Entraînement cardio efficace

cyclisme fitness cardio homme

Le cardio-training est un programme de remise en forme efficace, qui non seulement améliore la condition physique, mais contribue également à la santé cardiaque. L'entraînement cardio est également bénéfique pour l'activité pulmonaire et la circulation.

Avec un entraînement d'endurance efficace, par exemple, le cœur peut mieux fonctionner. Il est conçu pour aider à réduire la fréquence cardiaque tout en augmentant le volume systolique. De plus, cela devrait le volume courant peut être augmenté, ce qui contribue au fait que le corps est beaucoup mieux alimenté en oxygène.

Mais à quoi ressemble exactement un entraînement cardio efficace ? Beaucoup de gens pensent que le jogging est le meilleur exercice cardio. C'est vrai aussi. Avec le jogging, les gens ont trouvé un sport pour un entraînement efficace pour brûler des calories. De plus, aucun équipement particulier (chaussures de course exclues) n'est requis.

5 sports pour un entraînement cardio idéal

En plus de courir, il y a quelques autres sports, idéales pour un entraînement cardio efficace. Nous avons compilé ici 5 sports qui se sont également avérés particulièrement pratiques et utiles pour l'entraînement cardio.

Nager pour un entraînement optimal

séance d'entraînement cardio dans l'eau de nage

Si vous avez des problèmes avec vos genoux ou avec vos articulations en général, vous n'aimerez pas courir. Dans ce cas c'est une bonne idée L'entraînement à la natation comme excellente alternative ainsi que exercice sain sur. En nageant, les articulations sont nettement moins sollicitées. De plus, de nombreuses calories sont brûlées et entraînées en endurance.

C'est un véritable entraînement complet du corps qui présente des avantages pour la santé mentale. Il convient de noter que jusqu'à 1.000 XNUMX calories peuvent être brûlées en une heure si vous nagez vigoureusement pendant ce temps.

La corde à sauter comme entraînement cardio passionnant

saut à la corde entraînement cardio

Cela s'avère également être un entraînement cardio efficace saut en dehors d'ici. La corde à sauter fait battre votre cœur. De plus, les calories chutent. Vous pouvez perdre jusqu'à 1.000 XNUMX calories en sautant à la corde pendant une heure. Cependant, cela dépend aussi de la vitesse à laquelle vous sautez.

Cela dépend aussi du poids corporel combien de calories sont brûlées. les personnes ayant un poids plus élevé ont tendance à perdre plus de calories en sautant à la corde. Il est logique de faire un entraînement par intervalles. Donc, vous sautez pendant quelques minutes, puis faites une courte promenade. Ces exercices peuvent être répétés encore et encore.

Entraînez-vous efficacement – ​​le vélo est une bonne option

cardio-training vélo

Le cyclisme est également connu pour son entraînement cardio efficace. Le cyclisme est pertinent et bénéfique pour les poumons ainsi que pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Même un léger suffit Entraînement VTT à compléter. Cela signifie que vous pouvez brûler environ 300 calories par heure.

Si vous voulez brûler beaucoup plus, vous pouvez avec un cycle intense obtenir des résultats optimaux. De cette façon, le nombre de calories peut même être doublé ou triplé rapidement. Cela dépend en fin de compte de l'intensité et de la durée du tour à vélo.

Les randonnées en VTT sur des terrains exigeants sont certainement un moyen d'obtenir des résultats optimaux avec l'entraînement cardio. De plus, les gens pourraient convenir acheter un vélo d'appartement et, par exemple, entraînez-vous simplement à la maison par mauvais temps et par temps froid. Personne ne sort de la pratique de cette façon. En fin de compte, vous restez en forme tout le temps.

Ramer pour plus de forme physique et d'endurance

entraînement cardio à l'aviron

L'aviron est un sport qui implique également un consommation élevée de calories et beaucoup d'endurance vient le long. De nombreux groupes musculaires différents sont utilisés qui ne sont pas pertinents dans de nombreux autres sports. Si vous le faites correctement, vous pouvez même brûler jusqu'à 700 calories par heure.

En raison de l'efficacité de l'exercice, de nombreux studios de fitness ont déjà acheté l'équipement approprié. Mais de plus en plus d'appareils peuvent également être trouvés dans votre propre maison. Pour les fans de cardio-training, c'est aussi un changement réussi vers d'autres unités de formation.

Le trampoline comme discipline particulière

entraînement cardio saut trampoline

Lorsque vous entendez sauter sur un trampoline, vous pensez généralement à des enfants qui sautent sur l'équipement. Bien sûr, ce n'est pas comparable au vrai sport de trampoline. qui sauts de trampoline professionnels, qui bénéficie d'un énorme entraînement d'endurance. Surtout, il ne sollicite pas particulièrement les pieds et les genoux.

En sautant sur un trampoline, de nombreuses calories sont brûlées et la circulation est stimulée. Jusqu'à 600 calories peuvent fondre par heure. De plus, les muscles travaillent à plein régime. C'est donc un excellent sport.

Une alimentation appropriée est très importante

alimentation équilibrée

Un entraînement optimal est une étape importante pour devenir plus en forme et améliorer votre santé. Mais l'un est également pertinent nutrition optimale. C'est pourquoi il est logique non seulement de prêter attention au sport, mais aussi d'examiner de près votre propre comportement en matière de nutrition. Il y a quelques éléments de base à prendre en compte lorsqu'il s'agit de manger autour du cardio.

3 heures avant l'entraînement c'est important glucides, lipides et protéines enregistrement. Si vous souhaitez manger quelque chose environ 1 heure avant l'entraînement, vous devriez plutôt miser sur des smoothies ou des shakes avec des protéines et des glucides. Mais il est également important que les shakes soient faciles à digérer et pauvres en fibres.

Pendant la formation est suffisamment d'eau ou une boisson électrolytique pertinent. Si l'entraînement dure plus de 90 minutes, une boisson pour sportifs contenant des glucides est un meilleur choix. Des composants importants sont ajoutés au corps afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Une fois l'entraînement cardio terminé, il faut ne pas manger jusqu'à 60 minutes après. Cela donne au corps la possibilité de brûler les graisses beaucoup plus longtemps. Après l'entraînement, le premier repas doit être composé de protéines et de glucides.

hydrates de carbone sont contenus dans les flocons d'avoine, les pommes de terre, les bananes et le pain complet, entre autres. Les protéines se trouvent, par exemple, dans les œufs, les flocons de soja et le fromage blanc faible en gras. Les pois chiches ou les lentilles peuvent également être de la partie. Les fournisseurs de matières grasses comprennent les noix, les amandes et l'huile de lin.

La formation mixte comme un bon choix

C'est parfaitement logique combiner différents sports. Cela crée un entraînement optimal. Un bon cardio et un bon entraînement comprennent du cardio, de la musculation et des étirements. Il est important de trouver un juste milieu optimal.

Qui, par exemple, seuls les s'entraîner à l'endurance court le risque de ne pas avoir assez de muscles pour brûler des calories. Quiconque construit uniquement des muscles n'entraîne pas le système cardiovasculaire. C'est pourquoi vous devriez avoir un peu de tout dans votre entraînement.

La première étape devrait être l'entraînement en force. Cela réduit également le risque de blessure et stimule la perte de graisse. Après l'entraînement musculaire, vous pouvez commencer l'entraînement d'endurance pour le faire Renforcer et soutenir le système cardiovasculaire. Après l'entraînement de force et d'endurance, les étirements font partie du plan afin que le corps puisse se régénérer beaucoup plus rapidement.

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