Dormez-vous bien et suffisamment ?

La Belle au bois dormant a dormi pendant 100 ans, vous seriez heureux avec 7 heures de sommeil par jour. Selon les frères Grimm, la fille du roi des contes de fées s'est réveillée jeune, jolie et en forme. Cela prouverait que le sommeil est sain et beau. Oui, un comme ça sommeil de beauté vous pourriez l'utiliser aussi. Parce que trop souvent, votre reflet du matin montre une peau jaunâtre et des cernes sous vos yeux. Le manque de sommeil est écrit sur tout votre visage, et vous vous sentez également fatigué et faible. Ça ne peut pas continuer comme ça !

Seuls ceux qui dorment bien peuvent être bien éveillés

Une vie équilibrée comprend également un cycle veille-sommeil équilibré. Dans certaines situations de la vie, cet état est difficile à atteindre. Un bébé qui pleure, un partenaire qui ronfle, des soucis ou la fête jusqu'au petit matin - il y a de nombreuses raisons pour ne pas dormir suffisamment la nuit. Les déficits de sommeil occasionnels peuvent être compensés, mais si la condition dure plusieurs jours ou plus, la santé en souffre. Les personnes concernées peuvent mauvaise concentration, moins efficace et irritable. Christian Cajochen de l'Université de Bâle explique clairement pourquoi nous devons dormir environ un tiers de notre vie.

Cajochen est un chronobiologiste, c'est pourquoi il considère le sujet du sommeil principalement en relation avec l'horloge biologique humaine. Il parle d'une horloge cérébrale qui contrôle « tous les phénomènes rythmiques jour-nuit dans notre corps » toutes les 24 heures. Cela comprend la fatigue, le sommeil et le réveil. Le scientifique souligne que chacun est un individu besoin de dormir et les habitudes de sommeil. Avez-vous tendance à dormir peu ou tard, préférez-vous vous coucher tôt ou tard, êtes-vous un gros dormeur ou avez-vous un sommeil superficiel ? Peu importe, tant que votre situation de vie et ces besoins peuvent être conciliés, tout va bien. Cependant, la vie oblige de nombreuses personnes à avoir des rythmes veille-sommeil différents. Alors, à long terme, dans le pire des cas, ktroubles morbides du sommeil ou de graves déséquilibres. Lisez également notre article sur les problèmes de sommeil et hygiène du sommeil.

Prenez le temps de dormir

Mais à quoi bon si le bébé pleure la moitié de la nuit ou si un parent est gravement malade, vous ne pouvez pas dormir. Vous traverserez certainement cela pendant quelques jours, en sirotant toute la journée épuisé et en vous réveillant avec un café. Grâce à la crème pour la peau et aux cosmétiques décoratifs, vous pouvez soulager votre fatigue dissimuler optiquement. Néanmoins, dans la mesure du possible pendant la journée, vous devriez porter un chapeau pour dormir. Beaucoup de jeunes mères font des travaux ménagers, alors quand le bébé fait enfin une sieste, ne le faites pas. Après des nuits blanches, vous devriez laisser votre linge et autres derrière vous et dormir avec vous. Un raisonnablement maman endormie est plus important que le ménage parfait. 

Votre problème est différent ? En termes de temps, avez-vous suffisamment dormi, mais vous vous sentez toujours fatigué, en manque de sommeil et épuisé ? Aussi bien que la princesse au pois, qui dort une petite légumineuse sous des matelas épais volé Ensuite, vous êtes comme environ 11% des habitants de ce pays qui n'ont souvent pas un sommeil réparateur.

Comme tu fais ton lit, tu dors

Peut-être que vous n'êtes pas allongé dans votre lit de manière optimale et que la surface est trop dure, trop molle ou tout simplement inadaptée à votre physique. L'expérience a montré que le sommier à lattes, le matelas et le sommier peuvent affecter le confort de sommeil, tout comme les oreillers, les couvertures et le linge de lit. Le sujet du matelas en particulier est très discuté en relation avec les maux de dos et le sommeil réparateur. Certains préfèrent les sommiers tapissiers, d'autres ne jurent que par eux matelas à ressorts ensachés et trouver le suivant Matelas en mousse meilleur. Sur la présence en ligne de Manufacture Schramm vous trouverez de nombreuses informations sur les matelas et les systèmes de couchage - comme aide à la décision.

Saviez-vous que nos plus proches parents animaux, les chimpanzés, font également attention à une bonne qualité de sommeil. Ils sélectionnent l'arbre à dormir en fonction de ses propriétés biomécaniques et tissent des matelas souples et perméables à l'air. Les chercheurs ont découvert que ici vous pouvez trouver tout le rapport.

