La grande liste des superaliments

superaliment

Zusammenfassung:

  • Une large sélection de superaliments : La vaste liste de superaliments présente une large gamme d'aliments appelés « superaliments » qui se caractérisent par leur contenu nutritionnel élevé et leurs propriétés bénéfiques pour la santé.
  • Bienfaits pour la santé : ceux répertoriés Superaliments se caractérisent par une teneur élevée en antioxydants, vitamines et minéraux qui peuvent renforcer le système immunitaire, soutenir le métabolisme et favoriser le bien-être général.
  • Intégration facile dans l'alimentation : Grâce à leur polyvalence, les superaliments peuvent être facilement intégrés au menu quotidien pour compléter une alimentation équilibrée et soutenir un mode de vie sain.

Nous avons répertorié ci-dessous les superaliments qui aident à lutter contre ces symptômes.

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Combattez le rhume et la grippe avec les superaliments

Lorsque le temps se refroidit, passez plus de temps à l'intérieur où l'air est recyclé. Vous êtes à proximité d'autres personnes susceptibles d'héberger le virus du rhume. Même si vous partagez un bureau, un voyage en avion ou la maison avec quelqu'un qui éternue, renifle et tousse, vous pouvez froid Mettez un terme à cela en utilisant ceci superaliments stimulant le système immunitaire incorporer dans votre alimentation.

Ail

L'ail est connu pour ses bienfaits pour la santé depuis l'Antiquité. Ce super aliment vous y aidera Saison du rhume et de la grippe pour s'en remettre rapidement. L'ail frais contient un ingrédient secret appelé allicine. Ce composant actif de l'ail est antibactérien, antibiotique et fongicide.

Il aide à nettoyer votre corps des toxines, à renforcer l'immunité et à soulager les symptômes du rhume. L'ail est riche en manganèse, en vitamine B6 et en vitamine C, qui aident à réduire le nombre de jours de maladie et empêchent également le rhume de revenir.

Curcuma

Curcuma est une épice ancienne et puissante qui appartient à la même famille que gingembre. Ce rhizome séché contient de la curcumine – un antioxydant responsable de sa pouvoirs anti-inflammatoires et antalgiques est connu.

Vous pouvez utiliser la racine de curcuma dans du citron, du miel ou Thé au gingembre couper ou râper. Même avant de vous coucher, une cuillerée de miel additionné de curcuma séché peut faire des merveilles.

Miel

Oubliez le sirop contre la toux et les pastilles car le miel brut est un antitussif naturel. Tout comme le sirop contre la toux, il apaise et couvre votre gorge, mais il stimule également les antioxydants, renforce le système immunitaire et augmente le nombre de polyphénols qui combattent les maladies dans le sang.

Une cuillerée de miel avant de se coucher produit de la mélatonine dans votre cerveau - une aide naturelle au sommeil. Le miel brut des apiculteurs locaux ne doit pas être confondu avec le miel commercial, qui est fortement transformé et souvent même chimiquement raffiné, et de nombreux avantages pour la santé sont ainsi perdus.

Vinaigre de cidre de pomme

Après une mauvaise grippe et des antibiotiques souvent agressifs, le vinaigre de cidre de pomme et d'autres aliments fermentés aideront votre intestin à guérir. La culture naturelle de bactéries dans le vinaigre de cidre de pomme augmente les niveaux de bonnes enzymes digestives et de probiotiques dans votre intestin.

Cela vous aidera à reconstruire un tube digestif sain, à absorber les nutriments essentiels et à récupérer plus rapidement. Le kombucha, le kéfir, la choucroute et le kimchi sont quelques aliments naturellement fermentés à considérer pendant la saison du rhume et de la grippe.

Citron

En cette saison grippale, remplissez votre frigo de citrons bio. Ils sont une excellente source de vitamine C et aident à construire et à maintenir votre système immunitaire. Il empêche également la croissance des infections bactériennes, réduit la douleur et l'inflammation et aide à maintenir l'équilibre du pH de votre corps.

Ajoutez du citron à votre eau ou à votre thé pour favoriser l'hydratation et augmenter les électrolytes. Si vous restez hydraté, vous récupérerez plus rapidement du rhume ou de la grippe. Le liquide aide votre corps à éliminer les toxines, à lisser le tube digestif et à reconstituer les liquides perdus lors de la lutte contre une mauvaise grippe.

Soupe de poulet maison aux nouilles

La soupe au poulet et aux nouilles maison est un aliment réconfortant essentiel lorsque vous vous sentez malade, car le bouillon liquide aide à combattre le rhume. Le liquide chaud provoque une augmentation du flux sanguin vers les sinus, éliminant la congestion nasale et soulageant la pression des sinus.

Le bouillon chaud est hydratant et plein de sels, qui sont essentiels pour remplacer les électrolytes perdus.


