Dépression hivernale : Avec 10 conseils simples pour sortir de la mauvaise humeur

L'hiver approche, votre humeur s'effondre comme Leonardo Di Caprio dans Titanic ? Vous n'avez pas envie de sortir, avez un appétit pour quatre et pourriez dormir comme la belle au bois dormant ? alors souffrir de dépression hivernale. Lisez ici ce qu'est la dépression hivernale Causes êtes et comment vous dem humeur maussade échapper.

Qu'est-ce que la dépression hivernale?

Chaque année vous frappe du même coup. Le vent d'automne arrache les premières feuilles des arbres, vous avez déjà envie de murmurer chez vous, de rester au lit et d'envoyer votre patron en enfer. Vous souffrez de dépression hivernale – un trouble saisonnier de vos émotions (TAS : trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière dépendante) :

Lorsque l'automne commence, vous tombez dans un trou profond et seul le printemps vous redonne le sourire. Tel dépressions saisonnières sont rares, on estime qu'elles dépriment jusqu'à trois pour cent des Européens. Les personnes concernées sont majoritairement des femmes : elles s'en plaignent trois fois plus souvent que les hommes.

Certes, à part les enfants, personne n'aime l'hiver. Tout le monde est apathique, apathique et voudrait hiberner comme s'il était un ours brun dans la forêt finlandaise. C'est pourquoi tu es seulement contrarié ou wirklich dépressif ? Découvrez la réponse maintenant :

Quels sont les symptômes de la dépression hivernale ?

Vous ne pouvez souffrir que d'un Le blues de l'hiver? Non, ce n'est pas du folklore afro-américain qui n'est joué qu'en hiver. blues de l'hiver est le forme légère de dépression hivernale. Vous êtes fatigué et apathique - vous n'êtes pas déprimé. Mais comment différencier les deux formes ? Vous le reconnaissez Différence surtout à quel point les symptômes suivants atténuent votre humeur :

• Vous êtes durablement et visiblement fatigué – peut-être même sujet à la somnolence ? De plus, vous ne pouviez être arraché de vos plumes que le matin avec un grappin et une alarme permanente.
• Les envies: L'armoire à bonbons est pillée comme le coffre-fort d'un braquage de banque. Vous devez manger et manger - en particulier des glucides et surtout du sucre.
• irritation: Ils réagissent de manière irritable et agacée, souffrent d'une dépression constante et évitent les contacts sociaux comme les vampires évitent l'ail.
• manque d'énergie: Vous ne pouvez pas vous résoudre à faire quoi que ce soit - vous aimeriez le plus vous fondre dans le canapé et ne plus vous relever.
• Apathie : Rien ne les anime, rien ne les motive. Les objectifs que vous vouliez atteindre il y a des semaines vous laissent froid comme un bain de glace aujourd'hui.

Surtout La fatigue et Les envies distinguer la dépression hivernale d'une dépression normale - avec une dépression normale, les personnes souffrant de dépression dorment à peine et ne mangent presque rien. Mais comment différencier le blues hivernal de la dépression hivernale ?

Seul un médecin peut poser un diagnostic précis. Lors du diagnostic, il vous examine sang et utilise une échographie. Mais vous aussi pouvez reconnaître la dépression hivernale à certains signes et accompagner votre spécialiste dans le diagnostic : Chaque hiver ressentez-vous les mêmes symptômes ? Et comme par magie, ils s'attardent environ 90 jours de plus à partir?

Peut-être qu'en été vous ressentez exactement le contraire - vous êtes euphorique, exubérante, presque enfantine ? Ensuite, la dépression hivernale est probable. De même s'ils besonders sont fatigués et besonders mangez beaucoup - presque tout le monde est épuisé en hiver et prend quelques kilos, mais seul un malade pouvait dormir et manger toute la journée.

A l' intensité distinguer le blues hivernal du blues hivernal. Mais d'où cela vient-il ? Quel est l'interrupteur qui les fait basculer sur la misère dès que les premiers cerfs-volants volent dans le ciel ?

Quelles sont les causes ?

1. Moins de lumière

Notre cerveau fonctionne selon un principe simple : Action réaction. Quand il fait froid, on gèle - quand il fait chaud, des gouttes de sueur froide se forment sur notre front. Ce système fonctionne parfaitement, mais malheureusement il devient incontrôlable en hiver. Normalement, votre corps mue La mélatonine s'éteint dès qu'il fait noir. C'est un Hormone du sommeil et vous fatigue.