Quand grincer des dents dans le sommeil s'épuise

Vous pouvez grincer des dents la nuit et serrer les mâchoires de toutes vos forces. Vous en êtes épuisé le matin, vos muscles du cou et de la mâchoire vous font mal et vous êtes très tendu. Cette tension pourrait également entraîner des maux de dos, des acouphènes et d'autres problèmes au fil du temps. Dans ce cas, même le meilleur matelas ne sert à rien. Pendant longtemps, les malocclusions au niveau des dents ont été considérées comme la cause du grincement des dents. En attendant, de nombreux experts accusent également le stress, les peurs, etc.

Quiconque dort seul ne remarque généralement pas lui-même le serrement et le grincement.C'est souvent le dentiste qui prend conscience de l'abrasion visible sur les surfaces de mastication et soupçonne un soi-disant bruxisme. Pour éviter d'autres dommages aux dents, il peut prescrire une attelle. Les massages et la thérapie manuelle peuvent aider contre la douleur aiguë. Cependant, cela ne combat que les symptômes, pas le grincement des dents. Vous ne pouvez faire quelque chose à ce sujet que lorsque le déclencheur de la réaction obstinée est clair. Vous devrez peut-être éviter le stress ou enlevez-le avant de vous coucher. Par exemple à travers yoga ou méditation. Si la raison n'est pas claire pour vous, peut-être plus profonde, dans le subconscient, consultez un médecin.

Peu importe ce qui vous empêche de dormir ou vous empêche de dormir, nous vous souhaitons un prompt rétablissement et une bonne nuit de sommeil.

Quand le ronflement mène à l'épuisement

Pour certaines personnes, le ronflement est un compagnon constant tout au long de la nuit. La respiration bruyante est non seulement stressante pour votre partenaire, mais met également votre corps à rude épreuve. Les bruits forts se produisent parce que les muscles se détendent pendant le sommeil et que la langue bloque la gorge. La luette peut également rendre la respiration difficile et entraîner des effets secondaires inesthétiques.

Le ronflement est un signe que les voies respiratoires sont bloquées. Afin d'obtenir encore suffisamment d'oxygène, la respiration est augmentée et un bruit de fond désagréable est créé. Il est rare que le corps réussisse à compenser complètement le besoin en oxygène par une respiration plus forte. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et cela affecte non seulement le sommeil, mais toute la routine quotidienne.

Pendant la phase de sommeil, le corps réfléchit à la régénération et à la récupération. La journée peut être stressante et s'accompagner de toutes sortes de pressions. Pendant le sommeil, le corps se repose et après la phase de récupération, vous commencez la nouvelle journée avec une pleine énergie. C'est du moins l'idéal.

Lors du ronflement, cependant, les réserves d'énergie ne sont pas complètement chargées. Le matin, vous aurez l'impression d'avoir besoin de quelques heures de sommeil supplémentaires et vous aurez envie de vous recoucher.

Pour éviter cela, il est logique de prendre certaines mesures contre le ronflement prendre. La façon la plus simple de le faire est de changer votre position de sommeil. qui sur le Le dos dort, ronfle le plus fort, car ici le danger est plus grand que la langue ou la luette obstruent les voies respiratoires. Essayez donc de prendre l'habitude de dormir sur le côté.

Vous devriez également éviter d'utiliser de l'alcool pour vous aider à vous endormir. L'alcool favorise la relaxation des muscles et augmente le ronflement. En général, un mode de vie sain entraîne une réduction du ronflement. Le poids corporel a également une influence. Pour obtenir un sommeil plus réparateur et réduire les ronflements, allongez-vous sur le côté, évitez l'alcool et adoptez un mode de vie sain. Ensuite, vous commencerez la nouvelle journée plus frais et plus détendu.

Abandonnez le smartphone

Le smartphone est devenu un compagnon constant dans la vie de tous les jours. Avez-vous le sentiment de devoir être disponible à tout moment et vérifiez-vous encore le soir si vous avez reçu de nouveaux e-mails ?

Cela peut alors être une raison majeure pour laquelle vous souffrez de problèmes de sommeil et avez du mal à vous endormir. L'utilisation du smartphone est même souvent un cercle vicieux. Parce que si vous restez longtemps au lit et que vous ne pouvez tout simplement pas vous éteindre, vous êtes plus susceptible d'utiliser votre smartphone pour vous distraire et dissimuler l'ennui.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles le smartphone nuit à la qualité du sommeil. D'une part, la lumière bleutée émise par les écrans inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. D'autre part, l'utilisation du smartphone augmente l'activité cérébrale. L'utilisation du smartphone et la survenue de troubles du sommeil accrus ont été prouvés dans une étude. Si vous discutez avec des amis tard le soir ou si vous faites un travail ardu, vous trouverez difficilement la paix qui pour un sommeil réparateur est nécessaire.