Combattre la dépression avec les superaliments

Malheureusement, il n'y a pas de régime ou de régime alimentaire spécifique qui a fait ses preuves Dépression soulager. Bien que certains aliments ne soulagent pas immédiatement les symptômes de la dépression et ne vous mettent pas de bonne humeur, un alimentation saine peut être utile dans le cadre d'un traitement global.

Les antioxydants préviennent les dommages cellulaires

alimentation équilibrée

Notre corps fabrique normalement des molécules appelées radicaux libres. Ceux-ci peuvent entraîner des dommages cellulaires, le vieillissement et d'autres problèmes.

Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'arrêter complètement la production de radicaux libres, leurs effets destructeurs peuvent être réduits en mangeant des aliments riches en antioxydants, notamment :

  • Bêta-carotène : Abricots, brocoli, cantaloup, carottes, chou, pêches, citrouille, épinards, patate douce
  • Vitamine C : myrtilles, brocoli, pamplemousse, kiwi, oranges, poivrons, pommes de terre, fraises, tomates
  • Vitamine E : margarine, noix et graines, huiles végétales, germe de blé

Même les glucides "intelligents" peuvent avoir un effet calmant !
Les glucides sont liés à la sérotonine chimique stimulant l'humeur. Les experts ne sont pas d'accord, mais les envies de glucides pourraient également être liées à une faible activité de la sérotonine.

Mais choisissez judicieusement vos glucides. Limitez les aliments sucrés et optez pour des glucides intelligents ou «complexes» (comme les grains entiers) plutôt que des glucides simples (comme les gâteaux et les biscuits). Les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent également des glucides et des fibres sains. Les aliments riches en protéines augmentent la vigilance. Les aliments comme la dinde, le thon et le poulet contiennent un acide aminé appelé tryptophane, qui peut aider votre corps à produire de la sérotonine.

Essayez de manger quelque chose de riche en protéines plusieurs fois par jour si vous voulez augmenter votre énergie. De bonnes sources de protéines saines sont les haricots et les pois, les bœuf, fromage faible en gras, poisson, lait, volaille, produits à base de soja et yogourt.

Choisissez des aliments riches en sélénium !

La quantité recommandée de sélénium est de 55 microgrammes par jour pour les adultes. Il n’a pas encore été prouvé avec certitude que la prise de suppléments de sélénium pouvait aider à guérir la dépression. Il est donc préférable de privilégier les aliments naturels riches en sélénium, tels que :

  • haricots et légumineuses
  • Viande maigre (maigre porc et bœuf, poulet sans peau et dinde)
  • Produits laitiers faibles en gras
  • Noix et graines (en particulier les noix du Brésil - mais pas plus d'une ou deux par jour en raison de leur forte teneur en sélénium)
  • Fruits de mer (huîtres, palourdes, sardines, crabe, poissons de mer et poissons d'eau douce)
  • Grains entiers (pâtes de blé entier, riz brun, flocons d'avoine, etc.)

Acides gras oméga-3 et obésité

de chanvre

On pense que les personnes qui ne consomment pas suffisamment d'acides gras oméga-3 ont un risque plus élevé de dépression majeure. Les personnes qui ne mangent pas de poisson aussi souvent sont plus susceptibles de souffrir de dépression.
Bonnes sources pour Les acides gras oméga 3, y compris l'acide alpha-linolénique, sont : les poissons gras (anchois, maquereau, saumon, sardines, alose et thon), les huiles de lin, de canola et de soja, les noix et les légumes à feuilles vert foncé.

Les personnes obèses peuvent devenir plus facilement déprimées. Heureusement, une alimentation nutritive comprenant les aliments ci-dessus vous aidera à atteindre et à maintenir un poids santé.

De nombreuses personnes déprimées ont également des problèmes d'alcool ou de drogue, qui peuvent non seulement affecter votre humeur, votre sommeil et votre motivation, mais aussi réduire l'efficacité de vos médicaments contre la dépression. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, il est préférable d'en parler à votre médecin.

Les boissons et les aliments contenant de la caféine peuvent déclencher de l'anxiété et la nuit le sommeil rendre plus difficile. Couper la consommation de caféine dans l'après-midi pourrait conduire à un meilleur sommeil.


Superaliments contre l'acné

acné

Les experts affirment que la nourriture peut avoir un impact direct sur notre peau et notre apparence. Consommer constamment des aliments transformés ou riches en sucre et en matières grasses et manquant de fibres peut entraîner une peau terne, éventuellement liée à d'autres problèmes tels que l'acné, sécheresse, onctuosité ou cernes sous les yeux.

Une alimentation qui se concentre sur des protéines et des fibres maigres de haute qualité, des huiles saines, des fruits et légumes crus et des épices est le meilleur soutien pour une peau saine. Ces aliments contiennent des acides aminés de haute qualité, qui sont considérés comme les éléments constitutifs d'une peau ferme. De plus, il existe des ingrédients anti-inflammatoires et riches en antioxydants qui favorisent un métabolisme cutané optimal et la défense contre les facteurs de stress environnementaux.

