensive. De plus, le Le magnésium augmente nettement l'efficacité du travail musculaire (1). Il aide à la préparation de l'entraînement, il soutient l'échauffement et est généralement extrêmement important pour les athlètes (2).

Ceux qui souffrent d'une carence en magnésium souffrent également souvent de crampes musculaires, de contractions musculaires et de tensions musculaires : les autres effets secondaires de la carence en magnésium sont la fatigue, la perte de performance pendant le sport, l'agitation, les troubles du sommeil et les maux de dos.

Muscles endoloris : magnésium ou calcium ?

bananes
Remèdes maison pour les muscles endoloris : Certains aliments, comme les bananes, contiennent également des minéraux précieux comme le potassium et le calcium

Soulagez vos muscles endoloris avec du magnésium ou préférez-vous du calcium ? Quand il s'agit d'alléger le sujet : ni l'un ni l'autre. En matière de prévention, ces deux minéraux jouent un rôle important. Tous les deux sont important pour la fonction musculaire. Ceux qui sont bien approvisionnés en nutriments facilitent leur travail pour les muscles et réduit le risque de déchirures des fibres musculaires. À cet égard, le calcium est aussi important que le magnésium.
Soit dit en passant, le potassium est également important à mentionner dans ce contexte. Non seulement le magnésium et Calciummais aussi Potassium. Par ailleurs, le calcium et le potassium se retrouvent dans un aliment de tous les jours, la banane.

Prendre du magnésium pour les muscles endoloris ?

Peu importe la teneur élevée en magnésium du régime alimentaire, cela ne signifie pas que les muscles endoloris ne se produisent jamais. Prévenir les courbatures avec le magnésium c'est possible dans une certaine mesure, mais ce n'est pas impossible.

Surtout ceux qui pratiquent des sports intensifs risquent de trop solliciter leurs muscles et larmes aux ischio-jambiers Infliger Avec une intensité d'entraînement élevée, beaucoup de magnésium est perdu par la transpiration. C'est la raison pour laquelle les athlètes de compétition prennent souvent du magnésium pour prévenir les douleurs musculaires.

En tout cas c'est logique non seulement commencer à prendre du magnésium lorsque les muscles endoloris se sont déjà installés (3), mais bien avant. S'il y a une carence en magnésium, il n'est de toute façon pas possible de reconstituer les réserves du jour au lendemain. Il faut des semaines, voire des mois, pour reconstituer correctement les réserves de magnésium.

Le magnésium aide, le cas échéant, à prévenir les muscles endoloris plutôt que lorsqu'ils sont déjà là. À ce jour, il n'y a aucune preuve scientifique de cela.

Soulager les douleurs musculaires avec du magnésium ? Que faire en cas de douleurs musculaires sévères ?

Faut-il prendre du magnésium pour les muscles endoloris ? non Les comprimés de magnésium pour les muscles endoloris ne sont pas efficaces, nous avons maintenant découvert. Mais il y en a un rangée entière Remèdes maison contre les douleurs musculaires, ce qui peut apporter un soulagement en cas de doute. Il est important maintenant, lorsque les muscles font mal, que corps suffisant le temps de se régénérer traiter. Cependant, la régénération ne signifie pas se la couler douce sur le canapé. Des exercices légers tels que la course à pied sont désormais autorisés, éventuellement le jogging ou la natation, en fonction de l'intensité des muscles endoloris. Conviennent également exercices de relaxation comme Méditation ou le yoga.

continuer à aider applications de chaleur différents types : un bain complet a un effet relaxant, une visite au sauna (4) peut être une véritable bénédiction lorsque les muscles endoloris ont frappé. Les onguents qui génèrent de la chaleur sur la peau lorsqu'ils sont appliqués peuvent également aider à soulager la douleur et à se détendre (5).

S'il y a des douleurs musculaires sévères, cela devrait certainement être fait avec l'intensif entraînement à suspendre. Le risque de blessure grave est maintenant beaucoup trop élevé car de nombreux mouvements ne peuvent pas être effectués correctement si le muscle fait mal.

Prévenez les douleurs musculaires avec du magnésium - quelle quantité de magnésium devriez-vous généralement supplémenter ?

Toute personne qui fait beaucoup de sport a un besoin accru en magnésium (6). Son niveau concret dépend du type de sport pratiqué, mais aussi de la fréquence et de l'intensité de l'effort. En cas de doute, le médecin peut être en mesure de fournir des informations sur la quantité de magnésium recommandée.

Bien sûr, c'est mieux quand le besoin de Magnésium au quotidien Nourriture est couvert. Cependant, ce n'est pas toujours possible. Aliments riches en magnésium sont les graines de tournesol, les noix, les graines de lin, l'amarante, le quinoa, le riz brun, le chocolat noir et la farine d'avoine. Toute personne qui ne parvient pas à couvrir ses besoins doit utiliser des suppléments de magnésium adaptés.

Bien que le magnésium puisse prévenir les douleurs musculaires, il ne doit jamais être surdosé. En cas de surdosage, la personne concernée souffre souvent de troubles gastro-intestinaux, de diarrhée et d'hypotension artérielle.

Le meilleur remède contre les douleurs musculaires : la prévention

Le magnésium est partiellement adapté pour prévenir les douleurs musculaires. Il ne peut pas le soulager une fois qu'il est là. La prévention est donc la devise, pour tous ceux qui souffrent de temps à autre de douleurs musculaires. Cela comprend un échauffement modéré, évitant les erreurs de débutant et ciblant des groupes musculaires spécifiques.