Il est donc conseillé de se passer de son smartphone environ deux heures avant d'aller se coucher. Mettez-le de côté et surtout, mettez-le en mode avion. De cette façon, vous n'aurez même pas l'embarras de vouloir répondre à de nouveaux messages et pourrez vous offrir une pause bien méritée.

Améliorer le comportement au réveil

L'hormone du sommeil Mélatonine n'est pas seulement important pour s'endormir. Il régule également le moment où le corps se réveille et est réveillé d'un sommeil profond.

La production de mélatonine dépend de la lumière naturelle du jour. Le soir, quand il fait noir dehors, le corps se prépare à une bonne nuit de repos. La mélatonine est de plus en plus formée et la phase de sommeil est initiée. Mais à quoi cela ressemble-t-il réellement le matin et trouvez-vous particulièrement difficile de vous réveiller ?

Le réveil est un élément important de la qualité du sommeil.Quiconque se lève du mauvais pied le matin et ne se sent pas bien reposé aura moins d'énergie et se sentira de plus en plus mal. Comment te lèves-tu ? Utilisez-vous un réveil fort et le café obligatoire fait-il partie de votre rituel matinal ?

Cela peut alors être le résultat naturel du manque de lumière naturelle le matin. Avec le mode de vie d'aujourd'hui, c'est tout à fait normal. Si vous devez vous rendre au travail tôt et vous lever à une heure correspondante, le soleil ne peut pas pénétrer dans votre chambre pour inhiber la production de mélatonine. Cela signifie que votre corps est encore dans une phase de sommeil profond lorsque vous vous réveillez et que seule la forte tonalité d'alarme vous fera sortir du lit. Si vous aviez le choix, vous voudriez probablement continuer à dormir.

Pendant les mois d'hiver en particulier, un manque de lumière naturelle peut entraîner une fatigue constante et même une dépression hivernale. Un remède à cela Réveil avec lumière du jour. Cela simule la lumière naturelle et est capable d'arrêter la production de mélatonine. Réglez le réveil à l'heure de réveil souhaitée, environ une demi-heure avant, le réveil illuminera lentement la chambre. Comme pour le lever de soleil naturel, la lumière devient plus brillante et la couleur de la lumière change. Ainsi, votre corps est doucement sorti de la phase de sommeil profond et vous n'êtes plus dépendant d'une tonalité d'alarme gênante.

Au lieu de céder à la routine quotidienne stressante, vous pouvez utiliser le réveil lumière du jour pour retrouver votre chemin vers un rythme naturel qui n'est plus une contrainte pour votre corps. Ainsi, vous ne commencez pas la journée avec beaucoup de stress le matin, mais vous vous sentez reposé et rempli d'énergie positive.

Exercices de relaxation le soir

Vos pensées tournent en rond pendant la nuit, vous restez éveillé dans votre lit et vous ne pouvez tout simplement pas vous déconnecter ? Ensuite, vous devriez prendre du temps pour vous et vous détendre avant de vous coucher. Cela vous permet de vous détacher plus facilement des problèmes de la journée et de trouver enfin votre chemin pour dormir.

Un moyen simple est de faire de la méditation de pleine conscience. La seule chose qui compte ici est que vous soyez assis dans une position détendue et que vous dirigez activement vos pensées vers votre respiration pendant quelques minutes. Si vous ruminez constamment des problèmes, cet exercice vous aidera à vous libérer des pensées négatives. Au début, vous ne pourrez probablement vous concentrer sur votre respiration que pendant quelques minutes. Mais avec le temps, vous vous améliorerez et vous pourrez utiliser cette technique pour vous calmer au lit. Ce simple exercice de relaxation peut également vous aider au travail à vous détendre quelques minutes puis à mieux faire face aux tâches par la suite.

Mais vous pouvez aussi faire confiance à la Médecine Traditionnelle Chinoise en faisant de l'acupression. Pour cela, différentes lignes énergétiques du corps sont activées par pression sélective et les blocages sont libérés. C'est très facile à faire, par exemple avec un tapis d'acupression sur lequel vous vous allongez avant d'aller vous coucher. Créez un environnement calme et allongez-vous sur le tapis pendant quelques minutes. Vous pouvez également combiner l'acupression avec la méditation.

En vous accordant des temps d'arrêt pendant la journée, les problèmes n'attendront pas que vous alliez dormir. Ils parviennent à diriger vos pensées et amélioreront vos habitudes de sommeil. Vous ressentirez cet effet positif le lendemain matin, aborderez les problèmes avec une énergie renouvelée et améliorerez votre qualité de vie. Le sommeil est une condition essentielle pour mener une vie équilibrée.