L'un de ces facteurs de stress est les dommages causés par les radicaux libres, qui affaiblissent l'immunité de votre peau et son fonctions métaboliques peut affecter. Cela fait que la peau finit par devenir inégale et perd son éclat lustré. Il peut également déclencher des réactions inflammatoires qui détruisent le collagène, entraînant une peau fine, ridée et tachée.

Les superaliments alimentent non seulement un corps et un esprit sains, mais ils vous aident également à résoudre vos plus gros problèmes de peau et à vous donner un teint éclatant. Maintenant, nous vous apportons quelques conseils pour la prochaine liste de courses.

gingembre

gingembre est connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires trouvées dans la racine de l'épice. Le gingembre peut donc avoir un effet calmant sur la peau.

graine de chia

Cet ingrédient de smoothie de qualité supérieure est l'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident votre peau à créer des éléments constitutifs pour une fonction cellulaire saine de la peau et une nouvelle production de collagène pour maintenir la base de la peau solide et sans rides.

Tomates

La laitue préférée est l'une des meilleures sources de lycopène - un antioxydant anti-âge qui peut également aider à prévenir les maladies cardiaques. Certaines recherches suggèrent que le lycopène est encore plus facilement absorbé par le corps lorsqu'il est cuit.

artichauts

Ce vert souvent mal compris du rayon des légumes contient de la silymarine, un flavonoïde, un antioxydant qui peut protéger le foie et aider à éliminer les imperfections. Puisqu'il est souvent associé à des épinards - un autre aliment qui combat l'acné - il est tout à fait acceptable de profiter encore et encore de ce fameux bain de football.

flocons d'avoine

Remplacez le granola sucré par un bol de flocons d'avoine. Cet aliment a un faible indice glycémique - qui est une échelle qui classe les aliments glucidiques en fonction du taux de sucre dans le sang de l'aliment en question (les aliments à IG élevé provoquent une pointe rapide et nette, puis un crash, tandis que les options à faible IG provoquent une lente , effet stable à avoir).

saumon

Les nutritionnistes adorent le saumon pour ses innombrables bienfaits pour la santé. Ils assurent un risque moindre de maladie cardiaque et maintiennent une tension artérielle plus basse. Pour votre peau, le saumon apporte beaucoup d'acides gras oméga-3 qui aident à produire du collagène. Collègues est une protéine grâce à laquelle le fond de teint reste solide et sans rides.

sardines

Aussi, n'excluez pas le poisson en conserve de votre alimentation. Les sardines sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium. La vitamine B12 joue un rôle important dans la reproduction des cellules cutanées et, en cas de carence en vitamines, elle conduit souvent à une peau sèche et tachetée.

Le sélénium est nécessaire à votre corps pour produire un antioxydant appelé glutathion, qui soutient la fonction de barrière de la peau. Enfin, les sardines sont riches en phosphore, en protéines, en vitamine D et en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important pour garder votre peau hydratée et éclatante.

Patates douces

Il n'y a aucune raison de ne pas manger de glucides simplement parce que vous recherchez une peau parfaite. Patates douces sont par ex. B. est une excellente option en raison de sa teneur élevée en vitamine A. Les dérivés de la vitamine A peuvent aider à réduire la production de sébum dans la peau, c'est pourquoi ils sont également utilisés pour traiter l'acné. Les carottes sont une autre option solide en vitamine A, mais attention !

Les surdosages peuvent avoir des effets secondaires nocifs. Certaines recherches ont montré que ces effets secondaires peuvent inclure une vision floue, des douleurs osseuses et des étourdissements.

Foire aux questions et réponses

Quels superaliments aident contre le rhume et la grippe ?

L'ail, le curcuma, le miel, le vinaigre de cidre de pomme et le citron sont des superaliments qui peuvent aider contre le rhume et la grippe.

Comment l’ail peut-il aider contre le rhume et la grippe ?

L'ail contient l'ingrédient actif allicine, qui a des effets antibactériens, antibiotiques et antifongiques. Il nettoie le corps des toxines, renforce le système immunitaire et soulage les symptômes du rhume.

Quels superaliments peuvent aider à lutter contre la dépression ?

Les aliments riches en antioxydants tels que le bêta-carotène (abricots, brocolis), la vitamine C (myrtilles, oranges) et la vitamine E (noix, graines) peuvent aider à lutter contre la dépression. Les glucides intelligents, les aliments riches en protéines et en sélénium peuvent également être utiles.

Quels aliments contiennent des acides gras oméga-3?

Les poissons gras (saumon, thon), les huiles de lin, de colza et de soja, les noix et les légumes à feuilles vert foncé sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.

Quels superaliments aident contre l’acné ?

Le gingembre, les graines de chia, les tomates, les artichauts, les flocons d'avoine, le saumon, les sardines et les patates douces sont des superaliments qui peuvent aider à combattre l'acné.

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