De l' étendue frigorifiques échauffement est maintenant généralement découragé. Les étirements, le cas échéant, doivent être effectués après l'échauffement. Il est préférable que les étirements soient effectués après l'entraînement. Ensuite, cela peut également aider à prévenir les douleurs musculaires. Une dernière chose : si vous en faites trop, vous risquez toujours d'avoir des muscles endoloris, quel que soit le sport.

Muscles endoloris – magnésium sous forme de sels de Schuessler ?

De nombreux athlètes ne jurent que par lui pour les muscles endoloris sur les sels de Schuessler. Ils ne soulagent pas non plus la douleur, mais ils soutiennent les muscles pendant la régénération. Les sels de Schuessler qui présentent un intérêt dans ce contexte comprennent le numéro 3 (ferrum phosphoricum), le numéro 9 (sodium phosporicum) et le numéro 7 (magnesium phosphoricum).

Est-il possible d'augmenter l'apport en magnésium des aliments ?

Oui, il est possible d'augmenter l'apport en magnésium par l'alimentation. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, tels que les produits à grains entiers, les noix, les légumineuses et les légumes verts. Une alimentation équilibrée et variée peut contribuer à fournir à l'organisme suffisamment de magnésium.

Cependant, il existe également des facteurs qui peuvent affecter l'absorption du magnésium, comme boire beaucoup d'alcool ou de caféine ou prendre certains médicaments. Dans ces cas, il peut être judicieux de couvrir les besoins en magnésium avec des compléments alimentaires.

Cependant, il convient de noter qu'une surdose de magnésium peut avoir des effets négatifs sur l'organisme. Par conséquent, lors de la prise de compléments alimentaires, vous devez vous en tenir à la posologie recommandée et, en cas de doute, consulter un médecin.

Conclusion :

Soulager les muscles endoloris avec du magnésium n'est pas vraiment possible une fois qu'il a "claqué". Si vous faites beaucoup de sport et de manière intensive, vous devez vous assurer de consommer régulièrement suffisamment de minéraux tels que le magnésium et le calcium. Non seulement pour minimiser le risque de douleurs musculaires, mais aussi pour prévenir les blessures. Le magnésium est un minéral d'une importance exceptionnelle pour les sportifs. Si vous souhaitez compléter, il est judicieux de consulter le médecin au préalable, car un surdosage n'est pas recommandé. En plus de la quantité optimale de magnésium, les préparations combinées contiennent également d'autres ingrédients importants tels que la vitamine B6 et le zinc, qui favorisent la régénération après l'exercice.

QFP

1. Qu'est-ce qu'une douleur musculaire et comment se manifeste-t-elle ?

La douleur musculaire est une condition où les muscles se sentent douloureux et surmenés. Elle peut être causée par des activités physiquement exigeantes telles que l'exercice, le nettoyage ou le jardinage. Mais cela peut aussi se produire si les muscles ne sont pas sollicités régulièrement. Les symptômes sont des muscles endoloris et raides qui apparaissent souvent le lendemain de l'effort et peuvent durer quelques jours.

2. Le magnésium peut-il aider à soulager les muscles endoloris ?

Oui, le magnésium peut soulager et prévenir les douleurs musculaires. Le magnésium aide à détendre le muscle et à réduire les micro-déchirures dans le muscle. Le magnésium peut être utile, en particulier lors d'une activité physique intense, car il améliore l'efficacité

travail musculaire amélioré. Les personnes souffrant d'une carence en magnésium souffrent également souvent davantage de crampes musculaires, de contractions musculaires et de tensions musculaires. D'autres effets secondaires d'une carence en magnésium sont la fatigue, la perte de performance pendant le sport, l'agitation, les troubles du sommeil et les maux de dos.

3. Quel minéral est le meilleur pour prévenir les douleurs musculaires ? Magnésium, potassium ou calcium ?

Le magnésium, le potassium et le calcium jouent tous un rôle important dans la prévention des douleurs musculaires. Une alimentation équilibrée et nutritive facilite le travail des muscles et réduit le risque de déchirure des fibres musculaires. Le calcium est tout aussi important pour la fonction musculaire que le magnésium. Le potassium est également un minéral important pour prévenir les douleurs musculaires. Les bananes sont une excellente source de potassium.

4. La prise de magnésium peut-elle complètement prévenir les douleurs musculaires ?

Non, la prise de magnésium peut prévenir les douleurs musculaires dans une certaine mesure, mais pas complètement. Il existe un risque accru de déchirures des fibres musculaires, en particulier lors d'un sport intensif, si les muscles sont trop sollicités. Avec une intensité d'entraînement élevée, beaucoup de magnésium est perdu par la transpiration. Par conséquent, la prise de magnésium peut aider à prévenir les douleurs musculaires.

5. Vaut-il mieux traiter les douleurs musculaires avec du magnésium ou avec du calcium ?

Ni le magnésium ni le calcium ne soulagent directement les douleurs musculaires. Cependant, les deux minéraux jouent un rôle important dans la prévention des douleurs musculaires en aidant les muscles à fonctionner. Une alimentation équilibrée qui comprend des nutriments adéquats peut aider les muscles à récupérer plus rapidement. Si vous souffrez de douleurs musculaires, reposez-vous suffisamment, gardez votre corps hydraté et faites de légers étirements pour favoriser le processus de guérison.

Table des matières

Laisser un commentaire maintenant

Laisser un commentaire

Les adresses e-mail ne seront pas publiées.


*