Seul l'automne est couvert, les mois d'hiver sombres - le soleil manque. C'est pourquoi la glande pinéale déverse aussi pendant la journée mélatonine désactivée ; si vous souffrez de dépression hivernale, cet effet est particulièrement néfaste. Parce que vos cellules visuelles moins sensible à la lumière votre cerveau produit de la mélatonine comme les iPhones d'Apple.

Par conséquent, vous souffrez également d'un besoin élevé de sommeil pendant la journée et pourriez vous endormir immédiatement - Votre taux de mélatonine est particulièrement élevé et votre rythme veille-sommeil est décalé. Cet effet de la lumière peut également être observé géographiquement : La dépression hivernale est rare dans le sud ensoleillé et fréquente dans la sombre Scandinavie.

2. Carence en vitamine D

Dans la publicité Vitamine C loué comme s'il s'agissait de la pierre philosophale. Il soutient votre système immunitaire contre les bactéries et les virus et vous protège des maladies. En fait, la vitamine D est ce pour quoi la vitamine C est louée.

Vitamine D renforce le système immunitaire, renforce les muscles et protège les cellules nerveuses du cerveau. Elle est aussi décisive et détermine pour le psychisme que Les neurotransmetteurs tels que la sérotonine ou la dopamine ("hormones du bonheur") sont correctement régulés.

Problème seulement : 80 à 90 % de la vitamine D est produite par le corps lui-même, tant que le soleil brille et que les rayons frappent la peau. Seul le soleil dans la saison sombre est rare comme le papier toilette à Corona March - cela déprime l'humeur.

Épisode à partir de cela: Une dépression hivernale vous frappe. C'est le résultat d'une étude de synthèse pertinente Études sur l'humeur dépressive et la vitamine D de 2000 à 2017 a comparé.

3. La mélatonine inhibe la sérotonine

La sérotonine est l'hormone du bonheur par excellence - elle vous rend équilibré, satisfait et concentré. Malheureusement, votre corps puise dans cette sérotonine, former de la mélatonine. Les niveaux de sérotonine chutent, tout comme votre humeur.

C'est pourquoi tu es si vorace : Off Le sucre et le chocolat attirent les substances de votre corpsfabriquer de la nouvelle sérotonine. Vous remplissez votre estomac et remplir vos réserves de sérotonine – d'où la faim. Vous connaissez maintenant les causes, mais vous n'êtes pas encore débarrassé de la dépression hivernale - vous atteindrez cet objectif maintenant.

Qu'est-ce qui aide contre la dépression hivernale ? – 10 conseils pour éviter une mauvaise humeur

1. Faites-vous du sport régulièrement : Dans l'étude "L'exercice est-il un traitement viable pour la dépression ?" ils ont déterminé les chercheurs que le mouvement soulage efficacement la dépression. Les séances d'entraînement à haute intensité ont donné les meilleurs résultats. être recommandé trois à cinq fois par semaine.
2. Faites de longues promenades au grand air autant que possible: Je sais qu'il fait froid dehors, les rues sont glissantes et le ciel est plus couvert que la chambre d'un migraineux. Néanmoins, la lumière du jour est une source de lumière plus brillante que la lampe à économie d'énergie - votre corps produit donc plus Vitamine D et moins de mélatonine.
3. Mangez des produits avec La vitamine D: par exemple poisson gras (Hareng, maquereau, saumon, sardines), foie et jaune d'oeuf. De plus vous pouvez Huile MCT prendre – il contient de la vitamine D et K2 (bon pour les os).
4. Rouler vers le soleil : Certes, très peu y parviennent. Mais si vous partez en vacances d'hiver, faites comme les oiseaux migrateurs : Suis le soleil.
5. Prenez du millepertuis : Le millepertuis soulage dépression légère et modérée. Toi aussi plus sensible à la lumière – Votre œil peut absorber plus de lumière. Qui vainc la dépression hivernale.
6. Lumière de la douche le matin : Avec un lampe de luminothérapie douche le matin à la lumière. Ils sont assis là Pendant 30 minutes devant une lampe que vous avez avec une intensité lumineuse de 10.000 Lux irradié. Le résultat : votre horloge biologique est à nouveau correctement réglée L'équilibre de la mélatonine se normalise et le manque de lumière est surmonté.
7. Rencontrez ses amis : Avec le blues de l'hiver, on a envie d'être seul, comme un ermite dans le désert. Néanmoins, vous ne devriez pas vous endormir dans la solitude - voir ses amis, sortez et faites quelque chose. Il s'éclaircit comme la mer après une tempête.
8. Soulager le stress: En hiver, nous sommes moins en forme. Indiquer. C'est pourquoi vous devriez prendre l'air, déconnectez-vous et détendez-vous et ne suffoque pas au travail. Gardez de grands projets pour le printemps.
9. Riez plus et pensez positif : Cela semble banal et un peu comme les arts de guérison des hippies d'Extrême-Orient. Néanmoins Le rire libère des endorphines – des hormones si heureuses. Et notre concentration détermine notre bien-être : voir tout ce qui est mauvais dans la vie, se sentir mal. Et si vous vous concentriez sur le positif ?
10. Évitez le sucre et les sucreries : Le chocolat rend heureux ? Juste pour l'instant : plus vous consommez de sucre, plus le risque de dépression est élevé - et vice versa. qui ressort de l'étude "Consommation de sucre provenant d'aliments et de boissons sucrés, troubles mentaux courants et dépression : résultats prospectifs de l'étude Whitehall II". Alors rejoignez maladie mentale à une alimentation saine Zurück.

