Une meilleure concentration grâce au training autogène ?

Quand formation autogène c'en est un en Allemagne en attendant technique de relaxation courante. Cependant, l'apprentissage de l'entraînement autogène n'est pas aussi simple que la relaxation musculaire progressive. C'est presque comme un type d'auto-hypnose, dans lequel la respiration, le pouls et la circulation sanguine sont amenés à un état de repos. Donc, si vous terminez un entraînement autogène, vous pouvez vous déconnecter et vous détendre. Avec concentrateurs naturels l'effet de l'entraînement autogène peut même être augmenté.

• Peut-on aussi augmenter la concentration avec le training autogène ?
• Les exercices sont-ils adaptés à une mauvaise concentration ? 
• L'entraînement autogène promet souvent une relaxation et un endormissement plus facile - quelle est la vérité derrière cette hypothèse ?

Ce qu'est exactement l'entraînement autogène, comment vous pouvez apprendre l'entraînement autogène, où sont les avantages et les limites, est expliqué en détail ci-dessous.

Qu'est-ce que le training autogène exactement ?

Dans le training autogène, seul le pouvoir de la pensée utilisé pour le repos et la détente. Par les seules pensées, le corps est complètement ajusté à la relaxation. Était développé cette méthode par un neurologue nommé Schultz dans les années 30. la Efficacité Soit dit en passant, l'entraînement autogène a été prouvé dans diverses études et entre-temps, l'entraînement est utilisé en Allemagne ainsi qu'en Autriche mesure psychothérapeutique accepté.

Entraînement autogène : relaxation en période de stress

Techniques de relaxation il y en a beaucoup : yoga, relaxation musculaire progressive, Méditation – ce ne sont là que quelques-uns d'entre eux qui promettent une détente totale. En fait, plus d'équilibre et de détente peuvent être atteints dans la vie de tous les jours grâce à l'entraînement autogène. A une époque où un Allemand sur trois Burnout en voie de disparition, où la vie devient de plus en plus rapide et où les obligations familiales, professionnelles et ménagères menacent de submerger de nombreuses personnes entraînement autogène représentent un moyen éprouvé de récupérer plus de paix intérieure obtenir. la Les racines du training autogène mensonge dans l'hypnose : l'objectif est d'atteindre une profondeur particulière de relaxation, qui a un effet positif sur le corps et l'esprit.

Training autogène : l'endormissement facilité ?

De nos jours, beaucoup de gens ont Problèmes pour s'endormir et rester endormi. Il existe une Sommeil réparateur si important de pouvoir donner le meilleur de vous-même pendant la journée. Néanmoins, presque un Allemand sur trois est plus ou moins touché par des problèmes de sommeil. Il est donc logique d'essayer l'entraînement autogène pour vous aider à vous endormir. Étant donné que le corps est complètement détendu et mis en veilleuse, cet état est exactement la meilleure condition préalable à un sommeil profond et réparateur.

Comment fonctionne le training autogène ?

Signifie l'entraînement autogène Endormez-vous et détendez-vous en appuyant sur un bouton? Pas assez. Seul le pouvoir de la pensée permet de calmer la circulation et de créer une tête claire lors d'un entraînement autogène. C'est pourquoi il peut Entraînement autogène aussi pour la dépression ou l'anxiété s'avérer utile.

En se concentrant sur des parties individuelles du corps, le praticien réalise que influence positivement le système nerveux végétatif devient. La base est toujours un processus d'autosuggestion. Le praticien utilise des formules idiomatiques qui aident le subconscient à y croire finalement.

Comment apprendre le training autogène ?

Vous pouvez apprendre vous-même l'entraînement autogène seul à la maison ou sinon dans le groupe sous la direction d'experts. Ce dernier est clairement la meilleure option. C'est avec ce qu'on appelle auto-suggestions a commencé. Par exemple, le praticien ne cesse de se dire : "Mon bras droit devient lourd". Au bout d'un moment, vous serez étonné de constater que c'est exactement ce qui se passe : le bras devient de plus en plus lourd, presque comme s'il s'enfonçait dans le sol. En réalité, cependant, c'est plutôt le cas où les muscles se détendent et se trouvent donc à la surface avec plus de surface.

Il y en a d'autres à venir exercices d'entraînement autogène pour le développement de la chaleur dans les parties du corps. Si vous souhaitez vous initier à la formation autogène, vous avez plusieurs options à la maison à l'aide d'une vidéo d'apprentissage, d'une application ou d'un CD ou dans des cours spéciaux de relaxation proposés par les compagnies d'assurance maladie. Des médecins et des psychologues formés proposent également une formation autogène pour la relaxation, tout comme il existe des cours dans des centres d'éducation des adultes ou des établissements d'enseignement similaires.

Training autogène : les bienfaits

J'ai noté la Avantages de l'entraînement autogène sont évidents. Vous pouvez l'utiliser assez facilement et efficacement réduire le stress, surmonter les peurs et lutter contre la dépression. Ce n'est pas facile à apprendre, mais c'est partout où c'est possible. Le training autogène ne coûte rien car vous n'avez besoin que de vous-même et d'un peu de repos. De plus, il peut déconcentration aide, parce que vous réfléchissez sur vous-même et que vous vous concentrez sur vous-même pendant les exercices.

Training autogène : exercices à faire à la maison

J'ai noté la exigence pour l'entraînement autogène à la maison est un simple pad sur lequel les exercices peuvent être effectués. Une posture calme est importante pour que les muscles puissent se détendre complètement. Le premier exercice est généralement celui d'introduction exercice de repos, après quoi le exercice intense et puis le exercice de chaleur il suit. Sont également importants :

• exercices de respiration
• exercices cardiaques
• Exercices sur le plexus solaire
• Terminer l'exercice de la tête

Training autogène : des exercices pour une mauvaise concentration ?

En fait, l'entraînement autogène est censé atteindre une relaxation maximale. Pouvez-vous également les utiliser ? Augmenter la concentration, assez similaire à la méditation ? Oui, vous pouvez L'entraînement autogène peut donc avoir un effet de soutien en cas de manque de concentration et peut être combiné avec d'autres exercices de concentration.

Le dernier exercice en particulier, l'exercice dit de la tête, garantit que la tête reste claire et fraîche. Cela vous aidera à rester éveillé et à améliorer votre concentration.

Cette l'effet d'amélioration de la concentration peut être amélioré, si le training autogène en combinaison avec un nootropique. Le booster de concentration naturel contient, entre autres Guarana, Ginseng et la vitamine B12, qui ont un effet positif sur notre capacité de concentration.

Training autogène : Expériences utilisateurs

Quiconque n'a jamais eu d'expérience avec l'entraînement autogène doit généralement surmonter d'abord et surtout sur le offrez-vous une détente totale. Ce n'est pas toujours facile. Cependant, chaque personne est différente. Alors que certains s'entendent bien avec l'entraînement autogène et bénéficient de l'effet relaxant, d'autres s'en sortent mieux avec la relaxation musculaire progressive. Quelle est la méthode de relaxation la meilleure et la plus efficace, chacun doit le découvrir personnellement et individuellement.

Training autogène : n'oubliez pas de le reprendre !

Le soi-disant retrait devrait faire partie intégrante de chaque session. Cela signifie qu'après avoir terminé les exercices lourds et chauds, l'utilisateur peut effectuer les prendre le contrôle conscient de votre corps aller à. Sinon, il pourrait être difficile de retrouver votre chemin dans la vie quotidienne. Il y a une exception, cependant, où sur le retrait peut être dispensé : si le training autogène doit aider à s'endormir. Parce qu'alors il s'endort d'autant mieux.