Mindfulness – mieux gérer la vie quotidienne stressante

Dans une époque qui bouge vite, l'homme est immense niveaux élevés de stress exposé. Il n'est pas rare que les nombreuses exigences de la vie quotidienne poussent les hommes et les femmes à leurs limites mentales et physiques. Divers exercices de pleine conscience offrent une très bonne aide pour renforcer votre propre résilience et votre résistance aux réactions de stress.

La pleine conscience signifie plus que simplement prendre soin de vous

Beaucoup de gens pensent malgré ça stress quotidien "C'est plutôt bien de prendre soin de soi." Tu pourrais essayer avec régime équilibré, activités sportives, diverses activités de loisirs et autres stratégies d'adaptation des soins personnels pour contrer le stress. Cependant, ils se mettent souvent encore plus sous pression en conséquence. Ils pensent aussi qu'ils doivent faire quelque chose de spécial dans ces activités. Au lieu de s'arrêter, règne en maître dans tous les domaines de la vie seule pression pour effectuer. De plus en plus d'objectifs pour une vie soi-disant bonne doivent être atteints. L'accent est presque exclusivement mis sur ces objectifs et sur la vie future.

Non seulement le travail quotidien stressant, mais aussi tout le temps libre est dominé par la réalisation d'objectifs ambitieux. Toute la journée est chronométrée à la minute près. Sans peut-être s'en apercevoir eux-mêmes, les gens ne vivent dans leurs pensées dans leurs attentes d'un avenir meilleur que lorsqu'ils ont atteint tous leurs objectifs importants. La vie ici et maintenant est presque complètement perdue pour l'un ou l'autre. La pleine conscience signifie aiguiser votre propre perception et votre conscience du moment essentiel : le « maintenant », ce moment unique dans le « ici » dans lequel la vie se déroule réellement.

Être capable de profiter consciemment de la vie entre passé et futur avec pleine conscience

Mais ce n'est pas seulement l'avenir tant attendu qui amène les gens vers le Perdre conscience du moment présent. Le passé empêche également les gens de façonner et de profiter de leur vie dans le présent. Peut-être que les pensées sont encore dominées par des problèmes non résolus du passé ou que la vie était en quelque sorte meilleure, peut-être dans l'enfance ou l'adolescence.

Il n'est pas rare que les pensées ne fassent alors que des allers-retours entre ces temps passés et futurs. La vie dans le présent se passe comme ça. L'attention au moment est complètement perdue. L'homme se perd dans ses rêveries d'un passé plus beau ou d'un avenir meilleur. la différents concepts et exercices de vie consciente sortir les gens de ces pensées et leur permettre de profiter consciemment de leur vie dans le présent.

Mindfulness - un concept d'Extrême-Orient pour plus de santé et de joie de vivre

Les idées de base de la vie consciente proviennent de philosophies extrême-orientales telles que le bouddhisme. Diverses pratiques de pleine conscience, telles que la Méditation, Yoga, Respiration Consciente et autres, enseignent à l'homme à calmer son esprit agité et toujours actif. L'attention est immédiatement attirée sur la vie dans le moment présent. Cela change la perception des processus dans son propre corps, son esprit et ses sentiments. Avec la perception consciente de sa propre vie ici et maintenant, la connexion à soi est rétablie. Les pensées deviennent plus claires. La joie de vivre revient.

Les gens deviennent mentalement plus forts et donc globalement en meilleure santé. Il est moins sujet à ses fluctuations émotionnelles dans les aléas récurrents d'un milieu de vie turbulent et trépidant. Les réactions au stress sont réduites. Sa résilience, le pouvoir de résister aux facteurs de stress, est augmentée grâce à une vie consciente. La résilience est augmentée. Le stress est moins perçu, les couvaisons constantes ou les boucles mentales disparaissent. La surcharge aiguë peut d'abord être atténuée à l'aide d'exercices de pleine conscience, puis complètement maîtrisée au fur et à mesure que l'exercice progresse. Cette augmentation de la résilience a un impact positif sur la santé humaine en général.

Améliorer et renforcer la santé physique grâce à des pratiques de pleine conscience

La pleine conscience en a un effet positif confirmé par la science. Les différents exercices de pleine conscience ne contribuent pas seulement à une amélioration des défenses psychologiques contre le stress constant. L'ensemble de l'organisme humain est également influencé positivement par la vie consciente. Les exercices de respiration consciente assurent une meilleure circulation sanguine dans tout le corps et ses organes. La réduction mentale des facteurs de stress a un effet positif sur le système cardiovasculaire du corps. Les maladies vasculaires telles que l'hypertension artérielle et d'autres peuvent être évitées ou améliorées à l'aide d'exercices de pleine conscience. La joie de vivre accrue aide à apprécier davantage le mouvement. De nombreuses maladies, telles que les problèmes de dos, l'obésité, le diabète, un système immunitaire affaibli et bien d'autres peuvent également être évitées ou améliorées grâce à la joie accrue du mouvement.

Des exercices de pleine conscience efficaces et facilement intégrables à la vie de tous les jours

La exercices de méditation du bouddhisme zen, le yoga et d'autres pratiques d'Extrême-Orient constituent la base des exercices de pleine conscience. Cependant, des exercices très simples peuvent être intégrés dans la vie de tous les jours, qui, s'ils sont pratiqués de manière répétée et régulière, peuvent apporter de très bonnes améliorations au bien-être général et à la réduction du stress.

