Faire soi-même des shakes protéinés : 3 recettes pour une alimentation saine

Presque tout le monde les connaît de nos jours : les shakes protéinés. Auparavant, ils n'étaient connus que des athlètes ou des bodybuilders, mais avec l'intérêt croissant pour le monde du fitness grâce à Instagram et à d'autres médias sociaux, ils sont pour beaucoup une partie intégrante du plan de nutrition devenir. On associe souvent Shakes protéinés avec perte de poids, avec une alimentation saine et équilibrée et un corps bien entraîné.

Les shakes protéinés sont également souvent utilisés dans les régimes, par exemple à la place d'un repas. Mais surtout lorsqu'il ne s'agit pas de construire et de prendre du poids, il est important de se demander ce que Ingrédients êtes et, surtout, si vous Faites votre propre shake protéiné pouvait.

Les shakes protéinés font-ils vraiment quelque chose de bon pour votre santé et votre ligne mince ? Pour faire simple, Oui et non. À moins que vous ne soyez un athlète professionnel qui s'entraîne plusieurs heures par jour, vous prenez généralement trop assez de protéines sans shake protéiné à vous d'entretenir vos muscles. Par exemple, remplacer un repas par un shake protéiné peut certainement entraîner une perte de poids. Mais comme je l'ai dit, cela dépend des ingrédients.

On peut se demander s'il est généralement conseillé de perdre du poids avec des shakes. Mais quel que soit le but, renforcement musculaire, une perte de poids avec un « substitut de repas » ou simplement un apport supplémentaire en protéines, c'est possible Secouez pour tout le monde Trouver. Les goûts sont très différents et la digestibilité aussi. Certains d'entre nous souffrent de intolérances et avoir des douleurs à l'estomac ou des nausées à cause de certains shakes protéinés. Comme toujours, tout le monde est différent, donc quelque chose de différent aide tout le monde.

Pas cher et facile : votre propre shake protéiné

Trop cher? Vous pouvez préparer vous-même des shakes protéinés. C'est très simple et rappelez-vous : la plupart des shakes protéinés ont une chose en commun : ils vous laissent souvent plonger dans prendre sac. Donc, à moins que vous ne soyez parrainé par une marque de fitness, les prix des suppléments peuvent rapidement augmenter votre budget et bien que les ingrédients soient souvent très bon marché.

Alors comment contourner ce problème et celui des additifs indésirables pour trouver la source la plus naturelle de protéines supplémentaires possible ? C'est vrai, il suffit de secouer la protéine vous-même ! Vous n'avez pas besoin d'être un chef expérimenté pour préparer facilement votre propre shake protéiné à la maison. Ici, nous avons rassemblé pour vous comment vous pouvez facilement mélanger votre shake à la maison.

La règle de base est - aussi naturel que possible et autant de protéines que possible. Quels aliments ont la plus haute valeur protéique et sont toujours sains ? Voici une petite liste des 10 meilleurs qui conviennent aux shakes protéinés.

Le TOP 10 des aliments contenant des protéines (informations pour 100g)

aliments liquides

• Yaourt grec (faible en matières grasses) 10g
• Séré 12g
• Lait (écrémé) 3,4g

noyaux/noix

• Graines de chia 17g
• Graines de lin 18g
• Graines de courge 19g
• Cacahuètes 26g
• Mousse d'Amande 21g

Autre

• Gruau 17g
• Baies de Goji (séchées) 4g
• Abricots 3g
• Pois 5g
• Épinard 2,9g
• Agropyre Poudre 23g
• Cacao en poudre (non sucré) 19,6g

Bien sûr, il existe des aliments qui ont une valeur protéique plus élevée pour 100 g, mais nous pensons que ceux répertoriés ici conviennent mieux aux shakes protéinés. Comme vous pouvez le voir sur les listes, avec 3 ou 4 de ces ingrédients dans un shake, vous obtiendrez facilement un niveau de protéines qui qui peut être plus élevé que celui des shakes conventionnels que vous pouvez acheter prêts à l'emploi pour beaucoup d'argent.

De plus, en ajoutant des fruits et des légumes, vous avez de nombreux autres avantages pour la santé que cela. Protéines pour la réparation cellulaire. Donc, si vous voulez faire quelque chose de bien pour vous, vous n'avez pas besoin de chercher la bonne poudre, vous pouvez simplement vous rendre au supermarché le plus proche et y acheter les ingrédients pour le shake maison.

Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez également faire attention aux autres valeurs nutritionnelles des aliments que vous utilisez., pour ne pas consommer trop de calories. Vous n'avez besoin que d'un mixeur pour les recettes.

Boissons protéinées maison

Voici donc 3 recettes de shake avec les remèdes listés ci-dessus. La règle est la suivante : ¾ de liquide et le reste est la principale source de protéines, les éventuels suppléments de protéines et les ingrédients pour rehausser la saveur (si nécessaire).

Le shake du petit-déjeuner

Avec les ingrédients de ce shake, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un petit-déjeuner équilibré regorgeant de protéines.

• beurre de noix (1cs)
• Lait (faible en gras)/lait d'amande, etc. (350 ml)
• Fromage blanc ou yaourt (80g)
• Flocons d'avoine (1/4 tasse)
• Abricots (1)
• miel (facultatif)

Le crémeux

Ce shake est comme un dessert. Vous pouvez avoir n'importe lequel de ces shakes à tout moment de la journée, mais vous pouvez même avoir ce shake au lieu de votre collation habituelle du soir ou de l'après-midi. Non seulement il est extrêmement bon pour vous et vous fournit des vitamines et des minéraux importants, mais il a aussi un très bon goût.

• Graines de chia (1 cuillère à soupe)
• Cacao en poudre (non sucré) (1-2 c. à thé)
• Yaourt (80g)
• Baies de Goji (1 poignée)
• miel (facultatif)
• Lait (faible en gras)/lait d'amande, etc. (350 ml)

le vert

Le goût de ce shake peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Cela est dû à l'agropyre et aux épinards. Cependant, on s'habitue rapidement au goût. Ce shake est riche en Protéines et de nombreuses autres bonnes substances qui sont principalement contenues dans les herbes de blé et les graines de lin polyvalentes. Ces deux superaliments sont de véritables remèdes miracles et nous apportent de grandes quantités de nutriments importants.

• Poudre d'herbe de blé (1 cuillère à soupe)
• Épinards (frais) (1 poignée)
• pomme (pour le goût) (1)
• Gingembre (pour la saveur) (1 cuillère à café)
• eau (200ml)
• jus d'orange (150ml)
• Graines de lin (1 cuillère à café)

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas sorcier Frappé protéiné pour le faire vous-même. Vous n'avez pas besoin d'une longue liste d'ingrédients et vous vivez non seulement moins cher, mais aussi en meilleure santé. Essayez-le vous-même !