Mais que se passe-t-il si aucune astuce ne fonctionne ? Et toucher les fonds en vain comme dans le shadow boxing ? Alors que pouvez-vous faire ? Ensuite, vous devriez consulter un médecin et demander l'aide d'un professionnel :

Traitement professionnel de la dépression hivernale

Si vous allez chez un médecin, il vous aidera trois gestes prescrire:

1. Luminothérapie (comme mentionné ci-dessus)
2. antidépresseurs
3. psychothérapie

Rassurez-vous : vous n'êtes pas fou. Les antidépresseurs et la psychothérapie semblent pires qu'ils ne le sont. Passons en revue les deux ensemble et ôtons la peur de vous :

Médicament

Comment les médicaments sont-ils censés vous aider lorsque l'hiver sombre frappe votre humeur ? Cette question vous trotte probablement dans la tête, mais la réponse est claire. Comme indiqué ci-dessus, vous êtes déprimé, parce que vos niveaux de sérotonine sont bas comme le soleil en novembre. Un antidépresseur est censé corriger cela, surtout ceux Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

Comment fonctionnent les ingrédients ?

Ils bloquent les protéines de transport de la sérotonine dans le système nerveux central et empêchent les substances messagères telles que la sérotonine d'être réabsorbées dans la fente synaptique, pour faire simple : Les ISRS empêchent le transport de retour de la sérotonine libérée et ainsi augmenter son efficacité.

Alors tu prends aucun stimulants pour vous-même, aucun les drogues et la volonté aussi non pas haute. L'antidépresseur atténue les symptômes du blues hivernal - vous êtes de retour plus motivé, plus heureux et accueille la journée avec le sourire, au lieu d'avoir l'oreiller sur la tête.

psychothérapie

En plus des médicaments, votre médecin peut vous prescrire une thérapie - en particulier une thérapie cognitivo-comportementale, Mais qu'est ce que ça veut dire? La théorie cognitivo-comportementale croit que les pensées et les sentiments influencent directement notre comportement. Si vous vous sentez perdu dans de grandes foules, vous aurez du mal à nouer des contacts sociaux et à vous souder dans un nouveau cercle d'amis.

Ils sont seuls, timides et inactifs - Ils veulent juste s'évader. La théorie cognitivo-comportementale élimine ces sentiments et pensées négatifs afin que vous puissiez vous comporter différemment et changer positivement votre vie.

Conclusion - qu'est-ce qui aide à lutter contre la dépression hivernale ?

Vous vous dites probablement : « Je n'en peux plus, tout va mal, je suis dans un trou ! ». C'est pourquoi vous ne faites rien, ne sortez pas et ne vous coupez pas des amis et du travail. La thérapie comportementale maintenant fermez ce trouen le remplaçant par positif sentiments et pensées remplit.

Pensez mieux, vivez mieux à nouveau. Son Le trouble affectif saisonnier par conséquent s'estompe et vous traversez sereinement l'hiver nuageux. Les conseils vous ont-ils aidé à vaincre votre blues hivernal ? Écrivez-le dans les commentaires et aidez les autres lecteurs avec votre expérience ?