Respiration consciente

La respiration consciente est l'une des pratiques de méditation les plus importantes du bouddhisme. La perception consciente et l'observation de sa propre respiration. La respiration consciente signifie : sentir à nouveau l'air aspiré dans les poumons, remplir la poitrine et être à nouveau expiré. En observant consciemment la respiration, la respiration devient plus profonde, plus régulière et plus calme. Détente, repos et détente reviennent. Le meilleur apport d'oxygène au corps conduit à une amélioration de la santé générale. La respiration consciente peut être pratiquée plusieurs fois par jour, pendant de courtes pauses ou à des heures fixes dans un environnement calme.

Manger en pleine conscience

Lorsqu'ils sont stressés, les gens ont tendance à se gaver rapidement de nourriture. Souvent, ils n'enregistrent même pas exactement ce qu'ils mangent. La pratique de l'alimentation consciente peut et doit être pratiquée à chaque repas. Mâcher lentement et consciemment goûter les différents aliments active les papilles gustatives et a un effet positif sur le sens du goût. Votre propre perception des aliments vraiment bénéfiques est renforcée.

marche consciente

Dans la marche consciente, les pieds sont posés lentement, pas à pas, sur le sol. La marche calme et consciemment perçue assure une amélioration globale de la posture. Avec la "marche consciente", les sens sont aiguisés grâce à la perception des différentes conditions du sol et des processus corporels lors de la marche. La marche consciente peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne à chaque occasion.

Changer de routine et ne pas faire les choses en même temps

Ce sont toujours les mêmes routines répétitives de la vie quotidienne faire diminuer l'attention. Pendant la pratique, l'esprit est occupé par d'autres choses et sujet à des distractions constantes. Pour une vie consciente, les routines qui restent toujours les mêmes doivent être consciemment modifiées. Cela crée également une concentration sur l'essentiel dans les routines quotidiennes. Les « mauvaises » habitudes ou routines peuvent être consciemment éliminées. Faire les choses à la suite crée de l'ordre dans vos pensées. Le "multi-tâches", le fait de se parler de ses propres pensées peut être arrêté avec cette pleine conscience. Les gens mettent leur tête et leur cœur dans tout ce qu'ils font.

Affûtage des sens et perception consciente

Tous ces exercices de pleine conscience visent à aiguiser les perceptions sensorielles et l'être conscient dans l'ici et maintenant. De cette façon, les sens de l'odorat, de la vue et du toucher peuvent également être stimulés avec une conscience consciente. Une conscience sensorielle élargie permet de plus en plus aux gens de faire des choix sains et de se tourner vers des choses qui sont bonnes pour eux, leur esprit et leur corps.

Gardez la commande

Peu de choses distraient l'esprit plus que l'encombrement de l'environnement. Que ce soit à la maison ou au travail, le désordre a un effet néfaste sur la santé mentale des gens. Dans la perception inconsciente, l'esprit est constamment occupé par les choses de son environnement. L'encombrement peut causer un certain niveau de stress sans même s'en rendre compte. Un stress supplémentaire est ajouté lorsque l'encombrement crée une pression supplémentaire en tant que besoin constant de nettoyer. Un ordre soigné et une manipulation soigneuse des choses entraînent une réduction du stress et un soulagement. Une attitude prudente envers l'ordre soutient le sentiment de bien-être et augmente la joie de percevoir l'environnement, jusqu'au minimalisme délibérément choisi.

Les livres audio comme support

Une grande aide et un soutien dans l'intégration des exercices de pleine conscience dans la vie quotidienne est offert par le Livres audio audibles sur la pleine conscience. La formation à la pleine conscience mentale est formée dans ces livres audio. Les distractions mentales sont pratiquement éliminées lors de l'écoute des livres audio. L'esprit est conduit dans la perception consciente de son être ici et maintenant.

Tournez-vous vers des pensées positives et faites-vous du bien

La pleine conscience dans la vie quotidienne signifie prendre conscience du flot de pensées et de sentiments. De nombreux petits et grands ennuis, problèmes et soucis provoquent une accumulation inconsciente de pensées négatives. Ceux-ci provoquent à leur tour un stress inconscient considérable. Le tri conscient et conscient de ses propres pensées sur les événements de la vie quotidienne permet de se tourner vers des pensées positives. Un certain nombre de problèmes ne surviennent qu'à la suite de pensées négatives et, après une inspection plus approfondie et minutieuse, sont moins graves, voire inexistants. Pratiquer la pleine conscience de votre propre pensée vous aide à avoir une attitude positive envers la vie et assure ainsi une meilleure qualité de vie et une joie de vivre. Se concentrer sur des pensées positives permet également de prendre conscience de choses qui sont vraiment bonnes pour l'esprit et le corps. L'attention et l'amour pour son propre être sont renforcés.

Pratique continue de la pleine conscience

Les humains sont des créatures d'habitudes et les routines négatives reviennent rapidement dans la vie quotidienne. Seule une pratique continue de la pleine conscience peut protéger contre cela. Pour ce faire, il est important d'intégrer certaines routines de pleine conscience dans la vie quotidienne qui contrecarrent les schémas négatifs ou les désactivent efficacement. Ces routines dans les exercices de pleine conscience peuvent être pratiquées le matin lorsque vous vous levez, comme respirer consciemment pendant quelques minutes, mais elles peuvent également être réparties tout au long de la journée. Petites et grandes distances peuvent être parcourues avec une marche consciente. Les repas sont pris avec une alimentation consciente. Plusieurs courtes pauses peuvent être insérées pour une respiration consciente et une pensée positive consciente. Avec une pratique régulière, les exercices de pleine conscience deviennent une routine quotidienne consciente.